關於 晚餐前 健身 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

🍊把減脂當作生活的習慣🍊

很多網路上看到的⌜高效減肥法⌟、⌜兩週快速減肥⌟
確實能在短時間達到驚人效果
但極端的減肥方式
往往容易在成功拍完對比照後
立刻!馬上!報復性飲食!!
復胖後又覺得減肥好難好痛苦🥲🥲🥲

其實減脂真的沒有很難
不需要下定決心做出多大的改變
⌜微⌟調整習慣
就能輕鬆自在維持好身材

以下推薦幾個我覺得輕鬆有效的方式

✅小幅度調整餐點內容
每餐兩碗飯👉🏻每餐一碗飯
每天吃餅乾👉🏻一週吃三次
外賣叫麻辣麵👉🏻叫麻辣麵備註麵少
珍珠奶茶半糖👉🏻珍珠奶茶微糖奶精少
麥當勞薯條加大👉🏻麥當勞套餐中薯不升級

✅利用零碎時間運動
很多人會以每天運動30-60分鐘為目標
但因為生活忙碌
一整天工作完想到還要運動那麼久直接崩潰
導致運動計畫不斷延宕

其實運動不用這麼嚴格
🔥早上起床瑜珈伸展10分鐘
🔥趕公車慢跑10分鐘
🔥去公司/學校早操10分鐘
🔥女友遲到來回爬捷運樓梯等她10分鐘
🔥晚餐前跳繩10分鐘
🔥洗澡前做孟橙tabata10分鐘

只要有空閒就小小運動10分鐘
不僅能保持體態維持運動習慣
還能讓生活更充實唷

✅家裡就是健身房
疫情期間在家運動最安心
省去上健身房來回的交通時間
還能在運動爆汗淋漓後直接進浴室盥洗
盡可能簡化運動過程
更容易讓運動變成生活習慣

以上是不是很輕鬆愉快呢😘

#生活不用太嚴格
#享受生活
#減脂習慣
#居家健身
#孟橙翹臀有氧

窩在家裡多吃少動
一定要補充這個👉 https://dr-grandma.com/hiBSm

每天在家就是久坐、久坐、久坐
你們有算過每一天起坐著的時間有多久嗎？

我先說說，Ju不能去健身房上課，沒有線上課程的一天
早上起床拿著咖啡，滾筒放鬆，坐沙發
等中餐、坐著吃餐，再移到沙發等時中，
看完時中滑手機、寫文案、規劃課程、看影片、滑滑動態，等被餵食晚餐...

一整天好像扣掉8小時睡覺，就都在當沙發馬鈴薯
人家飲食168，我馬鈴薯168。
加上，一天喝2000cc水，卻連訓練都不太流汗，
水腫常常讓我早上長得跟晚上不太一樣。循環變不好了。

還好我有 #阿嬤的配方 新推出的兩款美體飲品～

燃「極淨暢飲 」
添加：Metabolaid®專利複合植物萃取
辣椒山茶花籽 藤黃果 瓜拿那 綠茶以及BCAA萃取

孅「漫步輕飲 」比紅豆更利水的濃縮赤小豆，
還有特選歐洲紅葡萄葉、玉米鬚、葉酸、鐵、B1、B2、B6、B12等營養素

身為Lazy coach的我，當然要以最方便的方式，來選擇體態輔助品！
一撕即飲的包裝，想到就補充超方便！
兩款都是一天兩包。
我選擇在訓練前喝「 燃 」，訓練結束伸展完喝「 孅 」；
晚餐前喝「 燃 」，晚餐後再喝「 孅 」。
味道對我稍濃，我會搭水一起喝，也可以增加喝水量。夏天喜歡喝飲料的推推。
「 燃 」蜂蜜檸檬或是「 孅 」黑糖紅豆 兩款味道都很好喝
再次佩服《阿嬤的配方》天然還可以這麼好喝，厲害。

阿嬤的配方美體飲品新上市
有嚐鮮優惠價喔！https://dr-grandma.com/hiBSm

#香港文華東方酒店 #龍蝦鮑魚生蠔自助晚餐
#魔法學院主題 #限時快閃優惠

一住便愛上的香港文華東方酒店‼️文華這個品牌果然有品質保證的👍🏻 超喜歡這次的文華東方酒店奢華美食之旅😋 以下文長慎入😉

我們入住了海景景觀客房，我個人很喜歡這個房間的空間安排（請看圖），有布簾隔開睡床區及沙發區，早起的人也不怕影響仍在睡夢中的人，浴室也夠大間，就算不是套房都覺得好大間😎 知道小朋友入住，酒店更準備了小朋友洗漱用品，十分貼心。生日或紀念日入住更會有驚喜禮遇，就是文華出品的蛋糕或朱古力🤤 （可以在預訂時或是入住前事先告知酒店安排）

Check in時，我們預約了游泳時間。因泳池預約的時間未到，而套票包了 #魔法學院體驗 ，所以我們就去玩下，順便逛逛主題商店，最有趣就是披上隱形斗篷拍照，超級神奇（哈哈哈請看影片）相信魔法狂一定會很喜歡🙌🏻 套票更包了主題商店Museum Context的$200禮券，和贈送精品店獨家的主題護照套和行李牌。

