疑難雜症萬事通
在網路上遇到任何問題都可以在這邊找找看唷

Search

關於 晚餐 重要 嗎 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

相關標籤 相關照片 相關影片
在晚餐 重要 嗎這個產品中，有3490篇Facebook貼文，粉絲數超過6,916的網紅趙惠雯言文，也在其Facebook貼文中提到， 【葉子】 到底自己一個人比較輕鬆，還是有人陪比較快樂？五年前有份「邊緣人量表」，從最輕微的第一級「一個人去逛超市」到最高的第十級「一個人去做手術」，挑戰人們的孤獨耐受度。 這一晚，我自己搭車到了好遠的地方去買了心心念念的甜點，然後再自己搭公車到市中心、找了一家餐酒館吃晚餐，一度想直接攔計程車算了...
　同時也有124部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）： https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了） ＊09/29-10/06輸入折扣碼terry08，限時八折 大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！ 這次我們找到營養...

「晚餐 重要 嗎」的推薦目錄：


晚餐 重要 嗎 在 趙惠雯言文 Facebook 的最佳貼文

趙惠雯言文 By 趙惠雯言文

2021-10-01 00:40:03 有 356 人按讚
  • Share this:

【葉子】

到底自己一個人比較輕鬆，還是有人陪比較快樂？五年前有份「邊緣人量表」，從最輕微的第一級「一個人去逛超市」到最高的第十級「一個人去做手術」，挑戰人們的孤獨耐受度。

這一晚，我自己搭車到了好遠的地方去買了心心念念的甜點，然後再自己搭公車到市中心、找了一家餐酒館吃晚餐，一度想直接攔計程車算了，說來丟臉，我很會搭捷運，但我真的不太會搭公車，永遠搞錯方向然後看到正確的車從對向車道開走。

對比旁邊的人都是一群一群、一桌一桌，就我一個人自己坐在吧檯，滑我的手機、喝我的調酒，點了一盤義大利麵，默默地吃完，心裡暗自想，服務生跟bartender 應該都覺得我根本極致邊緣人吧，自己一個人來這種眾人歡聚的場所，不尷尬嗎。

我說：「有時候覺得訊息打開也不知道要找誰聊天，然後就覺得有人可以聊天有這麼重要嗎，但好像也還是滿重要的」

他回：「我的訊息已經999好久了，然後真的想說話的時候，還會不知道要找誰」

在生命的歷程裡，身邊的人來來去去，有人始終在你身邊繞來繞去，有人只短暫出現一下子、然後消失一輩子，也有人至今仍相伴左右，但無論他能陪你多久，都沒有人能像你自己陪你自己那麼久。

他說：「如果要找吃吃喝喝的朋友應該也不難，只是那樣滿空虛就是了，你可以每天去找那些XX啊、OO啊，一定24小時都有人，但根本是虛擲光陰」

除了自己出國，連人在台灣，我也會自己找飯店去住，如果有邊緣人大賽，我應該可以名列前茅。不是因為真的沒有人可以一起，也不是孤僻到只喜歡自己一個人，而是大部分的時候，我覺得自己一個人比較自在，因為我太容易緊張了，能讓我完全放下戒心、沒有負擔地相處的人真的很少，不是不喜歡對方，而是擔心很多事情，擔心對方不開心、擔心對方不盡興，擔心＿＿＿＿＿＿＿。

他又補充：「人不對還不如自己去吃，跟對的人>自己>跟錯的人」

說到這，如果能選擇，有「對的人」陪好像還是比較不錯的，但如果沒有，也能開始練習從「忍受」孤獨，變成「享受」孤獨，能把自己照顧好了，有沒有對的人出現，你都能過得自在。

今天我想聽，阿桑的《葉子》。

Tags:
趙惠雯言文

About author
＊現任壹電視兼任主播 ＊聯絡請來信[email protected] ＊IG歡迎追蹤ginneua ＊索取簽名照請寄回郵信封至114台北市內湖區行愛路141巷48號 趙惠雯收
6916 followers 6094 likes
View all posts

晚餐 重要 嗎 在 Facebook 的最佳解答

By

2021-09-30 11:24:20 有 44 人按讚
  • Share this:

培養孩子照顧好自己的能力，勝過留遺產給他

兩個兒子第一次沒跟家人過夜，都是在幼兒園大班時。那一天，要夜宿學校。放學回家後，讓孩子洗好澡，帶一樣菜，再送孩子去學校，晚餐及過夜。

長子的適應能力挺強，並不讓人擔心。但是陪幼子睡著後，確實讓人輾轉反側，無法成眠。我會想著孩子們現在在做什麼？睡了嗎？有沒有人哭鬧呢？

其實，隔天長子跟我分享的細節，已被歲月稀釋，而顯得模糊。但是卻忘不了，他說得眉飛色舞的神彩。那夜裡的校園探險，早晨的飄渺雨露，讓他的眼中，不停的閃爍著發亮的光芒。那一閃一閃的光芒，讓他不在媽媽身邊時，也有能力與勇氣，去照亮他，探索新的世界的路。

孩子，一直都比大人勇敢的。他們好奇又著急的想向世界到處探索，常常是大人捨不得放手，或是大人還沒把孩子教好，卻又焦急的把孩子推出門去。

究竟，要到什麼時候放開孩子的手，父母才可以比較放心呢，有一些指標，可以做些參考。

一、孩子可以離開主要照顧者半日以上，就可以入學

現代人生養少，孩子在兩三歲就送去幼兒園的比率很高。讓孩子跟年齡相近的人相處，是很好的學習，只是比較容易感冒，父母要更注重孩子的衛生習慣，特別是現在防疫時期，把自己的健康照顧好，保持社交距離，是全民的共識與責任。

二、孩子會基本的加減，就可以教他自己去買東西

買東西，是一個很重要的能力。最遲，也應該在孩子念小學中高年級時，就要訓練。我的兩個兒子從小二小四結伴開始，就可以幫忙去買指定的東西。

當孩子學會自己去買東西，就像是擁有了跟陌生外界產生連結的基本功。

三、孩子會自己收拾行李，就可以參加過夜的營隊

現在寒暑假，各式各樣、五花八門的營隊都有，有的要過夜，有的不用。孩子可以自己收拾行李，有能力照顧自己，就可以參加口碑良好的過夜營隊。

親子分離過夜不單是父母會擔心，孩子也難免焦慮。但孩子遲早要獨立生活，從團體過夜慢慢訓練，孩子就比較知道要如何打理生活。

四、孩子在高年級就可以學煮飯炒菜料理食物

現在在高年級，有些學校會出作業，要學生跟家人學作一道料理。這樣的訓練，既生活化也實用。我有一個朋友，在孩子中高年級時，就教他們料理食物，現在下班回家，分別在高中、國中就讀的孩子們，會輪流煮好晚餐，跟家人一起享用幸福。

