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在放鬆技巧 心理這個產品中，有67篇Facebook貼文，粉絲數超過4萬的網紅秒懂家醫科，也在其Facebook貼文中提到， 【老人醫學】疫情中老人如何保持健康？ 在三級警戒之後，由於大家都努力地盡量待在家 但是減少的活動量，和增加的孤獨感 都可能進一步加劇老年症候群的發生 從而身體的抵抗力也就下降了，對防疫是不利的 因此鼎鼎有名的亞洲肌少症工作組 對老人的在家防疫提出了11大點建議 我們歸類為：身體／心理／醫藥／防疫...

放鬆技巧 心理 在 秒懂家醫科 Facebook 的最佳貼文

秒懂家醫科 By 秒懂家醫科

2021-07-14 22:03:18 有 65 人按讚
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【老人醫學】疫情中老人如何保持健康？

在三級警戒之後，由於大家都努力地盡量待在家
但是減少的活動量，和增加的孤獨感
都可能進一步加劇老年症候群的發生
從而身體的抵抗力也就下降了，對防疫是不利的

因此鼎鼎有名的亞洲肌少症工作組
對老人的在家防疫提出了11大點建議
我們歸類為：身體／心理／醫藥／防疫四大類來介紹
其中每一項我都會挑出一個亮點，讓大家特別注意
而且在每一類中 #網路科技 都扮演著重要的角色
大家一起來看居家如何維持老人健康吧！

1. 身體保健

#活動 是每個人都首要缺乏的
所以一定要刻意的增加活動量
打斷每段久坐的時間，或是進行阻力訓練
能利用網路或電視節目指導做運動就更好了
詳細的內容，將在下一個主題中呈現
　
#營養 有的人在家會變成天才小廚師
有的人卻因備餐困難而缺乏營養
注意還是要保值均衡多樣的營養
以及攝取足夠蛋白質以預防肌少症與衰弱症
詳細的內容，將在下一個主題中呈現

#口腔清潔 依然持續要用牙刷牙線進行
#咀嚼 #吞嚥 功能則要以三餐正常進食來維持
整天在家也要有規律的 #睡眠 起床作息，避免白天小睡

由於缺乏日曬很可能缺乏維生素D
建議早上去曬太陽，如缺乏維生素D可用營養補充

2. 心理保健

維持 #正向情緒 的方法包含
挑戰負面想法，運用放鬆技巧以對抗焦慮
文中特別提到很容易影響人們心情的
就是媒體未經證實的 #假新聞
所以建議要從可靠的來源獲得正確的第一手資訊

利用網路媒體與親友 #保持聯繫 能減輕孤獨感
如果有無法排解的情緒困擾
也建議 #尋求 心理師/家醫科/身心科醫師的協助

3. 醫藥資源

有長期服藥需求的請保持每日 #規律服藥
也請 #確保藥物 供應充足(也就是該回診拿藥就回診)
當然了，若不想暴露在醫院風險環境之下
也可以參與各家診所醫院進行的 #視訊門診

但是什麼時候不要依靠視訊門診
而要直接 #跑急診 呢?包含：
#胸悶/ #喘/ #持續發燒 / #叫不醒/ #無法溝通
以及 #食量減少/ #持續疲倦 等老年症候群
就代表可能出大事了

我們明白很多人有顧慮讓老人跑醫院
所以把最有需要醫院的問題直接列出
讓大家少些該不該送醫的心理掙扎

4. 防疫習慣

至於 #盡量在家 外出保持 #安全距離
#勤洗手 #戴口罩 這些大家都養成的基本功就不多提了
很多本來要外出的活動例如購物
也可以善用 #網購 來解決
#1966的送餐服務 在疫情期間仍有持續喔

衍伸閱讀：
1. 亞洲肌少症工作組指引 https://tinyurl.com/y4oy3z5p
2. 1966長照服務 https://goo.gl/1F74nF

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秒懂家醫科

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家醫科的訓練過程中，除了累積許多的醫學簡報作品，有感於民眾對本科的需求，也不斷在思考如何讓大家更了解家醫科，因此以圖文創作宣導家庭醫學與分級醫療的觀念，為更好的醫療環境貢獻心力
我們分享好懂的家庭醫學知識和推廣家庭醫師的觀念，編輯包括醫學中心主治醫師林彥安、以及同心醫療體系民安診所院長何建翰。合作邀請敬請來信[email protected]
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放鬆技巧 心理 在 Facebook 的最讚貼文

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2021-06-07 11:29:13 有 339 人按讚
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#確診隔離期間的心理強化技術 #如何成為最有力的陪伴
#一位心理師與一位親友被確診隔離的夥伴對談
​.
前陣子，看著 陳茻 陸續寫下關於他父母雙雙確診隔離，母親從防疫旅館住進醫院、從病情變化到復原，最終平安出院的種種經歷。一方面，祝福且欣慰他長輩平安；另一方面，也想從家屬的第一手經驗，了解隔離中還有什麼心理需求，可以如何強化心理照顧。於是，我們在線上聊了起來⋯⋯​
​.
心理師：​
　「從你的經驗中，你覺得還有什麼會有機會帶來一些幫助呢？家人的聯繫鐵定是，如果一些錄音，有辦法協助像你父母這樣的人嗎？​」
​.
茻：
　「​我其實也一直在想這個問題耶！這段日子，我就是傳我兒子的照片、影片。其實我覺得視訊最有用，我媽每天看到嬰兒就很有動力。​
　如果從這個方向去想，應該要有一些能帶來希望的、對未來生活的想像來支撐病患的精神健康。我們可以具體描繪那個圖像，讓他們『相信』自己會好起來，已經可以規劃之後的日子，而不是活在悔恨中⋯⋯​」
​.
心理師：​
​　「也就是我們常常說的『安靜能繫望』」。
​.
茻：​
　「這個是什麼？​」
​.
心理師：​
​　「（咦？）​」
.
————​————​————​————​————​
​.
這個是什麼？​

