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#習慣力書單
很多時候我們內心充滿著許多想法，想活出不一樣的人生，卻被年紀、社會期待給綁架，遲遲不願讓自己跨出第一步
或許歲月二字，有些人覺得是種殘酷，有些人則當作歷練的痕跡
也有些人將其視為一種框架，隨意地套用在周遭的人身上
不論如何，時間終究是掌握在自己手中，你不管怎麼樣運用它，它都會為你帶來相對應的成果，你就是一位藝術家，你手裡掌握的是一把名為時間的雕刻刀，想刻出什麼樣的作品，由你決定。
「時間也可以是一把雕刻刀，往你想要的樣子付出努力，看見更好的自己。」節錄至 —— 遠距力 Author @joyceseesozandtheworld
進度到第四個章節，明明是一本關於遠距工作的工具書，但這句話實在太觸動了。
如果這段話也給了你一些力量，在下方留下鼓勵自己的一句話
#時間 #歲月 #歷練 #框架 #遠距力 #讀書感觸 #習慣 #微小習慣 #習慣力 #neil習慣力 #neilhabit #neilhabit時間也可以是一把雕刻刀
#晨效生活實驗提案
都市傳說3. 只專注做一件事
本週實驗 - 每日寫下最重要的任務
告別拖延、高效率、成功總是會聽到要每日列出一項最重要的事
究竟這一個微小行動對於克服拖延是否真的有如此神奇之功效呢
按這篇貼文愛心
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《晨效生活實驗提案》
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#晨效生活實驗提案
都市傳說2 - 難道只有去健身房才能擺脫泡芙人嗎？
如果說居家能夠養成一定程度的運動習慣，那麼擺脫運動與地點之間的束縛，以許能大大提高運動習慣的養成
回想那些不去健身房的日子裡，是否有時候會有這些想法
居家只能看劇打電動嗎！？
居家發奮訓練沒有用嗎！？
體態健康通通放水流嗎！？
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《晨效生活實驗提案》
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本週因補班，從週二開始至週六。
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日文書名： #人生を変える習慣力
#日文說書系列：https://youtube.com/playlist?list=PLLdLhFg5zZfCS4YexvnCcyGdfrQIQ6x_8
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◇講日文的台灣女生◇
我是Tiffany 蒂芬泥，泥巴的泥。
100%的台灣人，從2013年進入日文系開始學日文的道路。
2017年9月-2018年9月在東京交換留學一年，目前定居台灣從事口譯的工作。
這個頻道主要是分享我最近學到的日文，還有我怎麼去理解日文的各式文法和用語。
立志成為帶動大家一起學日文的勵志演說家！
這不是一個日文教學頻道，只是把我曾經搞不懂的東西爬梳一下，再用我的語言分享出來而已。目前累積的影片都是在大家的鼓勵與回饋下完成的。
這裡的分享都是我自己消化之後的產出，可能會有講錯的地方
還要麻煩大家多多跟我討論和提醒了～
大家糾正我的地方都會補充在影片的更多資訊裡
(也就是這個欄位)
那麼就請多多指教了。
一起在學日文的道路上拔腿狂奔吧！
■□■□■□■□■□■□
每週一晚上9點 上傳新影片
■□■□■□■□■□■□
如果你願意協助我上影片字幕，我會非常感謝你！
字幕協力：https://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UCiQ4DB-7pv-fZgRoLO6sjsw&tab=2
今天的影片內容▶
【蒂芬泥的其他影片】
我的日文學習歷程
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跟我去工作！口譯工作的一天
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日劇「法醫女王 Unnatural」經典台詞日文解析：
