斷食 5 天（120 小時），我在上上週完成了這項挑戰，直到現在有很多朋友討論才決定要寫。
＊提醒，這只是個人心得分享，要做長斷食應該要諮詢過醫師。
結果
體重：61.5 kg > 56.45 kg
體脂肪：13.5% > 11.7%
骨骼肌率：36.9% > 36.1%
內臟脂肪：6 > 4
看了台客劇場以及瘦子的五日斷食挑戰，只喝水、黑咖啡或是無糖茶，身體產生自噬效應排除有害與無用細胞，感覺百益無害，就開始我的斷食挑戰了。（很謝謝我辦公室同仁忍受我這幾天的臭臉）
第一天 24小時沒吃，其實蠻快過去，肚子餓就是喝水，然後吃一點玫瑰鹽補充電解質。
第二天 48小時沒吃，爆餓，對任何食物的味道都很敏感，很謝謝我同事幫我打氣，吃飯還特別躲著我吃。
第三天 72 小時沒吃，早餐就是水、氣泡水以及黑咖啡，我已經不知道世界上要什麼好留戀的，我為何要活著？
第四天 96 小時沒吃，醒來之後覺得身體很輕飄飄，精神很好，做什麼都很有思緒，飢餓感還是有的，重點是半夜翻來翻去很難睡。
第五天 120 小時沒吃，開始期待時間到來，準備好復食。最後幾個小時很難熬，大概是知道自己準備要吃東西了，什麼都很想吃。
不過時間到了之後的復食才是最重要的，我復食吃了稀飯水跟蔬菜湯這些流質食物，之後才漸漸喝粥跟雞湯，因為腸胃好幾天都在放假，一瞬間送進去太大量反而會造成腹痛（據說是像有人重擊一拳肚子的痛）
總而言之，我的精神變好了、皮膚變好（背部會長一些痘痘，不藥而癒），肌肉線條變明顯，胃口變小（胃袋恢復到正常尺寸）。自從這次之後，決定每半年做一次 120 小時斷食！
最多人關心的復食後體重與體脂肪，我昨晚去健身房量了 Inbody（較準確），經過我復食後還開始吃炸雞、麥當勞跟甜食，體脂肪有上升到 12.8%、體重 59.4kg ，骨骼肌重比起上次量 Inbody 掉了 0.5kg （到 29.0 kg）
我必須還是強調，如果要減脂減重，除了運動之外，最重要的還是管好自己的嘴跟達到熱量赤字，不然不管你是 168 間接性斷食還是一日一餐，達不到熱量赤字不但會增肥，還會造成腸胃負擔（一瞬間進入這麼大量食物）也會讓你的胃撐大，更容易想吃東西。
#五日斷食 #斷食 #宋晏仁醫師 #DrBerg #柏格醫師
斷食電解質補充 在 [討論] 斷食100小及復食後1周體重變化心得及討論- 看板FITNESS 的推薦與評價
先簡單自我介紹一下，好讓其他人判斷是否有參考價值。
基本上我體重是病態肥胖，這點是毫無疑問的。
但隨年齡增長也是時候好好面對自己。
因為家中是有慢性病史，而我"目前"沒有任何慢性病。
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我先從去年年底左右開是168，農曆年後開始186，一直到7月中底左右231。
我不是100%嚴格遵守，有幾天是會忍耐不住而去進食。(但斷食就是紮紮實實的斷)
此次斷食是8月2日開始一直到8月6日，期間除了工作上的勞動(我有需要出外業)，
基本上"沒有"進行任何的運動。
平常情況會玩健身環每日大約消耗300~500卡左右(健身環說的，我知道不准)
之所以斷食不進行運動是怕我過胖，容易流汗導致電解質失衡。
先說斷食成果
8/1測是107.8KG 8/2測102.8KG 共減去5KG
基本上斷食那些版上和YT都做不少，我就不贅述。
大致上能撐過飢餓那幾個小時，後面就沒差了。
至於斷食期間帶來的好處，抱歉我真的沒有太多的體驗到。
許多斷食體驗者強調精神很好，我沒有但發現我情緒下來，馬上就有飢餓感衝上來，
所以我會讓我自己亢奮一些。
很難入睡/淺眠到是完整的體驗到了。
我斷食期間主要就是喝水和茶(喝不了咖啡)，但我斷食完後才發現我平常喝的茶，
因為都有難消湖精的關係，所以都有一些熱量，想問一下這樣是OK的嗎?
(大概會喝4~6瓶左右 1瓶大概是10卡)
然後回到電解質的部分，我發現我到第3~4天，斷食後期，身體的小肌肉會抽搐，
講話激動點臉會有麻麻的感覺，家母前些年狂喝咖啡也會如此。
想問我查到在斷食期間，舔舐粗鹽/玫瑰鹽可以補充電解質，這樣是OK的嗎?
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復食
第一日
早 7-11的關東煮蔬菜湯，30分鐘後堅果一包
中 紫菜蛋花湯+牛腱30g
晚 跟中餐一樣
=
第二日 (颱風)
早 中 漢堡各一顆
晚 火鍋(只吃原型食物不碰火鍋料)
=
第三日
中 冷凍蔬菜+雞胸+香蕉
晚 韭菜水餃*15+牛肉湯
=
後面就都沒太多記錄了
幾本上都是走168路線，飲食如果能選的話(忍住的話)
都是便利商店冷凍蔬菜+雞胸+香蕉/飯糰(不會挑肉鬆那些)
但還是有幾天爆炸了 。
我也知道我有些飲食選擇很差，由其是8/11~8/12，因為出差所以更是大解放，
吃了不少"糟糕"的東西麵食、炸物、甜食、手搖杯等。
所以至昨天為止8/12日，我空腹體重為104.2左右。
跟8/1比還是少了3kg左右。
=
希望以上分享，版上的鄉民能夠給些指教或是建議。
如果只是看看甚至笑我我也沒有關係，可以的話還請噓我
噓：馬的死胖子 (後面可以接任何嗆我的話)
我個人是要以憤怒不爽為動力，才跑得遠。
就這樣，如果我上述斷食期間有任何誤導，或是錯誤示範請盡速跟我說，
我不想因為這樣害到其他人，或是我自己。
如果有更好的方法或是可修正地方也跟我說謝謝。
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※ 編輯: sos3637665 (59.115.57.194 臺灣), 08/13/2021 18:58:53
主要還是擔心在長期斷食後，進食是否會導致體重的回增。
下禮拜的斷食想測驗看看加入運動的部分，但不曉得該做有氧還是無氧。
※ 編輯: sos3637665 (59.115.57.194 臺灣), 08/13/2021 19:11:35
那電解質吃鎂錠就能解決了嗎?
※ 編輯: sos3637665 (59.115.57.194 臺灣), 08/13/2021 19:20:48
※ 編輯: sos3637665 (59.115.57.194 臺灣), 08/13/2021 19:21:21
※ 編輯: sos3637665 (59.115.57.194 臺灣), 08/13/2021 19:42:28
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