有能力餵飽自己，不管是要自己去買還是自己煮來吃，這都是要活下去的基本能力。

五、孩子明白尊重身體界線的重要性，可以陪他探討愛情的奧祕

愛情，是宇宙最變幻莫測的情愫，似懂非懂的孩子，自然也好奇又嚮往。特別是現在戲劇節目的推波助瀾下，很多孩子在童年就情竇初開，父母要及早給孩子正確的情感教育。

在青春期初期，荷爾蒙還不受控制時，一對一的談戀愛行為，顯得太過狹隘與冒險。

孩子應該多交些朋友，不要太早把自己送入，超過兩人就顯得擁擠的愛情世界。

孩子必需知道，十六歲以下的孩子，身體受法律保護，不能逾越身體的界線。二十歲以下的孩子，父母還可以行使親權要求賠償。總之，在二十歲以前，不要超過身體的界線，是保護孩子身心安全，比較穩當的作法，這些議題要跟孩子認真的談談。

六、孩子有基本的外語能力和法律常識，就可以單飛去國外

國中小學的孩子，如果要出國念書，不是有家人隨行，就是在外國有親人照顧。但是，如果是高中年紀要出國念書或旅行，請先教會孩子的溝通和自保能力，並且，讓孩子擁有法律常識。

現在的孩子發展，其實也呈現M型化，父母放手的快，孩子在高中，就有人在海外當國際志工，服務窮困的國家，增加自己的視野和人生閱歷。父母不願放手，或是孩子不願離開，即便念到碩士、博士，也沒投人就業市場，在家啃老。

曾經有個社會新聞，一個女生大學畢業後，從來沒有工作過，她的網友藉著要幫她介紹工作的名義，騙取了她已逝的父母留下的大批土地，直到她姐姐在辦理土地過戶時才發現。父母留給孩子萬貫的家財，不但沒能保證孩子的幸福，甚至會淪為歹徒的覬覦對象。

與其留給孩子錢財，不如讓孩子擁有養活自己，照顧好自己身心靈與回饋社會的實力與能力。現在網路資訊流通快速也易於取得，孩子透過自學，很多能力甚至都超越父母，父母要用更開放與包容的胸襟，多讓孩子進行探索與嘗試。

社會充滿了誘惑，對單純的孩子來說，既像糖果也像毒藥，孩子可以怎麼保護自己呢﹖這需要父母常常分享與分析各方面的資訊，讓孩子多知道一些，當遇上狀況時，可以多一分冷靜來思考與應變。

每個孩子，都是上天創造的奇蹟。每個孩子，也一定會有自己可以發光發熱的舞台。父母要引導孩子，讓孩子找到自己的興趣與亮點，讓他可以獨立生活，回饋社會。不要只想把孩子綁在身邊。我們可以照顧孩子長大，卻無法確保孩子一生的幸福，唯有放開孩子，讓他自己去碰撞與開創，他辛苦與認真開墾出的天地，他才可以體會與珍惜，自己生命的獨一無二與難能可貴。

延伸閱讀
#剛剛好的管教：放心與放手，讓孩子長出自信和力量
博客來：https://bit.ly/36sxboH
誠品：https://bit.ly/2VspZ9H
金石堂：https://bit.ly/2T48eg5
momo：https://bit.ly/3k7Inz9
讀冊：https://bit.ly/3hxZhVJ

Tags:

About author
followers likes
View all posts

晚餐 重要 嗎 在 Facebook 的精選貼文

By

2021-09-30 07:39:15 有 166 人按讚
  • Share this:

【內心的創傷，得被踩到才會發現】

大約一兩個月前的某天晚上，輪到我做飯。蕃茄和傑克在客廳那邊的地板上玩，我在廚房覺得有點浮躁。等我把菜都燒好，東西都端到餐桌上，喊了「晚餐好了可以來吃」以後，逕自坐下來等。

傑克跟蕃茄還在用樂高玩數學，嘰嘰喳喳講個沒完，等了一陣，覺得亂無趣一把的，我就自己吃了起來。

吃沒幾口，一大一小一邊聊一邊往餐桌這邊過來，蕃茄很顯然還陷在話題裡，雖然坐下來了，但是腦袋轉個不停。

「5+15是20吧？再問我一題！」
「15+15呢？」
「嗯⋯⋯等我一下唷！」

蕃茄離開座位，到地板上拿了一把樂高回到餐桌，開始排來排去不知道在幹嘛，手肘動來動去，隨時有機會把碗或餐具掃到地上去。我皺起眉頭，把碗跟餐具都移動到遠處，覺得很煩。玩具根本就不應該拿到餐桌上的。

「這樣是5+15⋯⋯這樣是5+17⋯⋯爸爸你看！」

我沒好氣地出聲制止。

「可以不要玩這些東西嗎？吃飯就專心吃。」

蕃茄嘆了一口氣把樂高推到旁邊，終於拿起筷子夾了一片蘑菇，正要送到嘴裡，突然又放下來。

「1+2+3+4+5也等於15嗎？」
「對喔。」

夾了東西準備吃，想到什麼要講就又停下來，傑克回應他之後，蕃茄就更開心，腦袋又繼續轉，回頭夾起剛剛的菜要吃，又放下來講新的數字⋯⋯。就這樣不斷循環不斷循環不斷循環，兩個人你一言我一語越來越投入，我心裡的火也開始越燒越旺越燒越旺越燒越旺。

莫名其妙這什麼吃飯的規矩，都坐下來十分鐘了連一口都沒吃，老是讓小孩養成這種習慣，邊摸邊玩邊吃是要吃到什麼時候？每隔一陣子就要來一次真的是煩死了！

「55是1加到10嗎爸爸？」
「可以專心吃飯嗎？」
「爸爸，55是1加到十嗎？」

我極度不爽地瞪著傑克，示意要他快點阻止這個小鬼繼續囉唆下去，沒想到傑克扒了兩口飯，說了「我想一下喔」，就站起來從旁邊拿了紙筆回來，要在餐桌上算給蕃茄看。

「啪！」

我的理智瞬間斷線，直接從傑克手上搶走紙筆，重重放在旁邊桌上。

「你幹嘛啊！」
「還好意思問我幹嘛？？？他就已經沒在吃了，你還拿紙筆來是什麼意思？？再算下去是要吃到什麼時候？？？？吃個飯可不可以專心一點不要在那邊東摸西摸搞一堆有的沒的？？？？」

我氣到大聲尖叫。傑克看著我好一陣子。

「我是覺得你之前就開始在生氣了。」
「有可能啊！我就累了你們還在那邊囉囉拉拉胡說八道，煩死人了！隨便你們啦，你們愛弄到幾點就弄到幾點，愛怎麼吃就怎麼吃，不要拖我在這裡！」

小孩沒規矩就算了連大人都加進去胡鬧是怎樣？我把剩下的幾口飯「唰唰唰」一口氣全吞掉，摔下碗筷，頭也不回走進房間，關門。

＊＊＊
我個人認為，在理解「為什麼會造成創傷」之前，比這更重要的事情是「辨認出創傷反應」。所謂的「創傷反應」的意思是，這個人現在處在一個特別的狀態下，他的傷口被掀起來了，所以他整個人的思考跟反應都亂掉了，不能跟平時的狀態相比。

類似當你左手臂上有一個傷口，結果朋友從旁邊走過來隔著袖子「啪」地一聲就拍下去，你只能「幹！！！！！！」，然後抱著手臂蹲下來好半天都說不出話來的狀態。

當我們心裡的傷被碰到的時候，我們是會有類似的強烈反應的。但是這個反應藏在我們的日常生活當中，如果對於「創傷反應」的表現沒有概念，我們會誤以為「我/這個人的個性本來就這樣」。

