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脈輪療癒系列 day2

[臍輪]

臍輪掌管情緒及親密關係

關鍵字 [流動]

位於恥骨與肚臍之間
顏色：橘色/元素：水
掌管：
生殖系統、膀胱、前列腺

臍輪意謂我們個人神聖的居所
這個脈輪所管轄的身體部位
都是屬於較私密的器官
而這些被包覆在神聖空間之內
我們內在這個神聖居所
也是個人進行轉化的地方
在這發展創造力、性慾
感受、情緒以及生理活動

臍輪發展的重要階段7-14歲
正是對外在感官探索的時期
對自我親密關係的渴望
疼愛自己.接納自己.自我認同..

臍輪也代表我們性的能量
性能量不單單只是簡單的慾望
他也是偉大宇宙的創造力

檢測你的臍輪
🔲有很多情緒
🔲容易有競爭及嫉妒心
🔲生殖器官的問題
🔲性關係失衡
🔲下背疼痛
🔲沒有自信or覺得不被愛
🔲喜歡批判
🔲沒有清楚界線
(像是人際界線/親密關係界線)
若你有三項以上
就要好好照顧臍輪囉

✔️回到生活上練習

無論是男性或女性
可以多做一些骨盆運動
或者是用天然精油按摩腹部
臍輪就像裝水(情緒)的地方
骨盆運動與按摩
都可以幫助水能量流動

✔️透過靈性練習

透過引導式冥想
來與大自然連結

藉由海洋的能量
使我們的情緒可以自然流動
釋放以及療癒臍輪

穩固臍輪能量
平衡情緒

按表操課！中醫的【#24小時黃金養生# 】規則
想要活得健康長久，人應順時而養生，氣血運行乃與四季變化有密切關係，古中醫雲：「人法自然丶人順四時」，現代人將一天分為24小時，古人則將一天分為12時辰，正對應著人體12條經脈，所謂24小時黃金養生規則，指的是各時辰皆有不同臟腑運行，人只要順應12時辰養生的核心規則，就等於順應天地自然的規律生活，自然達到少生病丶健康丶長壽之目的。 （下圖為12時辰對應的器官排毒時間）

★子時（23點～1點）膽經運行★
子時乃是膽經值班之時，到了11點為陽氣開始生髮的時候，決定了隔天一整日的活力來源，《黃帝內經》說道：「凡十一藏皆取於膽」，意即子時正是最重要的養生時辰，其主睡眠，若一旦錯過恐不易入睡，想一夜好眠丶醒來活力充沛，建議晚上11點前要把該做的事完畢，保持臥室環境安靜舒服丶身心關機，準時11點上床睡覺，如此才能安心熟睡，好儲備隔天體力。

★丑時（1點～3點）肝經運行★
丑時乃是肝經當令之時丶護肝造血的最佳時機，《黃帝內經》記載：「人臥則血歸於肝」，指入睡後血流於肝，使肝得到滋養才能發揮功用，此時熟睡對肝最有助益，接著說「肝受血而能視丶足受血而能步丶掌受血而能握丶指受血而能攝」，正說明了肝臟與四肢健康丶血液循環有密不可分地關係，此時好好睡覺有助於解毒排毒丶提升新陳代謝力。

★寅時（3點～5點）肺經運行★
寅時乃是肺經旺盛之時，肺主要的工作在於分配人體氣血輸送至全身，此時深度睡眠能確保氣血輸布完全，讓人隔天面色紅潤，五臟六腑得到充分動力與養分以執行各自功能，若長期在這個時間熬夜不睡，容易使肺氣虛漸衰丶氣血不足，肺氣上逆而引起咳嗽，導致睡不好或容易在此時辰醒來，以致影響各臟腑的運作機制。

★卯時（5點～7點）大腸經運行★
卯時是大腸經最旺盛的時段，也就是大腸最奮力工作的時刻，這時早上5點至7點有一個非常重要的關鍵，起床時空腹「喝一杯溫開水」，讓腸道開始感應丶刺激，此時就會開始有便意，將前一天累積下來的廢物從體內排出，時常會便秘的人更應該這樣做，能減輕便秘的不適情況，排便順暢自然達到解毒之效用，且早晨起床喝一杯溫開水，也有助於稀釋血液濃度，以防血栓形成。

