加入藥球的訓練，
會是相當適合作為，
「整合上下肢爆發力動作」的訓練工具！
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🔷4個藥球爆發動作
1️⃣單腳藥球傳球
一開始單腳站立面對牆壁，
雙手持藥球放於胸前，
用力將藥球向前推出砸牆，
讓球反彈回至胸口高度。
2️⃣深蹲藥球上推
以深蹲姿勢預備，
且雙手持藥球放於胸前，
利用先向下蹲的力量蓄能後，
再向上伸髖伸膝同時將藥球向上推。
3️⃣分腿藥球側拋
一開始雙腳前後分腿站於牆前，
雙手伸直把藥球抱於身體另一側，
接著旋轉胸椎沿著腹部水平面拋向牆壁，
讓球能反彈回至腰部。
4️⃣藥球砸地訓練
兩腳先站與肩同寬，
雙手打直將球高舉過頭且伸展髖部，
再來瞬間屈髖以及雙手向下甩動，
將球砸於地面後反彈接起。
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細說到：
🔺什麼是「彈震式訓練」？
🔺操作藥球爆發動作之前，注意的三個重要事項
再點選以下連結，
觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/GrcHQ3bw4H4
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推 藥球 在 [問題] 推薦的藥球youtuber？ - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
是這樣的，小弟我有的時候去到好一點的健身房，看到那幾顆藥球都會想拿來玩玩
但是我不知道怎麼做，剛剛看了一下一些youtube影片，實在分辨不出動作好壞
只覺得有些動作看起來會讓腰椎過度旋轉，有些動作則不知道是自創的還是什麼
想請問大家有推薦的動作或youtuber嗎？
順便問一下，軟式藥球有辦法拿來砸嗎？
再問一下，有一些藥球動作我大概能理解，像是站姿的推跟旋轉拋，建構推的爆發力
上拋後接球可以訓練上肢肌肉離心收縮、主動減速
但是有一些在捲腹姿勢下做的我就不太理解，也許是為了訓練核心肌群，但這樣訓練利弊
如何呢？
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