當我們把「創傷反應」誤認為「個性」的時候，我們就很容易認為「我好好的」，或者是「這個人好好的」，只是個性需要改一改而已。這樣的後果就是，我們一直以為被體罰或是被辱罵的孩子們都「好好長大了」。我們辨認不出來自己或者是周遭親友身上留下來的後遺症，所以摸不出怎麼跟彼此相處，也不知道該如何去溝通。

這種情況下，我們也很容易認為「創傷」是那些受到虐待或是性侵的人才會有的遭遇，而錯失了讓我們療癒自己，或者是調整自己教養方式的機會。

對我而言，「療癒」，還有「成為跟父母不一樣的家長」這兩件事情，是必須先從「清楚看見自己身上的傷痕」開始的。

在《創傷的智慧》紀錄片的官方網站上，除了幾位專家的對談之外，Dr. Gabor Mate還提供了12段影片詳細談論「創傷」。在第一個單元《了解創傷》裡，他有幾段描述我覺得非常精彩。因為他是口述，有時語句會有些重複瑣碎，以下是我精簡過後的翻譯：

『「創傷」這個詞彙來自於希臘文的「受傷」。所以創傷是一種傷害。如果你用傷害的譬喻來思考，一個傷口的自然特徵是什麼？也許你可以說，創傷有兩種特徵。一個是當傷口被劃開，還很燒灼的時候，他是非常敏感的。所以如果你去碰它或者是他被什麼碰到的話，是非常非常痛的。所以從這個概念去理解，創傷其實是一道還沒癒合的傷口。

舉例來說，在現在這個當下，有人不理解你，你感受到心痛。其實，「有人不理解你」這件事本身其實沒什麼讓人痛苦的事。如果你能理解自己，「有人不理解你」就沒什麼大不了的。如果我現在對著你說匈牙利語，或者倒過來說，如果你現在對著我說芬蘭話，或者保加利亞語或阿拉伯文或希伯來文或俄文，我根本沒辦法理解你，對吧？但是這不會讓你覺得很心痛。你只會認為，喔這個人不會說這些語言。「有人不理解你」這件事本身不會讓人心痛。

然而，在人生當中，有一個時期，不被了解是非常痛苦的。當你是一個幼小的孩子，你需要被理解，但是沒有發生，而這樣的狀況傷害了你。於是現在有人不理解你的時候，真正被碰觸到的是那個傷口。所以才會這麼的敏感。因為在你的心裡，有一個傷口，還有不被理解的恐懼。這就是我所謂的傷口的敏感性。你只是碰了一下然後就「唉唷」，痛死人了！但是我們感受到的這些痛苦，他們跟當下沒有關係。他們其實跟過去有關。而這裡真正的教導是，我們在當下感受到的痛苦，其實是來自過去的傷口。我們背負著這些創傷而他們被當下的事件碰觸到了，所以我們覺得很痛。接下來我會讓你看見，幾乎每次你在感到不舒服的時候，都跟當下的事件無關。這跟過去有關。跟你的創傷有關。

所以第一件事，是他的敏感性。第二件事情是，他感覺很像是裂開來一樣。當我們身上有傷口的時候，會形成疤痕組織。疤痕組織負責保護傷口，他會用某些比較堅硬，比較厚實的組織來替換原本的組織，把傷口周圍的組織重新密合起來。這樣一來身體就可以繼續運作。但是疤痕組織的天然特性是什麼？他確實有保護作用，但是他同時也非常的堅硬。當你觸碰它的時候他非常不敏感，幾乎沒有什麼感覺，因為疤痕裡沒有神經末梢。同時它也毫無彈性。僵化。他是束縛性的。

所以「創傷」既是一個未癒合的傷口，同時也是疤痕組織。這個部分讓我們過度敏感，過度反應，相對於當下的刺激來說。但是這個部分也同時很僵化、堅硬、遲鈍、讓我們毫無感覺，無法成長。疤痕組織無法繼續生長。疤痕組織不具有彈性。」

我從Dr. Mate這一段的描述當中理解，就是因為「創傷」的保護性，會讓我們某部分的自己變得遲鈍和僵化，所以我們沒有辦法坐在沙發上捧著一杯熱咖啡，輕輕鬆鬆地回想自己的童年，用這樣的方法去摸索我們的心理是否有留下創傷，因為他已經被傷疤遮蓋住了，我們會自動跳過，覺得「很好啊都沒問題」。

心理上的傷口，只有在被一腳踩上去的時候，我們才會發現原來這裡有一個很深的洞。

也就是說，如果發生了某一件事，這個人，或是我們自己做出來的反應，激烈到不成比例的時候，就表示這很可能是一個「創傷反應」。我們會這麼激動，就是因為這是一個「幹！！！！！！」的時刻。

聽起來好像很抽象，但是生活當中其實隨處有例子。

我第一個想到的是幾年前一個很大的新聞，花蓮有一個檢察官，因為懷疑女兒在幼稚園被霸凌，帶著警察直接衝進女兒的學校。當時我對「創傷」還不是很理解，但是內心裡有一個強烈的直覺：「這個爸爸很有可能自己曾經被霸凌過。」因為他自己有過那樣的經歷，一想到女兒可能會遇到相同的事，他的情緒就完全失控了，淹沒自己的理智。

另外就是在DCard或者批踢踢上，時不時會看到有人求助，說自從有了小孩之後，發現配偶原來脾氣非常容易失控，一些小事就對孩子大吼大叫。雖然事後都會表現得很懊悔，也知道自己不應該這樣，但是還是一直發生。

以上的兩個例子，我都看到網路上許多強烈批評的留言，認為他們太誇張，這麼大的人了還不知道怎麼控制情緒，也不少人認為這種人就是應該要「放生」，讓們知道沒人有義務忍受他們這種爛脾氣，尤其他們還傷害小孩。

我同意他們的反應過度，也同意他們的行為會傷害到孩子，但是我不同意任意下結論這些人是「不知道怎麼控制情緒」或是「判斷能力有問題」。他們有可能是因為心理的傷被踩到了，所以失控了，指責他們管理自我的能力，等於是在要求一個人被打到鼻梁的時候自我控制露出微笑一樣。

同時，一個人的傷口會被碰到，是因為跟別人的距離很近。也就是說，如果一個人沒有想要跟別人的內心靠近的時候，他內心的傷口是不會被掀開的。為什麼這些情緒很失控的人總是「欺負」身邊的人？或者為什麼我們有些雷總是只會被身邊的孩子或者配偶踩到？因為我們很想靠近他們。但是在接近的時候，就是會有傷口被撞到的風險。

當我們理智斷線的時候，我們是否有能力可以看清，觸發我們的究竟是什麼？真的是我們以為的「我就是受不了孩子吃得桌面亂七八糟」、「我就是無法忍受小孩說話沒禮貌」、「先生/太太就是想要故意氣死我」嗎？

＊＊＊
回到開頭的故事吧。

當天我氣呼呼地回到房間之後，心情依然極度惡劣。我確實覺得我的反應很大，但是想來想去也沒什麼頭緒，就以「應該就真的是太累了」作結，不再去鑽研什麼了。

幾天之後，我跟傑克一起看完《創傷的智慧》記錄片，我一邊估狗Dr. Mate的個人經歷，一邊跟傑克聊天。

「欸，剛剛電影裡不是說，有『成癮行為』的人都是因為心裡有一些痛苦需要轉移嗎？」
「嗯嗯，是啊。」
「這裡有一句Dr. Mate的話很有趣，他說『90％的人都有成癮問題，剩下10％的人是在欺騙自己。」
「那不就全部的人都有了？」

