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每個運動員都有自己的夢想，我的夢想就是去美國參加比賽！
這個夢想我也完成了，分別在2013、2016、2017
很多朋友問我說，為什麼我不繼續比賽了？
這是一個很掙扎的問題，因為我全身上下都是傷！
從我腳踝骨頭壞死開刀、左肩旋轉肌撕裂、右肩關節唇破裂、L4L5椎間盤突出壓迫神經⋯⋯
我想這就是當運動員需要付出的代價，但也是可以有機會避免的！
如果可以讓我早一點學會訓練前的暖身、訓練中的質量、訓練後的放鬆，也許我的身體就不會這樣了！
退休是每一個運動員都會遇到的事情，只是早跟晚！
現在的我，雖然不比賽了，但我持續學習各種讓身體不痛的訓練方式！
只要我的身體還能動，我就要繼續訓練下去，因為我就是運動員
如同影片的標題
相信自己永不放棄
#運動員 #訓練
#相信自己
#永不放棄
紀錄昨天下午在勤益的義診，感謝醫療團們包含兩位護理師與一位物理治療師的合作無間。
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前來看診的校隊同學們有手球、籃球、排球隊，排球隊尤其多傷兵，特別是右側旋轉肌撕裂、右側腰椎筋膜與關節問題（挺腰動作）、以及菱形肌與肩外轉肌太弱等問題。看了近30位同學加教練，做了超音波檢查與治療師提供貼紮，當然也用力推 #增生療法 給大家認識，其實還是很少人聽過呀～
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#再接再厲
#長安醫院復健科
#現場播放詹姆士的歌是怎樣XD
#來打增生就送CD (just kidding)
肩夾擠傷害常見於需高舉過肩及搬提重物的族群。
很榮幸可以幫辛苦的打火專家們介紹肩關節常見傷害、自我檢測、及實作如何預防肩關節傷害的運動。
預防勝於治療，肩胛骨穩定訓練的超前部署及肩部肌肉的強化，有助於預防肩關節肌腱的傷害。
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#中港澄清醫院運動醫學中心
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本集完整內容:https://youtu.be/9ldWfH60LBQ
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#rotatorcuff #旋轉肌 #physiotherapy
旋轉肌是個好東西！這次講解了旋轉肌及肩胛胸廊肌肉的解剖學，
以及介紹了五個十分簡單安全的居家強化運動，
若你也有舉起手肩膊就會卡卡痛的問題，那就一定要留心看好！
五個旋轉肌強化運動：
1. 側躺外旋
2. Prone Y raise
3. Wall slide
4. Push-up plus
5. Sword draw
以上五個動作可以做1-2組，每組10-12下當作是練上身的熱身。
如果你肩膊問題比較嚴重的話，就每天都做一遍。
做這些動作是不應該有痛楚的。當然如果有什麼問題，
或是有急性痛症的話，就問問醫生或物理治療師的意見！
追蹤我的Instagram會有更多日常分享：Leannethephysio
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什麼是椎間盤? http://physicaltherapyclass.com/
椎間盤 是一個很強壯的組織,穿插在每個脊椎體之間,當我們扭動旋轉身體或是彎腰時,椎間盤會吸震減少脊椎的壓力。椎間盤主要是由兩個主體組成,外圍的纖維環(anulus fibrosus)包住裡面的椎間盤髓核(Disk nucleus pulposus),纖維環組織交錯編織而成,強壯且堅硬,可以充分保護裡面的椎間盤核;椎間盤核充滿了水分,很像果凍的材質,可以應付不同方向的力量來分散脊椎的壓力。腰椎的椎間盤比頸椎來得大,除了可幫助我們承受身體重量,也可以讓我們的脊椎很順暢的進行彎曲起身或是扭動旋轉的動作。
椎間盤突出怎麼發生的?
會發生 椎間盤突出 的人主要是20-40歲的年輕族群,而年紀超過50或60歲的人,椎間盤會因為退化的關係,水分逐漸流失,較不易發生椎間盤突出的問題。一般而言,人的身體構造非常強壯,椎間盤富含水分,且被纖維環保護的很好,不會因為一次性的傷害就直接破裂,所以椎間盤會有問題,都是因為長期 姿勢不良 ,長期運動施力不當,椎間盤因為長期壓力不平均,漸漸地越來越脆弱導致破裂!所以我們很常聽到病患說:只是打一個噴嚏,早上起床彎腰穿襪子,或是蹲下撿東西這些生活中再平凡也不過的動作造成受傷。但病患常常不能理解為何如此簡單的動作卻能引發椎間盤突出，事實上 椎間盤 早已處於危險邊緣很久,只是病患本身不自知而已。
椎間盤突出的類型?
1.纖維環破裂 : 包圍住中間髓核的外層纖維撕裂,依據受傷的動作.整個纖維環都有撕裂的可能,因為纖維環外圈有神經分布,所以受傷會伴隨劇烈疼痛,這些撕裂傷會隨著時間結痂而痊癒,但之後再次發生撕裂的機率就會提高。
2.椎間盤隨核突出 : 纖維環破裂並且伴隨中間的髓核流到外層或是整個椎間盤以外,簡單來說就是中間富含水分的核心移位了!使得整個椎間盤壓力分布不均。
3.髓核突出並且壓迫到神經根 : 整個如果凍般的髓核流出並且壓迫到神經,例如:坐骨神經,這時候疼痛就有可能經由神經路徑一路放大延伸到屁股以及小腿,嚴重者會有麻木無力的現象,其中髓核裡面的物質會刺激神經引發化學反應使得神經發炎,讓疼痛更模糊且深層。
椎間盤突出 就要考慮開刀嗎?
椎間盤突出主要多為年輕族群,大多數依賴保守治療就可以痊癒,除非已無法藉由藥物治療或是物理治療降低疼痛。已經出現尿失禁或是排便等問題即可確認椎間盤突出已經壓迫到脊髓(spinal cord)，就有開刀治療的必要性。手術的方法會直接將凸出來壓迫到神經的椎間盤切除,嚴重的病患甚至需要移除整個椎間盤。
重複性 椎間盤突出 手術後就不會再發生了嗎?
答案是會的!就算我們將突出的椎間盤移除,如果仍然不改變生活方式,或是仍然是用同一種用力方法運動,腰椎仍然會有重複性的傷害,再次發生椎間盤突出的機率還是很高;所以無論是開刀與否,重新訓練核心肌群,經由尋求專業醫師或物理治療師的建議改善出力方法,進而改變生活習慣都是耗時但必要的手段,決不可以掉以輕心!
對於 椎間盤突出 , 物理治療能如何幫助?
改變生活方式 :
起床時先側躺再起身
坐滿整張椅子,讓腰有支撐
避免久坐
避免彎腰,用蹲下的方式取代彎腰
提重物時要收小腹並且將脊椎打直
運動的時候不要出現折腰的動作
物理治療運動 :
mckenzie exercise
cat and camel
bird dog
正常版棒式
