關於 持久力をつける方法 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

こんばんは！Marikoです😊
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本日、
『究極のボディメイク　BEST FIT』
脂肪燃焼HIITをYouTubeにて配信しました❣️✨
BEST FITシリーズのいよいよ最終弾となります🙌
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続けている方はだんだんと体力アップや持久力のアップ、引き締まり具合など…身体の変化に気づきを得る頃かと思いますが、いかがでしょうか？
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私自身は産後運動をスタートした時、代謝が落ちて汗がなかなかでにくかったのですが、BEST FITを習慣にしてるうちに汗ので具合がよくなってきて、そこから身体のラインもみるみる変わってきた実感がありました‼️（ちなみに私の場合、大幅なサイズダウンはプログラムを続けて一ヵ月後からでした。なので皆さまにも2ヵ月間はマイペースに焦らず…とにかく続けていただきたい✨✊）
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皆さまの小さな気づきや変化、なんでも良いので教えて下さいね💕✨
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今回のBEST FITは10分の動画を単発で行なってももちろん良いのですが、4週間カレンダープログラムを活用するとさらに脂肪燃焼、代謝アップ、ダイエットに効果的です‼️
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このプログラムはウォーミングアップから始まり、一日3つのメニューですべて通しで行えるようにバランスよく構成しています。
何を選んだら良いか迷う方やダイエット効果を高めたい方にとてもおすすめですので、まだカレンダープログラムを取り組んでない方は是非ご活用くださいね‼️
無料でいつからでも始められますよ💕🙆‍♀️
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脂肪燃焼HIIT
https://youtu.be/8c5NbTHL7IY
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BEST FITカレンダープログラム
https://b-life.style/program/406/
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足首関節の可動域が狭く
思っている（もしくは理想の）ルルベになっていないという場合は
・
📐可動域を広くする練習をする
📐自分の持っている可動域の中で強くキープする
の両方を考える必要があります。
・
📐可動域を広くする練習＝ルルベが高くなる練習
もっている可動域の中で強くキープする＝ホールドする持久力を育てる
ということね。
・
そしてこの2つって実は同じことを指すんです。
正しくやれば。
・
今低いルルベしかできない、としても

低いルルベを保つ筋肉を育てていく
↓
ルルベを作ってくれる筋肉が強くなる
↓
自分の体重に負けずルルベを持ち上げてくれる筋肉が強くなる
↓
結果としてルルベが高くなる
ってなるので。
・
ダンベルで考えてみようか。
1キロのダンベルを持ち上げたら、
7～8回目で手が震えちゃって、10回ギリで出来るとしましょう。
・
この人が毎回このギリギリである、10回を目指していたら
筋肉は強くなりますよね？
・
筋肉の法則
ってか脳みそもそうだけど
✨人間の体の法則＝使えば強くなる
・
そうしたら、10回軽く上げられるようになったら多分、
1.2kgにしても10回出来るよね。
・
最初はギリかもしれないけど
そのうちその重さで出来るようになり、
1.5，2，2.5kg…って増やしていけるよね。
・
それってルルベの高さでも同じ。
・
今できる最大限をやり続けたら
もっと出来るようになる。
・
私はルルベが低いんだ…ではなく
毎回確実に
今の100%の高さでホールドする練習を続けましょう。
・
そうそう、高いルルベだって、
低いルルベを通過するんだから、
低いルルベの練習をするっていうのは
意味がある行動なのよ？
・
・
・
DLSブログ「ルルベを高い位置でキープする方法」より。
高いルルベがキープ出来ない場合の方法や、
高いルルベをするとバランスが取れないし、
バランスを取ろうとするとルルベが下がる…
どっちがいいですか？ではないことはブログ記事でお話しています。
全文はブログ名を検索してね！

＜＜考える力をつける方法　生徒編＞＞

学校で教わらないけど、自分で考える力は必要です。
しかもね、練習し過ぎてもケガしません笑

ノーリスク、絶対リターン（報酬、役に立つ）な
「自分で考える力」
バレエレッスンで身に付けることができるんですよ！

そして自分一人でできます。
いいスタジオや先生に頼らなくてもいいってわけ。

バレエノート（レッスンノート）をつける

これは「what」の部分です。
何を言われることが多いのか？を実際に書きだしてみましょう。

バー、センター、アレグロ、ポワント・・・
それぞれのカテゴリで
上半身、下半身のどっちの注意が多いですか？

下半身だったら、
骨盤、股関節、膝関節、足関節のどのエリアでしょう？

体でない注意の場合もありますね。
表情、音、踊りのスムーズさ、アクセント、目線など。

どこでその注意をいわれる事が多いだろう？
どんな時に（When where）その注意を言われることが多いかしら？

レッスンの最初？→ウォームアップが足りない？？
レッスンの途中→集中力が切れた？
レッスンの終わりの方、もしくはアンシェヌマンの終わりのほう？→体力、持久力？？
ゆっくりの動きの時が多い？それともアレグロの時？

ただ、注意言われました―だけでなく、
どんな事を、どうやっていわれているか？
を考えるだけで自分の踊りの傾向が見えてきます。

バレエのことを知らなくても、解剖学や運動学が分からなくても、
ここまでは出来るでしょ？

どうやったら先生がOKと言ってくれた？
今までのプロセスも十分役に立つけど、
上達したければhowの部分が一番大事です。

注意されること＝間違っていること、出来ない事。
でも、それでは上達させる方法は分かりません。

何をしたら先生が「よくなった」と言ってくれました？
もしくは、「どうやって」先生が直してくれました？

顔の向きを直されたのかもしれないし、
こっちに脚を出して、といわれたのかも。
よくなった方法を何度も練習して体にいれていけばいいのです。

でもね、分からなかったら先生に聞いていいんですよ！
タイミングは、次のレッスンの最初とか、レッスンの後。
「今日言われた注意がよく分からなかったのですが、
もう一度教えてくれますか？」
としっかりと伝えましょう。

コミュニケーションスキルもダンサーにとっては非常に大事です。
日本語のうちに練習しておきましょうね、
という事はこの記事で説明しましたね。

そして、先生に質問して怒られたら、
新しいスタジオを探す準備をしましょう。
そういう人は「指導者」ではありません。

DLSブログ「自分で考える力の育て方」より
本文はブログ名を検索してね。

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