這週在做五日斷食
我的身體反應比想像的大
但這都是排毒的過程
讓身體有機會重整才能有更好的能力為大家和自己服務,也很抱歉這週排掉了一些個案,因為身體暫時沒力氣😅
但下週就恢復了💪相信度過後會更好
#圖是沒斷食只是睡昏的安潔
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅FOURum Hong Kong,也在其Youtube影片中提到,FOURum《生酮感受 x Wellness Wonderland》【斷食速成班 /零極限後感 / 憤怒的瑪莉下集】https://youtu.be/2qbZH6CwgZ4 主持:女皇 嘉賓:大文、憤怒的瑪莉 Timecodes 02:45 無水斷食經驗分享 07:28 無水斷食與不是無水斷食,...
斷食 身體反應 在 Facebook 的最佳貼文
2020年末回顧長文
《今年有做這件事太好了》 Part 1
今年對整個世界來說都是變化很大的一年
我自己也在今年做了不少嶄新的嘗試
所以在年末整理一下有哪些事情
是我今年做了之後覺得超棒的
首先要提的就是實行斷食
斷食這個詞,已經氾濫到好像全世界都在作
以前非常強調少量多餐的重要性
近年卻完全反過來,延長空腹時間才是顯學
最多人實行的是16/8斷食法
也就是把一整天的進食時間集中在8小時以內
隔16小時才能再進食
我跟星文則是從今年3月開始
「原則上」兩天吃一次
嗯,就是字面上那個意思
我最大的收穫就是用自己的身體徹底搞清楚
「身體需要食物」跟「想吃東西肚子餓」的差別
以前就一直看到現代人營養過剩的批判
但直到實行斷食之後才真的有深刻體會
我也因為養成了斷食的習慣
得到了還算不錯的身材
而且保持起來沒什麼壓力
(不過當然是不能跟認真健身的人比啦)
就算因為旅行連續狂吃三、四天
只要繼續斷食也是一、兩週就恢復了
也因為斷食,食量變超大
想狂吃的時候真的是非常舒服
我不是專業,所以就不對斷食利弊多做評判了
想嘗試的人請多花心力觀察自己身體反應
並且小心拿捏尺度,受不了還是要吃
因為一開始身體肯定很不適應
不要害我收到家屬私訊
說我害他們家小朋友餓到暈倒之類的
然後還沒聽新作的話快點來聽哦
https://youtu.be/6g3SCKqRJDQ
斷食 身體反應 在 Punk's murmur Facebook 的最佳貼文
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囊朋友問說右邊那個是哪位😑(不正是他前女友嗎😃)
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週一斷食計畫到今天剛好滿一個月,來驗收成果吧~
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體重-4.5
內臟脂肪-1
體脂-2.5
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上次發文後,有朋友說我那篇文章打的太多,根本懶得看~
不過這個也沒辦法~因為簡化版大家看完的反應大概都是『做不到』三個字!
🍴週一
整天斷食
🍴週二~週五
早餐:無糖優格+柑橘類的水果
午餐:不吃主食(麵飯等澱粉),配菜都可以吃(炸豬排我也會吃)
晚餐:我個人是沒有吃(書上是說可以吃蔬菜)
🍴週六跟周日
任意吃
📝但原則都是每餐不超過兩個拳頭!