​　這個是 疾病管制署 - 1922防疫達人 「防疫大作戰」裡，司長宣導的壓力因應內容。​
　​這個是衛福部「總柴提醒」的緩解心理壓力五大招。​
​　這個是2007 年，歐美各國災難創傷專家，針對大型災害與創傷，歸納出的五項介入原則，並且發表於學術期刊中。​
​　這個是蘇逸人博士翻譯，後來在「災後創痛的復原長路：大型災難初中期介入的基本原則與作法」（蘇逸人、游勝翔、周嘉瑛，2009）文章中，整理出的應用表格。​
​　這個是龔怡文博士在某次團隊會議腦力激盪時，提出成為「安、靜、能、繫、望」的五字訣。​
​　這個是許多臨床/諮商心理師、精神科醫師經常掛在嘴邊的宣導內容。​
​　這個可能是國內心理健康目前流傳最成功的口訣。​
​.
　然而，比起燒燙傷急救的「#沖脫泡蓋送」，這個「心理急救」五字訣可能仍是大眾較為陌生的字眼。​
​.
　因為比起生理的健康，我們對於心理健康的關注，始終遠遠不足。​且讓我們透過「確診隔離」的處境，談談這些原則如何得以成為一種「心理強化」技術。​
​.
————​————​————​————​————​
​.
茻：
　「所以這五點，有一個固定的順序嗎？​」
​.
————​————​————​————​————​
.
　特別說明一下，「#安靜能繫望」其實是五項原則，不是五種做法，也不是五個步驟。不用照順序，也有很多彈性的做法。事實上，在確診隔離的處境，五個原則實際上可能會像是這個樣子：​
.​​
🟧 #安 安全​
​.
　安全是相對性的概念。即使身在隔離病房戴著氧氣罩，看似不安全，但我們仍可想辦法「提升」安全程度。例如：​
​
◼️接收正確的疾病訊息；​
◼️了解自己在什麼樣的狀況下，會接受什麼樣的治療協助；​
◼️減少接觸引發焦慮不適的影像或訊息；​
◼️當過於恐慌擔心時，張開眼睛、凝神聆聽、專注身體感覺，重新與當下的環境連結。​
​.
茻：
​　「看來心理層面的建設，也是安全建設的一環。我比較好奇的是，對於專業的醫療人員來說，這些資訊都是「早已知道的事」，或是他們必須直接面對讓人焦慮的種種衝擊，那他們又能做什麼呢？​」
.​
🔺給醫療團隊：​
.
　其實醫療團隊也很需要這些安全感喔！尤其對很多支援的人力來說，例如防護依就不一定是很熟悉的事。所以醫療人員也想要確定自己的需求有被聽見、確定自己有被保護與準備好、確定自己的生活有被良好支持，這都是重要的安全需求。​
​.
　不過如果先把重點放在病人身上，我們可以想像：當醫療團隊過於忙碌，又加上全身防護，難以重複說明相關訊息時，使用懶人包單張或海報，也許是個不錯的方式。當病人清楚知道自己現在怎麼了、接下來會如何，即使真的要面臨死亡，也能帶來莫大的安心。​
​.
　但請千萬千萬，不要給出虛假的保證。​
​.
————​————​————​————​————​
.
​🟧 #靜 鎮定平靜​
​.
　平靜是為了減緩過度強烈的情緒波動，能夠避免後續更多的困擾。平靜不是壓抑情緒，而是讓我們獲得自我掌控。例如：​
​.
◼️知道這些壓力引起的焦慮反應是自然的；​
◼️把每天遇到的問題劃為可控制的小單位；​
◼️練習意象放鬆技巧；​
◼️促進正向情緒，例如喜樂、幽默、興趣、滿足、與愛。​
​.
🔺給醫療團隊：​
.
　當處在呼吸困難中，呼吸的放鬆練習恐怕難以帶來成效；當行走都成為負擔，肌肉放鬆可能也過於沈重。這時候，意象類的放鬆技巧，例如「自我暗示放鬆訓練」可能較有幫助。同時，人們可以在想像與實際的經驗中，感受到正向的情緒，並且擴展個人的資源庫。例如陳茻的母親走到窗邊曬太陽，說那是日光浴，其實就是很好的例子。​
​.
　特別提醒，不建議在這樣的狀況下，一直讓病人談論焦慮與憂鬱的困擾情緒。​
​.
茻：​
　「什麼樣的情況算是與病人談論焦慮與憂慮的情緒呢？​」
​.
　過去有的做法認為，最好引導人們把不舒服的情緒盡量「說出來」，像是一種「宣洩」，並且相信這樣會有幫助。但是研究發現，在重大壓力下，刻意引導人們一直訴說負面情緒，反而增加後續產生心理問題的可能性，所以現在不建議一直刻意引導病人談。不過如果病人本身很想談，還是可以談喔！甚至最好是安排專業的心理諮商！​」
.​​
————​————​————​————​————​
.
🟧 #能 自我與集體效能​
​.
　效能是當個人與團體知道自己「做得到」的時候，感受到的權能與尊嚴感。這可以讓我們重新得到控制感，甚至開始累積成就感。例如：​
​.
◼️知道自己擁有許多解決問題的能力；​
◼️重新校準現況，設定當下可以達成的目標；​
◼️主動判斷並解決問題；​
◼️行有餘力，幫助他人。​
​.
🔺給醫療團隊：​
.
