打造強壯肩膀的五個動作
先後順訓比練習本身更重要
這次特別學習到 優先順序法則
把特別弱的地方放在第一順位練習
打造強壯 #肩膀訓練 組數分配很重要雖然動作不多
但是每一組份量都很扎實
我的菜單如下
啞鈴側平舉後三角 12下八組
啞鈴前平舉20下八組
啞鈴飛鳥12下八組
機械式反向飛鳥12下8組
斜方肌訓練12下五組
腹部訓練 15下五組
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斜方肌訓練 徒手 在 造成肩胛骨的位置不利於下斜方肌作用,合併胸椎僵硬的問題 的推薦與評價
因此在改善駝背問題時,除了將僵硬的胸椎打開外,需要配合下斜方肌的肌力訓練 ... 進行徒手治療後,希望加入運動治療以延續治療效果,利用運動根本的改善整體的狀態, ... <看更多>