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看完之後大概就決定要選擇其它方式了吧XD,沒有好不好,只有適不適合自己,
如果以飲食來說~大家常用的大概就減醣、生酮、少量多餐,蔬菜吃到飽、新陳代謝飲食法、間歇性斷食(我也做不到連續幾天斷食,所以不探討😆)
這個週一斷食法我覺得最重要的點在於-讓妳的胃袋縮小,回復成它原來的大小。
因為這樣,妳就算偶爾亂吃,也會因為食量變小,吃的很少,就算妳今天亂吃了超高熱量的比薩,但因為妳胃變小,妳可能吃一片就飽到天靈蓋,可能一整天都不太餓,一片比薩給妳1000大卡好了,妳一天如果就攝取1000大卡,以熱量赤字的概念來說,妳其實也不會胖(姑且不探討營養素等)
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我這次的作法其實就是間歇性斷食+減醣飲食
我上網做了一些功課,間歇性飲食的身體反應就跟生酮差不多原理,但更有效率,而且副作用更低,當然妳的意志力可能需要更強,我剛好也看了一些意志力相關的書籍,後面再說這個~
原理部份我不是專業就不說了,但是斷食會讓妳跳過生酮的一些過程,直接作用,而且不用花大錢喝一堆油,不用備餐,是不是很方便呢~~~
新陳代謝飲食法跟跟生酮和間歇性斷食有一點點像,其實就是騙妳的身體。
少量多餐跟蔬菜吃到飽的概念差不多,就是減低妳減肥的痛苦,無時無刻都可以吃東西,但就不會有間歇式法的那種效率。
間歇性斷食就是利用身體運作原理達到比較有效率的減肥法~
減醣是為了讓間歇斷食再更有效率,而且身體比較健康,避免瘦下來變泡芙人~
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為什麼我選擇這種斷食法,因為最方便,不用特別備餐!
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對於我的方法有興趣,但是會卻步的,建議買書看,比較完整,裡面應該可以解答大家大部分的疑問,待我瘦到我的短期目標後,再跟大家分享書中沒說,我自己試出來的其他疑問解答~
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關於意志力這件事,大家可以記錄自己意志力薄弱的時刻,大部分都是疲累、飢餓......等因素,最快速簡單的方式就是,去睡覺!
我下班回家就趕快洗洗睡~
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這次的減肥法真的是懶到極致,非常棒!
同事看我各種減肥輪迴,大家都一致覺得我這次看起來比較輕鬆快樂~
月餅照吃、炸豬排照吃~
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還沒達標就PO文是希望讓自己有點羞恥心,因為一PO出來,我就必須認真維持XDDD(雖然我對自己的羞恥心沒啥信心),反正就當作大學畢業後體重新低的紀念囉~
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#週一斷食計劃 #月曜断食 #減肥 #減醣 #間歇性斷食
Punk Wang
斷食 身體反應 在 FOURum Hong Kong Youtube 的最佳貼文
FOURum《生酮感受 x Wellness Wonderland》【斷食速成班 /零極限後感 / 憤怒的瑪莉下集】https://youtu.be/2qbZH6CwgZ4
主持:女皇
嘉賓:大文、憤怒的瑪莉
Timecodes
02:45 無水斷食經驗分享
07:28 無水斷食與不是無水斷食,處理上的分別?
10:17 斷食的好處
19:48 充足睡眠對斷食有直接關係
21:55 什麼是BHB 外源酮?
24:57 酮有助抑制癌細胞?!
27:40 「凡糖皆毒,毫無懸念」
30:06 正確斷食,每天可減去三分一至半磅脂肪
32:09 斷食的身體反應
36:22 斷食除了體重和體脂減少之外,亦會幫助燃燒脂肪
38:12 斷食於不同時間的變化
39:09 斷食配合灌腸更見效
41:02 生酮超市廣告雜誌
49:42 零極限後感
01:10:54 清理最重要是坦誠,懂得敞開心扉
01:21:02 人人都要為自己的人生負責
01:24:45 注重自己的靈性發展,不要逃避自己的黑暗面
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斷食 身體反應 在 Esther Lee Youtube 的精選貼文
禁食期間:8/12/2020(12時午夜) ~ 11/12/2020(12時午夜), 共72小時
======================================================
液體禁:水、茶(無奶)、稀豆漿(無糖)、稀植物奶
水禁:只飲水
其他:禁甜品、禁朱古力、禁煙、禁肉、禁碳水化合物...
Esther: 每天12nn前不食不飲+三日液體禁(8/12 7pm ~ 11/12 7pm)
======================================================
多謝你參加這次禁食行動,請務必看完整套[Esther心靈FUN享]的ep363和ep365, 有詳盡解答禁食細節,另外文字上有以下答案供參考:
https://www.youtube.com/watch?v=y2SYEwZa_o4&t=331s
https://www.youtube.com/watch?v=4XzNZZ-zAmU&t=84s
一人禁食禱告,可以救國救整個民族?