　也許很難想像，都已經確診隔離了，還能如何幫助他人？然而陳茻的母親就是最好的示範：為了保護醫療同仁，她每天主動消毒、整理自己的房間，就為了讓他們少穿脫消毒一次。這樣的利他與感恩心情，有太多研究提出，對於身心的恢復，能帶來確確實實的助益。​
​.
　因此，千萬記得，不要把病人變「小」了。讓人們擁有一些自我的掌控，其實比無微不致的照顧來得更好。​
​.
茻：​
　「所以，其實重點不只是這些舉動實際上產生的幫助有多大，而是這些行為本身，在事情發生時就具備深刻的意義嗎？人透過實踐，實際去做點事情，是真的會讓身心感覺變好嗎？​」
​.
　沒有錯，事情不在大小，「實踐」這件事情本身確實有極大心理健康意義。我們在具體的目標與完成的行動中，可以一次又一次確認自己是擁有能力與資源的。這就像是一種「參照經驗」，我們可以藉此更知道自己是誰！​
​.​
————​————​————​————​————​
.
🟧 #繫 聯繫​
​.
　社會支持一直是心理健康中一個極重要的因素。哈佛大學超過80年的幸福（Happiness）研究，告訴我們「良好的關係讓我們維持快樂與健康」。只要能維持通訊，便有許多可以連結的方式，例如：​
.​
◼️找出所愛的人，並與他們聯繫；​
◼️分享親密的情感；​
◼️感覺被需要；​
◼️確認自我的價值；​
◼️獲得實際上的協助（像是餐點、治療）。​
​.
🔺給醫療團隊：​
.
　注意到了嗎？在情感方面，也許我們都還有更多可以學習的面向。除了教導病人與家屬表達彼此的關懷與愛意外，也可以讓病人知道他是被需要的、有價值的，這同樣是社會支持的重要面向。而除了情感外，社會聯繫還可能帶來具體、實際的協助，甚至獲得因應方式的教導等。畢竟身而為人，我們都是社會性的動物。​
.​
　但特別注意，社會聯繫也可能有負面的。例如若有人輕視病人的需求、對復原不切實際的期待、表示不認同⋯⋯等。因此，需要謹慎選擇聯繫圈。​
​.
————​————​————​————​————​
.
🟧 #望 希望​
​.
　希望是「蓋洛普調查」主張最有力量的幸福信念。希望是一種思考未來的方式，包含主動性，更要付出努力。例如：​
.​
◼️標認、擴展、建立自己的能力；​
◼️設定嚮往的未來目標；​
◼️規劃前往目標的途徑；​
◼️看見自己已經展現出的力量。​
​.
🔺給醫療團隊：​
.
　希望不是許願，而是了解目前的困境，但接納各種可能性，努力克服困難。同時，希望也經常來自前面的安全、平靜、效能、聯繫四個原則。當陳茻的母親透過視訊看著可愛的小嬰兒，想著以後要怎麼跟他玩、帶他去哪裡，落實到生活的細節，知道自己做得到，也就更能相信自己會好起來。​
​.
　特別注意，可以讓人們看見自己「已經展現」的力量或從事件中的獲得，但不建議讓人們發現「尚未理解」的意義。​
​.
茻：​
　「『安靜能繫望』，聽起來很簡單，但簡單的東西最好用。​」
.​
　是的，它不僅是重大災難與創傷後的心理急救原則，也可以是促進病人恢復的「心理強化」技術。看似簡單，但都是經過實徵研究的有效作法！​
​.
————​
.​
　撰寫「安靜能繫望」時，我想到前陣子看到一段話，來自電影《＃愛上觸不到的你》結尾：​
.
　「肢體接觸，出生後的第一種溝通方式，安全感，安心感，舒適感，都在指尖溫柔的愛撫下，或嘴唇輕輕觸碰柔軟的臉頰下，在快樂時聯繫著我們，面對恐懼當下使我們強壯，強烈情感帶來的興奮感，還有愛，被愛的人觸碰，就跟需要呼吸一樣重要。我從來不知道被觸碰有多麼重要，他的觸碰，直到我無法擁有它。所以，如果此時你正看著這段，可以的話，觸碰他，觸碰她。生命短暫，經不起任何一秒浪費。」​
​.
　在Covid-19時代的隔離病房中，碰觸已成奢望。不只得維持社交距離，有時甚至還生死兩忘。然而現代的科技，讓我們即使實際上隔著病房、隔著面罩，仍能透過網路與通訊，敲開一點點縫隙。​
​.
　台大醫院家醫部蔡兆勳主任，前陣子分享了一對老夫婦同時住院，當阿公進入呼吸窘迫後，團隊透過iPad，讓兩人透過視訊道別，見了最後一面。​
​.
　我真心相信，網路與通訊，真的是不亞於維生系統的重要生存依據。若各種維生系統包括藥物、氧氣維護我們的「身」，那麼網路與通訊，便在此刻維持我們的「心」。​
​.
　是否，我們能讓所有住進醫院的重症病人，都能擁有一台可供視訊的設備，無論是手機或是平板呢？​
​.
　若今生無法再碰觸彼此，請至少讓我們得以好好道愛與道別。​
​.
　有你(妳)的陪伴，即使死亡將至，也可不再恐懼孤單。
.
​#安靜能繫望 #心理急救 #心理強化
.
👉本文由黃天豪臨床心理師撰寫，原發表於個人臉書，經同意授權引用；圖片由心理師想跟你說丁郁芙臨床心理師設計。相關連結分享於留言區，也歡迎大家參考！

