小編也是現在才知道體質對減肥的重要性!!
是不是怎麼少吃、多運動都不見體重下降,你有想過肥胖是因為「體質差異」吃錯食物而造成的嗎?多數人以綜合型居多,如果還不確定自己是甚麼體質,可以從這裡檢測一下。
了解自己的體質不僅有助於減重瘦身,更是守護健康的第一步。事實上,人之所以發胖也是因為身體失衡,處在亞健康甚至不健康的狀態才會發胖。健康之人應該是體態適中,不胖不瘦,肌肉結實有力,精神體力都很好,情緒穩定常感喜樂,這樣的人通常也活得很長壽。
一起來看看你是哪種體質吧
✅體虛冷底型
✅燥熱缺水型
✅壓力焦慮型
✅水腫痰濕型
✅血氣淤塞型
針對易胖體質所整理的瘦身保養方,如果恰好就是這幾種體質,不管胖不胖,是略胖還是非常胖,建議都要遵照這些原則適度調整飲食,才能常保健康窈窕喔!
#減重的共通原則
📌早餐必須吃的最豐盛,午餐重質不重量,晚餐量少且避免澱粉類食物。
📌起床後30分鐘吃早餐為佳,並且應該要吃溫熱食物。
📌吃東西請咀嚼30下再吞嚥,讓唾液充分與食物混合有助於消化吸收,讓胃氣充滿胃部,準備受納食物。
📌三餐最好在早上8時至下午16時之間吃完
主要來源出處:早安健康文章 /「氣虛、痰濕讓你瘦不了!中醫「4型易胖體質」調理大全」,歡迎Google搜尋!
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同時也有44部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好 只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單! 經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字! 但你知道要如何做,才能維持著自己辛苦減...
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易胖體質怎麼減肥 在 Catherine愛美麗生活 Facebook 的最佳貼文
#產後瘦身只花2個月瘦12公斤
#哺乳中 #帶孩子沒時間運動
#不挨餓 #絕不碰西藥 #持續瘦
#絕對不復胖
從小到大我就愛吃甜食、喜歡喝珍奶,完全抗拒不了美食誘惑,導致造成易胖體質,懷孕之後食量變的很大,一個孕期之下我胖到人生的巔峰71kg😱😱變得很沒有自信。
出月子中心之後,有一天老公帶我去逛Zara買衣服,我拿了3件L的褲子(心想已經很大件了應該可以穿),試穿到一半⋯褲子還夾到我肚子的肉😭😭😭當場痛到在更衣間叫出來!
老公:「怎麼都沒有買?」
我:「都沒有一件可以穿⋯」
變得很沒有自信🥺也不敢拍照了。
其實我嘗試過網路上百種減肥方式(奶昔、代餐、瀉藥、防彈、還花了30萬抽脂)都復胖😞很幸運我的好朋友是專業藥師,看到我的狀況馬上拯救我給我正確的觀念跟方法。
目前才用這個方式2個月就瘦了12公斤,就是你們看到照片那樣的效果唷!❤️重點是餐餐有飽足感,正常吃喝都還在持續在瘦,連我之前不能穿的褲子衣服都可以套進去了!
我希望把自己的成功分享給正在瘦身的朋友,這樣才會少一個人走冤枉路。
#有興趣可以留言給我 #我本人親自回覆你唷❤️
易胖體質怎麼減肥 在 康健雜誌 Facebook 的最佳解答
#精選熱文【中醫看「青蛙型胖妹妹」屬氣血虛弱的肥胖!易疲倦、腹部突出、代謝異常 減重得掌握2個處方籤】
腹部鬆軟、四肢纖細、臀部贅肉多,那就是屬於「氣血虛弱型肥胖」,容易感到疲倦、貧血。這類肥胖的主因大多是因年輕時過度節食、生活作息不規律,導致代謝機能下降,氣血變得越來越虛而引起肥胖…
這類型的肥胖者應改善氣血循環、消水腫,要怎麼做呢?中醫師告訴你。另外這類的人千萬別用節食方式減肥,因體內血液含量本來就少了,這樣做反而會讓身體更虛弱…⬇️⬇️閱讀全文
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易胖體質怎麼減肥 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
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但你知道要如何做,才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎?
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
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今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】:認知、心態轉變、環境、習慣
主要是從心態面去告訴大家
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 總結
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①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
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減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
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減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
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營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
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居家入門有氧HIIT
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運動前怎麼吃
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易胖體質怎麼減肥 在 易胖體質,努力運動還是瘦不下來?運動減肥前,你一定要知道 ... 的推薦與評價
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小弟第一次發文,主要是分享一下三個月來減肥的心得
因為沒照片記錄,如果一定需要照片的朋友請見諒..可以直接左轉,抱歉^^"
常常看到許多人發減肥心得文,可是很多都是本身就不容易胖
故意吃胖後再去瘦下來的減肥心得,可供參考程度真的...很低,
因為小弟我的體質從小就是易胖體質,復胖很快那種
不像我的另外兩個兄弟,整天到晚都在吃,卻怎樣都不會胖又有六塊肌(超忌妒)
所以今年五月初時,下定決心,報名了健身房
當時體重 78 KG(身高只有170)
第一天上健身房,先上了飛輪課,我才上了20分鐘吧,累得跟狗一樣了...
