這禮拜的失利，感觸其實很多，但撇除掉輸贏，我其實覺得蠻開心的
但文會很長.....如果有耐心的觀眾，感恩你們
先來談談排球吧~
排球看起來很簡單，好像入門門檻好像很低，只要有球、有人、有網子就可以玩得很開心
但真正接觸後，才發現排球入門門檻有夠高，光是低手對牆練習就可以練到讓人很惱火，花了一年的時間打基礎，到大二頂多有點樣子我就因為個人因素退隊了，然後就是整整10年沒碰排球。
所以這次能夠有機會再讓我重新感受打排球的感覺，又可以讓我再重新學一次，我已經很滿足了，但我更想要的是，能不能夠讓沒碰過的大家，在短時間去認識排球。
排球在攻擊方，就是要有接發球，舉球再來攻擊，那防守方就是等著攔網、接小球，再來又會回到舉球攻擊這樣無限循環，舉球員就是專門去處理接發球後的第二顆球給攻擊手打，
所以不管是接發球或者是每一輪的站位，我們都是設計過的，希望我們打起來可以更有組織。
每一次去幫鯨華女排或是北市大加油時，我也會不時的告訴鼓哥，舉球員在甚麼位置、該怎麼跑，大家為何又是這樣站位，鼓哥真的花了非常多的時間去練低手、去練高手，因為舉球員真的很不容易，其實我也跟牛姊討論過要不要我來舉球。
不過牛姊的意思是希望我的攻擊點能發揮，至少我的處裡球會比其他人來得穩定，那鼓哥很早之前就說過他想練舉球，因為他覺得把球舉給隊友打進去，非常的有成就感，所以我們就決定就讓他單舉，那剩下的功課就交給我們自己了。
回到賽場上，會輸，除了基本動作不夠好之外，第二就是心態上被打崩，有點像白熊效應。
當失誤不斷又一直被提醒失誤的時候，大家只想著不要失誤，所以球過來就只想趕快處裡過去。
所以所有的站位、舉球、攻擊，都只為了處裡球，很多東西當下就忘了，雖然我有發現但我卻沒能及時給予調整，因為第二局當鼓哥一被換下去的時候......我也慌了。
唯一的舉球手不在場，我們練習時完全沒有碰過這種情況，當下我是真的不知道該怎麼辦。
所以一開始場上真的一片混亂，一直到後面我才不斷提醒要敢打要敢接球，分數才慢慢追了回來，但是為時已晚。
我當然知道，初心者學打排球，穩，就贏了，不需要去學複雜的走位跟戰術，但如果只求穩，那就是接高、低手打過去，坐等對方失誤就好，要這樣贏得比賽，我除了覺得無聊也很難看，我不希望我們呈現會是這樣的比賽，只是很可惜的我們沒有打出該有的樣子，真的很抱歉變成了失誤大賽。
但同時透過這場比賽可以知道自己的弱點與可進步之處，才是難能可貴的，不過怕失誤的這個狀態仍然貫穿整天的比賽.........