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放鬆技巧 心理 在 Facebook 的精選貼文

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2021-05-18 07:58:23 有 970 人按讚
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張書森副教授是阿金大學時代最要好的同學，這篇文章和大家分享～

===
精神科醫師、台大公衛學院健康行為與社區科學研究所副教授張書森強調「心理健康」是防疫不可缺的一環，專家建議擴大社交距離是指「物理上、身體上的間距」，而非人與人心的距離疏遠。

各縣市可以提供「防疫包」！呼籲鄰里守望相助

歧視台灣大學公共衛生學院長詹長權說，被要求居家隔離或檢疫者，是第一線幫大家對抗病毒的戰士，隔離或檢疫讓其他人更安全，不應遭歧視。新冠肺炎還沒疫苗或特效藥，「我們的共同敵人是病，不是不經意被感染者」。

然而，張書森指出，檢疫、隔離對人心理衝擊很大，有媒體報導，強調成功的隔離檢疫可以控制疫情，但要儘量減少心理衝擊，出現短期創傷後壓力症狀、困惑、憤怒，少數會有長期效應。

針對台灣隔離措施如何減輕心理衝擊，張書森提出補強之處，應考慮建立明確的隔離指引給各縣市，並由各縣市政府提供不同「防疫包」，提供電話支持專線，並呼籲社會給予隔離者、同住家人足夠防護、去除歧視，並給予肯定。

他提到，德國有年輕人架設網站，利用網路幫助鄰居購買東西等協助，都是有幫助的事情。

如何減少歧視？ 張書森建議：讓大家有機會說出感謝

如何減少歧視？張書森指出，因為恐懼造成偏見，偏見造成歧視，歧視造成恐懼、隱匿、搶購、與心理不健康，所以有患者會害怕而隱匿病情，或者民眾搶口罩，讓醫療人員憂心，都必須靠教育與資訊建立安全感。

再來建立情緒上聯結，思考上理解，例如台灣確診首例寫信述說心聲，表達感謝，增進社會同理；此外，政府與民間、有公信力者提倡減少歧視，也能發揮作用。

安、靜、能、繫、望5招防心病

給予隔離者關懷，張書森提出「被隔離/檢疫者安心法」：安、靜、能、繫、望。

「安」健康生活習慣；「靜」避免過多資訊、學習放鬆技巧；「能」建立自我效能，盡量維持生活，開發新興趣；「繫」與信賴家人朋友保持聯繫；「望」希望、正向期待。

至於針對兒童，他建議「了、解、親、常」，「了」解兒童壓力表現，如煩躁、緊張、退縮、生氣，適時關注、傾聽、遊戲；「解」釋疫情、洗手等防疫方法；保持「親」子聯繫，大人以身作則；保持生活「常」規。

另外，一些特殊族群，例如長者、慢性病人與照顧者，建議溝通疫情資訊、慢性病持續照護、預備求助管道、居家簡易身體活動、生活日常、遠距社交、個人安全包等。

張書森還提到，社會安全網必須持續強化，因為疫情影響經濟，過去觀察發現失業率與自殺率有關，呼籲政府增進就業方案、失業津貼等。

居家檢疫、隔離壓力大！台大專家提隔離檢疫心法5招防心病 | Heho健康

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生理放鬆使心理放鬆指的是使用技巧先使生理放鬆(例如心跳變慢、呼吸變緩、肌肉放鬆等)來使心理上達到放鬆而產生數種對運動表現有幫助的狀態，例如注意力 ...

#28. 放鬆技巧心理– Hostlid

常見的放鬆技巧如肌肉放鬆法、冥想法、呼吸法、自律訓練法、瑜珈、體操等。放鬆技巧的實施能 ... 體育運動大辭典-放鬆技巧（健身運動心理學） relaxation techniques.

#29. relaxation techniques - 放鬆技巧 - 國家教育研究院雙語詞彙

出處/學術領域, 中文詞彙, 英文詞彙. 學術名詞 心理學名詞, 放鬆技巧, relaxation skill. 學術名詞 心理學名詞-兩岸心理學名詞, 放鬆技巧, relaxation skill. 學術名詞

#30. 焦慮心悸放鬆技巧助改善|護理照護 - KingNet國家網路醫藥

林小姐來到精神科後，除了服用一些對抗焦慮情緒的藥物之外，同時也和臨床心理師一同練習非藥物的放鬆技巧來對抗焦慮情緒。經過幾個月的治療後，林小姐 ...

