#減肥吃白肉?
#更正
#圖中豬肝應該是10.2mg/100g/126kcal
已經處理了好幾個因減肥減到貧血的女性個案😅
因為牢記減肥吃白肉,蛋白質食物選擇上攝取幾乎餐餐雞胸肉跟少許魚肉,結果越減越疲勞、無力!也越來越不想運動,只想休息!
還遇過有人以為自己 #變懶惰了 ,最後才發現是缺鐵性貧血啦!
其實減重期間各種肉類仍該 #均衡攝取。
學會分辨高脂地雷食材跟中低脂食材,才是長久之計。
因此製作這張圖表,讓各位減重減脂的好朋友們參考,尤其女性缺鐵情形更為明顯,以及 #懷孕第3期開始至分娩後2個月的媽媽們,因為有分娩失血、哺乳損失,鐵質攝取量需要增加到每天45毫克。
補充鐵質好食材是保養身體的重要課題,不要再吃油滋滋的牛肉以及喝一堆燉湯補品說要 #補鐵,補到的只是脂肪而已啦!
趕快了解一下哪些食材含鐵量高又不會讓油脂熱量超標,將這些好食材加入日常菜單吧!
註
1.圖片中的紅豆是乾重,素食者須考慮實際食用份量,因此蔬菜是較佳的補鐵來源,紅豆可以做為輔助角色入菜,如:紅豆飯等,同時素食的朋友不要忘記飯後可以搭配一顆水果或果汁,利用維生素C幫助鐵吸收!
#若懿關心您報導~
#女性必存圖片呀
#分享給身邊的媽咪和減脂的朋友
若懿關心您報導 在 葉若懿/Chloe 營養師 Facebook 的精選貼文
『提升免疫力,吃出防護力』
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之前收到 張心理師的運動處方箋 的 #WaCare武漢肺炎醫界串連衛教活動 點名,要來跟大家分享在 WaCare 遠距健康平台上看到民眾對於武漢肺炎的疑問——提升免疫力的原則以及相關食物,特別拍攝了影片來跟大家聊聊相關資訊!
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在這段防疫關鍵期間,❌請大家不要聽信來路不明的謠言,⭕️加入 #WaCare 的line帳號好友( https://lin.ee/rAYEDS 或搜尋 @wacare ),接收正確的訊息、好好照顧自己💪🏻
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影片中有列出提升免疫力五大飲食重點,直接列在下方跟大家分享
1.足夠的優質蛋白質
2.每天彩虹五蔬果
3.補充腸內好菌
4.吃Omega-3好油
5.善用天然辛香料類食物
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當然要記得均衡飲食,而且,不能只有現在注重均衡飲食,而是平常就該要好好吃東西。
日常養成攝取好食物的習慣,疾病來臨時就能比別人多一層保護力。
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最近聽到或看到很多朋友想要提升免疫力,開始補充各式各樣的營養品。
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若懿也要提醒大家,許多營養素都有參與免疫調節機制,像是Omega-3 β-胡蘿蔔素、維生素CDE、礦物質銅、鐵、鋅,非常多營養物質都有參與,所以,不建議拼命吞保健食品來提高特定營養素的攝取,還是要先做到均衡攝取六大類優質的食物.才能全面優化我們的免疫能力。
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『現在的歲月靜好,是他人的負重前行。』
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感謝所有醫護人員的辛苦付出,我們才能有現在規律平靜的生活,隨著各個國家的疫情新聞不停更新報導,更加珍惜現世安穩、一切如常的可貴!
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我們能做的除了減少出沒在人潮眾多的地方以外,待在家裡也不要忘記好好生活!
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好好吃飯、好好運動,提升自己的免疫能力,我們都是這場防疫關鍵戰中重要的一員!
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#不要懈怠不要輕忽
#若懿關心您報導~
若懿關心您報導 在 葉若懿/Chloe 營養師 Facebook 的精選貼文
『提升免疫力,吃出防護力』
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之前收到 張心理師的運動處方箋 的 #WaCare武漢肺炎醫界串連衛教活動 點名,要來跟大家分享在 WaCare 遠距健康平台上看到民眾對於武漢肺炎的疑問——提升免疫力的原則以及相關食物,特別拍攝了影片來跟大家聊聊相關資訊!
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在這段防疫關鍵期間,❌請大家不要聽信來路不明的謠言,⭕️加入 #WaCare 的line帳號好友( https://lin.ee/rAYEDS 或搜尋 @wacare ),接收正確的訊息、好好照顧自己💪🏻
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影片中有列出提升免疫力五大飲食重點,直接列在下方跟大家分享
1.足夠的優質蛋白質
2.每天彩虹五蔬果
3.補充腸內好菌
4.吃Omega-3好油
5.善用天然辛香料類食物
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當然要記得均衡飲食,而且,不能只有現在注重均衡飲食,而是平常就該要好好吃東西。
日常養成攝取好食物的習慣,疾病來臨時就能比別人多一層保護力。
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最近聽到或看到很多朋友想要提升免疫力,開始補充各式各樣的營養品。
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若懿也要提醒大家,許多營養素都有參與免疫調節機制,像是Omega-3 β-胡蘿蔔素、維生素CDE、礦物質銅、鐵、鋅,非常多營養物質都有參與,所以,不建議拼命吞保健食品來提高特定營養素的攝取,還是要先做到均衡攝取六大類優質的食物.才能全面優化我們的免疫能力。
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『現在的歲月靜好,是他人的負重前行。』
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感謝所有醫護人員的辛苦付出,我們才能有現在規律平靜的生活,隨著各個國家的疫情新聞不停更新報導,更加珍惜現世安穩、一切如常的可貴!
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我們能做的除了減少出沒在人潮眾多的地方以外,待在家裡也不要忘記好好生活!
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好好吃飯、好好運動,提升自己的免疫能力,我們都是這場防疫關鍵戰中重要的一員!
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#不要懈怠不要輕忽
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