桌球~呵呵呵
應該是我目前最怕的一個項目，我是真的很不會打，第一次有這麼不想上場的感覺，我覺得我大學應該在桌球課上多花點時間，不然才不會被我室友笑說我們的桌球老師在哭泣。
但比起剛碰桌球，我覺得我學到好多，以前真的看不懂各種旋轉球，現在至少理解了很多，但理解跟身體做不做得到是兩回事。
不得不佩服小8，雖然看得出她很緊張，跟在私底下虐我們的時候判若兩人，但最後那種要幫隊員carry的態度出現之後，8神終於回歸，也謝謝鼓哥在場上罩我。
最後是足球
足球是我們練習時間最短的一個項目，所以大家就是靠本能跟觀念去踢球，大家在進攻端不是很有把握的情況下，就先做好防守段，因為足球防守比進攻容易。
所以足球低比分很正常，因為進攻真的很難，這也就是為什麼看足球比賽進一球就慶祝得跟甚麼一樣。
回到比賽，我們的站位就是小8當前鋒，masha跟佑庭當中導，我當後衛，後衛就是負責防守反快攻，基本上不太會越中線去攻擊。
試著想如果我也參與進攻4個人都在前場，那一但沒踢進或被斷球，就是會被對方直接反快攻，不是被多打少就是被單刀，所以不是一昧的都衝去前場，每個人都還是有自己的位置。
那這天的比賽很可惜，我們雖然控球的時間多，但很多次進攻都沒把握住，而且體能消耗真的很大，佑庭的盤球能力其實不錯，而且傳球也都蠻準的，小8也表現得很好，很多斷球也有很多壓迫，刀哥守護神，真的幫我們守下很多球，最後masha這天的狀態很不好，除了腳傷，在心態上也是受到排球怕失誤的影響，蠻可惜的，但他的拼勁仍然十足。
最後在pk賽的人員調度，刀哥因為說他想踢球所以才會讓masha上去守門，而且不是masha守不好，是只有6公尺的距離球速太快他只能猜邊。
可惜了小8的進球，這天她扛了好多，然後我卻不能在其他項目上幫她分擔些甚麼，但至少在我心中，她是我的MVP
最後我想表達的是，我們並沒有輕敵，對我來說輕敵的定義是，看不起對方，在比賽場上很隨便，我們就是在心態上輸給了自己，害怕失誤、害怕打不好，所以這個心態貫穿了整天的比賽，才會導致這樣的低迷狀態與氣氛，但也有了這次的經驗，大家又成長了許多，我也是，所以我很開心。
至少排球我們有樣子了，桌球我們克服了勇氣，足球防守也有做出來，比起甚麼都還不會得我們大家都有進步，大家都可以透過這節目更認識運動是甚麼樣子。
謝謝小牛教練跟鯨華女排們花這麼多的時間教我們，也謝謝桌球教練要從瑞芳跑過來帶我們，也謝謝足球教練們如何在最短時間教我們觀念跟技術
但比賽就是這樣，有輸有贏，大家趕快再調整回來，剩沒幾次比賽了，大家要好好珍惜最後一起比賽的日子，不害怕失敗，無所保留，才能讓自己無悔
恭喜紅隊三連勝，恭喜回魂~~
#藍戒
排球 個人 防守 在 [討論] 練球菜單- 看板NTPU-STATMVB - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
練球菜單如下:
禮拜ㄧ早上
6:00-6:40 自主熱身+基礎訓練
基礎訓練
低手500 上手500
40分以前完成的人
大二以上練習包牆
大ㄧ練習對空低手&高手各100
6:40-6:50 裝水+移動到文院球場
6:50-7:00 練習發球
發球的部分，越快去球場練的時間越多
7:00-7:30 接發球
總人數扣掉舉球員兩名分成兩組
兩個舉球員各站一邊
兩邊的人一次兩個人上去接 接10顆好球換人
其餘的人 兩個人先發球 另外兩個先撿球
發球一邊發完再換另一邊發球
皆從右邊的人先開始
發球前請先喊聲 聲音大聲一點 讓全部的人都能聽到
接球的人也請喊聲以表示你已經準備好接球
7:30-7:35 休息+喝水
7:40-8:10 接小球+網前球
8:10-8:20 跑攻擊步伐
8:20-8:30 自由攻擊
8:30-8:50 收操+處罰
禮拜一晚上
18:00-18:30 熱身+封網
封網
單人封網 擺臂封網 雙人封網
18:30-18:35 休息+喝水
18:40-19:00 兩人一組對碰
大一練習接嗆司球 左+右+前=100顆 好球才算一顆
大二以上除了聶弘生&張傑銘 其餘的人兩人一組對碰
低手&上手各三百顆 做低手時用上手接球則重來 反之也重來
聶弘生&張傑銘你們練這個
兩人一組.以下手及上手的方式
送2號.4號球的高度及位子給對方
A.B兩人距離六米,A送4號球的高度及距離給B,同時跑至B的面前一步
B送2號球的高度及距離給A.A在宋2號高度及距離給B同時退後到六米距離
為一循環.以此類推.4→2→2→4
19:00-19:25 接發球
方式: 分兩組 分別站在球場的對角線
也就是兩組各站在兩邊1號發球位的底線位置
發球發直線＂
接球的人站在發球人的對面