★辰時（7點～9點）胃經運行★
早上7點至9點是胃展開工作的時刻，此時胃經正活躍，體內必須要有足夠的食物讓胃消化工作，因此吃早餐絕對是不可或缺的，至於早餐則可選吃點富含纖維的食物，幫助胃運作，早上忌吃生冷丶寒涼的食物，會阻遏經絡運行，溫熱食能保養胃腸，吃完早餐可稍加按摩足三里穴（位於膝下三寸，胃經的代表穴位），有助於調氣血丶理脾胃。

★巳時（9點～11點）脾經運行★
上午9點至11點為脾經旺盛之時，脾主運化精微營養物質，也就是脾臟是幫助營養吸收的最大功臣，中醫認為，「脾為後天之本，氣血生化之源」，倘若先天不足，則可仰賴後天調養以補足，此時脾則扮演著不可或缺的角色，而脾也主四肢肌肉，久坐自然傷身，趁此時起來活動舒展筋骨，有助於脾經運行，按壓足三里穴也能達到保養脾胃丶補中益氣之效用。

★午時（11點～13點）心經運行★
午時為養心最重要時刻，心經當令不宜有劇烈運動，吃完午飯可小小散步，午時也是以日之中陰氣開始增長之時，「動養陽丶靜養陰」，此時最宜小憩，有助於血液運行順暢丶滋養五臟保護心血管，不過要注意的是，午休時間勿逾一小時，否則容易引起夜間失眠。

★未時（13點～15點）小腸經運行★
午時已過換小腸經當班，此時是小腸精力最旺盛的時段，午飯必須在午時吃完，且午餐的營養價值要高，才能讓小腸正旺時可以充分消化吸收食物的營養成分，讓養分充沛分配至身體各個部位，而由於小腸經會循行經過上肢丶肩丶頸，建議餐後可以舒緩伸展筋骨丶拉拉筋，以免出現肩頸緊繃狀態。

★申時（15點～17點）膀胱經運行★
下午3點至5點為膀胱經當令之時，也是第二大黃金養生時刻，膀胱經與水液代謝息息相關，此時正活躍是主要喝水時刻，多補充水分可促進膀胱運作，有利於稀釋被營養充滿的血液丶排除體內廢物丶維持體內良好環境，申時更是頭腦最清醒的時候，把握此時工作和學習。

★酉時（17點～19點）腎經運行★
酉時宜滋陰補腎，不宜過勞丶劇烈運動，適合稍作休息之時，適量補充水份配合緩和運動如瑜珈丶散步，有助於促進身體機能活絡循環，順道將體內毒素排出，亦可吃些黑豆丶黑芝麻丶深綠色蔬菜和乳製品等補腎食物，有利於養腎功效。

★戌時（19點～21點）心包經運行★
夜間7點乃為心包經最旺之時，心包經是氣血運行的通路，有傳導和保護的功能，也主掌情緒和循環，「心志喜，心主代君宣布，故喜樂出焉」 ，說明了心包經經主控情緒的重要，此時保持心情輕鬆愉快，做些紓壓活動如泡澡丶聽音樂丶散步，有助於緩解一天的疲勞丶保持血管通暢，心臟功能較差的人，可在酉時內關穴（心包經的代表穴位）。

★亥時（21點～23點）三焦經運行★
三焦經掌管全身氣血循環，此時應該準備休息入眠丶保持情緒平穩，切勿大悲大喜，有利調理全身氣血，讓五臟六腑得到充分休養，《黃帝內經》說道「三焦為水道出焉」，意即三焦經如水道一般，應要通暢才不致生病，民眾可在睡覺前敲打三焦經，有助於疏通整條經絡，達到通暢之目的。

人與自然息息相關，遵照順時養生之規則，比起藥補丶食補來得更健康丶天然，循著老祖宗的養生智慧，12時辰養生秘訣正是最基本的調養法，一生受用丶不可不學！ #中醫養生# #健康#

【腦中小劇場　第53場　歷經腥風血雨後的記憶傷痕】
　　　　
「今早八點，本市北區一處工地突然發生氣爆，初步懷疑是下水道沼氣引發事故。據目擊民眾表示，氣爆當時人孔蓋瞬間噴飛，火勢隨即竄出，造成四名工人臉部四肢不等面積的灼傷，傷患三人意識清醒，另一人意識模糊，現場一片狼藉，由於爆炸威力強大，導致附近商家與診所均受波及，幸無其他民眾傷亡...」
　　
【事件發生之時】