#31. 壓力調適與放鬆訓練

壓力調適與放鬆訓練 ... 緒、心理及行為指標，請你根據這些指標檢視自己是否承受過多的壓力。 生理指標 ... 學習放鬆技巧，如肌肉放鬆訓練、靜坐等.

#32. 一分鐘紓壓：10個放鬆妙方-長榮大學諮商中心

國外網站《Prevention》列出10個得到專家認可的放鬆技巧，簡單可行， ... 而下面介紹的三種深呼吸方法可以更加有效地幫助人們紓解心情，放鬆身心。

#33. 心理學小技巧丨解放身心！簡單易做的放鬆小運動~ - 每日頭條

2020-04-21 由 阿樂的心理教室 發表于心理. 大家好，我是阿樂，適當運用放鬆技巧能夠紓解情緒、放鬆身心，以下介紹三種常見的放鬆方法，您可以試試看，哪種對您的效果 ...

#34. 心理放鬆的書-新人首單立減十元-2022年4月 - 淘寶

當然來淘寶海外，淘寶當前有286件心理放鬆的書相關的商品在售。 ... 你會按我想的做日常生活中的催眠日程放鬆心情操控術教程催眠技巧心理學基礎入門瞭解自己挖掘潛意識 ...

#35. 放輕鬆: 心理專家不告訴你的身心均衡術| 誠品線上

放輕鬆去活是成功致勝的關鍵，本書作者以三十年的實際應用心得，結合東西方放鬆技巧，再加上超效自我催眠法，讓你精力無窮，用最少的力氣獲得最大成效，同時世界變得更寬廣 ...

#36. 運動心理學四大技巧放鬆訓練：漸進式放鬆法 - Facebook

運動心理學四大技巧放鬆訓練：漸進式放鬆法、放鬆反應法。 目標設定：專注於自己可以控制的事情。 自我對話：激勵自己持續練習，用正面的話語， ...

#37. 身心自我放鬆技巧 - 澳門科技大學

這套放鬆技巧的要訣是放鬆身體的肌肉，感受身體緊張和放鬆的對比。 ... 倘若同學們有心理諮詢的需要，我們邀請你通過澳科大線上心理諮詢支援平台與我們聯絡，讓我們陪 ...

#38. 放鬆訓練融入青少年生活壓力輔導之行動研究-以高職學生為例

三、二位個案學生歷經二至三個月放鬆輔導後，其生理、心理、學習、人際、行動各向度皆能維持在良好狀態， ... 四、三分之一班級學生能將放鬆技巧應用於生活壓力抒解。

#39. 心理放松技巧——着陆技术- 晋城市人民政府门户网站

心理放松技巧 ——着陆技术 ... 在此我给大家分享一个快速平和情绪的小技巧，心理学称之为稳定化或着陆技术，是指当我们处于紧张、恐慌和情绪失控的 ...

#40. 壓力與調適Pressure and Adjustment

一、 肌肉放鬆法： ... (二)以相同的方法收縮與放鬆額頭、眼睛、鼻子、嘴部的肌肉。 ... 高雄市立凱旋醫院(2015)・放鬆技巧訓練，2015 年10 月22 日取自於網址：.

#41. 高雄長庚醫院精神科 - 國立中正大學輔導中心

例如，搬家、換工作、結婚、生小孩等等這樣的心理壓力。 ... 步驟四：執行你所學過的的呼吸技巧。 ... 下面要介紹三種放鬆技巧，請從中選擇最適合自己的技巧。 技巧：

#42. 生理回饋心理治療簡介

壓力或焦慮情緒問題常合併身心症狀，包括頭痛、肩頸肌肉痠痛、失眠、腸躁症、自律神經失調、過度換氣，甚至恐慌。面對這一類型的患者，臨床心理師最常使用的介入技巧為放鬆 ...

#43. 減低焦慮的放鬆技巧 - 澳門日報電子版

通過生理放鬆使心理放鬆的技巧有不少，最常使用的是肌肉放鬆法及腹式呼吸。肌肉放鬆法是通過有系統的逐步將全身的肌肉，通過繃緊每組肌肉群大概四至十秒（ ...

#44. 跟孩子說「不要擔心」也沒用？家長都該學的6種方式 - 風傳媒

這篇文章是提供家長和老師可以幫助小孩在地震後放鬆的方法。對於創傷的心理治療，其中一個很重要的要素就是學會放鬆技巧（Relaxation skills）。

#45. 心裡的壓力身體都知道：臨床心理師帶你練習主動放鬆

本系列教練課程【心裡的壓力身體都知道：臨床心理師帶你練習主動放鬆】邀請在實務上擁有豐富處理焦慮壓力經驗的張力琪臨床心理師，帶領你練習不同的主動放鬆調適技巧， ...

#46. 輕輕鬆鬆睡個好覺 - 凱旋心情報

輕輕鬆鬆睡個好覺臨床心理師黃玉蓮 ... 緊張通常與肌肉造成的激發狀態有關，因此，透過肌肉放鬆訓練可降低生理的亢奮狀態、減緩緊張，而在肌肉放鬆訓練過程中，生理 ...

