【改膳健康 食食相關】
#肥胖和便秘是萬病之源
吃太多又排不出去，熱量和脂肪轉成毒素堆積在體內，就會產生各種代謝問題，甚至引發肥胖、痔瘡、腸躁症、 癌症、心臟病、糖尿病。
#膳食纖維是人體大掃除最重要的工具
可以清血脂、排宿 便，將堆積在體內的廢物、毒素，俐落地清除乾淨，多吃膳食纖維就可以有效預防這些疾病。
#降低大腸癌死亡率
研究發現，每天只要多攝取 5 公克的膳食纖維，就能降低 22% 的大腸癌死亡率；如果將膳食纖維的種類限定為穀物纖維，每多攝取 5 公克穀物纖維（約為 2 碗糙米飯），就能降低 33%大腸癌死亡率！
成人每天應該攝取 20 ～ 35 公克膳食纖維，小孩的建議量則是年齡加上 5 公克。
不過，最新研究則認為成人合理的每日攝取量應該提高到 30 ～ 35 公克
根據統計，國人每天蔬果平均吃不到 5 份，膳食纖維攝取量大約 14克，距離標準值還差得很遠。
平均而言，1/2碗蔬菜（煮過）、1份水果（1 顆中型蘋果或柳橙）、或是 1 份全穀主食（1 片全麥土司），各可以提供 2 克膳食纖維
👉自認為每天有吃到20～35 公克膳食纖維+1
👉太難了我+2
㊙我建議每天喝一杯連皮帶籽打的精力湯蔬果汁/綠拿鐵/豆穀漿，包含各種蔬菜、水果、堅果等等，含有濃稠的膳食纖維，不同於純果汁(榨汁)，方便吃到全食物的全營養，又能輕輕鬆鬆做好 體內環保。
天然的蔬、果、豆、穀、堅果和海藻，都含有豐富的膳食纖維，尤其粗糙的蔬果表皮、麩皮、種籽，是含量最多的部位。
🥦蔬菜最好根、莖、 葉一起吃；
🍎水果則建議連皮帶籽食用；
🍚主食類應以糙米、五穀、全麥取 代白米飯、白麵包。
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#改善腸內好菌
#提升免疫力
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