最近流行一陣 #168間歇性斷食減肥法
由於方法簡便易懂💪
又有幾位藝人加持證明有效✨
人人都開始嘗試這股「小挨餓風潮」
168斷食法方式為
👉在一天內禁食16小時,並在8小時內將食物集中吃完👈
舉例:11點吃早午餐+晚上7點前吃完晚餐
好處是16小時的空腹可以促進脂肪燃燒🔥
甚至有降低發炎反應及抗老化的效果
相較前年流行的生酮飲食
必須攝取低碳水、高油脂💦
(當時看到一群人的點心是生吞整塊奶油...😳)
這種「輕斷食」的方法相對人性多了~
有些人進行168之後反應🙋♂️
:「為什麼用斷食法之後,皮膚感覺有點暗淡粗糙...」
可能的原因在於:
🔹 節食過度
🔹 油脂的攝取太少
🔹 脫水
間歇斷食法還是鼓勵你吃進足夠的營養
只是需要調整攝取的時間❗
再次提醒各位~
適當的油脂能帶給肌膚飽滿光澤🌸
別因為減重而搞得自己"面黃肌瘦"啦~
#正確使用168斷食法的皮膚是很健康的 #下次再介紹各位什麼是好的油脂
#雅文皮膚科 #中和皮膚科 #中和醫美 #皮膚專科 #168斷食
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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斷食 36小時 好處 在 Facebook 的最佳解答
。簡易回答關於斷食的幾個問題。
最近斷食很紅,沒想到我歪打正著也跟上風潮。也因為有了這個新習慣,在臉書或ig,甚至私底下都有朋友問我,這邊簡單整理我的斷食方法。
1. 我是平常168斷食,一週一次到兩次較長時間斷食,通常是42小時,但如果遇到會議跟工作,就會彈性縮短到36-40不等,但一定會超過36小時。
2. 這段時間我只喝水,偶爾會喝一點檸檬水或驅濕茶(無咖啡因的中藥草茶),因為除非家人想吹,我平常是不開冷氣的,所以會找一些舒爽的飲料喝。身體比較疲憊時,我會早上吃一匙魚油(不是膠囊,是我在iherb買的挪威魚油,綠色瓶子),我對咖啡因敏感,所以不喝咖啡跟茶。
3. 較長時間斷食復食那餐,我一定會喝一包滴雞精,而且那餐我會很明確吃下去的都是營養健康的,身體需要的。所以地瓜、雞蛋、番茄等等都常出現,今天是山藥(ig上面有食物可以看,帳號是:berrywaberry),平均42小時斷食體重都會至少降0.5、體脂肪0.3左右,所以通常這是讓我用來維持身體平衡的方法,我現在不太喜歡身體高低起伏太嚴重。
4. 較長時間斷食的時間看心情,通常是週日開始,因為週末有時候有活動,但一樣遇到重要工作會彈性調整,或者是像上週煮了素咖哩給老于,隔天身體比較沉,我就直接斷了,我把斷食當排毒整理身體用。
5. 較長時間斷食時,我只會做瑜珈,很多朋友說沒差,可以運動沒問題,但我傾向聽自己身體的聲音,不想就不想。拉拉筋安撫自己可以。168時我就會跳繩跟瑜珈,但一樣尊重身體的聲音,我今天不想一樣不跳,但我會瑜珈,除非我今天決定要放飛自我,跟上週末一樣,對,我給身體任性的空間,但不會太久,適度放鬆,正常規律,是我目前對待身體的方法。
6. 168有時間限制嗎?沒有,對我來說就是永遠吧,但偶爾有聚會會破例,不過最多不會破例超過三天(三天是極致,喝酒也是最多兩天而已)。我平常斷食時間是晚上九點到隔天下午一點,理想上是七點到十一點最好,可是有時想跟老于一起吃飯,所以就會彈性安排,這也是為何較長時間斷食有時也會彈性安排,晚上九點開始的42較長時間斷食吃飯時間會是下午三點,那時間我通常會有點忙,就會提早。
7. 身體上的改變我說過很多了,提升專注力、漸少身體發炎過敏,身體變乾淨,有什麼不對勁馬上就知道,但過敏也是馬上就發了,好處就是不用擦藥吃藥,通常兩三天自己也會退,跟喝酒變胖的體重一樣。