我想了想，坐直了身子問。

「如果這句話是真的，你覺得你對什麼事情上癮？」
「呃，我不是很確定。晚睡算嗎？我對晚睡上癮。」
「好像是耶，你真的一直都很晚睡。」
「那你呢？」
「我喔，我覺得我好像對聊天上癮。」
「有，我覺得有。你最近聊得滿誇張的。」

我安靜下來，開始思考。我最近確實在網路上聊個不停，有的時候還會帶ipad進去廚房，邊聊邊煮飯。雖然我知道這樣很危險，也無法專心，可是，我就是沒有辦法停下來。如果這個真的是我的「上癮」，那我是在轉移什麼樣的痛苦呢？

胸口突然一陣糾結，想起那天蕃茄滔滔不絕邊算數邊吃飯的那個晚上，我看著他跟傑克熱烈的互動，渾身不自在，內心的火焰越燒越烈的刺痛感。我以為我是因為蕃茄吃飯不專心所以被惹毛了，但是其實我是因為他們兩個人好熱絡，把我晾在一旁的情境，把我的創傷喚醒了。

從小我在家裡就是比較笨的那個，因為我擅長的是沒有用的文科，就算我功課不錯也沒有用。弟弟從小就數學腦，高中還進數理資優班，腦袋跟爸爸一樣好。每次吃飯談到課業，我就只能坐在那裡埋頭吃自己的東西，聽爸媽不停稱讚弟弟，吃飽以後默默離開。

現在我長大了，我不怕你們了！我不接受這樣的對待了！我可以摔碗筷不用忍耐了！！你們不敢再這樣對我了吧！！！

當下的我根本沒有發現，眼前的人早就已經不是爸媽和弟弟，是傑克跟蕃茄，他們只是聊天聊得很開心，他們沒有不在乎我，也不是故意要忽略我。

「創傷」就是像這樣隱藏在我們生活中的細節裡，難以察覺。必須要刻意往自己的內在探索，才能逐漸辨識出來。

不過，只要記得Dr. Mate說過的：「幾乎每次你在感到不舒服的時候，都跟當下的事件無關。這跟過去有關。跟你的創傷有關。」用「驗證看看這句話是不是真的」的想法來讓盛怒下的自己停下來，觀察「現在的我到底在氣什麼」。就算沒有辦法當下就釐清，（我也一樣沒有辦法），都是在累積一個重要的線索，幫助我們一步一步摸清楚自己的內心。

先說到這裡，下回再繼續分享！

--
歡迎到以下連結匿名留言：
https://padlet.com/tomatogreenlife/5njdu44phvgf6rrn

Tags:

About author
followers likes
View all posts

晚餐 重要 嗎 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-29 19:00:12 有 16,700 人看過 有 309 人喜歡
  • Share this:

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊09/29-10/06輸入折扣碼terry08，限時八折

大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！

這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！

影片中InBody的數據是使用
「InBody家用型便攜式體脂計」
不需要出門就可以在家了解自己的身體數據！
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
還可以連接手機做紀錄 非常方便～

「InBody家用型便攜式體脂計」
https://pulling.page.link/ricky
【輸入折扣碼：ricky，只要不到一萬！】
幫大家爭取到折扣，原價$13,500
有需要的人一定要把握啊～

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA

【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師 ​
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

----------------------------------------------------

▼ 相關影片 ▼

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽 ​
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0

減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA

欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ

----------------------------------------------------

▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

----------------------------------------------------

▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

----------------------------------------------------

這裡找的到營養師Ricky

營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...

專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJi...

內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/

有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）

跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/99861...
----------------------------------------------------

合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com

post-title
營養師Ricky's Time

About author
* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
268000 subscribers 7135690 viewes
View all posts

晚餐 重要 嗎 在 風傳媒 The Storm Media Youtube 的最佳解答

風傳媒 The Storm Media By 風傳媒 The Storm Media

2021-09-27 22:30:44 有 13,677 人看過 有 86 人喜歡
  • Share this:

別再被過時食物觀念綁架！營養師告訴你怎麼吃早餐不變胖

網路上關於減重、瘦身飲食的資訊滿天飛，但你知道哪些是對的嗎？一日之計在於晨，早餐是重要的一餐，我們真的能隨意捨去這餐嗎？不吃早餐又會怎麼樣呢？

影片授權： @營養師Ricky's Time (https://youtu.be/R87WpxFS7g0)

✓ 點我加入《風傳媒》Line 好友（ID：@dyp8323m）　http://bit.ly/2hETgWE
✓ 點我訂閱《風傳媒》YouTube 頻道　http://bit.ly/2grkAJ6
✓ 點我追蹤《下班經濟學》IG頻道（ID：@worked_money） https://bit.ly/2WZ1Dnb
✓ 點我加入《下班經濟學》telegram頻道　https://t.me/storm_money

【Facebook粉絲團】
風傳媒►► https://www.facebook.com/stormmedia
風生活►► https://www.facebook.com/SMediaLife
下班經濟學►►https://www.facebook.com/workedmoney

post-title
風傳媒 The Storm Media

About author
風傳媒是提供最多元資訊的媒體平台，喜歡我們的影音內容就『訂閱』風傳媒吧！ 【訂閱Youtube頻道】 風傳媒 Storm Media►►https://goo.gl/TNQ816 【Facebook粉絲團】 風傳媒►► https://www.facebook.com/stormmedia 風生活►► https://www.facebook.com/SMediaLife
706000 subscribers 154247747 viewes
View all posts

晚餐 重要 嗎 在 美絮子 Melody Youtube 的最讚貼文

美絮子 Melody By 美絮子 Melody

2021-09-22 07:50:15 有 27 人看過 有 2 人喜歡
  • Share this:

一開始都在聊天吃晚餐，大約1小時多才開始玩遊戲。
終於到沙漠了，聽說沙漠的大叔NPC是第二強的NPC？獵人果然比騎手強呢。

VOD時間點傳送門
01:10:04 開始玩魔物獵人物語2(Monster Hunter Stories 2: Wings of Ruin)
03:13:08 劇情時間
06:57:21 劇情時間，擂斯真的是破滅之翼的火龍
07:47:50 劇情時間，擂斯被抓，終於前進沙漠了
-
最近小美開了團購社群，裡面有團購和自有物出售，大家可以用這個連結加入逛逛喔➡️ https://line.me/ti/g2/CsQh0DmZcxYTK2Wk4NhVKg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default

