這支就是我去研習或出國會順手帶在身上的小滾筒😃
當然操作技巧最重要,但是如果能有適合的工具那就會事半功倍了。
#Purusa
如何選擇自我放鬆的泡綿滾筒?
近年來,泡棉滾筒已成為家喻戶曉的自我按摩工具,各家廠商也不斷修改滾筒外型,加強按摩放鬆的效果。
但是,許多人遇到了下列問題 :
#買了卻發現放鬆效果不明顯而不常使用#
#各種造型和功能的滾筒真的能加強方鬆效果嗎#
#按壓的很痛就是放鬆#
從2011年開始,我也是一位泡棉滾筒的使用愛好者,最初的泡棉滾筒是使用實心泡棉製成,在用一段時間後,泡棉受擠壓變軟塌而降低按壓效果。
因此一位運動員試著解決這個問題,將泡棉滾筒內徑改成硬的圓管,又在泡棉表層增加了仿手指等造型的顆粒線條因為新的造型加上更為耐用,從此大賣從那時候開始,各家滾筒也都跟進製作出各種表層造型的泡棉滾筒。
如巧克力磚、圓點、條紋、刺蝟造型、狼牙造型等與各式各樣紋路,甚至直接在滾筒內加裝震動馬達來提高放鬆效果。
#但這些造型到底有沒有符合筋膜放鬆所需要的而設計呢
個人使用各種款式後,覺得還是不到我想要的放鬆效果,因此開始着手修改滾筒的規格,一開始用水管外層黏瑜伽墊,就發現外層的泡棉厚度也影響按壓的深度,這時候自製的滾筒按摩放鬆效果已經高出市售的滾筒。
更進一步發現大滾筒因為按壓面積大,許多部位受到限制難操作而無法使用,再接著嘗試用圓徑較小的水管來製作,加上10多年來按摩師工作手法經驗,套用在製作工具上,不斷的測試只
#希望工具使用上能夠更接近徒手按摩的感覺與效果。
所以在工具的設計上發現,滾筒如果太硬按壓上容易使筋膜繃緊,滾筒太軟又使得按壓部位模糊且無法壓深。
再觀察徒手按壓的手指,手指頭表層有一層軟組織,裏頭才是骨頭,所以是外層柔軟、內層則需要足夠的硬度支撐才能將壓力推向按壓的深層組織。
外觀的設計上也發現,平面的滾筒按壓在軟組織上是最平均的,再縮小滾筒圓徑提高按壓的深度,所以我們設計出一支具備舒適度、按壓深度與能夠平均推開筋膜軟組織的深層按摩滾筒。
在不斷地修改與設計操作動作,終於在2016年底製作出從
#按摩角度而設計的平面小滾筒。
平面滾筒V.S造型滾筒
這幾年上課時,總會有人問我,有造型的滾筒跟平面的滾筒差別在哪裡? 是不是這些造型有著什麼特別的按壓效果?
選擇平面或是造型滾筒之前,可以先了解一下肌筋膜需要我們做什麼樣幫助!
假設肌筋膜像一張保鮮膜,或是身上穿著的衣褲,需要處理肌筋膜的地方就好比相黏住的保鮮膜,或是有褲上的皺摺,讓這些相黏與皺褶的部位回復平整的張力與彈性。
我們再做一個假設,如果要把麵團要擀成平整的小籠包皮,你會拿平面的桿麵棍,還是有顆粒等造型的桿麵棍?
這樣的比諭,或許在你的心中大概已經有了答案。
#Puruṣa小滾筒的特色
1.比大滾筒更多的按摩部位
2.全平面能夠平均的按壓每一寸肌筋膜
3.體積小重量輕容易攜帶
4.外軟內硬的設計更接近徒手按壓的效果
5.能在短時間內更精準高效率的放鬆
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,椅子操是很常見的一種運動, 我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲, 這是第一集,頸部放鬆, 讓你邊看邊做,提高頸部活動度。 0:00 別坐太久喔 0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓 1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸 3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸 4:20 第四個動...
按壓的很痛就是放鬆 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答
椅子操是很常見的一種運動,
我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲,
這是第一集,頸部放鬆,
讓你邊看邊做,提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
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手腕隱隱作痛?你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
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打造完美頸椎,想怎麼低頭就怎麼低頭
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網球肘的復健指南
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保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
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別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/4jV4Hgccd6k/hqdefault.jpg)
按壓的很痛就是放鬆 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
0:00 前情提要
2:22 按壓三點-脛後肌
3:18 按壓三點-腓骨長肌、脛前肌
4:56 拉筋兩步-踮腳尖小腿拉伸
5:34 拉筋兩步-交叉小腿拉伸
足底筋膜炎不是筋膜緊繃造成的嗎, 為什麼把他拉鬆了還是會痛呢?
其實不能單單只靠拉筋,應該要放鬆、拉筋、訓練~~缺一不可~
這部影片提供一套簡單好學的流程,
你可以稱它為足底筋膜323,1絕對。
按壓3個點
拉筋2個部位
訓練3個部位
還有
一件一定、絕對要做的事情。
讓我們一起開始運動,擺脫惱人的足底筋膜炎吧!
我的LINE官方帳號:https://lin.ee/cnTFuVt
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按壓的很痛就是放鬆 在 艾蛙媽 VS. 達樂哥Aiwa Hu Youtube 的最讚貼文
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新竹御仙堂關新健康會館
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