害怕失去所以總是緊緊握住?
“焦慮依附”者,確實比較容易感覺到不安全感。
塑造安全感的三大要素是「照顧者適時出現、敏感覺察、給予支持」
焦慮依附者,獲得安全感的第一步,必須從自我深入的覺察開始。
你必須要知道你要的是什麼?
在覺察到這件事情之後,你就得和對方表明,你很看重這件事情,因為這件事情會讓你覺得安心、帶給你被愛的感覺。
試著用溫和一些的方式告訴對方,並且讓對方知道對方該怎麼做會讓你得到滿足,那就是一個能夠製造安全感的方式。
小時候的陰影,影響成人的戀愛關係。
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#只要是人或多或少都有心理問題。
#最近花時間在研究心理。
#突然想回到大學去修心理系。
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敏感覺察 在 Facebook 的精選貼文
2021/05/14星期五
最近疫情肆虐,人心惶惶,但是,自己如能確實做好防疫,就可以降低感染機率。
每個人都要有危機意識,才能給自己安全感。也帶給社會安全。
最重要避免出席人多或不熟悉的社交場合。勤洗手消毒,口罩不離身。
吃飯一定要有公筷(含家人共餐),千萬別大意,健康平安才是人生最重要的。命沒了,其他如浮雲。
事實上,安全感的出現,是脆弱演化上面的產物,當我們一出生的時候,我們都是脆弱的孩子們,對外界的威脅毫無抵抗力,因此,當我們感覺到害怕的時候,我們就會哭。
但你是否想過,為什麼我們會哭呢?因為我們的哭泣,可以引來照顧者的注意,讓他們趕到身邊來保護我們,好解決我們面臨的危機。當我們感到安心的時候,我們就能獲得被保護、被照顧、威脅解除的感覺,這樣的感覺,就是所謂的安全感。
面臨危機時,滿足下列三個條件:適時出現、敏感覺察、給予支持。
缺少安全感,並不是一件丟臉的事情。那麼,到底該怎麼辦呢?
安全感,是需要練習的,首先要誠實,決不能隱瞞。否則,沒人可以幫助你。
絕對不是一句「安全感是自己給自己的」就能打發過去的。安全感是共同體。
坦白說,要得到安全感並不容易,但希望大家在面臨任何危機時,不要慌亂,更要冷靜與誠實以對。
期待每一個人都能在防疫這條辛苦路,做足做滿做好。
就能減少很多災難,才能守住台灣溫暖家園。大家一起團結渡過難關。
敏感覺察 在 Facebook 的最佳貼文
#貓心小語
還記得我的書裡面曾經談過依附悖論(Attachment Paradox)嗎?當一個孩子有需求時,父母能夠用適切的方式給予他安全感三要素,則他比較有可能長成安全依附的孩子。
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🎯安全型的教養方式,反而能讓孩子「學獨立」
安全依附的孩子,能夠在該黏人的時候黏人,該獨立的時候獨立,相較於一直黏人的焦慮依附,以及一直獨立的逃避依附,被認為是比較理想的狀態。
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有趣的點就在這邊:為什麼給予孩子充足的安全感,有助於孩子學會獨立?傳統上不是都說不能太溺愛孩子,會寵壞孩子嗎?
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這就是所謂的依附悖論:當孩子的需求不被滿足,要嘛他就會更加大吵大鬧,要嘛他就會壓抑情感。只有安全依附的教養方式,能夠讓孩子學會在該獨立時,自然而然地獨立。
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這源自於我們的本能:當主要照顧我們的人,能夠成為我們的靠山(即:安全避風港)時,我們才能以他為安堡壘,自由自在地探索周遭世界。
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🎯那些一直哭鬧的男友女友們
然而,成人依附是否適用依附悖論呢?我認為是可以的。
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以成人戀愛中的焦慮依附為例,他們展現出來沒有安全感的樣子,其實就源自於小時候家人不當的照顧方式。
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要解決這樣的困境,最好的方式就是:適時出現、敏感覺察、給予支持。
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或許你會覺得很煩,明明就在談戀愛,為什麼還要特別照顧對方情緒?
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這是因為,這樣做其實是有效的。
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根據認知治療的ABC模型:每當遇到某事件(Accident)時,大腦就會出現某信念(Believe),於是就造成了某結果(Consequence)。
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那麼,某信念是怎麼來的呢?根據依附理論,這是因為過去與父母的互動方式,塑造出了特定的認知基模(Schema):
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「我是不值得被愛的。」「如果我不緊緊抓住愛情,我一定會被拋棄。」「他這樣忽冷忽熱,一定是有鬼。」
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但是當依附在某個人身上時,如果這個人夠穩固,能夠一直給他安全感,那他就能夠漸漸地發現過去的經驗已經不適用了,進而漸漸形成新的信念,獲得重塑認知基模的機會。
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安全感有沒有辦法重塑?雖然沒有長期研究追蹤,但在一些較為短期的促發研究,確實得出了支持性的結果。
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簡而言之,當一個不穩定的人,如果能遇上穩定的人,不斷以安全感三要素安撫他,即便他再怎麼大吵大鬧,也能夠溫柔以對,那麼他在重拾安全感這一塊,確實是有機會達成的。
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這並不是縱容,而是「成人依附悖論」的實踐。
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🎯給予他人安全感前,請想想你自己
但是,「當下的你」,真的適合當一個安全感給予者嗎?
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如果你和過去我一樣,想要照顧別人的目的,其實是希望能夠透由這樣獲得對方的愛、希望治好對方,那麼,這樣的安全感供給,將會導致你耗竭(burnout)。
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請記得,願意給安全感,應當是你自然而然具有那個能量能給,而非為了索求什麼而給。
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圖片素材繪製:咪果的繪畫天地OwO///
圖片素材後製:貓心本人
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