若是喜歡小美的影片，請幫忙點個"喜歡"，小美感激不盡OwO

⭐Twitch直播公告
07/21(三)PM23:30 今天來玩魔靈+克魯+物語2，又要進入精神時光屋了嗎？
07/22(四)PM23:30 代抽日希望歐氣滿滿
07/23(五)PM23:30 颱風天乖乖在家玩遊戲吧
07/25(日)PM23:30 歡迎來到小美的精神時光屋
-
‼️重要公告‼️
目前固定實況魔靈的時間為每週三、四、五、日的PM23:30開始，如果有多的時間就會增加天數。
-
公開徵求剪片師or想成為剪片師的你~
小美想要開始剪一些實況精華但實在沒有時間做這件事情+自己的後製能力不是非常專業，
所以想徵求剪片師或是有想往這方面走的人來做這件事，有興趣的人請私訊小美詳談唷！
-
想加入小美專屬Line群組的人可以私訊我的官方Line~
群組聊天內容不只限於魔靈，想追蹤我的實況/日常/聊天打屁~就進群吧。
開實況的時候會開放網址邀請，平常為了防止怪怪的人進群所以會把網址邀請關掉喔~
------------------------------
如果想追蹤小美的最新動態，請追蹤+設定搶先看我的粉專及IG喔^_^
粉專及IG是直播時間、公開活動的公布地，加上日常動態發文區~
-
#SW #summonerswar #魔靈召喚 #Global #CHT #Taiwan #Com2us #Com2usTaiwan #SWC #SWC2019 #SWC2020 #SWC2021 #SWC世界賽 #SWC亞洲總決賽 #SWC亞洲決賽 #世界競技比賽 #SummonersWarEsports #亞洲盃 #世界盃 #SWC世界總決賽 #RPG #PVP #PVE #RTA #都市傳說 #農怪種田 #原五 #抽卷 #實況 #Streaming #Twitch #直播 #live #實況主 #直播主 #宅 #吃貨 #R5 #速刷 #暗京人 #雷京隊 #三頭龍 #連續16小時實況 #成就達成 #聖誕夜 #聖誕節 #Xmas #聖誕特輯 #聖誕禮物 #超越卷 #歐洲 #Showgirl #Model #SG #MD #美絮子 #Melody #girl #工事 #平面 #影像 #拍攝 #攝影 #work #life #photography #模特 #人像攝影 #人像寫真 #人像 #寫真 #外拍 #時裝 #冬季 #穿搭 #新年新希望 #2020年會更好 #2020愛你愛你 #新年快樂 #鼠年行大運 #鼠錢鼠不完 #Telegram #TG #頻道 #追蹤 #Stream #設備 #二次覺醒 #二覺 #變形幻影 #結算 #目標達成 #蜜餞 #零嘴 #聲控 #神符 #LOL #LeagueofLegends #英雄聯盟 #MOBA #DOTA #AR #百抽賓果王 #名人大亂鬥 #百抽 #100抽 #官方節目 #最經典 #圓夢舞台 #超越卷 #六週年 #六週年活動 #六週年禮包 #佛心公司 #歐洲血統 #歐氣滿滿 #收藏品 #布偶 #娃娃 #動物森友會 #動森 #動物之森 #AnimalCrossing #Switch #NS #任天堂 #鬪王盃 #銀區休閒組 #冠軍 #慶祝 #百抽賓果 #會外賽 #16宮格 #代抽 #光馴獸 #馴獸騎士 #光暗原五 #素顏 #開圖鑑 #克魯賽德戰記 #瑪莉歐賽車8 #MarioKart8 #連續24小時實況 #24小時挑戰 #挑戰個人紀錄 #Pokémon #Sword #Shield #PokémonSword/Shield #DLC #寶可夢 #寶可夢劍盾 #寶可夢劍 #寶可夢盾 #寶可夢大師 #鎧之孤島 #一周目 #尊爵不凡 #黃金VIP邀請函 #GoldenTicket #TheShift #線上座談會 #大改版 #RTA紅金銀鬪王賽 #鋼鐵地下城 #審判地下城 #魔礦 #羅技 #logitech #Brio #HD #4K #網路攝影機 #webcam #快打旋風 #beatthedragonchallenge #summonfighter #summonerswar #streetfighterV #寶可拳DX #超級瑪利歐奧德賽 #超級瑪利歐 #奧德賽 #SuperMarioOdyssey #SuperMario #Odyssey #魔物獵人 #MonsterHunter #MonsterHunterGenerationsUltimate #MonsterHunterRise #MHGU #MHR #TwitchRecap #超級雞馬 #UltimateChickenHorse #SonicMania #Sonic #Mania #超級瑪利歐3D世界 #狂怒世界 #SuperMario3DWorld #Bowser'sFury #LostCenturia #Lost #Centuria #失落的世紀 #蒼之騎士團R #SEGA #SRPG #彈射世界 #WorldFlipper #World #Flipper #Cygames #永劫無間 #NARAKABLADEPOINT #NARAKA #BLADEPOINT #吃雞 #動作競技 #生存競技 #跑酷生存競技 #TurtleBeachStealth600Gen2無線電競耳機麥克風 #TurtleBeach #無線電競耳機麥克風 #無線電競耳麥 #電競耳麥 #無線耳麥 #傳說全屬性召喚書 #MonsterHunterStories2 #WingsofRuin #MHS2 #魔物獵人物語2 #Pokémon #Unite #PokémonUnite #寶可夢大集結
-
♥ Twitch➡️ https://www.twitch.tv/melodyxiaomei
♥ YouTube➡️ http://www.youtube.com/MelodyGames
♥ FB粉專➡️ http://www.facebook.com/MelodyXiaoMei
♥ IG➡️ https://www.instagram.com/melodyxiaomei
♥ 蝦皮➡️ https://shopee.tw/annalin30
♥ Telegram➡️ https://t.me/melodyxiaomei
♥ LINE：@pqn6110y
https://line.me/R/ti/p/%40pqn6110y
-
在能力範圍內給小美一點鼓勵吧！在實況時斗內會顯示在實況畫面中喔~
歐付寶 (台灣地區 信用卡/ATM/超商代收)➡️ http://bit.ly/斗內支持小美
Paypal (多國皆有支援)➡️ http://bit.ly/support-Melody
綠界ECPay (海內外 信用卡/ATM/超商代收)➡️ https://p.ecpay.com.tw/F2A12 -- Watch live at https://www.twitch.tv/melodyxiaomei

post-title
美絮子 Melody

About author
哈囉大家好，我是美絮子 Melody，大家可以叫我小美喔OwO 因為懶得想新名字，所以遊戲ID幾乎都是 - 妖玥姬 這裡不時會發表新的遊戲攻略影片及放上每次的遊戲實況影片紀錄~ - 1. 如果喜歡小美的影片，請記得訂閱小美的頻道喔~這樣有新影片上傳的時候你就可以第一個看到了。 2. 請別吝惜你的"喜歡"，你們的支持是我繼續拍影片的動力。 3. 歡迎到我的FB粉絲專頁按讚喔~近期有打算把影片和攻略之類的同時分享在上面，也可以看到比較不一樣的小美唷~ 4. 歡迎大家留言，小美都會一一看過並回覆喔~
3490 subscribers 439862 viewes
View all posts
社群媒體上有些相關的討論：

晚餐 重要 嗎 在 Re: [討論] 斷食選擇不吃早餐還是晚餐有差嗎? - 看板FITNESS 的推薦與評價


作者elsa1721 ()
看板FITNESS
標題Re: [討論] 斷食 選擇不吃早餐 還是晚餐 有差嗎?
時間Sat Jun 29 10:10:45 2019

