#斷食紀錄分享
這三天我在從事一件自己覺得很有意義的事情，就是72小時斷食，原因無他，因為我從沒斷食過（老粉們應該知道我是亂吃派的，人生圖一個爽）
牛年覺得想挑戰一下，是因為從去年12月開始的暴食聚餐跟宵夜，讓我對自己身體的感受「很不好」而我又研究斷食種種好處，包括身體的脂肪自嗜、消炎反應、思路清晰，這都有醫學研究，對於有在冥想的朋友會說那是更接近神性。（字字大部分都獸性🤪）
人真的需要吃這麼多食物嗎？
在各種宗教都有斷食，道教的辟穀，佛教的42天斷食開悟輪迴之道，伊斯蘭的齋戒等等，不贅言。我確實也想知道斷食能帶給我什麼？給我愚蠢癡肥的人生體悟什麼真理？
為了怕失敗，我等完全結束才發文跟你們分享。
至於很多人早就受益無窮的168斷食呢？為什麼我不從這個簡單的開始？因為本人生性偏激，要嘛就是自由飲食，要嘛就是直接斷食三天，沒有中間值😂
天天168對愛好自由的我太痛苦了，我只能一次集中火力做好一件事情。像學生時代要嘛不念書，要嘛就狠下心一次狂K一整晚那樣，圖一個痛快。
1.斷食第一天
其實根本不會餓，整天只喝水跟一杯咖啡，初期產生亢奮感，接著輕微疲憊，只有在半夜突然產生非常想吃點餅乾跟甜食🍰🍦後來發現這不是我的胃在想要，而是腦在想要。斷食對抗的不是飢餓啊！是慾望啊！
能對抗慾望對我來說很吸引人，如果能完成，我的自我感覺會比較良好，代表人生還是能自己決定許多事，對吧。
當天晚餐我姐妹在我旁邊無良的大啖鴨血跟滷味鹽酥雞，我只覺得味道好重、嗅覺靈敏到像狗，忍過短暫的幾分鐘嘴饞，其實就能順順過去。
2.斷食第二天
到這時胃都無餓感，體力一樣好，幫孩子煮晚餐也不會想吃，隨時補充大量水分。24小時後進入脂肪自嗜階段，身體輕盈感劇增，老實說感覺挺好的。
神奇的是真的不會餓，人類長久以來根本不需要這麼多食物好像是真的。更神奇的是，我突然好想吃生魚片，看到食物照片就能聞到氣味，好像已經吃到了！（一切都是幻覺）
第三天
由於週六要下台南看長輩，趕快來把冰箱食材清一清，晚餐電音廚房做了滷豬小排蹄筋、涼拌豆乾絲，蜂蜜鮭魚排，香得要命，但我卻TMD一口都不能吃。一邊斷食一邊燒菜真是地獄的考驗。
在旁邊督促我的是我妹，她在米國曾經三度斷食七天，每次我說「好了啦已經快到了，可以吃了！」就會被我妹碎唸：去喝水！妳要前功盡棄嗎！
#怕爆jpg
悲劇是時間進入第70小時，破功～歪腰～我趁她不注意偷吃了一顆棗子哈哈哈哈哈哈！哇～碩大多汁香甜，這輩子沒吃過這麼好吃的棗子🥲🥲🥲 接著又嗑了鹹豆漿跟餅乾，剩下兩小時就隨風去吧～～
#斷食72小時後記
這幾天感到奇怪，肚子真的不會餓，體重掉了兩公斤，精神不錯但會些微頭痛。真正折騰的是嘴饞，最後破功實在很可惡啊！
斷食時頭腦清晰的感覺真的很迷人啊！有機會再來試試看！
#斷食72小時
#叫個麥當勞壓壓驚
#最後一張只是想拍我的大長腿
🤪🤪🤪
斷食紀錄分享 在 [心得] 簡單斷食經驗分享（-30kg) - 看板FITNESS 的推薦與評價
大家好
簡單斷食心得，再請大家鞭撻。
(不推廣，單純分享， 實施斷食前
請先和自己的醫師和營養師討論)
期間 2020/4月-2021/5/21
2020/4/1 105kg
大概是怕自己太胖染疫會早死的理由
開始 減重！
不專業認知：
1.吃進去的熱量 大於 消耗熱量 就會胖！
2.熱量 要算準 & 做案工具 請善用
電子秤
myfitnesspal /簡單體重記錄/斷食追縱器
食衛署食物成份網
密封棒配真空袋（分裝食材）
Myfitnesspal 資料庫
偶爾需要自己建立 or 餵狗比對 資訊
電子秤2台
便宜耐用就好 2
一台 家裡用
一台外出 去吃到飽才帶
3.運動 不是用來減重的
（對，這是一篇”完全不運動”的減重心得）
熱量赤字 + 食物份量、內容 +
168/186/231間歇性斷食
（漸進式）
168/186：
起手式：晚上8點前吃完
早上一杯黑咖啡、多喝水偶爾含點鹽！
你可以選不吃晚餐，我不行，不要戰這個！
到 中午12點 （16H）
*****
12H肝醣使用完，後面4H 脂肪被崩解為能源！
*****
恭喜 還了4H 的”脂肪”負債！
忙一點 就變成18H
忙多一點 就變成20H
餓或累 就變成12H 也無所謂
（為什麼一開始不運動？或是降低運動強度？）
普普成績：
168/186時期
2020/5/1 體重99.8kg (體重機）
2020/6/3 體重92.6kg（體重機）
2020/7/2 體重86.4kg.（體重機）
204/231時期
2020/7/26 體重82.6kg 體脂26.4% （INBODY）
2020/9/16 體重73.7kg. 體脂19.6% （INBODY)
2020/12/31體重71.0kg 體脂13.1% (INBODY)
2021/4/1 體重70.0kg. 體脂14.5% （INBODY)
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體脂 19.6%/13.1%/14.5%
期間：1.飲食內容份量差別 不太大
2.一樣都是231
3.假日偶爾爆醣
結論：豬五花 要吃，但不要太多變負債
231 拿自體脂肪出來用的效果很棒！
12小時..嗯！也是斷食！
不過要減脂還債，
剛開始要拿出自體脂肪消耗
說好要還錢..結果沒還！有點心酸.....
168/186 先吃肉菜 澱粉最後
兩餐！
選擇能耐餓的原型食物！肉肉肉！
高蛋白質1-2g*體重/一日 分成兩餐吃
（去骨雞腿肉、豬腱心、鮭魚碎肉）
綠色高膳食纖維蔬菜
（能吃多少吃多 生重500g/一日 分成兩餐吃）
剩下 塞（澱粉、甜點、水果 心理健康用）
231 一餐
同上兩餐合併一餐吃！
爆醣 慣犯心得：
放鬆 跟 破壞卡關狀態
只挑 好吃的、吃愛的、吃不常吃的
量要控！夠爽就好
然後就開始 還！！！對！要還！！！
還到有心得...就會知道要 還多久、爆多少！
比如：3/20 六 69.6kg 出門 去台南 連吃兩天
3/22 一 凌晨到家體重 75.1kg
台南吃了六輪 還到 3/27才恢復 69.6kg
這是一種能維持下去的生活模式
六日 很開心陪家人一起大吃
日常週一到週五就維持 也是跟家人一起吃飯
對我來說只吃一餐
會更期待吃飯 食材也吃的更好
也更喜歡現在自己樣子
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