【習慣力】你不是沒有意志力,你只是不習慣!
#原子習慣 #習慣力
從前兩年的原子習慣直到現在,你是否有建立起想要的良好習慣呢?在這本書會更清楚地指引你如何建立良好習慣。一旦好習慣養成,你就不需要有更多的掙扎與花費太多力氣,就讓好習慣變成一種自動進行的過程,還能夠增加對自我的信心,何樂而不為呢?
第一件事情便是:先別急著去否定自己過往的努力,事實就是要打破我們的習性、建立新的模式本來就是不容易的事情。
過去有太多書籍以及訊息都好像在告訴我們:沒有戒菸成功就是沒有意志力、無法抗拒美食的誘惑就是沒有意志力等等,導致我們的自我概念越來越低弱、對自我越來越沒有信心。
書中談到滿經典的案例,過去打越戰的美國士兵,即使在美國沒有任何的不良習慣,到了越南之後,一個接著一個染上毒癮。
為甚麼呢?
最主要的原因是因為那是一個相對高壓的環境,而且很容易取得毒品...(至於為什麼作者沒有特別說明,不過對於金三角的歷史有點熟悉的人應該知道我在說甚麼)在軍中大約3/4的人口染上毒癮,即使美國政府要求若你回國之前還是驗出藥物反應,那就先把你關進勒戒所幾個月才能真正獲得自由。即使如此,只要他們人還在越南,就是會碰毒品。
然而,當他們這些軍人回到美國之後,絕大多數的軍人"自然而然"地戒毒了。是的,你沒有看錯,"自然而然"地戒毒了,在這其中6%的人有尋求正規的勒戒管道或是身心靈治療的方式協助他們進行戒斷。當然,也是有相當難以戒斷的案例,從越南染癮的軍人中有5%幾乎是一輩子都沒有辦法解除藥物的糾纏。
而"自然而然"就戒掉藥物成癮的軍人們發生了甚麼事情?
科學家們也很好奇,於是就進行了大量的調查、訪問。
他們回應,既然已經離開了高壓的環境,接下來想要人生重新來過,期盼過著自在、快樂、有掌控力的生活,所以自然而然就不會想要碰那些東西。
科學家們發現,一方面是他們最感到壓力的事情已經被解除了,且他們有了新的人生動力與目標,身旁也有親友陪伴,另一方面就是環境,環境無法讓他們再輕易接觸到毒品。
當我們渴望改變自己的行為模式的時候,首先得承認我們有時候確實是相對不理性的,但是好消息就是,只要我們改善身旁的環境,我們自然而然就能夠建立起好習慣,而不用一直去鞭策自己的意志力。
因為當我們對於自己的自制力感到懷疑時,我們就容易自我否定也會有相對剝奪感,如此一來就很難主動去改變自己的行為模式,便成為了一種惡性循環。例如:我好想要減肥>可是朋友邀約我吃下午茶>難以拒絕朋友、下午茶也確實好吃>啊,我真是沒有意志力>可是我好胖、我想要減肥...然後繼續惡性循環,進而對自我認同越來越低落。
環境的重要性將會讓你檢視自己是否能夠順利地養成習慣,以最近的防疫政策為例,像是我們戴上口罩是為了保護自己與周遭的人們的健康安全,從去年到現在我只要外出就是戴著口罩,除了演講跟覓食之外,最近疫情嚴峻,也沒有這些機會可以在外拉下口罩,但這件事情已經成為了我們的習慣,一旦出門嘴巴沒有掛上口罩,就好像哪裡怪怪的。
而習慣養成的好處不僅僅會讓我們慢慢對自己的人生產生掌控感,還會因此帶來一種安全感,書中提及儀式感也是一種習慣的養成。尤其是在這個"充滿不確定與焦慮的時代,重複本身就是一種獎勵",除了帶有一種撫慰特性,協助我們度過壓力、失落感,並且帶來安寧與平靜。
那麼,這麼棒的"習慣力"要在哪裡買呢?呃,是如何養成呢?