看到版路上一堆似是而非的言論也是笑了

不禁想想這版不是叫體適能版嗎，先回妳文


看你斷食的目的是什麼 1.健康 2.減重 3.其他


如果你的目標是減重，選擇不吃早餐是他媽白痴

早餐定義：起床的第一餐，如果你日夜顛倒，白天睡覺到下午四點，六點吃飯
那ㄧ餐對你來說叫早餐
晚餐定義：睡前的那ㄧ餐

https://www.mr-sport.com.tw/food/eat-more-at-breakfast.html

同樣的熱量，一組早餐700卡 中餐500卡 晚餐200卡
一組早餐200卡 中餐500卡 晚餐700卡

12週的減重成果差了10.7磅，不吃早餐是白痴

也有研究https://www.uufashion.com/fitness/3/4556.shtml

總攝取熱量不變，早晚餐對調而已，6個月瘦了15%的體重


這麼多的研究報告板上還有一些似是而非的言論真的忍不住想出來痛罵

至於間歇性斷食有沒有效果，有但是絕對沒有早餐晚餐分配那麼重要

也有實驗在相同條件下，間歇性斷時(三點後不吃)，20周體重可以下降5磅

美國一位健康專家說：晚餐的作用
四分之一是維持生命
四分之三是維持醫生的收入。


切勿因小失大，也不要再用似是而非的言論叫人不吃早餐，真是白癡


本人也曾經想間歇性斷食，但是都下班運動完才吃飯

運動後補充能量的重要性，當然不能不吃，所以就放心吃吧，

當然如果運動時間能夠搭配間歇性斷食不吃晚餐，那效果依定會更好，但很多人都只能

晚上運動，以上希望對板友能有一些幫助

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.51.164 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1561774249.A.C86.html
※ 編輯: elsa1721 (122.118.51.164 臺灣), 06/29/2019 10:12:53
※ 編輯: elsa1721 (122.118.51.164 臺灣), 06/29/2019 10:14:04
推 viviD: 重點還是總熱量 晚餐200卡 很多人的做執行起來有困難 06/29 10:33
→ elsa1721: 實驗為了數據可能會拉大差異，其實覺得3-400卡就很明顯 06/29 10:53
噓 VONeternal: 你可以去google一下 相反的研究結果也是不少 06/29 10:53
→ elsa1721: 一碗雞胸沙拉一個御飯糰剛好300卡~蛋白質20G碳水40G 06/29 10:54
→ elsa1721: 給V大請注意看我定義的早晚餐，並非晚上吃叫晚餐 06/29 10:55
→ elsa1721: 睡覺到晚上八點起床的第一餐 那個叫做早餐 06/29 10:55
→ elsa1721: 與其噓文不如把研究貼出來不要再版上誤導版眾 06/29 10:56
※ 編輯: elsa1721 (122.118.51.164 臺灣), 06/29/2019 10:58:31
→ viviD: 目前是執行 早250-午400-晚350 點心200 一個月-2kg 06/29 10:58
噓 gk1329: 罵人白痴幹嘛 我就是喜歡不吃早餐 跟白痴有關? 06/29 10:58
→ viviD: 其實還是看個人的作息喇~早餐700我只有假日做得到XD 06/29 10:59

我也做不到，但是大概能控制早餐500卡中餐7-800卡，晚餐400卡，哈哈
實驗走極端值可能差異效果才會非常明顯，但是我這樣吃感覺就很明顯了
跟以前早餐不吃晚餐吃很多，真的體態差非常多
→ elsa1721: 你喜歡你的事但是不要叫別人不要吃 06/29 10:59
→ elsa1721: 叫別人不要吃之前把研究貼出來 06/29 10:59
※ 編輯: elsa1721 (122.118.51.164 臺灣), 06/29/2019 11:10:22
噓 cuba391156: 你先貼你自己的減重數據 讓我們這群白癡學學啦 06/29 11:08
噓 VONeternal: 貼啥？隨便營養期刊搜一下相關研究都一堆 06/29 11:10
→ elsa1721: 給C大你可以找我在板上的舊文 INBODY都是純減脂 06/29 11:11
→ VONeternal: 本來就不同結果都有 06/29 11:11
→ elsa1721: 減重60KG 06/29 11:11

回文到這，之後不回，知道發這文會有噓文，但是一個體適能版變成斷食版還能接受
漸漸進化到叫人不吃早餐，這麼多的研究報告，實在讓人看不下去

你要嘗試是你家的事，沒事不要叫人家試。

※ 編輯: elsa1721 (122.118.51.164 臺灣), 06/29/2019 11:15:35
→ VONeternal: 在機制根本不了解的情況下這些統計結果本來就參考就好 06/29 11:12
→ VONeternal: 直接白癡白癡的喊不會證明你就是對的 06/29 11:13
→ viviD: 常人難以執行的飲食計畫就覺得參考價值不大了 06/29 11:14
→ fallen0119: 我都早餐300 午餐0 晚餐 1100 我是不是白癡 06/29 11:15
→ viviD: 並不是鼓吹不吃早餐而是 用最能配合作息的方式來控制總熱量 06/29 11:18