撿球人請站舉球位
接完球的人迅速遞補撿球位
撿完球則往發球區移動
發完球的人則往接球區移動
19:25-19:30 休息+喝水
19:30-20:00 接扣球
直線&斜線各五趟 最後一趟好球才走
20:00-20:20 練習接兩邊角的吊球
20:20-20:50 接網前球+吊球
21:00-21:30 個人防守
接五顆好球才換一個人
21:30-22:00 隊形
22:00-22:30 體能訓練
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禮拜二or三or五的晚上(自己選一天)
18:00-19:00 重訓室
每項皆做三趟
一趟*10
開始之前請先做好熱身
一切請量力而為
不要隨便逞搶去跟別人做一樣的重量
以姿勢正確 不要受傷為主
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禮拜三早上
6:00-7:00 自行熱身+基礎訓練
基礎練習
低手1000 上手1000
7:00以前完成的人練習對牆包球
7:00-7:10 休息+裝水+移動到球場
7:10-7:20 發球練習
7:20-7:50 接發球
方式如同禮拜一早上
7:50-8:20 接網前扣球
8:20-8:30 後排自拋自扣
8:30-8:50 處罰+收操
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禮拜四晚上
18:00-18:30 熱身+封網
封網如同禮拜一晚上
18:30-18:50 基礎練習
低手 上手 各500
50分以前完成的人練習對空
18:50-19:00 休息+喝水
19:00-20:00 接發球接扣球
接扣球
直線+斜線+小球ㄧ顆
20:00-20:30 個人防守
20:30-20:40 休息+喝水
20:40-21:10 攻擊步伐+兩兩互扣
21:10-22:00 報PLAY+兩兩攻防
22:00-22:30 體能訓練
----------------------------------------
禮拜五早上
6:00-6:30 到球場 跑步+球操
球操的部分到時會在跟大一說明
6:30-7:00 接發球
方式如同禮拜一晚上練球的部分
7:00-7:30 接網前扣球
7:30-8:00 扣球式封網
一個人成功封好五顆
8:00-8:20 練習修正球
8:20-8:30 自由攻擊
8:30-8:50 處罰+體能訓練
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以上菜單會視當天情況而做調整
例如:中午有比賽OR遇到下雨天
早上練球從六點開始
六點十分以後算遲到
6:10-6:20 排球場三圈
6:20-6:30 排球場五圈
6:30以後 排球場八圈
貼心小叮嚀：
"高手"手型須為三角凹型.到球之前手不能開掉.
五隻手指頭都應碰到球.大拇指為第一個碰到球的手指頭.
剛開始練的時候.接到球的時候可以先吸著.
檢查自己的三角凹型是否完整.再把球送出..
熟悉之後再慢慢的把碰球時間縮短即可
低手姿勢應在球落下之前..將雙手放至大腿及腰的中間等球
力量的描述:將腳微蹲前蹬的力量.送至上半身方向往斜前方
而不是用手的力送出.雙手不可以上下晃動.上半身姿勢是固定的
以上是對於基本功的練習
接扣球時 蹲低準備的同時 腳步請保持移動
手放著讓球打就好 不要甩手 有點耐心等球下來
接小球也一樣 小球就是嗆斯 蹲低慢慢接
不要每個人都站高高的 很急著接球
嗆斯球接好 我們才有功擊的機會
練球前請先吃點東西墊墊胃
出門前穿保暖一點
練球風雨無阻 除非新聞報導說停班停課
有問題可以問我 看完的人請推文
這禮拜才剛打完三千字的報告 再打這篇真令人崩潰
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排球五部曲----S.R.T.S.B.
S=Serve R=Receive T=Toss S=Spike B=Block
● ● ● ╲
○/ ○ ● (○) ○/ ║ ╲●\\○
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/ ) ) ) (( \\ ║ ╲║ (\
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◆ From: 120.126.135.120
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