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很多健人們在剛開始健身的時候，對待訓練頻率，強度以及訓練總容量這幾個詞，都是沒有見解的。
所以新手最容易交的學費，就是白白浪費了前幾個月的新手福利期，總是沒有獲得自己該有的那份福利。
他們要麼錯過了強度，要麼總容量達不到，要麼訓練頻率達不到，結果導致自己的健身效果非常緩慢。
因為，並不是每一個健身新手都有巨巨或者是僧練待朋友能夠帶領自己沖進增肌大門的。
更多的健人都是憑靠一己之力，以及網上學來的零零散散的知識碎片，一邊摸索一邊訓練著，有時還一邊懷疑著。
總之，就是憑著這種態度，再依靠自己那不好不壞的飲食，完全靠拼天生的體質來決定自己能增長多少肌肉。
如果你覺得帖子對你有用的話，請追蹤我們IG：@mr_muscular2017
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1,上線即送最新仙劍系列時裝坐騎
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3,所有小怪掉落元寶,大盜掉落2000至5000元寶
4,全圖開啟10倍經驗,魔王10倍爆率
5副本15爆率,材料試煉15倍爆率
6,幫派升至8級只需6小時,大大提高玩家幫派體驗
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8,每日科舉答題獎勵大量元寶,商譽,紅利
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【主要內容】 1，新增暗器【陰陽鏡】 2，新增坐騎【幼神白澤】 3，新增神兵【玲瓏塔】 4，新增神兵覺醒【如意金箍棒】 5，新增神兵器靈【鹿蜀】
【主要內容】 1，新增暗器皮膚【金蛟剪】 2，新增坐騎【欣欣】 3，武魂功能擴展 4，神機藏海、漠海爭花、萬壽閣改為一定時間後單人可匹配 5，開放經脈【陽蹺】【陰蹺】
【主要內容】 1，新增神兵【噬心釘】 2，新增坐騎【玄明龍龜】 3，新增神兵【千機盾】覺醒 4，寶石等級上限提升至16級
【主要內容】 1，開放等級上限至115級 2，調整130級裝備傳世屬性幾率 【主要內容】 1，新增神兵【御風綾】 2，暗器【無為碎骨】開放幻化皮膚：御蜂漿 3，新增坐騎【天魔龍】 4，新增腳印特效【嬉鬧煙花】 4，新增頭像【牛魔王】、【小甜甜】、【牛轉乾坤】、【你最牛！】 4，新增時裝【華麗偃裝】【御龍袍】 5，新增武魂皮膚【心願氣球】 6，仙靈古島精英怪數量增加
【主要內容】 1. 魔王刷新時間修改，設置兩分鐘保護時間 2. 會武場4個活動均修改為全等級可匹配 3. 榮耀殿堂·裴大海處添加【寒楓樓鐵】【荒古遺塵】兌換 4. 修復刺客技能閃退問題 5. 酒神咒技能上架 6. 幫派互助次數增加至8次 7.刀、劍、槍、刺部分心法效果增強
【主要內容】 1. 南林湖【天衣】處增加珍瓏棋局道具兌換功能 2.【成就】--【名聲】增加每日丹藥獲取量，減少升級CD時間，調整升級條件 3. 八卦勾玉拆解修復 4. 【驚虹】系列裝備修改為85級即可打造 5. 日常、周常活躍獎勵提高 6. 【售賣】解除上架等待時間，修復部分物品無法上架問題
【主要內容】 1.神器星魂功能擴展 2.開放珍瓏棋局活動，活動獎勵特殊兌換材料和龍魂幣和啓言丹 ，兌換材料下次更新開通兌換物品 3.105、110、115級魔王掉落龍魂幣 4.神地幽冥境幽魂心魄爆率提高 5.萬壽閣、漠海爭花、神機藏海修改為最低2人可進入， 活動結束獎勵龍魂幣，漠海爭花全等級可匹配，並添加龍魂幣，元寶獎勵 6.八卦易略套裝印記等級提升 7.會武場楚漢之爭、龍虎亂鬥修改為2V2，神兵亂戰修改為2V2V2 8.決戰荒漠修改為4人即可匹配 9.幫派戰獎勵增加 10.勢力戰修改為如果在90秒內未匹配到足夠人數則最低4人可開啓 11.提高月卡，逍遙卡每日福利 12.幫派奪旗獎勵修復 13.商城部分商品調整
【主要內容】 1.神兵【神武天威炮】現在可以覺醒了。 2.新增暗器【忘川瞳】。 3.新增坐騎【木牛流馬】。 4. 修復一系列bug。
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抽抽樂終於脫離非洲，從成功踩地雷變成一抽風傳說XDD
講話講ˇ到一半就抽到了超誇張的啦~
現場順便拉老玩家回魔靈這個大坑OwO
現在新手福利真的比以前好超多，起手進度也快超多的~跟舊時代完全不能比啊！
01:44:48 開始玩動森
每天跟西施惠告狀但小八還是亂給我取綽號，484告狀沒有用啊？
可惡！原本還覺得他很可愛ˇ的，瞬間好感度-100%......
動森倉庫一直爆，在認真開分身小號當倉庫之前還是乖乖擺設一下自己的房屋+島上的外觀吧~
免治馬桶放在機場出口列隊歡迎超厲害超熱情的吧XDD
04:00:28 開始玩寶可夢盾
目前還在一周目前的進度，今天從洛茲大廈的進度開始玩！
‼️重要公告‼️
為了拚Twitch實況夥伴的認證，
固定實況魔靈的時間將調整為每週三、五、日的PM23:30開始，如果有多的時間就會增加天數。
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小美想要開始剪一些實況精華之類的，
但實在沒有時間做這件事情+自己的後製能力不是非常專業，
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因為改版後官方Line群發訊息價格高到天際，
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每星期五PM23:30~AM01:30是小美固定的魔靈召喚時間，每週都請記得鎖定小美的魔靈實況唷！
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！！，甚至有可能"同時" 增肌減脂？大家還記得自己...，️ 這個「Buff」維持了幾個月嗎？有些教練會說正常是3個月左右- 新手,福利,重訓,健身,體態. ... <看更多>
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新手福利 在 [問題] 新手福利期體脂肪太高該? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
有教練跟我說 先減脂肪到15%左右 你再增肌效率會比較好
可是我有個疑問 因為我現在是新手福利期 32公斤肌肉 29%體脂
進健身房3個月左右
平均一個月增加0.8公斤肌肉 掉1%的體脂
因為一個月長肌肉極限 不是1.1公斤左右
那這樣我不是等我的身體新手福利期結束後
再進行減脂 才是最好的效率?
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