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今天發現華山地方場館已經都排隊到爆炸,所以我決定先轉台聊一下空總這塊大家不是太熟的場域。
如同日前我文章( https://ppt.cc/fO6FLx )內容所提到的,位於仁愛路與建國南路口的舊空軍總部在文化部 鄭麗君 部長的努力之下,聯手經濟部與科技部共同向行政院提出空總「 空總臺灣當代文化實驗場 C-LAB」第二期整體發展計畫,目前已規劃到2027年,一反過去各種文化創意園區都是先有硬體再BOT的現況,從2018年第一期計畫開始,便建置「#以軟體帶動硬體」的思維,並陸續與法國104藝文中心、荷蘭Waag Society藝術與科技中心、德國卡爾斯魯厄藝術與媒體中心(ZKM)等國際公私部門機構建構合作模式。近來更與法國龐畢度中心的「聲響與音樂研究中心」(IRCAM)簽署合作意向書,明年將在空總建立亞洲第一個 #聲響實驗室。持續深化和世界各地重要藝文機構的合作,讓空總能充分整合「藝術」、「科技」、「社會」三大面向能量,成為台灣各種創新發展的重要基地。
在場域的特殊性架構下,2019 臺灣文博會 策展團隊 衍序規劃設計 - BIAS Architects 策展人 劉真蓉 找來近年我個人認為野生藝術策展能量最強的策展人 #黃偉倫 Frank Huang 擔任空總展區的策展人,實在是非常適合的人選。Frank 雖畢業於政大會計系,研究所也是個跟設計藝術乍看之下八竿子打不著關係的MBA,但他對創意產業的經營策略頗有興趣,成立策展單位與媒體網站「 草字頭Double-Grass」後,從「#空場藝術聚落」出發,在2015年位於外雙溪半山腰的 #少少原始感覺研究所 策劃了「少少醒╳少少睡」一砲而紅,其後在大安森林公園與樹火紙博物館合作的「「睡眠林床實驗」、他自己一手催生全台灣最生猛的藝術書市「 草率季 Taipei Art Book Fair 」等,都讓人窺見 Frank 身上那份光彩奪目的藝術氣質。
以北部來說,在外雙溪比較常見的釣蝦場忽然在一個古蹟裡的羽球場出現,乍聽這個創意或許會感到十分突兀,甚至會讓人覺得「你是認真的嗎?」,但聽了 Frank 的策展脈絡,又不禁讓人頻頻點頭稱是。
原來這裡早期曾經是灌溉系統「大灣」的部份區塊與灌溉支線,隨著都市化發展,這片曾經灌養台北人糧⻝的東區大水池便逐漸陸化。 Frank 希望看展的眾人重新回憶起台灣其實是一個海島,海水與淡水鹹淡混合的交界物種最豐富的概念,以「混水」這個思維去翻轉及探究這片土地上的歷史。 混水釣蝦場∈文化大學堂∈2019年臺灣文博會 Culture On the Move 文化動動動 將原本的空總內的羽球館, #翻轉成兼具講座與演出舞台的開放式場域,同步展開多元活動與展覽,Frank 將整個空間擘劃成固態、液態、氣態三個面向,固態為設計師作品、液態為主題展桌區、氣態則是釣蝦活動與講座表演。
固態設計師作品展區很有意思,由荷蘭、法國設計師展出取材自然界生物製成的產品。如Studio Nienke Hoovliet 帶來的 #魚皮椅、 Studio Billie Van Katwijk 帶來的 #牛肚包、Studio Marlene Huissoud 帶來的 #蜂蠟蠶繭櫃,都是從自然生態當中取材藉由設計轉化成為產品的有趣作品,當然對萬物皆可補的華人文化來說,把這些食材或是藥材做成產品是一番有趣,但這些歐洲設計師對於我們什麼魚皮內臟都吃的亞洲飲食文化,當然也是嘖嘖稱奇,當中產生的異國文化的「混水」交流也是頗教人玩味。
我個人非常喜歡蜂蠟蠶繭櫃。把一些生物性材料利用某種膠材封存不是什麼新手法,#但台灣設計系熱愛用環氧樹脂封存生物體,歐洲設計為環保卻選擇蜂蠟來封存,真的是非常高明的創意!此外 Studio Mauri Montalti 的真菌材質也讓我驚豔!聽 Frank 說,設計師原本是要培養真菌吃掉塑膠椅,#但卻意外培養出用真菌製作出軟硬兩種不同材質,有接近軟皮革觸感的蕈傘材質,也有類似塑料的硬態材質卻輕盈到不行!後來還被NASA採用製作成太空人的鞋子,因為真菌可以無氧繁殖,在外太空也能好好地長出他們要的產品。而真菌聽起來很可怕,但其實我們平常吃的香菇就是一種高等真菌,他用來培養的真菌也是香菇的一種,但我不確定能不能吃就是了。(到底多愛吃!)