這是三個多月前的新聞，我移開手機頁面，慢慢將視線轉向眼前的男子。阿良是這次意外的受害者，但他不是那些身負重傷的工人，也不是行經現場的路人或診所裡的患者，新聞沒給他版面，事發當時他甚至不在現場，而是在兩條街以外的地方。當時的他剛送完孩子上學，在路邊嗑光最愛的古早味蛋餅，突然間遠處傳來爆炸聲，他不知該望向何方，於是坐上車，關掉臨停號誌，繫上安全帶，然後──
　　
一塊人孔蓋筆直地插進擋風玻璃。
　　
如果能用數字呈現，他很確定自己跟死亡的距離大概是20公分，20公分比兒子的塑膠尺還長，感覺上卻比兩公分還短。等他回過神，才發現自己迎接死亡的動作有兩個，一個是把頭轉向車門，一個是用手護住副駕駛座。他的臉緊貼左側車窗，如果照平常的駕駛位置，他的天靈蓋應該跟擋風玻璃的下場一樣。他不知道他這姿勢維持了多久，只聽到有人用手機拍照的聲音，鏡頭裡的他被快門定格，現實中的他則被那20公分的距離定格。
　　
當時他的右臉還卡了些玻璃屑，下車後，他抖掉身上的碎玻璃，打給警方及保險公司，然後和老婆報平安，到目前為止，他覺得自己的每個動作都是被搖控完成的。他聽不見任何聲音，只感受到路面的震動，突然間他開始狂吐，然後抱頭痛哭，他一直以為是自己怕死，後來才發現，他是慶幸副駕駛座的兒子已經去上學。
　　
阿良說，人孔蓋飛進來那一刻，超像《不可能的任務》（Mission: Impossible）的最後一幕，一陣爆炸阿湯哥跳上車廂，直昇機墜落在軌道上，螺旋槳尖端慢慢停在他的面前。只是電影會暗幕，觀眾會離場，阿湯哥不會有任何創傷，整件事有明確的結束時間，但自己的記憶卻彷彿沒有終點。
　　
這就是電影與現實的距離，雖然同樣都是20公分。
　　
【回到事發現場】

如果可以，將時間倒轉回到事發當天，想像阿良的腦袋有個透明頭罩，然後再把時間調慢十倍，於是就會清楚地看到：
　　
在人孔蓋由遠而近，準備撞擊擋風玻璃前，阿良看見一顆不斷擴大的黑點，黑點透過視網膜傳向視覺神經，接著傳到視丘（thalamus）。視丘負責整合各類感官訊息，可以把它想成像一個不太會抱怨的行政秘書，它將不同單位的信息彙整完畢後，分別轉給杏仁核（amygdala）與大腦皮質（cerebral cortex），此時傳輸路徑一分為二。杏仁核路徑又稱「情緒路徑」，作用是感受情緒後做出即時反應；大腦皮質路徑則稱「認知路徑」，作用是對外界刺激進行細緻的分析與判斷，再傳給杏仁核，做出合宜的應對。
　　
杏仁核位於邊緣系統，是掌管情緒的重要單位，負責辨識與解釋。於是，當杏仁核辨識出人孔蓋是一個「威脅」之後，它會閃出紅光，立刻下達指令給下視丘（hypothalamus）。下視丘是人體的「軍備庫房」，儲存各種彈藥武器來保護人體，於是，當杏仁核的紅燈一閃，紅色電流通過下視丘，便會釋放壓力荷爾蒙，包括腎上腺素與皮質醇（cortisol），同時啟動交感神經作用。於是，心跳便會開始加速，像個救命的泵浦，把血液往重要器官傳送，接著用力吸進氧氣、肌肉瞬間緊繃、腸胃持續翻滾，而這場動員，全是為了抵抗外界的威脅。可以應戰，也可以棄逃，不管衝或縮（fight-or-flight response），身體都會幫你做好策應。
　　
這條路徑，通常會在一秒內完成傳輸。
　　
經過杏仁核辨識，確認威脅過強，阿良選擇棄逃，但他來不及解開安全帶，於是血液往上半身集中，以洪荒之力將頭撇向另一側，成功為自己續命。可惜的是，人一旦腦充血或面對突如其來的危機，通常會讓「情緒路徑」接管大腦，一切由杏仁核說了算，「認知路徑」只能退居二線。也因此，才會時常看到有人在電視螢幕前哭著說我太衝動、現在很後悔之類的話。於是，大腦皮質雖然幫阿良處理後續流程，卻無法幫他在日後面臨威脅之際恢復理智。
　　
活下來，成了創傷的起點。
　　
【在事件之後……】

