關於 收緊腹直肌 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

男神媽媽咁貪靚，著重外表之餘，內在美都不容忽視。生左小朋友後，個肚同埋盆底肌都鬆晒🥺一直收唔番，著衫都無咁好睇！

最近去左#BrowBrowBeautyPlace 試左一個懶人收身方法～
『 增肌減脂』電磁場療程可以輕輕鬆鬆坐住修復盆底肌同埋瞓住修復腹直肌。

『 增肌減脂』電磁場療程 利用電磁場直接刺激肌肉神經元運動，只需進行30分鐘刺激肌肉運動30000次，令全身肌肉猶如進行高密度運動， 有效增肌16％減脂19％，改善產後腹直肌及盆底肌鬆弛，舒緩肌肉痛症。HITMS™️ 增肌減脂得到美國醫學報告📋，韓國醫院臨床認證 🏨，絕對安全可靠。

💁‍♀️試後感,
療程每節30分鐘，過程輕鬆無痛，短短時間就能幫身體指定部位做左足30000次刺激肌肉運動嘅功效，做一次已經見到效果。
做完之後，我個肚仔明顯收緊左，盆底肌都變得緊緻，連尿滲問題都得到改善。

治療部位：
腹部/ 腰側/手臂/ 大腿外側/ 大腿內側/小腿/臀部/ 盆底肌修復/ 腹直肌修復

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#強化鍛鍊肌肉 #肌肉運動三萬次

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生完小朋友之後，我一直都有腹直肌分離😔
好難練到腹肌，成日都好似有個小肚腩😥
最近知道【HITMS™️ 增肌減脂療程】可以改善產後腹直肌
即刻去 BrowBrow Beauty Place半永久化妝/專業美容護理-HIFU, 素顏眉, 飄眉，美瞳線，隱形內眼線 一試🤩
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『 增肌減脂』電磁場療程直接刺激肌肉神經元運動🤸‍♀️
只需進行30分鐘，等如刺激肌肉運動30000次
有效增肌16％、減脂19％
可以✅改善產後腹直肌✅盆底肌鬆弛✅舒緩肌肉痛症
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我今次試做咗腹直肌同盆底肌
電磁板直接拍動腹部
雖然只係瞓喺度，一路做一路覺得腹部有啲攰💦
做完30分鐘嘅療程，感覺腹部肌肉收緊咗💪
唔使自己郁都有做咗運動嘅效果
我覺得好神奇😲又好開心🤩😂
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而盆底肌療程同樣為30分鐘
我只係坐喺特製椅上面
感覺到盆底肌有被隔空拍打嘅感覺
完全唔痛
療程係可以幫助修復盆底肌
改善產後尿滲嘅問題👍
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呢兩個療程都非常適合產後嘅媽媽👩
特別係平時又忙又攰，無咩做運動嘅媽媽😞
想產後輕鬆修復的話，可以去試吓😉

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🎁🔥【文末有Giveaway】🔥🎁
送-10天上門紮肚修復體驗（1名）

「紮肚」唔係剛產後嘅👩🏻媽媽專利！
假如你有腹直肌分離問題，大肚腩肉鬆問題，甚至乎上左年紀嘅朋友出現尿滲問題～
任何年齡層嘅sis都可能嘗試做「紮肚」去改善👍🏻～
而我開刀生完2個都有好幾年，但都仲有腹直肌分離同賤肉橫生呢d可惡嘅產後問題🙈～
今次就有專業嘅古法紮肚師-YuMiMa 上門黎幫我解決呢堆萬惡問題～
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是次療程期為五日，會先以印尼手法💆🏼‍♀️按摩背部、了解左我嘅腹直肌分離情況～
再進行肚部調整及收緊腹直肌情況、最後會配合印尼傳統收腹敷料，再用傳統2層紮帶由盆骨部至胸底包裹身型～
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發現原來我都幾多問題，腹直肌分離都有成2隻手指位，又有輕微嘅椎間盤突出問題！🙈
幸好按背有效幫我舒緩腰痛，而自家調配嘅按摩精油更係✨全天然、絕無香精，絕對用得安心❤️
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而經過一連5日紮肚療程，明顯成個腰型返曬黎，2邊比之前收緊左唔少～
但當然都不能鬆懈！所以YuMiMa 都特意🎁贈送束腹帶+ 自家制天然薑艾按摩膏～
等各位sis就算做完療程，都可以好好保養自己條蛇腰～🐍🐍
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🌸詳細介紹🌸：

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▶️原價：10天紮肚療程$6,800 / 15天紮肚療程$8,800
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❤️10天上門紮肚修復體驗（1名）
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💛選購任何紮肚療程可享一次免費「全背引流按摩」（5名）

✨參加方法✨
1️. Follow Facebook page:《 harihari ハリハリ 》及 《 YumiMa HanDs 古法印尼紮肚 》
2️. Like&分享此post (必需設定為公開）
3. 留言：「我都想紮肚塑身」
4. 然後Tag 3位朋友 (需轉為粗黑字體)

