#新年新希望怎麼訂才有效
#也適用於和孩子共同訂定計畫喔
2020年要來了，我們是否又如往常一樣，思考與檢討過去這一年，並替自己開展新年新希望呢？
但，大家有沒有想過，為什麼人們總是會在新年立下希望呢？而立下新年新希望的效果又如何呢？
有個研究追蹤了200位許下新年新希望的人們，總共追蹤兩年。發現有77%的人可以執行一週，但只有19%的人可以執行兩年。
這個結果好像不意外，雖然這個研究時隔今日多年。但人們為何還是要許下新年的期待呢？加拿大卡爾頓大學的心理學教授Tim pychyl提出了一個說法：＃文化下的拖延(cultural procrastination)，也就是新年這個節日讓我們用一個期待未來去解決的方式，而取代了立即執行。也就是當人們期待新的一年可以去執行的目標，其實很多時候也可以立即去做。而許下期待這件事其實在處理的是我們內在的情緒，因為有期待我們彷彿正在面對問題，而解決了內在的不適感，也不用立即去面對要去以行動改變某個習慣所帶來的困難（例如：節制飲食）。如此重複地計畫期待，失敗後又再度計畫的過程又被稱為 ＃錯誤期望症候群（false hope syndrome），背後很重要的因素在於，在期待與許願的過程中常常只立了大方向和目標讓自己有個情緒上的安慰，但卻缺乏了可執行的階段性目標。
另一個研究想了解，到底哪些因素和成功執行新年計畫有關呢？研究發現立即去改變與自我效能感相較於社會支持和行為改變技巧，更能夠預測是否能在一週和一個月內能夠持續去執行。
因此，在2020年開始前，我們到底要怎麼幫助自己立下可以執行的新年新希望呢？我參考了Medium網站（出處3）以及正向心理學的概念簡述如下：
第一：列出具體可執行的目標值：例如不要只許願『要運動』，而是具體寫下：『一週運動兩次，一次30分鐘』。
第二：列出具體執行的方式，以及替代方案：例如：一週運動兩次，按照上班時間來看，以週二晚上和週四晚上比較有可能性。但如果遇到該加班時，我可以改成睡前做一些伸展操。
第三：現在就可以開始執行，不用等到明年：這個建議很重要，因為立即執行計畫可以讓我們可以感受到行動所帶來的自我肯定，同時也減少透過期待未來所帶來的拖延習慣。
第四：隔一段時間就給予自己行動過後的獎勵：讓這週的每一步行動後果都變成下一次繼續執行的動力。其實一個習慣的養成並不容易，過去曾有21天才能養成一個習慣的說法。然而在歐洲的一個研究指出：一個簡單習慣的養成（例如午餐後喝水，晚餐前跑步15分鐘），需要的時間因人而異，從18天到254天不等。（出處4）
第五：接受失敗：如果偶爾一週偷懶不能運動，也不用因為這樣而過度自責。重要的是找出阻礙的原因，讓自己更順利地接續執行。
第六：記得感謝自己：感恩是一種溫暖而具有力量的歷程。透過感恩，我們可以對自己感到更滿意後，才能讓自己獲取更多行動的內在力量，更能夠增加幸福感(well-beings)，如此是否會讓我們新年需要許的願望更精簡呢？不論你的2019年過得如何，重要的是記住自己走出的每一步，是來自於自己的努力。
出處：
1. The resolution solution: Longitudinal examination of New Year’s change attempts. Journal of Substance Abuse .V1, issue2, 1988-1989.
2. 2. Ringing in the new year: The change processes and reported outcomes of resolutions. Addictive Behaviors. Vol14, issue2,1989.
3. https://medium.com/…/why-new-years-resolutions-fail-the-psy…
4. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 2009.
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