Frank 提到,他刻意將靜態展減少至30%,其他以「混水大學堂」邀請橫跨科學、社會、經濟、人類、藝術、設計等領域的從業人員,展開無邊際的當代文化對談,也邀請⺠眾實際重溫釣蝦、烤蝦活動,並參與與了解當前蝦殼幾丁質回收之生態環境議題。
#其實台灣人理當重新審視藏於內心深處的海島性格,而不是頻頻放眼所謂的「中華民國大陸淪陷重災區」,Frank 在空總羽球場策劃的混水釣蝦場文化大學堂,給了我們一個對台灣未來方向最好的啟示。
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如果你不知道該如何觀看本次文博會,推薦給你設計發浪精心規劃的
#文博會一日遊行程。
1.選擇一場華山主場館的表演藝術去看
2.看完逛對面的茶3.1415工藝館跟旁邊的台南館
3.再依序走去台東館、桃園館、屏東館
4.到 臺灣文博會─ 山海廟集 休息一下喝咖啡吃紅豆餅跟冰淇淋
5.如果還有時間就去空總釣蝦
※
之後再找別的時間去松菸看設計品牌、中川政七的大日本市、黃昏時段去台北機廠或是去爭艷館看talent100跟圖文作家展。
#禮拜天可以釣蝦快去搶位置!
#我上次15分鐘就釣到一隻哈哈哈哈
#台灣文博會 #文化 #設計 #藝術 #表演 #釣蝦 #エビ釣り
#culture #design #art #performance #show
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《練臀的好動作:相撲硬舉》
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展示一下相撲硬舉,這樣的重量真讓人受不了你說是吧!
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好了,可以了,影片鬧鬧但內文認真。
關於硬舉:三大重訓動作之一(另外兩個是深蹲、臥推)
沒什麼原因就是因為它效益極高,徵招全身肌群最多的動作,非硬舉莫屬,也因此,硬舉一般能承認的重量,絕對是你所有動作中(臥推、深蹲等)最重的重量。
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📝關於硬舉
能訓練的肌群,由身體上到下分別為:
背部所有肌群(斜方肌、大菱形肌、背闊肌、豎脊肌) 臀肌(臀大肌、臀中肌) 大腿後側肌群(股二頭肌、半腱肌、半膜肌) 大腿前側肌群(股四頭肌)
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以上指的是傳統硬舉(dead lift)
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當然還有所謂的變化式 :
📝相撲硬舉(sumo dead lift) 羅馬尼雅硬舉(Romania dead lift)
加上傳統硬舉,這三種是一般最普遍的硬舉訓練。
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我該做何種硬舉?
📝其實什麼動作訓練,都沒有對錯,完全要依你的目標為主。
舉例:想要塑造體態的人,也許比較要求對稱的身形,所以在訓練上講究平衡,或是你是舉重選手,更需要所有肌肉的協同發力,一邊發展不平衡導致代償反而會影響你的舉重表現,但假設你是個網球選手,羽球選手,單邊強化訓練反而對你的運動表現更好。
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📝目標:塑造大S翹臀曲線
因此,在做下肢訓練時,絕對是以徵召臀部肌群為主,發力比重也絕對是以臀部肌群為主。(其實我覺得這段是廢話,但講起來頭頭是道感覺不錯,如果我嫌上段太裝B的話,白話文是:屁股要最酸,就對了)
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🔥我跟各位推薦相撲硬舉
為什麼?