(以斯帖記 Esther)
http://www.o-bible.com/cgibin/ob.cgi?version=hb5&book=est&chapter=1
======================================================
Q1.水禁(Water Fast)vs液體禁(Liquid Fast)是甚麼?會餓壞身體嗎?
A1.水禁(Water Fast)只飲水,第一次禁食的朋友,最好不要水禁過一天。液體禁(Liquid Fast)可以喝茶(無糖和奶)、稀豆漿、沒有肉和鹽的稀菜湯水...。如果你是第一次禁食(Fast/Fasting),其實一天的水禁或液體禁是絕對沒有問題的,因為我們的身體儲存了大量脂肪、毒素,一定夠用的,而且禁食對身體非常好。
Q2.我禁食但不祈禱,可以嗎?
A2.禁食是要配合祈禱的,而且非常重要,要用祈禱守住自己的心,謝絕食物的引誘,沒有禱告的禁食,是沒有意思的,就變成只是"斷食"了,沒有靈性上的功效,但身體仍然得益的,會排毒。
Q3.禁食時,要祈多少次禱?
A3.越多越好,重要的是,你想解決的問題有多嚴重。如果非常嚴重,可以考慮禁食半天,整天禱告。但一般人很難做得到,就是資深基督徒…連續幾小時的禱告。盡量吧!
Q4.如有需要,在流質禁食(Liquid Fast)中,可以加薑黃落湯或飲品嗎?
A4.第一次禁食可以,之後最好不要落,樣身體自己工作。
Q5.醫生處方每日服食開的藥或營養食品,可以繼續服用嗎?A5.不要停藥。第一次做禁食的,營養補充品也可以繼續服用。之後,自行決定。
Q6.我可以飲用調稀的燕麥奶和果仁嗎?
A6.燕麥奶(或豆漿、杏仁奶、椰奶、米水、合桃奶...)和任何果仁屬於蛋白質(Protein),屬於食物,不屬於飲品。任何東西除了水之外,如果能夠令你飽肚的感覺,就沒有禁食的靈性作用了。
Q7.飲寶礦力增加體力可以嗎?
A7.Yes and no. 寶礦力、茶、齋啡...是甜/有味的水,不屬水禁,屬液體禁(Liquid Fast)。
Q8.禁食多過12小時,做甚麼好呢?
Q8.其實,沒有了食的問題,你會發覺時間多得很,建議早晚打坐15分鐘或更長,和宇宙連繫、接觸。這時候看靈性、名人傳記的書很好,多思考生命、人生的問題。這三天,盡量減少出外活動,特別是第一天,一來看看身體反應如何,二來第一次禁食代禱,最好多留在家中向天禱告。之後,完全可以正常社交,不需要告訴人。
請花點時間默想、靜心、禱告、打坐,感恩平時可以以用很平的價錢,大魚大肉地吃的福氣,很多國家的人每晚要餓著睡覺;又喝不潔淨的水,導致病或死亡,我們是很有福的。
感恩大量動物為我們的生命、貪婪、生日、節日喜慶、婚禮而死亡,願牠們生前能夠得到近多善待和尊重,或更多人茹素;
感恩我們的身體一直為我們奔波勞碌,為我們服務,而我們不是每個人都有好好照顧自己的身體。
Q9.還有甚麼要留意?
A9.禁食的時間,請準備大量優質的室溫水(Lukewarm),凍水/冰水/冷飲很傷身,熱水會導致肚餓。一感到餓,就喝一口室溫暖水。
還有以下錄音作參考,講解饑餓的深層次啓示。
謝謝各位的參與!
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斷食 身體反應 在 Esther Lee Youtube 的最讚貼文
禁食期間:8/12/2020(12時午夜) ~ 11/12/2020(12時午夜), 共72小時
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液體禁:水、茶(無奶)、稀豆漿(無糖)、稀植物奶
水禁:只飲水
其他:禁甜品、禁朱古力、禁煙、禁肉、禁碳水化合物...
