#斷食 的完整名稱是 #間歇性斷食法 intermittent fasting,原理是透過「禁食期間」讓胰島素下降,在設定的禁食期間內不吃下任何有熱量的東西,而期間是由一天的 24 小時或一週 7 天時間來切割。讓升糖素開始作用,消耗原本儲存的能量和脂肪。而在「進食期間」必須正確的飲食。常見的斷食法有 168 斷食、 186 斷食、 52 輕斷食,我目前採取的是 #168斷食 & #222斷食 。
斷食參考書推薦 ⇊
(1) 早上斷食,九成的毛病都會消失! http://bit.ly/fasting_in_the_morning
(2) 我,不吃早餐!反思飲食習慣與健康的關係 http://bit.ly/do_not_eat_breakfast
(3) 斷食全書:透過間歇性斷食讓身體獲得療癒 http://bit.ly/guide_to_fasting
影片導覽 ⇊
00:57 間歇性斷食的優點
03:00 間歇性斷食的方法與心得
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#168斷食 #減肥 #瘦身 #減脂
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早上斷食ptt 在 [閒聊] 不吃早餐168斷食真的會瘦嗎? - 看板FITNESS 的推薦與評價
剛剛看到這篇新聞
我是那種每天一定要吃早餐的類型
有的時候假日還會特地早起吃早餐
吃完想睡再回去睡的那種
想說來問問大家是哪一派的~
原文:
減肥早餐吃什麼?不吃早餐會瘦嗎?「早餐可以消耗的熱量是晚餐的兩倍」11個減肥早餐
推薦~
https://tinyurl.com/zbtkuxcb
不管有沒有減肥,一定要吃早餐嗎?
「早餐是一天中最重要的一餐。」關於這個說法目前各界還是爭論不休,有一派認為對
身體健康很重要,會影響各種機能平衡和血糖穩定。另一派則認為早餐是阻礙減肥的關鍵
,反而讓血糖快速飆升,而且採用斷食法的人,跳過早餐也可以成功瘦身。
不吃早餐派:吃早餐影響減肥
覺得不吃早餐可以瘦身的這一派,認為早上起床不需要過多熱量,前一晚若有攝取豐盛營
養及良好睡眠,那麼就有足夠激素度過早晨時光,而且在交感神經作用之下,不會感到飢
餓。他們也認為肥胖、有糖尿病困擾的人,吃早餐反而會造成血糖波動太大更難瘦下來。
要吃早餐派:早餐可以減肥,給予人體能量
但是也有許多研究和專家指出,不吃早餐很傷身體。像是日本營養士田中敬敏和減肥專家
藤井香江都認為,早餐不只有益健康,還可以幫助瘦身。
他們說不吃早餐的壞處有:
1.血糖偏低,頭腦昏沈,提不起勁
2.體溫不易上升、基礎代謝難提高
3.沒吃東西,無法幫助腸道蠕動、排毒
4.空腹時間太長, 吃午餐時反而加速血糖上升,分泌更多胰島素,讓脂肪更容易堆積,
就會肥胖。
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因為一直以來都習慣吃早餐
是也沒覺得比較瘦
但體重一直都維持在可接受範圍內
最近也有看到在說不吃早餐的168斷食法
不知道是不是真的有效
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