嗨我的朋友，你的肩膀看起來會一高
一低嗎？一起來認識身體發生了什麼情況
日常生活中單獨使用它的機會不多，但有在健身、游泳、攀岩、划船的你一定不陌生，同時
它也是背部最大的肌肉，就像
鑽石一樣的倒三角形💎
_
闊背肌從手臂內側（肱骨結節間溝），往身體的斜後方連接到肋骨第9的12根，同時連接到
第7到12節胸椎、胸腰筋膜🗺
也因為連接到手臂內側，所以可以讓
🔳肩膀下壓、伸直、內收、內轉
連接到胸椎、胸腰筋膜，可以協助
🔳彎曲、伸直、側彎身體
連接到肋骨，可以協助
🔳深呼吸
_
闊背肌的範圍相當的大，協助身體完成大部分
的動作，也因為如此可能會因為平常習慣
手用某一邊而改變了動作模式，讓同一
側的肩膀失去控制能力，進而讓肩膀
活動、軀幹活動、呼吸時肋骨的活
動受到限制，同時也會讓肩膀
看起來比較低沉⚠️
除此之外可能會在肩胛骨下緣、下肋骨產生
激痛點，同時轉移到手臂的內側
、後側，外腹部🚨
_
當你的「闊背肌」出狀況時，可能會
1️⃣感覺背部僵硬，難活動身體
2️⃣一邊的肩膀看起來比較低沉
3️⃣手抬不高或是不順暢
你有出現上面哪一個情況呢？
可以在貼文下方留言👇🏻
我會在後續的貼文，分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡
_
如果這部影片對你有幫助的話，可以用實際
的行動來支持我，可以複製下方的
連結，或是到主頁面點擊🔗
https://linktr.ee/cwrehab
最後也祝福你有個美好的一天🧧
_
⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。
_
#背 #背肌 #猫背 #肌肉 #抱石 #爬山 #增肌 #攀岩 #訓練 #游泳池 #游泳 #居家運動 #健身 #健身女孩 #五十肩 #肩 #硬舉 #肩膀 #肩頸按摩 #肩頸痠痛 #痠痛 #保養 #身體 #身體健康 #身體按摩 #健康 #健康習慣 #預防勝於治療 #預防醫學 #舉重
斜方肌訓練女 在 [心得] 上背部斜方肌、菱形肌訓練緊繃的放鬆方法 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
*本文僅分享個人放鬆心得，受傷要看醫生!
*文長，只想知道放鬆方法的話可以直接看最後一段
斜方肌在哪裡
斜方肌是連接頭部、頸部到背部的肌肉，起於
第十二節的胸椎，共分上中下斜方肌。
上斜方肌從枕骨連到頸椎第六節，高於頸椎第七節
的斜方肌都連接在鎖骨上，因此頸椎過度使用及鎖
骨能不能正常活動會影響到上斜方肌。
斜方肌的中下部起源於頸椎第七節到胸椎第十二節，
中間斜方肌附著在內側肩胛骨和C7-T5上，其作用是
使肩胛骨縮回並穩定上胸椎。值得注意的是胸椎第六
節到胸椎第二節的斜方肌束止與三角肌粗隆的內緣。
下斜方肌跨度從T5-12到肩胛骨的脊柱，其作用是壓
低並向上旋轉肩胛骨，並為下胸部脊柱提供穩定性。
它在肩部凹陷處與上斜方肌和提肩胛肌相對，而在向
上旋轉時與提肌肩胛骨，菱形和胸肌相對。
斜方肌如何動作
斜方肌與七個頸椎骨（C1-C7）、頸部韌帶（枕骨韌帶）、
顱骨後部（枕骨隆起）以及頸骨（鎖骨）都有相連。
當它收縮時，它會產生聳肩和肩胛骨向上旋轉以及頭部/
頸部旋轉的運動。
當斜方肌的神經功能失調時，它會在頭部、頸部、肩膀和
鎖骨等部位引起疼痛和運動問題。
斜方肌過緊會怎麼樣?
上斜方肌可以使頸部延伸和側彎，再抬高並向上旋轉肩胛骨。
過緊時會引起頭痛、頸部疼痛和肩部疼痛。當下斜方肌在神
經學上變得活動不足時，可能導致這些肌肉收緊，加上附近
的脊柱僵直。
在視覺上，斜方肌過緊也常看起來駝背、圓肩、虎背熊腰
沒精神。
為什麼斜方肌會緊繃?
1.長時間維持固定姿勢
長時間坐著用電腦、低頭看手機、精神壓力大，都會造成斜
方肌過度緊繃，不僅造成肩頸不適，也可能影響肩關節、肩
胛骨活動，嚴重的話還會造成失眠、睡不飽。
2.訓練動作問題(沒有確實將肩膀下壓)
幾乎所有推與拉的動作都會用到斜方肌，如肩上推舉、滑輪
下拉、槓鈴划船、坐姿划船等。如果在訓練時沒有確實做好
肩胛骨內收的動作，將會用到太多上斜方肌。結果原本想練
的地方沒練好，還會造成斜方肌過度緊繃。
3.長時間聳肩
有的人無意識的聳肩，在任何情況下都不自覺的聳肩。
聳肩時斜方肌是在一個收縮的狀態，長期累積下來會導致斜
方肌緊繃。
如何放鬆斜方肌?
*可以在牆上或是瑜珈墊上操作
1.將球放在斜方肌的位置上
2.做2-3個深呼吸等待球下沉
需要非常注意的是等待下沉這件事，順著呼吸做才能達成
最好的效果。
3.待球下沉後可慢慢移動手臂
加上肌肉主動的動作可以幫助放鬆
4.在覺得卡住的地方停下來做深呼吸
詳細影片由此去
https://fascia.work/yt5/mb1211
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.235.228.166 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1639216677.A.A78.html
※ 編輯: aboutmmm (111.235.228.166 臺灣), 12/11/2021 17:59:29
... <看更多>