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不會做菜的我跑去日本做滷肉飯 feat. 強運少女RU
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從日文程度0到在日本工作 日本就職經驗談 feat.阿倫 Alan Channel
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女生注意⚠️這些日文只有男生可以用！ feat. 撒醬x日初
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改掉這個發音日文變得好標準！台式發音矯正室 feat. IKU老師
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不要這樣講日文！日本人糾正台灣人的台式日語發音 feat Kyon&Ai
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變態卻有效的背單字方法 feat.王可樂老師
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只有日本人懂的英文？salary man, jet coaster 和製英文英日意思比一比 feat.英文易開罐
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本週關鍵字：
私がyoutubeの毎日投稿を１年（365日）達成した秘密について
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このコツを抑えるかどうかにかかっています！！
今日は決定版！保存版！なので、ぜひ最後まで見てください！！
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Episode 64
February 24, 2020
★ Episode details: https://share.transistor.fm/s/d6bffd05
★ Additional episodes: https://lolalinocean.com
Hafit習慣力, Taichung, Taiwan. 979 likes · 1 talking about this · 140 were here. 一道菜餚可以讓人感受幸福、美味、健康，也能再三的回味人生也是可以如此， ... ... <看更多>
習慣力 在 [心得] 習慣力：你不是沒有意志力，只是不習慣- 看板book 的推薦與評價
【習慣力】你不是沒有意志力，你只是不習慣！
#原子習慣 #習慣力
從前兩年的原子習慣直到現在，你是否有建立起想要的良好習慣呢？在這本書會更清楚地
指引你如何建立良好習慣。一旦好習慣養成，你就不需要有更多的掙扎與花費太多力氣，
就讓好習慣變成一種自動進行的過程，還能夠增加對自我的信心，何樂而不為呢？
第一件事情便是：先別急著去否定自己過往的努力，事實就是要打破我們的習性、建立新
的模式本來就是不容易的事情。
過去有太多書籍以及訊息都好像在告訴我們：沒有戒菸成功就是沒有意志力、無法抗拒美
食的誘惑就是沒有意志力等等，導致我們的自我概念越來越低弱、對自我越來越沒有信心
。
書中談到滿經典的案例，過去打越戰的美國士兵，即使在美國沒有任何的不良習慣，到了
越南之後，一個接著一個染上毒癮。
為甚麼呢？
最主要的原因是因為那是一個相對高壓的環境，而且很容易取得毒品...（至於為什麼作
者沒有特別說明，不過對於金三角的歷史有點熟悉的人應該知道我在說甚麼）在軍中大約
3/4的人口染上毒癮，即使美國政府要求若你回國之前還是驗出藥物反應，那就先把你關
進勒戒所幾個月才能真正獲得自由。即使如此，只要他們人還在越南，就是會碰毒品。
然而，當他們這些軍人回到美國之後，絕大多數的軍人"自然而然"地戒毒了。是的，你沒
有看錯，"自然而然"地戒毒了，在這其中6%的人有尋求正規的勒戒管道或是身心靈治療的
方式協助他們進行戒斷。當然，也是有相當難以戒斷的案例，從越南染癮的軍人中有5%幾