我了解你的意思，但我更想表明的是起床第一餐的重要性，實驗只是早晚餐對調

總攝取量不變(正常食量)，6個月能減重15%體重，代表90KG減重13.5公斤

不用減少攝取的食物量，就單純睡前那餐少吃起床和午餐多吃

(當然總熱量也是很重要)
※ 編輯: elsa1721 (122.118.51.164 臺灣), 06/29/2019 11:22:51
推 bbrret: 問題就是現代人作息，要捨掉晚餐甚至少量是滿困難的，內 06/29 11:29
→ bbrret: 文中也有講到，運動時間的安排跟邀約聚餐都要取捨，再來 06/29 11:30
→ bbrret: 就是外食早餐其次不健康居多而且熱量超容易爆炸，然後往 06/29 11:30
→ bbrret: 往晚餐又無法如期控制，導致最後總熱量爆表。斷食算是控 06/29 11:30
→ bbrret: 制手段之一，但還是要看每個人的安排跟需求，也不是一味 06/29 11:30
→ bbrret: 鼓吹 06/29 11:30
噓 popo0127: 貼研究實證出來好嗎 真 D笑死 06/29 12:07
推 isud40401: 蠻同意這篇，減重還是取決熱量！ 06/29 12:18
→ isud40401: 健康考慮斷食、有勞動工作的還是可以接受三餐應付所需 06/29 12:19
→ isud40401: 熱量 06/29 12:19
噓 frf2pujols17: 不是貼出研究就好棒棒 證據等級多少先說啊 06/29 12:32
→ frf2pujols17: 正反方研究都一堆 Limitation也一堆 各種理論的支 06/29 12:33
→ frf2pujols17: 持者都嘛挑自己相信的看而已 06/29 12:33
噓 uyrmb47: 明明有支持晚上的論點 就貼自己想看的亂噴 引戰強點 06/29 12:50
→ uyrmb47: 最似是而非的是你的通篇廢文 06/29 12:50
推 bearhug: 1400離我的基代還太遠了，一般男性很難吃這麼少吧 06/29 13:56
→ Imuran: 不支持斷食，餓了就吃跟懶是自然人性，算熱量麻煩的要死 06/29 14:16
→ Imuran: 算個大概就好，挑還看的出原本是啥的五大類食物簡單調味努 06/29 14:16
→ Imuran: 力吃，餐餐吃到撐也不見得可以到TDEE 06/29 14:17
→ fishouse: 同意 不吃早餐真的很蠢 06/29 16:19
→ simonfz: 每次都有說不回了，又愛回的捏XD 06/29 16:36
推 kim0929: 晚餐300 午餐1100不就解決了嗎xD 06/29 18:45
噓 ostracize: Breakfast is a dangerous meal. 06/29 19:07
推 minnesong: https://reurl.cc/NM2Le 06/29 19:57
→ minnesong: 要用一日兩餐來降體脂或體重，晚餐不吃會比早餐不吃要 06/29 19:58
→ minnesong: 有效率，兩個條件下的胰島素分泌相差25~50%。 06/29 19:58
推 minnesong: 參考看看啦 我是選不吃晚餐 也順便戒掉了宵夜 06/29 20:00
噓 ghostforever: 起床第一餐有很重要？ 06/30 09:21
推 aabbcdcd: 那一天兩餐的 照這個早晚餐的定義... 07/01 13:39
→ aabbcdcd: 吃了早餐也吃了晚餐 會瘦還是會幫醫生賺業績 07/01 13:40
噓 more210: 純要進來噓 07/01 22:09
噓 more210: ，補個噓 ，忘了說還沒看完我就笑了 07/01 22:10
噓 satan317: 就這個早晚餐的定義，還分什麼斷哪一餐，你一日只吃一餐 07/03 11:48
→ satan317: 就早餐和晚餐都吃了，要怎麼做到不吃早餐? 07/03 11:49
噓 gachen: 斷食實施重點是要有一段純粹0熱量的時間，而至於該斷早餐 07/30 16:25
→ gachen: 還是晚餐瘦的快明明就是各自有研究擁護，沒有定論的事。大 07/30 16:25
→ gachen: 部分人推崇斷早餐是因為較符合大部分人的生活型態。樓主沒 07/30 16:26
→ gachen: 必要搞不清楚狀況就情緒化的罵人白癡，況且要提出研究作 07/30 16:26
→ gachen: 證請做好背景調查，正反論述都提供比較。再來，也好歹給 07/30 16:26
→ gachen: 個醫學期刊文獻吧，拿幾個路人甲寫的生活專欄實在很難說服 07/30 16:26
→ gachen: 別人 07/30 16:26






... <看更多>

晚餐 重要 嗎 在 體態控制飲食很重要但你記得你吃了什麼嗎？ - YouTube 的推薦與評價

影片讀取中

減脂 #減肥 #營養師. 你的 晚餐 是什麼？ 你還記得 嗎 ？｜體態控制飲食很 重要 但你記得你吃了什麼 嗎 ？｜營養師Vlog Feat 台灣創作者協會. ... <看更多>

晚餐 重要 嗎 在 中餐跟晚餐哪一個比較重要呢? - Mobile01 的推薦與評價

最近看到網路上的文章，在討論三餐的重要性。但是有看到2種不一樣的觀點。1.早餐吃的像國王、中餐吃的像王子、晚餐吃的像乞丐2.早餐70分、中餐0分、晚餐30分所以早餐很 ... ... <看更多>

你可能也想看看
晚餐不吃的好處
一個月不吃晚餐瘦幾公斤
168不吃晚餐
一天只吃兩餐可以嗎
一天吃兩餐好處
不吃晚餐減肥dcard
長期 一天 一餐
一天一餐壞處
搜尋相關連結

#1. 「早餐最豐盛、晚餐不吃」才會瘦？醫曝黃金比例：大家都誤會了

對於一般人來說，最理想的三餐比例應該是1：2：2，也就是早餐輕食，午餐和晚餐適度增加。「所以哪餐最重要因人而異，看你解便的時間才是重點。」.

#2. 飲食與健康：我們需要一天吃三餐嗎？ - BBC News 中文

我們被告知早餐是一天中最重要的一餐，工作時有午餐休息時間，然後社交和家庭生活都以晚餐為中心。但這是最健康的飲食方式嗎？ 在思考應該多久吃一餐 ...

#3. 消夜才是最重要的一餐，因為晚餐就該晚點吃！ - 郭育祥診所

消夜是最重要的一餐，更白話的說，睡前吃的那一餐，方是一天中最重要的一餐！ ... 我給從來都不吃消夜，但減肥也從來沒成功過不是說晚餐早點吃就會瘦嗎？

#4. 一天需要吃到三餐嗎？每餐最佳吃法，份量、時間點有學問 - 康健

我們被告知早餐是一天中最重要的一餐，工作時有午餐休息時間，然後社交和家庭生活都以晚餐為中心。但這是最健康的飲食方式嗎？ 在思考應該多久 ...

#5. 日本名醫建議：每天只吃晚餐，身體最健康！

日本名醫建議：每天只吃晚餐，身體最健康！ - ... 更重要的是，皮膚變得年輕，健康檢查的結果顯示，血管年齡也回到了二十六歲左右. ... 你經常腰酸背痛嗎？別擔心！

#6. 專家的養胃建議：早晚餐內容、時間「反著吃」 - 元氣網

早餐吃得像國王，晚餐吃得像乞丐。”這個說法你可能聽說過，但現實中，不少人卻是忽略了早餐，晚餐反而吃得豐盛。《生命時報》邀請專家，

#7. 要吃早餐...你以為對的減肥模式其實都做錯，還會變更胖|新陳代謝

維持身材如此重要，減肥更是一生的工作，坊間五花八門的減肥方法， ... 另外，並非早餐吃得像皇帝、晚餐吃得像乞丐就不會胖，如果早餐熱量吃太多， ...

#8. 早餐是最重要的一餐？醫師提新觀點：3種人反而適合不吃早餐

【早安健康／新聞中心吳文哲】你今天吃早餐了嗎？ ... 因此，一般會建議民眾攝取早餐、午餐、晚餐，藉由規律的飲食習慣，讓血糖能夠維持穩定。

#9. 「早餐吃飽、晚餐斷食」減肥有效嗎？研究打破迷思：可月減3kg

最重要的是，卡路里的量無論遞增或遞減，每一餐的營養比例均相同，包含有30% 的蛋白質、35% 的碳水化合物和35% 的脂肪。 圖片來源：Cell Metabolism期刊 ...

#10. 晚餐不重要？看了這些真相，才知道錯得太離譜了！ - 每日頭條

有道是：早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。所以很多在減肥的寶寶們， ... 相反，晚餐的營養也很重要！ ... 溫馨提示：喜歡這些圖片嗎？

#11. 晚餐相比其他两餐重要吗？ - 知乎

早餐要注重营养. 午餐控制在八分饱. 晚餐可以选择不吃主食，但一定要吃，可以用低热量的水果，粗粮，蔬菜代替，如果晚上不吃会很饿导致第二天早上吃的更多，身体的一些 ...

#12. 不吃晚餐的可怕后果，可能比吃撑更… - 中国太平

夏天是最容易忽略晚餐的季节爱美的人想要控制体重，都想通过不吃晚饭来减肥！可是，这样真的能达到瘦身的效果吗？晚餐的重要性不言而喻，晚餐吃得对...

#13. 晚餐對健康也很重要！關於晚餐的4個雷區，希望你不要“踩”

很多人經常忽略了晚餐的重要性，認為晚餐吃不吃都無所謂，反正晚上腸胃的消化功能並不好。擁有這種觀點的人應該注意了，晚餐對身體同樣重要， ...

