#減肥吃白肉？
#更正
#圖中豬肝應該是10.2mg/100g/126kcal
已經處理了好幾個因減肥減到貧血的女性個案😅
因為牢記減肥吃白肉，蛋白質食物選擇上攝取幾乎餐餐雞胸肉跟少許魚肉，結果越減越疲勞、無力！也越來越不想運動，只想休息！
還遇過有人以為自己 #變懶惰了 ，最後才發現是缺鐵性貧血啦！
其實減重期間各種肉類仍該 #均衡攝取。
學會分辨高脂地雷食材跟中低脂食材，才是長久之計。
因此製作這張圖表，讓各位減重減脂的好朋友們參考，尤其女性缺鐵情形更為明顯，以及 #懷孕第3期開始至分娩後2個月的媽媽們，因為有分娩失血、哺乳損失，鐵質攝取量需要增加到每天45毫克。
補充鐵質好食材是保養身體的重要課題，不要再吃油滋滋的牛肉以及喝一堆燉湯補品說要 #補鐵，補到的只是脂肪而已啦！
趕快了解一下哪些食材含鐵量高又不會讓油脂熱量超標，將這些好食材加入日常菜單吧！
註
1.圖片中的紅豆是乾重，素食者須考慮實際食用份量，因此蔬菜是較佳的補鐵來源，紅豆可以做為輔助角色入菜，如：紅豆飯等，同時素食的朋友不要忘記飯後可以搭配一顆水果或果汁，利用維生素Ｃ幫助鐵吸收！
#若懿關心您報導～
#女性必存圖片呀
#分享給身邊的媽咪和減脂的朋友