同樣是硬舉,難道相撲硬舉練臀多一點?
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是的,傳統硬舉使用背部肌群的比例,比相撲硬舉多很多,相撲硬舉因為髖屈至髖伸的行程較短,會減少背部壓力,所以更著重於臀、腿的訓練。
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📝如果以量化100%比喻為硬舉動作功率,那需要多少肌肉應用的程度來完成這個功率?
傳統硬舉:背部肌群25% 臀部肌群40% 股二頭肌20% 股四頭肌15% 這些相加等於100%
相撲硬舉:背部肌群10% 臀部肌群60% 內收肌群10% 股四頭肌20% 這些相加等於100%
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以上只是比喻而已,方便大家理解,但從中你看得出來,如果你的目標是要塑造更棒的臀型的話,相撲硬舉訓練臀部的比例絕對高於傳統硬舉。
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所以你是個要訓練翹臀的女孩/男孩的話,硬舉訓練的安排,可以以相撲硬舉為主。
以至於你的訓練更符合你的身形目標。
By the way
我這篇不是比較傳統硬舉與相撲硬舉孰優孰劣,只是目標而論。
📝當然傳統硬舉是一個非常好的動作,對全身性肌肉及核心的鍛鍊都非常優秀,還是非常建議大家把它加入訓練課表。
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📝相撲硬舉的使用肌群:
背部肌群 臀部肌群 內收肌群(大腿內側) 大腿前側肌群
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⚠️相撲硬舉是個高難度的動作,不適合新手,初階者須先建立動作正確性。
1.確保自己的髖部有足夠的活動度(髖外展,外璇,下蹲的動作無障礙)
2.踝關節有足夠的活動度
3.所有動作都先從輕做起,初期先無負重模擬動作,動作正確性建立起來,在嘗試負重(負重重量以自身肌肉有感受即可,例如壺鈴、EZ槓等)再嘗試抓槓鈴(一般空槓鈴都有20公斤,其實是不適合初學者的)
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📝到你真的將動作建立起來,並且都有符合到目標肌群的訓練,深刻感受到臀肌、腿肌、內收肌群的發力,而沒有任何問題(比方說膝蓋不適、或下背過於痠痛,痠痛大於其他肌群等,如果你動作正確性都建立起來,卻還是有不正常的痠痛,可能是筋膜太緊,或是肌肉功能性問題,請諮詢物理治療師)
就可嘗試重量上的超負荷訓練。
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📝萬丈高樓平地起,基礎打得穩,你才走得遠,走得久。所以動作正確性及正確發力,這些絕對是大原則,在這大原則之下,才求強度、不同收縮等進階訓練,甚至優化動作,提高訓練效益,如何更大發揮你的臀部肌群去做相撲硬舉,一個優秀的體態訓練者,關鍵在肌肉感受度、控制度及發力微調,提升訓練效率(其實動作學好是基本,後面這些進階訓練才是能讓你成為大S翹臀曲線的關鍵,需依個人動作模式、身體結構去做不同安排,有興趣者可關注我之後的線上課程)
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現在網路上教相撲硬舉影片千百篇,各位可以自行上網查,很多都教的很專業,輪不到Uncle 在拍個影片示範了,此舉只是多站網路容量😬😂。不同人詮釋的見解也不同,那多看看都對各位有幫助,或是你擁有個人教練,也可以請教你的教練,如何做好相撲硬舉👍🏻
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以上,覺得有幫助,請tag那些訓練安排不知以什麼為重的人。😎😎🔥🔥💪🏻👍🏻
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如果舉手的時候,肩膀會隱隱作痛,
那你可能就有肱骨前移的問題囉。
早期盡快改善體態,就可以避免演變成更複雜的肩關節疾病。
00:00 前情提要
0:50 肱骨前移會怎麼樣呢?
1:45 評估
2:49 原因
4:49 運動訓練
5:01 肩關節後側關節囊運動
5:32 前側緊繃肌群運動
6:11 肩膀後伸運動
6:49 肩內旋肌群運動
7:30 總結
下方是推薦影片
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訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
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別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
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天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
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走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
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五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
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睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
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脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
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玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
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Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
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肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
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