乎是一輩子都沒有辦法解除藥物的糾纏。
而"自然而然"就戒掉藥物成癮的軍人們發生了甚麼事情？
科學家們也很好奇，於是就進行了大量的調查、訪問。
他們回應，既然已經離開了高壓的環境，接下來想要人生重新來過，期盼過著自在、快樂
、有掌控力的生活，所以自然而然就不會想要碰那些東西。
科學家們發現，一方面是他們最感到壓力的事情已經被解除了，且他們有了新的人生動力
與目標，身旁也有親友陪伴，另一方面就是環境，環境無法讓他們再輕易接觸到毒品。
當我們渴望改變自己的行為模式的時候，首先得承認我們有時候確實是相對不理性的，但
是好消息就是，只要我們改善身旁的環境，我們自然而然就能夠建立起好習慣，而不用一
直去鞭策自己的意志力。
因為當我們對於自己的自制力感到懷疑時，我們就容易自我否定也會有相對剝奪感，如此
一來就很難主動去改變自己的行為模式，便成為了一種惡性循環。例如：我好想要減肥＞
可是朋友邀約我吃下午茶＞難以拒絕朋友、下午茶也確實好吃＞啊，我真是沒有意志力＞
可是我好胖、我想要減肥...然後繼續惡性循環，進而對自我認同越來越低落。
環境的重要性將會讓你檢視自己是否能夠順利地養成習慣，以最近的防疫政策為例，像是
我們戴上口罩是為了保護自己與周遭的人們的健康安全，從去年到現在我只要外出就是戴
著口罩，除了演講跟覓食之外，最近疫情嚴峻，也沒有這些機會可以在外拉下口罩，但這
件事情已經成為了我們的習慣，一旦出門嘴巴沒有掛上口罩，就好像哪裡怪怪的。
而習慣養成的好處不僅僅會讓我們慢慢對自己的人生產生掌控感，還會因此帶來一種安全
感，書中提及儀式感也是一種習慣的養成。尤其是在這個＂充滿不確定與焦慮的時代，重
複本身就是一種獎勵＂，除了帶有一種撫慰特性，協助我們度過壓力、失落感，並且帶來
安寧與平靜。
那麼，這麼棒的＂習慣力＂要在哪裡買呢？呃，是如何養成呢？
1.如同上述所言，先讓自己的環境與情境設定好：
在同一時間、地點進行，為習慣創造固定的情境。例如固定在下午四點半跑步，以原子習
慣這本書裡提到的，我認為即使五分鐘也是一個好的開始。
2.阻力，減少阻力或增加阻力，設定正確的驅動力，讓好習慣自然融入生活。例如想要養
成看書的習慣，同時也想要戒除滑手機的習慣，就把書壓在手機上，規定自己看完幾頁才
能滑手機。又或是像日本知名男公關Roland一樣，一回到家就把手機鎖在小箱子裡。
像是最近有人說因為疫情常常關在家裡，因懶得準備食物就餓瘦了。這其實就是典型的"
增加阻力"，因為食物的取得變得不方便、甚或昂貴(增加外送費)反而就可以趁機減肥。
3.獎勵，是的，獎勵尤其重要，尤其是不預期的獎勵，這就是為何賭博難以讓人戒掉的緣
故，因為不預期的獎勵總是讓人感到興奮。當行動帶來的快樂程度，總是高於期望，習慣
便逐漸養成。
4.重複，每重複一次，行動就會越來越容易、越來越自動化。
然而，書中也提到請不用去思考"習慣"何時會養成，因為每個人的狀態、外在條件與環境
不一樣，自然速度就不同。只要專注在執行跟自己的相處即可。例如我每次要寫塔羅占卜
與星座運勢時即使它已經成為了一個習慣，也會抗拒跟拖延，只要想到有人會按讚、留言
跟分享，這是我的獎勵也會化作我繼續創作的動力。
是的，書中也提到創作與創意也可以成為一種習慣。
#星盤解析 #天賦培養
在最後想要提一下關於占星的小知識（非本書內容，純屬個人結合專業與習慣力心得，不
喜勿看）
許多人都會很好奇自己到底真正的天賦或是天職是
甚麼，在占星的概念是十宮意味著我們渴望實踐的社會角色，所以也是我們的事業、聲譽
與社會地位，然而，在那之前要成就十宮的任務，那就是要先看我們的六宮。
六宮象徵著我們的工作、健康與日常生活，且它跟我們的上升點是不合意相位，這也符合
我們常常無意識地養成我們的習慣，偏偏這樣的習慣將會推動我們如何成就自己的社會地
位。以轉宮的概念來看，十宮是六宮的五宮，五宮意味著創造力、戀愛與投資財，所以我
們只要專注地培養好自己的習慣，就能夠在無意識間開發自我的潛能。
一開始會翻開這本書是因為家中附近的7-11博客來擺設，翻開的時候特別驚艷，我覺得好
可惜鮮少看到有人推薦。看完這本書我特別感謝越來越多7-11會擺設書區，因為他們正在
用大量單純曝光效應與環境的操控，協助人們重新養成閱讀的習慣。
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