晚餐前，我們就先去酒店泳池游泳（一次只能容納8個人，須先預約）室內泳池好處就是不怕日曬雨淋，但是相對地...這個室內泳池挺小的喔～

自助晚餐就是我最期待的部分啦‼️ 一直有耳聞 #快船廊 的自助餐好正，這次套票包含了自助晚餐真是太開心了✌🏻 食物選擇不算特別多，但是已經非常足夠，該有的都有，貴精不貴多啊😉 生蠔、龍蝦、鮑魚等海鮮都非常新鮮（生蠔是落order, 現開的），除此之外文華最出名的海南雞飯都可以在此享用到，真心超好味，暴龍爸起碼拿了三次（然後回家還念念不忘🤣）甜點也不用解釋，依然是超精緻，也包括了招牌的芝士蛋糕，由於太好吃，我吃超多，應該是這輩子吃最多芝士蛋糕的一天🤭 自助餐吃太多真是罪孽啊，回家又要減肥了😣 雖然酒店的健身房是24小時開放，但罪孽深重的我們還是沒有去，直接放棄，反正是養豬行程🤪

隔天早餐可以選擇在快船廊吃 #自助早餐
或是 去Cafe Causette 吃套餐，我們本想選擇吃套餐（因為前一晚的自助晚餐實在太太太飽了🤣）但Cafe Causette需要等位👉🏻👈🏻所以我們還是選了去吃自助早餐，結果又是吃到飽到好像懷孕一樣😆 午餐都免了🙊

稍為休息過後，我們的胃又要再開動了🙈（罪孽啊罪孽🤪）要去享用套票包的下午茶，文華的下午茶一向好出名，除了精緻的主題甜點，當然少不了文華招牌的芝士蛋糕& 搭配玫瑰草莓果醬的英式鬆餅，好正❤️ 吃飽後就正式為這次文華staycation的行程畫上完美句號！

p.s. 因為這次入住是可以有24小時住宿，所以我們吃完早餐回房休息好一陣子才check out，再去吃下午茶(吃太飽走不動啊🤪）

✅ 包住宿、雙人自助晚餐、早餐、下午茶、魔法學院體驗🙌🏻 其實價錢也不是很貴，今晚10:00pm 將在kkday上推出快閃優惠，最低$2860就可以入住而且包了這麼多東西😍 真心抵，指定日期首23間客房預訂皇后像廣場客房，更可以免費升級至海景客房呢❤️ 而且，還有啊，首 400 名預訂快閃住宿並於確認電郵中成功登記，可獲贈日本護膚品牌 HABA「皇牌海洋傾注再生深層水 120ml 及護膚療程」(價值 HK$1,500)

10:00pm開搶，數量有限，手快有手慢冇（搶不到不要怪我啊🙈）👇🏻👇🏻👇🏻
https://bit.ly/3hffHRy

#還我腹肌
超痛苦實測紀錄！
網傳！連續十天晚餐前吃香蕉，直接瘦三公斤。#哪來這麼爽的事
我用Vivowatch健康錶來協助紀錄這幾天，說真的，最大改變就是我變小鳥胃！而且到半夜也不會餓！

Vivowatch就是大家最近一直問我的新手錶啦！我知道看起來很帥，哈哈哈。
ASUS Vivowatch BP可以續航28天，還有HealthAI跟壓力檢測和App血壓健康管理，也很推薦送長輩哦！
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新手錶別再問我啦！自己看：http://bit.ly/2XQuBTy

備料超簡單！10分鐘over！晚餐前放進電鍋，
就有好吃營養的宵夜可以吃了！

❚栗子蒸排骨 宵夜版❚
一份熱量約195大卡
(13g蛋白質/ 7g脂肪/ 19g碳水化合物）

✎準備材料
排骨肉 50 克 (不含骨）
栗子 50 克 (約8-9粒）
蒜頭 4 粒
蔥 1 根
醬油 2 湯匙

✎超簡單飯前放電鍋宵夜吃 做法
➊ 排骨洗淨後以1湯匙醬油醃製備用
➋ 蒜頭輕拍，蔥白切 3 公分段，蔥綠切蔥花
➌ 排骨、栗子、大蒜、蔥白段、1湯匙醬油置入蒸鍋內混勻入電鍋
➍ 電鍋外鍋1杯水，跳後悶10分鐘，再加1杯水蒸熟（共約蒸1小時)
➎ 撒上蔥花，完成☀

✎一些小撇步
✔ 栗子可更換為芋頭、山藥、蓮藕、南瓜、地瓜等澱粉類根莖喔！
（份量跟50g栗子看起來差不多多即可！）

#記得打開cc字幕喔 #食材份量在說明欄 #簡單易備

早上趕上班/中午吃不下/下課後跟晚餐前餓肚子，在沒時間的狀況下又要補充營養均衡的一餐...

蛋白質與纖維攝取不足，一直都是忙碌生活中很大的營養空洞，今天要介紹的果昔讓你可以不用使用高蛋白粉，就可以透過全食來做出一道營養均衡的能量果昔！

特別感謝：
本集來賓: 豪哥 (HOW JUICE)
https://www.facebook.com/HOW-the-JUICE-1776187075973542/
拍攝：Jenny Yen
剪輯：Bird Yang

“你的飲食選擇和運動計畫，是因為愛你的身體，而不是討厭自己它。” 享吃吧 JESSICA LIN

[香蕉野莓高蛋白飲]
材料：
1 香蕉
170 grams 希臘優格 (Costco) 17g
1/2杯 藜麥 4g
2 tbs 蜂蜜
1 tbs 奇亞子 2.5g
2 杯 冷凍野莓
1 1/2杯 杏仁奶 （costco）12g
1 杯 冰塊
還可以再加一點起亞子在上頭做裝飾


[步驟]
將所有材料放進果汁機，攪拌45秒鐘，就完成了。

Jess教練的營養解釋： 我們用希臘優格，藜麥還有奇亞籽做蛋白質來源。藜麥裡除了豐富的蛋白質，還有纖維 鐵質跟鎂。喜歡果昔，又不想要加入高蛋白粉，這款果昔是一個天然、營養又有飽足感的好選擇！

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