幾天後，阿良走過公園時，忽然側身撲向路旁的草叢，但飛過他眼前的並不是人孔蓋，而是一片飛盤。那片飛盤彷彿解開了某種封印，阿良就此被喚醒，於是他不敢再開車，即便搭公車也要戴耳塞，因為他受不了輪胎壓過人孔蓋的聲音，那聲音會讓窗外出現逐漸擴大的黑點，而他只能閉上眼。糟糕的是，黑點不僅會穿過他的眼皮，還會穿透他的夢境。他時常被驚醒，卻無法跟太太重述事發經過，他腦中只有不斷閃回的片段，包括鐵片撞擊玻璃的聲音、蛋餅的味道、碎玻璃灑在臉上的刺痛感，還有兒子在車窗外說再見的臉。
　　
於是，他選擇避開蛋餅店，避開熟悉的巷口，避開送孩子上課的機會，也避開下班後的聚會。因為，巷口爆米香的巨響、柏油路面的震動和玻璃杯互相撞擊的聲音，都會瞬間把他拖回當天的駕駛座，在動彈不得的情況下，再度跟死神打照面。他憂鬱，也覺得自己超沒用，但只要能躲回房間，吞下藥丸，防堵人孔蓋穿過夢的邊界就好，他不需要跟這段記憶爭輸贏。
　　
以上這些症狀，正是典型的創傷後壓力症（post-traumatic stress disorder，PTSD）。
　　
【創傷後壓力症】

創傷事件的威力在於，即便不傷及肉體，如影隨形的恐懼也會隔山打牛，讓大腦產生「誤判」。於是就可以看到，那天當飛盤飛近阿良眼前時，他的杏仁核再度閃出紅光，但由於先前的人孔蓋威脅過於強烈，導致辨識系統變得異常敏感，杏仁核一下化身高敏感族。為了避免二度傷害，它寧可放出誤判的假警報，也不要和外界威脅博奕，於是下視丘收到的是逃跑計劃，而不是接住飛盤。
　　
因此，在不需要逃跑的情形下，阿良的身體又被迫動員了一輪，逐漸失控的杏仁核，一旦經過幽微的暗示便會敲響警鐘，不斷釋放壓力荷爾蒙，它們就像一組疲於奔命的消防隊員，一次又一次趕赴現場卻持續撲空。就心理學而言，這過程便是所謂的「制約現象」，人孔蓋原本是無害的刺激物，然而經過創傷事件之後，它便與「威脅」二字連結在一起，因此一旦接觸與人孔蓋相似的刺激，身體便會自然出現抗壓反應，也就是所謂的「看到黑影就開槍」。
　　
這場荷爾蒙演習讓阿良身心俱疲，他每次都要花費比前一次更久的時間來安撫身體，嚴重影響睡眠品質與工作效率。壓力荷爾蒙不僅會內耗能量，也會間接傷害杏仁核，讓有關創傷的記憶無法連成一線，只剩衝擊強烈的素材，包括畫面、聲音與氣味在腦中不斷迴放。為了不讓杏仁核接收到這些訊息，阿良試圖關掉周圍的訊號來源，最直接的方式就是遠離案發現場與人群，回到自己的房間。
　　
但他不知道，只要創傷記憶還在，所有的逃避都是徒勞，無論是從天而降的人孔蓋、凌晨三點的強震、父親酒後的一巴掌、教堂的爆炸現場或一輛衝進人群的休旅車。不可抗力的天災也好，精心預謀的犯罪也罷，一直到最後才會了解，創傷最可怕的，不是從身上奪走了什麼，而是強加了一段不堪回首的記憶。
　　
【創傷記憶之後的治療】