記得做齊以上4個步驟啊❗
Ig @inkitsung 都會同步進行選出8位㗎～


條款及細則：
🔺如有任何異議，本網頁將保留一切最終決定權
🔺此活動只限香港地區
🔺每人只限參與活動1次，如發現使用虛假帳號將被取消得獎資格
🔺有關禮品會於11月尾通知得獎者
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藉由床讓肩頸徹底放鬆
回到地板的練習時
我們要記住這個脖子不用力的感覺
因為上半身躺在床上
所以主要是收緊核心集中訓練下腹
維持穩定不受傷盡量慢慢做
透過這個練習去觀察身體
感受肌肉關節的變化大於腹肌養成
（床軟綿的不適合喔安全至上）

菜單
🦦預備姿
🦦躺姿曲膝併腳點地
🦦躺姿曲膝交換點地
🦦躺姿仰式踢水
🦦躺姿反式曲膝踢腿
🦦直腿捲腹兩段式下降(先45度再平行地面)
🦦放鬆：雙腿抱膝

► 想看怎麼練腹肌，歡迎follow我IG（單押）
https://www.instagram.com/better_yu_everyday/

► 合作/工作邀請 請聯繫：betteryueveryday@gmail.com

10分鐘 Tabata （2 Cycles）00:00-0:44

-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 1) 0:48-4:38
-休息30秒 4:48-5:17
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 2) 5:18-9:08
-舒緩動作 9:10

1. Crunch 捲腹
針對上腹脂肪
利於腸胃運動預防便秘
減肚腩

2. Reverse crunch 反向捲腹
對腰背負荷較低
針對下部腹直肌
改善骨盆前傾

3.Jackknife Crunches 折刀式卷腹
鍛鍊核心，臀部和肩膀
加強控制協調能力

4. Heel Touches 左右觸踵
針對腹外內斜肌、下腹部肌群
打造腹部線條，收緊腰間肌肉

5. Bend Extend 彎曲延伸
增強下腹肌，訓練核心穩定性
增強和保護腰部

6. Side jack knife (right) 側屈體抬腿 （右）
針對腹内外斜肌
鍛練側腹肌、人魚線

7. Side jack knife (left) 側屈體抬腿（左）
針對腹内外斜肌
鍛練側腹肌、人魚線

8. Flutter kicks 踢腿
強壯下腹，加強下半身協調性

IG: https://www.instagram.com/creamy_csy/
FB: https://www.facebook.com/creamyC/
MeWe: https://mewe.com/i/creamychoi1

#戶外健身菜單 #大坑二號步道
難得休假，姨想來個姨日腿軟，
要吃很多小吃，炸物最好吃！
放開來炸，放開來『炸腿』！
早上到大坑爬二號步道，
一直爬階梯，全程腳踏滿滿的相思木，
最美的不是遠景，是一路延伸的木頭路，
先森走得很膽驚，因為一失足會很蛋疼！
下午在附近還未開放的公路放風，
早上的散步只是小蛋糕，
下午才要開始，真正的把腿炸開，
隔天小腿好抽，屁股也痛，
但也對下一次的四號步道，
充滿了期待！！

順道分享我戶外很簡單的運動，
就四個動作，都是做到無力了，
再來個四回30秒的快跑，
全程不用一小時就結束了，
但是感覺很充實！

戶外健身菜單：
📒大坑二號步道+公園健身操

🦓斑馬側滑步12下三輪
🐸青蛙跳斑馬12下三輪
🦖暴龍間歇跑30秒四回
🎣彈塗魚迷路12下三輪
🦎馬路躺壁虎12下三輪

📌健身操左右算一次，做12下三輪
📌動作中穿插間歇跑30秒

✅動作筆記流程：
☃️暖身.
屁股後推 手撐膝蓋,
左右扭轉上身,
一深蹲一前彎,
將後臀與股四頭暖起來,
轉移重心左右施壓腿部,
全身跳一跳肩膀扭一扭,

1.🦓斑馬側滑步.
左右跨大步跳,
落地時將腿到臀都繃緊,
再用力下踩跳到另一側,
調節呼吸,
可在落地時對掌心吹一口氣,
左右算一次,
12下三輪,

2.🐸青蛙跳斑馬.
深蹲沈兩下（重心後放）,
奮力往上往前跳,
腳跟到腳尖平緩落地,
來回三趟（大約12格斑馬線）,

🦖暴龍間歇跑.
快速跑大約30秒,重覆四次,

3.🎣彈塗魚迷路.
開合跳,
手觸地確認蹲得夠低,
再前後跳,
跳得夠高可以換腳,
左右算一次,12下三輪,

🦖暴龍間歇跑
快速跑大約30秒,重覆四次.

4.🦎馬路躺壁虎.
高棒式體撐 腹部收緊,
手掌在肩膀正下方,
腿往上抬高,
骨盆保持正向下,
身體不扭轉,
（才可以準準虐臀不虐到腰）
左右算一次,12下三輪.

🦖暴龍間歇跑
快速跑大約30秒,重覆四次.

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
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Song: FavLO - All On You
Link: https://youtu.be/u3TETofDt8U
Music promoted by FMW. Released by Beast Trap.
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