Esther: 每天12nn前不食不飲+三日液體禁(8/12 7pm ~ 11/12 7pm)
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多謝你參加這次禁食行動,請務必看完整套[Esther心靈FUN享]的ep363和ep365, 有詳盡解答禁食細節,另外文字上有以下答案供參考:
https://www.youtube.com/watch?v=y2SYEwZa_o4&t=331s
https://www.youtube.com/watch?v=4XzNZZ-zAmU&t=84s
一人禁食禱告,可以救國救整個民族?
(以斯帖記 Esther)
http://www.o-bible.com/cgibin/ob.cgi?version=hb5&book=est&chapter=1
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Q1.水禁(Water Fast)vs液體禁(Liquid Fast)是甚麼?會餓壞身體嗎?
A1.水禁(Water Fast)只飲水,第一次禁食的朋友,最好不要水禁過一天。液體禁(Liquid Fast)可以喝茶(無糖和奶)、稀豆漿、沒有肉和鹽的稀菜湯水...。如果你是第一次禁食(Fast/Fasting),其實一天的水禁或液體禁是絕對沒有問題的,因為我們的身體儲存了大量脂肪、毒素,一定夠用的,而且禁食對身體非常好。
Q2.我禁食但不祈禱,可以嗎?
A2.禁食是要配合祈禱的,而且非常重要,要用祈禱守住自己的心,謝絕食物的引誘,沒有禱告的禁食,是沒有意思的,就變成只是"斷食"了,沒有靈性上的功效,但身體仍然得益的,會排毒。
Q3.禁食時,要祈多少次禱?
A3.越多越好,重要的是,你想解決的問題有多嚴重。如果非常嚴重,可以考慮禁食半天,整天禱告。但一般人很難做得到,就是資深基督徒…連續幾小時的禱告。盡量吧!
Q4.如有需要,在流質禁食(Liquid Fast)中,可以加薑黃落湯或飲品嗎?
A4.第一次禁食可以,之後最好不要落,樣身體自己工作。
Q5.醫生處方每日服食開的藥或營養食品,可以繼續服用嗎?A5.不要停藥。第一次做禁食的,營養補充品也可以繼續服用。之後,自行決定。
Q6.我可以飲用調稀的燕麥奶和果仁嗎?
A6.燕麥奶(或豆漿、杏仁奶、椰奶、米水、合桃奶...)和任何果仁屬於蛋白質(Protein),屬於食物,不屬於飲品。任何東西除了水之外,如果能夠令你飽肚的感覺,就沒有禁食的靈性作用了。
Q7.飲寶礦力增加體力可以嗎?
A7.Yes and no. 寶礦力、茶、齋啡...是甜/有味的水,不屬水禁,屬液體禁(Liquid Fast)。
Q8.禁食多過12小時,做甚麼好呢?
Q8.其實,沒有了食的問題,你會發覺時間多得很,建議早晚打坐15分鐘或更長,和宇宙連繫、接觸。這時候看靈性、名人傳記的書很好,多思考生命、人生的問題。這三天,盡量減少出外活動,特別是第一天,一來看看身體反應如何,二來第一次禁食代禱,最好多留在家中向天禱告。之後,完全可以正常社交,不需要告訴人。
請花點時間默想、靜心、禱告、打坐,感恩平時可以以用很平的價錢,大魚大肉地吃的福氣,很多國家的人每晚要餓著睡覺;又喝不潔淨的水,導致病或死亡,我們是很有福的。
感恩大量動物為我們的生命、貪婪、生日、節日喜慶、婚禮而死亡,願牠們生前能夠得到近多善待和尊重,或更多人茹素;
感恩我們的身體一直為我們奔波勞碌,為我們服務,而我們不是每個人都有好好照顧自己的身體。
Q9.還有甚麼要留意?
A9.禁食的時間,請準備大量優質的室溫水(Lukewarm),凍水/冰水/冷飲很傷身,熱水會導致肚餓。一感到餓,就喝一口室溫暖水。
還有以下錄音作參考,講解饑餓的深層次啓示。
謝謝各位的參與!
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