【#ELLE美妝圈】睡前做一遍鬆開背肌，還能改善駝背、圓肩💪
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改善駝背圓肩 在 ELLE Taiwan Facebook 的精選貼文
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改善駝背圓肩 在 一發eva教練 Facebook 的最佳解答
新影片上架嘍
讓大家久等了🔥🔥
低頭族必看💪💪💪
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改善駝背圓肩 在 風傳媒 Facebook 的最佳貼文
手痛醫手只是治標不治本！3招改善駝背+圓肩讓四肢不痠麻
#人生巔風：日常不保養真的會出大事！
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#運動 #痠痛 #治療
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#圓肩 #駝背
改善駝背圓肩 在 一發Eva教練 Youtube 的最佳解答
#改善駝背#背肌訓練#健身房訓練
改善駝背+圓肩的密秘!!低頭族必看!練背小技巧{E起動一動}
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改善駝背圓肩 在 風傳媒 The Storm Media Youtube 的精選貼文
現代人久坐、壓力大又少運動，常常這裡痛那裡痠，四肢發麻又不知該怎麼辦？原來都是駝背跟圓肩惹的禍！今天就跟著物理治療師一起學學，怎麼用簡單3招改善吧！
影片授權：@詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab (https://youtu.be/fQv4AkMXyZE)
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改善駝背圓肩 在 改善駝背圓肩，可以跟著我一起做。... - Gladys 葛蕾蒂斯 的推薦與評價
改善駝背圓肩 ，可以跟著我一起做。 使用一個適當的重量，目的是將手臂往下壓，然後手臂推起重量，回到起點。因此，先試試2-3kg 的重量。若重量太輕，也可能無法發揮它 ... ... <看更多>
改善駝背圓肩 在 為何容易駝背？如何解決圓肩 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
2021年12月4日 — 你是否容易肩頸痠痛？看鏡子總是認為自己很駝背呢？ ... 除了放鬆肩膀和背部之外過緊的胸小肌會造成肩膀往前拉肩關節的活動度變小慢慢導致圓肩的問題. ... <看更多>
改善駝背圓肩 在 [知識] 如何改善駝背圓肩、臥推或做飛鳥時肩膀痛- 看板FITNESS 的推薦與評價
如果你久坐，比如上班族、工程師，
如果你久坐又駝背，比如牙醫、美睫美甲師、髮型師，
如果你上班抬頭用電腦、下班低頭滑手機，
如果你肩頸痠痛，
然後你下班又大量運動(！)
長時間的臥推、滑輪下拉、操爆胸背，
而不重視伸展或筋膜放鬆。
↑這些就是在說我，會怎樣嗎?
以上種種，都會導致闊背肌、大圓肌和胸大肌過度緊繃，
即使現在沒有任何問題或痛苦，
但經過一段時間以錯誤的方式訓練，
你仍可能將自己訓練到錯位，
這會導致肩頸+胸椎的問題、過大的張力或頭痛！
胸大肌筋膜放鬆教學
https://fascia.work/fbg2/fn1024
圖1：胸大肌及其週邊肌群
怎麼發生的?
胸肌附近的不平衡將會導致過度的向後或向前拉伸，
筋膜張力不均後，
輸送養份的液體過不去
可能會增厚、沾黏、緊繃
不舒服就從這裡開始了
圖2：
過度向後拉伸(Retraction)
過度向前拉伸(Protraction)
圖3：疼痛可能發生位置
圖4：仰臥啞鈴飛鳥
Q：我就是一個久坐、滑手機、大量運動、瘋狂訓練的人怎麼辦???
A：你可以用筋膜球放鬆胸大肌，記得深呼吸等球下沉
圖5：胸大肌放鬆
Q：只有一張圖看不懂啊!
A：去看影片吧!! 影片會給你答案
胸大肌筋膜放鬆教學
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