#47. 心理師親赴企業開設「紓壓放鬆活力站」

本所採用科學化儀器輔助放鬆技巧訓練，同步採用美日最先進情緒壓力檢測儀(HRV) ， 正式學術名稱為Heart Rate Variability，經由測量心律變異的程度，來界定自律神經的強弱 ...

#48. 焦慮症心理療法

焦慮症心理療法 · 1.支持性心理治療: 治療者與被治療者間建立起治療關係，使被治療者首先在情感上有所依附。 · 2.肌肉放鬆技巧: 透過將肌肉緊繃至最緊，然後再放鬆，將可獲得 ...

#49. 【安住內心技巧】第2集_自我暗示放鬆訓練- 紀郁君臨床心理師

運用感受自己身體重量的平衡、心跳、呼吸和溫暖自己的掌心來協助 放鬆 自我- by臺北市立聯合醫院全觀 心理 健康中心紀郁君臨床 心理 師.

#50. 創傷壓力的自助法寶：放鬆技巧 - Google Sites

【焦點3：心理專業人員】 ... 創傷壓力的自助法寶：放鬆技巧 ... 在一天當中，如果你能花些時間從事放鬆活動，協助自己平靜下來，會讓你更容易入睡與 ...

#51. 放松技巧可以减轻压力并帮助您享受更好的生活质量

保健专业人员，如补充保健从业者、医生和心理治疗师可以教授各种放松技巧。但如果您愿意，您也可以自学一些放松技巧。 一般来说，放松技巧包括将注意力重新集中在平静的 ...

#52. 呼吸。放鬆。增能 - 李政洋身心診所

頭痛、容易緊張、無法放鬆、入睡困難，還是半夜醒來不易再入睡．．．．．．透過心理師專業的協助，搭配呼吸放鬆技巧的練習，讓您學習合宜的呼吸方式、覺察如何透過呼吸幫助 ...

#53. 好睡眠非藥不可？非藥物睡眠調整法 - 奇美醫療體系-衛教資訊網

失眠因素分為生活習慣、心理、環境影響和疾病等四方面。生活習慣包括攝取含咖啡因飲料、吸菸、飲酒等，心理因素與工作壓力有關。 ... (2)放鬆技巧：.

#54. 【諮商師談教養】別緊張！和孩子一起放輕鬆

不論何時，學會放鬆技巧(Relaxation skills)都是非常重要的課題，現在讓專業諮商師 ... 有正面影響，許多心理諮商師在諮商過程中也開始加入Mindfulness的元素和活動。

#55. 放鬆技巧@ 心理師的百寶箱 | 蘋果健康咬一口

放鬆訓練指導語- 在一個完整的放鬆訓練裡，冥想是蠻重要的一個部份，不過之前介紹的，想像某些能促進身心放鬆的場景雖然是典型的...201006091417放鬆技巧：腹式呼吸 ...

#56. 進行性肌肉鬆弛合併生物回饋處置於癌症末期病人之疼痛程度

方式，來降低內在不安的狀態（李、李，1997），避免疼痛產生，而且讓病人找到疼痛的意. 義和信念，藉此降低身體和心理上的痛苦。透過放鬆技巧的學習，可讓病患擁有自我 ...

#57. 身心整合的音樂紓壓CD | 林萃芬諮商心理師的生活EQ樂園

這裡介紹三種不同的呼吸練習法，包括腹式呼吸法、心律呼吸法、情緒冥想法，還有身體的放鬆技巧，不只可以釋放壓力，還能夠消化情緒，非常有益身心健康 ...

#58. 自我放鬆會如何幫到我？ - Mind HK

了解自我放鬆技巧，有助你在感到壓力或憂慮時照顧自己。看看這些技巧和建議，想一想自我放鬆可以如何融入你的日常生活中。不必擔心某些建議對你起不了作用，享受那些 ...

#59. 人際情緒教案：手指放鬆小技巧 - 蔡百祥臨床心理師

第一個問題可以透過我這個「手指放鬆小技巧」的學習單來處理，第二個問題的處理方式是需要常常讓孩子在心平氣和的情況下練習深呼吸，或進行角色扮演的實際 ...

#60. 放鬆練習 - 賽馬會情緒gps心理支援計劃

恆常練習放鬆技巧能幫助您處理部份隨情緒而來的身體不適，亦有助您於情緒波動時更容易重新掌控自己的身心狀況。 腹腔式呼吸練習. 肌肉放鬆練習. 放鬆練習.

#61. 主管人員的壓力管理

特別是在組織結構和層級都很明確的大型企業中，主管階級工作人員的生理、心理壓力都 ... 「壓力調適技巧」指的是放鬆身體和心靈的各種策略，包括：呼吸放鬆法、漸進式 ...

#62. 0606疫情心理健康-防疫安心宣導暨紓壓放鬆技巧 - 金城衛生所

首頁 · 健康營造 · 金城鎮社區健康營造活動花絮 · 109年 · 109年6月份活動花絮 · 0606疫情心理健康-防疫安心宣導暨紓壓放鬆技巧 ...