該如何處理這段創傷記憶呢？根據福艾（Edna B. Foa）與布鲁因（Chris R. Brewin）等人的研究顯示，其中一個作法，就是「重寫一段新的記憶」，讓它與舊有的創傷記憶一起競爭。
　　
因此，認知重建、暴露治療或正念療法（mindfulness），都是臨床心理師會採取的方案。認知重建，是指讓案主「重述事發過程」，但不是為了折磨對方，而是像「仔細檢查傷口，避免對傷勢的胡亂臆測」，畢竟人常用想像力來加深恐懼。逐步回憶，讓創傷記憶重新連成一線，反而能幫助案主檢視故事的漏洞及對事件的扭曲想法。此外，也會進行放鬆練習，無論是腹式呼吸或覺察身體反應，都能使自律神經逐漸恢復平靜。這些作法強調的是「先前的經驗確實很可怕，但我現在很安全」，將過往與當下做出區隔，而這也通常是創造新記憶的絕佳素材。當然，這不會是一段舒適的旅程，但只要願意相信自己的身體，記憶會留在過去，療程會成為一場壯遊。
　　
創傷記憶可能是一場事故的終點，卻也可能是一段犯行的起點，根據弗賴貝格（Selma Fraiberg）及馬隆（Johanna C. Malone）等人的研究顯示，曾經歷兒童虐待而導致創傷後壓力症的母親，容易引發孩子的無助與恐懼感。謝克特（Daniel S. Schechter）等人的研究也發現，曾受家暴或有創傷後壓力症候群病史的母親所養育的孩子在說故事時，可能會比一般孩子更容易聚焦在災難或危險的情節上，態度也較具敵意。
　　
而身受家暴創傷的孩童，日後或將以暴行還諸他人或下一代，這可能是他們用來「對抗創傷記憶」的方式。遺憾的是，他們創造的並不是提醒自己早已脫離險境的記憶，而是以另一段施虐記憶，來與記憶中的施虐者抗衡，藉以證明自己不會再被對方壓制，於是暴力傳承暴力，惡意滋長惡意。
　　
然而，有朝一日我們會明白，記憶是一種選擇的過程。選擇增加施暴的記憶和過往的創傷較勁，記憶就會變成一種提醒。選擇相信大腦的彈性，努力把自己留在當下，記憶就會變成一種證明。雖然傷疤一直都在，但就像派特森（Per Petterson）在《外出偷馬》（Ut og stjaele hester）所說的：
　　
痛不痛的事，我們真的可以自己決定。
　　
　　
後記：
本文同步刊登於科學月刊11月號，感謝 科學月刊 Science Monthly 邀稿，以及 教育電台聲動全世界- 國立教育廣播電臺 - 《科學 so easy》邀訪。科月與教育電台推廣科普訊息不遺餘力，十分榮幸能與之合作，感謝主持人燕子姐的生動引導，以及科月編輯家銘學弟的滴血認親，這是一次愉快的錄音經驗。

此次專訪除內文探討外，亦延伸討論PTSD的治療實例，以及戰逃反應的傳輸路徑。專訪預計於11/28（四）上午11:05-12:00播出，頻道FM101.7，或直接進入官網點選「收聽頻道」，歡迎對科學有興趣的讀者一同收聽。

　　　　
延伸閱讀
　　
王秀美、曾儀芬(2012)。一位家暴受虐兒的家庭特質。嘉南學報，38，608-628

Brewin, C. R., Dalgleish, T., & Joseph, S. (1996). A dual representation theory of posttraumatic stress disorder. Psychological Review, 103(4), 670-686.

Foa, E. B., Steketee, G., & Rothbaum, B. O. (1989). Behavioral/cognitive conceptualizations of post-traumatic stress disorder. Behavior Therapy, 20(2), 155-176

Fraiberg, S., Adelson, E., & Shapiro, V. (1975). Ghosts in the nursery: A psychoanalytic approach to problems of impaired infant-mother relationships. Journal of the American Academy of Child Psychiatry,14, 387-422

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Malone, J. C., Levendosky, A. A., Dayton, C. J., & Bogat, G. A. (2010). Understanding the “ghosts in the nursery” of pregnant women experiencing domestic violence: Prenatal meternal representations and histories of childhood maltreatment. Infant Mental Health Journal, 31(4), 432-454

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