1.如同上述所言,先讓自己的環境與情境設定好:
在同一時間、地點進行,為習慣創造固定的情境。例如固定在下午四點半跑步,以原子習慣這本書裡提到的,我認為即使五分鐘也是一個好的開始。
2.阻力,減少阻力或增加阻力,設定正確的驅動力,讓好習慣自然融入生活。例如想要養成看書的習慣,同時也想要戒除滑手機的習慣,就把書壓在手機上,規定自己看完幾頁才能滑手機。又或是像日本知名男公關Roland一樣,一回到家就把手機鎖在小箱子裡。
像是最近有人說因為疫情常常關在家裡,因懶得準備食物就餓瘦了。這其實就是典型的"增加阻力",因為食物的取得變得不方便、甚或昂貴(增加外送費)反而就可以趁機減肥。
3.獎勵,是的,獎勵尤其重要,尤其是不預期的獎勵,這就是為何賭博難以讓人戒掉的緣故,因為不預期的獎勵總是讓人感到興奮。當行動帶來的快樂程度,總是高於期望,習慣便逐漸養成。
4.重複,每重複一次,行動就會越來越容易、越來越自動化。
然而,書中也提到請不用去思考"習慣"何時會養成,因為每個人的狀態、外在條件與環境不一樣,自然速度就不同。只要專注在執行跟自己的相處即可。例如我每次要寫塔羅占卜與星座運勢時即使它已經成為了一個習慣,也會抗拒跟拖延,只要想到有人會按讚、留言跟分享,這是我的獎勵也會化作我繼續創作的動力。
是的,書中也提到創作與創意也可以成為一種習慣。
#星盤解析 #天賦培養
在最後想要提一下關於占星的小知識:許多人都會很好奇自己到底真正的天賦或是天職是甚麼,在占星的概念是十宮意味著我們渴望實踐的社會角色,所以也是我們的事業、聲譽與社會地位,然而,在那之前要成就十宮的任務,那就是要先看我們的六宮。
六宮象徵著我們的工作、健康與日常生活,且它跟我們的上升點是不合意相位,這也符合我們常常無意識地養成我們的習慣,偏偏這樣的習慣將會推動我們如何成就自己的社會地位。以轉宮的概念來看,十宮是六宮的五宮,五宮意味著創造力、戀愛與投資財,所以我們只要專注地培養好自己的習慣,就能夠在無意識間開發自我的潛能。
一開始會翻開這本書是因為家中附近的7-11博客來擺設,翻開的時候特別驚艷,我覺得好可惜鮮少看到有人推薦。看完這本書我特別感謝越來越多7-11會擺設書區,因為他們正在用大量單純曝光效應與環境的操控,協助人們重新養成閱讀的習慣。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過46萬的網紅Beanpanda Cooking Diary,也在其Youtube影片中提到,#ASMR #radish #daikon #蘿蔔乾 材料表/文字食譜 http://www.beanpanda.com/145018 電動重力感應胡椒研磨器 https://s.click.taobao.com/fHxgpvu 菜脯是醃製過的蘿蔔乾,現代商品化為了縮短時間,巿場上很多含...
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#常見塔羅問答 #不定時更新
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Q:訊息都會什麼時候回覆呢?
A:週一~週五12:30-22:00。
Line/IG/FB無論是不是詢問預約的訊息都會回。
BTW,回覆時間以外是我的私人時間,我也要放空休息跟經營自己私人生活;換位思考一下不難。
Q:除了蝦皮跟匯款,有超商付款嗎?
A:沒有,只開放匯款或刷卡,2021/6開始,開放街口支付。基本上要滿20歲,銀行才會同意開通提款卡轉帳功能或接受信用卡申請。我不接未成年者的占卜。
Q:未成年可以占卜嗎?
A:未滿20歲不占卜,請去好好讀書。2021/7月前,已占卜過的20歲以下學生,暫時不在不占卜範圍內。
Q:請問水晶都在哪裡買?
A:我買過覺得不錯的賣家都會在限時動態標記他們,自己眼力要好一點喔🤪
Q:喵子是本人嗎?還是小編?
A:本人請不起小編。
Q:同性可以占卜嗎?
A:可以,愛情占卜無關性別,本喵支持多元成家,但是請事先告知是同性做占卜,我不會通靈。
Q:需要名字、生日、時間嗎?
A:不用,除非哪天我學了占星、紫微、八字。
Q:可以幫朋友來占卜嗎?
A:不行,我不看生日姓名,但看重和占卜者本人的連結。
Q:第一次占卜我應該怎麼做?
A:把「👑諮詢占卜」這個精選動態看完
→加官方Line
→主動說明想預約的日期,時間給2~3個方便我幫你排
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Q:看完了「問題怎麼問」的貼文,還是不太確定怎麼問才好…
A:不確定怎麼問,就直接找我敘述那些困擾你的G8事,我們一起找問題。
Q:最早和最晚的預約時間是幾點?
A:最早是下午1:00、最晚是晚上9:00。
Q:健康和財運可以問嗎?