8. 這麼餓你怎麼能忍受,其實就是漸漸加強,一開始168,後來試過186、204,現在42小時也很無痛,也許我哪天心血來潮會加到48,我朋友說得很有趣,斷食會上癮,我覺得是,跟刺青有點像(哈)
斷食對我來說最痛苦的其實是之前的十日蔬果昔(綠拿鐵)輕斷食,當時在戒斷各類精緻澱粉真的超難受,但現在偶爾破戒已經沒啥問題(只是臉花而已啊啊啊啊啊)。
而且還曾經出現暈眩低血糖,曾經有天早上衝去吃一小口白飯回穩身體,但我覺得那就是一個整理跟進化,在那之前,沒有冷氣我會死,三更半夜一定餓。
只是,只要身體是健康的狀態,飢餓只是一種大腦的感覺,久了身體就會覺得還好,感受自己真正需要的,但這真的需要時間摸索。
還是那句話,不是流行就代表一定是對的,跟高腰褲和喇叭褲一樣,是看人穿的。
之前生酮和根治剛開始流行時,我也很熱衷,也喝了防彈,但對我來說那就是,可以嘗試但難以持久。所以找出自己可以持久的方式才是好的。
最後真的想斷食的話,推薦一本書《斷食全書》裡面有各種斷食的解答。
斷食對我來說是偏近瑜珈靜坐、靜心的行為,杜絕一些誘惑,是鍛鍊自己的好方法,但這不代表我不愛美食跟不喜歡酒了。
都愛。
可就像我喜歡看帥哥,但總不能跟每位帥哥都出去吧(他們也不要啊)。適當的年齡做適當的事情,我想這是我對身體的看法。而每個人的不一樣。
也許有些人會覺得我把身體逼太緊,但對我來說,維持穩定度我覺得是對我非常重要的事情,無論是精神上還是健康上,所以斷食就是很好的控制警戒線,跟記帳一樣。
以上。
斷食 36小時 好處 在 半路出家軟體工程師在矽谷 Facebook 的最佳解答
嘗試每天 16 小時斷食!
我最近開始嘗試練習每天 16 小時斷食, 之前聽聞很多人可能都有做類似的事情, 我親愛的老婆也有段時間這樣練習, 其實 16 小時斷食不會太難, 就是每天 12 點前,晚上 8 點後不吃。
之前因為每天通勤上班, 嘗試想要練習但總覺得會很餓, 而且到公司有各種早餐誘惑, 加上我也都幾乎吃很健康的水果類當早餐, 所以一直沒有嘗試 (其實也是因為覺得有早餐不吃很虧 XD)。
最近因為看到我在追蹤的 “我是有生產力的人“, Scott 分享他的建議斷食, 看到斷食有一些代謝上的好處,及目前在家工作, 不用通勤, 所以我在 3 週前開始嘗試跳過早餐, 一開始會覺得很餓, 但目前也慢慢習慣, 當然因為實行時間還很短, 所以還沒有特別覺得有什麼效果。
Scott 的部落格 "我是有生產力的人" 是我關注及推薦的內容創作者。 在我之前的文章 "為什麼我建議你開始寫文章、或是任何形式的內容創作" 有列出
https://www.facebook.com/PivotSoftwareEngineer/posts/994405750974615
最近他有時間寫比較多文章, 分享了很多很棒的議題及內容, 也推薦給大家閱讀。
他的 "今天開始斷食" 原文文章連結:
https://bit.ly/31ubn97
我最近也在研究購買可調式啞鈴及舉重長凳, 想要效法他另一篇文章 "一套可持續的健身之道" 來健身。 (原文: https://bit.ly/30Bp7Qk)
大家有什麼健康、健身的方式嗎? 歡迎留言分享。 如果你有推薦的啞鈴及舉重長凳, 也歡迎推薦 XD。 😆
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已經斷食38小時了,昨晚下樓看電視,才看了一下子,就感覺頭暈了,喝了鹽水,又喝 ... 增加了很多,肌肉多了,比起以前也结实多了,还有很多好处,你可以看我之前的贴. ... <看更多>