#63. Airiti Library華藝線上圖書館_放鬆治療在護理上的應用

探討放鬆技巧介入於輕、中度失智症主要家庭照顧者憂鬱與睡眠品質的成效。臺北醫學大學護理學系碩士暨碩士在職專班學位論文。2010。1-142。 吳家麗(2010)。

#64. 腹式呼吸放鬆技巧 - 恩主公醫院

腹式呼吸是所有放鬆技巧中相對簡便，也是最容易執行 ... 神經系統的運作，能讓我們感到放鬆、安定神經、改善專注力及排 ... 臨床心理師吳俊昇.

#65. 長期過度自制容易生病每天固定練習這套放鬆法 - 工商時報

舉例來說，經常練習放鬆技巧的人，對於以下兩項充滿壓力的意志力挑戰，所 ... 暢銷10年紀念新版）：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課》，先覺出版提供) ...

#66. 放鬆技巧：自我催眠法【美人．心計03】 - 康健雜誌

我經常在心理治療中使用這樣的引導，協助我的個案放鬆、緩解焦慮，效果很不錯；而我自己也非常喜歡用這套催眠法獲得平靜、愉悅的感受。 ***. 這套基礎的 ...

#67. 談壓力與調適 - 基隆維德醫院

方法一：轉換想法及問題解決技巧 ... 方法二：學習腹式呼吸及練習放鬆技巧 ... 多交朋友、善用身邊的人脈，多談談心事，亦可利用心理諮詢系統及醫療資源。

#68. 壓力放鬆的DIY 影片分享，維持您的身心健康 - 萬合國小

一般人面臨壓力時產生的焦慮、憂慮、憤怒等情緒，可能會影響到他的身體與心理健康。 因此，我們需要學會管理壓力的技巧，最重要技巧的就是放鬆。

#69. 心理放松技巧 - 云南省精神病医院

心理放松技巧. 日期：2020年09月16日 来源：网站编辑 浏览：8678次. 要进行心理训练，心态放松是很重要的，在苦思、焦虑、勉强的状态下改变自己要有很多的困难，所以， ...

#70. 如何輕鬆應對壓力——《20堂心理減壓課》 - 愛看健康

... 有名的武志紅心理專家撰寫導讀。 書中把減壓內容主要分為兩類:放鬆技巧和減壓技巧。放鬆技巧，側重於放鬆身體，而減壓技巧側重於思維方式的調整。

#71. 三種放鬆心情的技巧– Meetype - 心理測驗

適當運用放鬆技巧能夠紓解情緒、放鬆身心，以下介紹三種常見的放鬆方法，您可以試試看，哪種對您的效果最好。 而在開始練習放鬆技巧之前，可以注意四 ...

#72. 你的「放鬆指數」有多少？看懂「生理回饋」找出放鬆要訣

林岱葳說，要真的直接「放鬆」很難，所以在測量的同時，也需要心理師在 ... 是放鬆的感覺」，慢慢學會透過一些技巧來幫助自己回到這種放鬆的狀態。

#73. 心理放松训练

专业科学的放松训练方案，满足不同压力源的自我调节需求. 身临其境的减压放松场景带来美妙的放松体验. 动画式的呼吸示范引导助你快速掌握放松技巧.

#74. 漸進式肌肉放鬆法：身體篇｜上班族抗壓篇7 - 健談

吳家碩心理師提醒，建議大家平時勤於練習，讓身體在自然狀態下就能熟悉肌肉放鬆，如此才能在壓力情境下快速的應用這項放鬆的技巧喔！ 更多資訊請上睡眠 ...

#75. 上班族抒壓隨身帖-小技巧大放鬆 - 新竹市社區心理衛生中心

上班族抒壓隨身帖-小技巧大放鬆. 臨床心理師范雯鈴這些年來，隨著文明的進步，人們的生活便利了，壓力也跟著緊湊的生活步調，如影隨形的充斥在人們身邊，影響人們的 ...

#76. 心理能力訓練與放鬆. 本文將介紹壓力如何影響潛水 ... - Medium

無效踢蹼、無法平壓疾步正確的呼吸都會加速疲勞與精神壓力。 心理素質. 訓練心理能力_自由潛水，除了訓練體能與技巧等身體素質，還有心理素質。 **訓練心理 ...

#77. 心理技能在排球訓練及比賽中的應用探討

統持續的心理技能練習，使選手在緊張的. 訓練和比賽中，學會 ... 提出加強排球選手在訓練和比賽中心理情. 緒的穩定性方法。 ... 於選手通常將放鬆的技巧視為是處理壓力.

#78. 放松小技巧：肌肉放松训练

之后由多位心理学家改编，减少到了16个肌肉群，成为了我们现在常常使用的肌肉放松训练(progressive muscle relaxation)。 肌肉放松训练通过反复收紧放松 ...

#79. 讀書分享；放鬆之書 - AWS

【第382 期】. 讀書分享；放鬆之書. 諮商輔導中心蔡佳縈兼任心理師整理提供 ... 類，一是以放鬆身體為主，二是壓力減輕技巧，因為身體、想法和情緒三者的關.

#80. 自律訓練法及意像鬆弛法

舒滋希望自律訓練法能令血管擴張，增加血液流動，令體溫上升，以及令肌肉放鬆，凝造重的感覺，從而令人更有效地處理壓力。最初，自律訓練法只是用來醫治神經病患者和受心理 ...