A:
健康問醫生,請把醫生和他的醫療專業放眼裡;
財運不看明牌、樂透,找組頭或萬應公;
股票買哪支不占卜,這是你要自己做的功課。
財運最多看出是否很會花錢、是否破財、起伏狀況。真的很想變有錢人,有財神廟你幹嘛不去拜?我超愛拜財神的!
Q:現在還有流年占卜嗎?
A:沒有,因為這個項目最少要90分鐘才講得詳細,而且你的筆記會寫到手斷掉。下半年末會再開放報名,會使用流年報告書的方式,以PDF檔傳給你,你不用自己抄,這種事我來寫就好。
Q:什麼原因會開始做塔羅讀牌師呢?
A:這故事太長,精選動態「塔羅問答🙋🏻」第一篇就有前因後果。
Q:有推薦的塔羅入門書嗎?
A:塔羅葵花寶典,塔羅解牌研究社1+2。很多書我沒入手,你可以自己去誠品或書局花一下午的時間做比較,因為適合我的未必適合你。
Q:新手想學塔羅牌,有推薦初學者的塔羅牌嗎?
A:萊德.偉特的普及版,同樣畫風的新視角、塔羅之前、塔羅之後都先不用,因為普及版最能學到塔羅牌的精華,大阿爾克納(大牌)為何這樣排序?為何是這樣的圖?最難上手的小阿爾克納(小牌)圖象最簡單明暸。沒有把這副學透徹,就先不要越級打怪買一堆幾何圖或動物或神靈型塔羅牌,學不來是小事,在占卜過程影響自己或他人的人生才是大事。
Q:除了偉特,還會其他的系統嗎?
A:不會,偉特的世界就很大了,我現在要往高等偉特的世界前進,等偉特的坑補完,有空再來看托特、馬賽、雷諾曼…這是好久好久以後的事情。
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週末簡單早餐
這個週末竟然在台灣經歷了破10度的低溫
全家人早晨都不想起床
繼續窩在被窩裡賴床
👨🏻:ㄟ ㄟ ~快點起床,等下要去「巧虎夢想樂園🐯」
👦🏻👧🏻:我要去我要去
咚咚咚地跑出房間
還很順手地轉開小暖氣機
兩隻小孩就坐在地墊上吹著暖氣
喊著「媽媽~我肚子好餓~」
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拿出前幾天煮的炊飯(冷凍的)
快速微波後
用小飯糰模型壓一壓
拿出元本山海苔的DIY三角飯糰海苔
剪成三小段
拿來包小飯糰
可愛又好吃
為什麼沒用元本山附的飯糰模型呢?
因為那個份量對卡蘿而言太多
大概吃兩口,飯就會一直從旁邊掉下來
用原來家裡有的小飯糰模型
對卡蘿而言,份量剛剛好
元本山的飯糰模型,就很適合蒙蒙的份量
而且自己做飯糰 飯糰更美味
還可以自己貼貼紙在封口上
好玩又好吃👍🏻
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未卜先知
❓元本山DIY三角飯糰海苔 哪裡買
👉🏻我在全聯買的,有分一般(有飯糰模型)和海苔補充包。
❓海苔有調味嗎?
👉🏻海苔是沒有調味的!
❓除了包炊飯,還可以怎麼做?
👉🏻最常做就是白飯包肉鬆,這應該沒有小孩會拒絕
有時候晚餐小孩沒食慾,就會用白飯包裹餐桌上的炒肉或炒蛋,做成飯糰,再包上海苔,海苔對小孩就是有莫名的魔力!算是早餐、晚餐的好幫手👍🏻
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團購只到今晚唷~
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#元本山不是業配(是我買了好幾包的心得)
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#ASMR #radish #daikon #蘿蔔乾
材料表/文字食譜 http://www.beanpanda.com/145018
電動重力感應胡椒研磨器 https://s.click.taobao.com/fHxgpvu
菜脯是醃製過的蘿蔔乾,現代商品化為了縮短時間,巿場上很多含有色素或添加物的「偽菜脯」,純手工製作老菜脯工藝,已經越來越難找了,我在條件有限的家裡製作菜脯。
純手工陳年菜脯現在很難買到,我這做了10 個月已經忍不住取出來品嚐,10 年的黑金那是多麼不容易,10 年後我都不知道會不會繼續在 YT 分享囉~
菜脯的脆脆口感是用厚切蘿蔔或整個蘿蔔重壓乾燥後而來的,乾燥速度太快會乾柴,沒經過重壓也不會爽脆
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安靜的廚房日記 在生活中發現美
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