最後還是靠毅力撐完,然後重訓部分,小弟只有上了2堂健身旁提供的免費課程
瞭解了器材正確的使用方式,也沒打算報名教練課...大概就每天花個30分鐘而已
東做做,西做做,可能因為我不喜歡太規律的方式,本身容易感到膩
接下來就是漫長的減肥之旅
----------------------飲食篇--------------------
首先,先說一下小弟每天的飲食
我無法像版上的高手們一樣...靠著每天吃著清淡簡單的..三餐過日子
像是什麼無糖豆漿阿、水煮雞、一堆菜...之類的,這對我來說太痛苦了
我一到五每日飲食基本上都跟下面一樣
早餐:(飲料部分都正常甜)
1.(起司蛋餅、鮪魚蛋餅、燻雞蛋餅)三擇一 + (奶酥厚片、奶油厚片)二擇一 + 大冰紅
2.總匯三明治(50~60元價位可以切成2個三明治那種) + 大冰紅
午餐:
煎豬排便當、炸豬排便當 二擇一
每天下午茶:
1.全麥蘋果麵包一袋 or 全麥鳳梨麵包一袋(每袋都是三塊,每塊熱量大概270~300大卡)
沒錯,因為我工作時,習慣一定要吃東西,不然心情會很糟!
晚餐:
有去健身房的話:
去前吃1~2根香蕉+2個高麗菜水煎包,運動完吃一份豬排蛋燒餅+大杯溫豆漿(正常甜)
沒去健身房的話:
燒臘店的三寶飯或者小籠包一籠+豬排蛋燒餅
六跟日的飲食如下
難得假日,總是要好好犒賞自己
通常都是早餐吃2份起司蛋餅+一個巧克力薄片+大杯冰奶茶
午餐如果有跟朋友出去玩,就會吃吃到飽或者一些大家想的到的高級料理囉!
沒出去玩就是跑去拉亞漢堡買兩份套餐回家慢慢享受~
晚餐通常也是吃燒臘店的三寶飯而已,出去玩的話也就是一堆餐廳吃大餐啦~
OK,說這麼多,以上都是說實話,至於大家信不信,我也管不著
因為我本身就不愛去計算一些每日總熱量之類的,那樣的人生太累了
--------------------------運動篇-------------------------
再來就是說我運動模式
禮拜一:飛輪課一堂+下課後簡單重訓20~30分鐘 (加班的話當天不運動)
禮拜二:飛輪課一堂+下課後簡單重訓20~30分鐘 (加班的話當天不運動)
禮拜三:body pump一堂+下課後簡單重訓20~30分鐘 (加班的話當天不運動)
禮拜四:飛輪課一堂+下課後簡單重訓20~30分鐘 (加班的話當天不運動)
禮拜五:因為工作因素基本上禮拜五都不運動
禮拜六:讓身體肌肉休息,出去玩或者在家休息。
禮拜天:body pump一堂 + 哈達瑜珈(瑜珈只是單純為了不要都做一樣的東西)
以上就是我的運動模式,非常簡單,小弟因為討厭跑步,所以才選擇了飛輪
寧願飛輪累到跟狗一樣...也不要跑到跟狗一樣....我個人小小堅持啦,哈哈!
飲食跟運動方式基本上都是上面這樣
再來是身體變化部分
------------------------身體紀錄及心得-----------------------
第一個月(5/1~5/31)
沮喪!沮喪!還是非常沮喪!!!!!!!!!
因為...體重從 78 → 80 當時體脂大概是21~22
不過因為當時有看過網路上介紹跟上課時老師也有提到
初期在肌肉轉換期,體重會上升是正常的,所以小弟我...忍!!告訴自己..這都是過度!
這段時間真的蠻難熬的,因為小弟無法做到網路上說的都不量體重,
小弟習慣每日早上起床後統一量做基準來記錄
唯一讓我感到有進步的大概是...精神有變比較好!!
第二個月(6/1~6/30)
前兩個禮拜大概從 80 → 79
後兩個禮拜,作息都沒變,體重突然一直往下掉從 79 → 76
(正常吃、沒拉肚子、正常睡覺)
這時候小弟開始相信,所謂的突破瓶頸大概就像這樣吧
內心也很高興,因為終於有點小成果
第三個月(7/1~7/31)
前兩個禮拜基本上體重沒什麼變動..不過因為有過第一次的小收穫了
所以這次知道眼光要放長遠,不能急,所以還是保持一樣的生活模式
後兩個禮拜又是小驚喜時間啦!
體重從 76 → 74
可能是因為這兩個禮拜假日都跑出去跟朋友吃大餐
本來是先降到了73後稍微反彈回74,不過有成果就是好的。
(8/1~今天)
到今天為止,剛剛測量結果是 72.X
體脂為17多,骨骼肌部分是落在優良(這部分好像量出來的表示差、正常、優良三種)
另外說明一下,小弟的所有指數都是去健身房內用專門的機器量的
就是那種可以量出所有指數的,名稱不知道是什麼,很大一台那種
---------------------------結論篇--------------------------
雖然小弟現在還是很弱,還需要再加強,體重還是偏重
不過像我這種容易胖的人都可以有成果了,相信大家一定也都可以
另外,最重要的一點
或許,少吃多動是一個普遍大家認知減肥的方式
但是找到最適合自己的飲食跟運動模式才是最重要的
單純的照著別人的模式走,不見得就是適合自己的
舉簡單的例子,小弟嘗試過少吃的方式減肥,但奇怪的是,下午餓得要命(我很容易餓)
體重卻反而不增反減,從此嚇怕了,該吃的下午茶還是照吃,後來才又變正常
我本身不是純理論派的,所以計算熱量呀什麼的我不懂也不想懂...
我只有查過一些版上的基本知識,像是一些肌肉跟脂肪的介紹、無氧有氧介紹、
減肥該注意的事項....然後自己去嘗試揣摩出來的心得。
希望能給一些跟我類似的朋友有用的參考。
如果有任何疑問想互相探討的也歡迎來站內信指教^^
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