#81. 鬆弛練習 - 心靈綠洲

鬆弛練習可以幫助我們放鬆身體。 ... 學習身心鬆弛練習，就好像學習其他技巧，在初學階段，要專注和有耐性，才 ... < 返回防疫心法 - 心理自助服務.

#82. 學習放鬆陎對焦慮症有幫助嗎陜

心理 上則會無法集中精神，覺得會有. 不好的事情發生，過度擔心，或容易. 生氣等。 ... 學習放鬆技巧，像是聽輕音樂、冥 ... 和心理的健康是一體的，不健康的.

#83. 成人焦慮管理與放鬆訓練課程 - 和圓健康諮詢

本課程的設計是協助大家認識焦慮情緒，並教導多元放鬆技巧。透過概念的教導與技巧的練習，協助大家輕鬆過生活。 主要對象： 成人5~8人 ... 授課者：許芳卿臨床心理師 ...

#84. 打壓時間

DIY減壓法. 1、健康的宣洩管道：如尋找信任的家人及朋友聊天，說出壓力與煩惱或尋求專業心理. 諮商人員協助處理心理問題。 2、放鬆技巧的練習：如打坐、氣功、冥想， ...

#85. 放松技术的6种主要类型以及如何使用它们- 心理学- 2022

什么是放松技巧，它们的用途是什么？ · 放松技巧的类型 · 1.雅各布森进行性肌肉松弛 · 第一阶段的紧张和放松 · 第二阶段 · 第三阶段 · 2.舒尔茨自体训练 · 3.保罗的有条件的放松 ...

#86. 精神緊繃時，醫師教你：2個簡單動作，減壓放鬆馬上見效

精神科醫師陳秉彥教你2種簡單的小運動，藉由呼吸及肌肉的放鬆練習，達到調整情緒、放鬆紓壓的 ... 延伸閱讀：4種強大的呼吸技巧！ ... 心理師都在做！

#87. 如何面對壓力（放鬆技巧訓練） - 中國醫藥大學附設醫院

負向的影響. ▷【過大的壓力】. 1. 注意力窄化、思考僵化. 2. 產生恐懼與逃避的心理. 3. 生理反應過劇引起情緒與. 行為失控. 4. 累積的生理變化導致病變 ...

#88. 親吻焦慮－別急著練習放鬆，先看見那個想要更好的自己

吳珍松諮商心理師. ... 運用紓壓技巧減緩身心焦慮狀態，例如肌肉放鬆技巧、正念練習、腹式呼吸等。 別忘了溫柔提醒自己，每個人適合的紓壓方式不盡相同。

#89. 競賽中被壓力影響的我，該怎麼辦?

漸進放鬆法 (progressive relaxation):是一種降低身體焦慮的放鬆技巧。(Jacobson, 1938) 1 ，包含了特定肌肉群的緊繃與放鬆。透過重複循環的方式，有 ...

#90. 誰需要學習放鬆？ 若你感到生活的壓力很大

花少許時間練習放鬆，能. 改善精神，從而更有能力面對日常的各種活動，邁向心理健康的良性循環。 學習鬆弛及減壓技巧有甚麼好處？ 學習減壓及放鬆技巧，對你的身體及 ...

#91. 最新消息N EWS - 桐‧心理治療所

電視、書上教的放鬆技巧我都試過，可是怎麼還是無法放鬆？ 生理回饋是什麼？ 放鬆技巧是不是真的有用？ 這堂講座，我們一同來討論這些疑惑，並透過情緒溫度計以及心理 ...

#92. 香港浸會大學 - 華文心理健康網

一、網站簡介 此網站由香港浸會大學及優質教育基金共同建立，目的是讓小學生正確了解壓力相關知識和放鬆技巧，從小扎根促進心理健康觀念，重視自己的情緒狀態，培養良好的 ...

#93. 緩解焦慮的8個放鬆小技巧 - 人人焦點

爲了幫助那些容易緊張焦慮的朋友消除不安，下面爲大家介紹一些簡單易行且行之有效的心理小技巧：1、深呼吸當你感到緊張焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快 ...

#94. 臨床心理師服務內容 - 居善醫院

生理回饋治療：主要適用於與壓力、性格特質、情緒困擾有關的生理或心理症狀，利用呼吸練習、引導式意象、漸進式肌肉放鬆、內觀法及自律訓練等治療技巧輔以生理回饋儀器的 ...

#95. 運動心理學三招式關鍵時刻發揮實力不失常

後來經由朋友介紹，得知中國醫藥大學新竹附設醫院身心科心理師符力中專長 ... 腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆等技巧都可以協助選手在焦慮情境中放鬆；透過 ...

#96. 壓力放鬆技巧– 紓解壓力的方法 - 7yiti

深呼吸1深呼吸利用午飯時間就可以練習以下任一種呼吸法，臨床運動心理學家表示，這能幫助平靜壓力時刻混亂的心靈。 作者,陳俊欽「醫生，能教我一些放鬆的技巧嗎？

#97. 催眠- 桃園 - 薰喆心理治療所

「哈欠」放鬆法. 2020/10/27. 以下將要介紹的這種放鬆方法，原本是在催眠中一種用來協助個案快速進入催眠狀態的誘導法。 如果我們在入睡前能夠熟練這種放鬆技巧，會更 ...