#14. 體態控制飲食很重要但你記得你吃了什麼嗎？ - YouTube

減脂 #減肥 #營養師. 你的 晚餐 是什麼？ 你還記得 嗎 ？｜體態控制飲食很 重要 但你記得你吃了什麼 嗎 ？｜營養師Vlog Feat 台灣創作者協會.

#15. 中餐跟晚餐哪一個比較重要呢? - Mobile01

最近看到網路上的文章，在討論三餐的重要性。但是有看到2種不一樣的觀點。1.早餐吃的像國王、中餐吃的像王子、晚餐吃的像乞丐2.早餐70分、中餐0分、晚餐30分所以早餐很 ...

#16. 「早餐吃飽、晚餐斷食」減肥有效嗎？研究打破迷思：可月減3kg

「早餐吃飽、晚餐斷食」減肥有效嗎？ ... 最重要的是，卡路里的量無論遞增或遞減，每一餐的營養比例均相同，包含有30% 的蛋白質、35% 的碳水化合物 ...

#17. 減肥三餐怎麼吃才會瘦？營養師親授5大「不挨餓、不復胖」三 ...

原來晚餐的「進食順序」超級重要！ ... 晚餐會建議從「蛋白質」與「蔬菜」開始食用起，接著才輪到到「澱粉類」，減少攝取過多 ... 你今天吃早餐了嗎？

#18. 早餐晚餐最重要 - 博客來

書名：早餐晚餐最重要，語言：繁體中文，ISBN：4712972652601，頁數：336，出版社：楊桃文化，作者：楊桃文化， ... 附錄-最對味土司抹醬吃膩了市售的土司抹醬嗎？

#19. 揭開晚餐的“是非”面紗 - 啟新健康世界-專業健康檢查/醫學健康促進

晚餐 天天都要吃，你的晚餐習慣健康嗎？ ... 若拒絕主食，而以高蛋白、高脂類食物取代，不僅加重代謝負擔，還會損壞肝腎等重要器官。 6. 晚餐吃很多澱粉類食物或甜食.

#20. 不吃早餐會怎樣？4大壞處大公開，小心變胖虛弱腦袋空

許多研究都顯示早餐與健康的重要關聯，包括吃早餐會有更好的記憶力和注意力， ... 指出，降低碳水化合物的飲食是重要新觀念，比降油還重要，在挑選三餐從早餐到晚餐， ...

#21. 體態控制飲食很重要但你記得你吃了什麼嗎？ - Facebook

今天的影片是前陣子去參加台灣新媒體影音創作者協會春酒活動因為很少有機會可以跟這麼多位創作者一起相聚透過這個機會，我們也問問參與的創作者「昨天 晚餐 ...

#22. 早晚餐間隔12小時，對健康有幫助嗎？ - 天下雜誌

然而，在已經是糖尿病二型患者的人是否應該採取間歇性禁食方面存有爭議。英國糖尿病高級臨牀顧問戴維斯強調，任何糖尿病患者在改變飲食前重要一點是要尋求 ...

#23. 晚餐重要吗 - 百度知道

其实晚餐不用把它看得那么重要，因为晚上人快休息了，已经不需要消耗什么了，再补充就显得多余。所以晚餐一般要吃清淡的。如果因为没时间而少了顿晚餐，完全没必要放 ...

#24. 不吃晚餐減肥比不吃早餐更易胖！斷食啓動生存模式恐更糟

不吃晚餐的壞處：恐吃進更多不健康食品; 療日子小叮嚀：正常吃晚餐，注意2點 ... 很重要」的觀念深入人心，很多人選擇不吃晚餐減肥，但這真的有效嗎？

#25. 【健康飲食習慣】早餐的重要性- Centre for Child and Family ...

重要 的是，沒有吃早餐的孩子，未必能從午餐或晚餐中彌補所缺失的養份，真真正正是「機不可 ... 既然早餐如此重要，家長知道怎樣為孩子預備一份合適的早餐嗎？

#26. “早餐最重要”竟是伪科学？不吃晚餐会得胆结石？危险的是……

你每天都吃早餐吗？你是不是也听过这些话：. 早餐是最重要的一餐。 ... 平时午餐、晚餐少了一顿无所谓，但没吃早餐就会害怕起来，生怕有什么病悄悄缠上自己 ...

#27. 減肥到底能不能吃早餐？8個實用早餐、外食建議 - 迷誠品

「早餐是一天中最重要的一餐。」是真的嗎 ... 不吃早餐會瘦嗎？11個減肥早餐推薦）｝ ... 有句話這樣子說：「早餐要吃的像貴族，晚餐要吃得像乞丐。」

#28. 早餐、午餐、晚餐重要性大揭秘！最重要的居然是…… - 健康界

说起一日三餐，大概每个人心中都有一份他们的重要性排序。对你来说是早餐最重要、晚餐最重要还是午餐最重要呢？ ... 会消失吗？

#29. 睡到中午才吃「早午餐」真的很不健康嗎？專家一席話顛覆你的 ...

很多人都說三餐要定時定量，沒有保持固定時間吃早午晚餐，胃不是會壞掉？ ... 其意是，吃飯非常重要，有什麼天大的事都等吃飽再說。

#30. 減肥不吃晚餐

雖然控制熱量是減肥的重要方式，尤其晚上活動量低，消耗熱量少，讓許多減 ... 空腹胃酸刺激胃部，容易形成較淺的潰瘍傷口導致每天不吃晚餐能瘦身嗎？

#31. 減重不吃晚餐就會瘦？營養師：吃晚餐掌握2大訣竅，不怕增肥

執行減重的人常靠節食來鏟肉，有專家建議「早餐吃得像皇帝，晚餐如乞丐」， ... 晚餐來減重，以為可以少吃一餐減少熱量的攝取，這樣的方式真的可行嗎？

#32. 最後的晚餐意義和重要性是什麼？ - GotQuestions.org

最後的晚餐與主的晚餐/ 基督教的聖餐有什麼關係？ ... 最後的晚餐的一個重要時刻是，耶穌命令我們記住他將要為全人類所做的一切： 在十字架上 ... 不是坐席的大嗎？

#33. 穩血糖靠這招！營養師：早餐、午餐、晚餐這樣吃就對了

糖尿病臨床上的治療，主要以飲食、運動及藥物三者互相配合。血糖控制是首要目標，甚至近幾年心血管疾病的慢性病人除了控制血脂之外，血糖也成為重要參考的數值。糖尿病患的 ...

#34. 「你記得晚餐吃什麼嗎？」面對失智者，千萬別說這些話！資深 ...

有效溝通的技巧不只對「溝通」本身有幫助，更重要的是可以改善和增進雙方的關係。以下提供5個與失智症患者溝通的技巧，招數不用多，巧妙地運用加上反覆 ...

#35. 84%的人見證【易瘦體質】養成術！早中晚餐這個時間吃，減重 ...

你曾注意自己一天三餐大概都甚麼時間吃嗎？ ... 的人表示，養成定時用餐時間對於想要減重的人來說極為重要，另外三分之二建議晚餐盡量在晚上7點之前吃完，六成的人 ...

#36. 6個科學理由告訴你，為什麼一家人一起吃飯很重要 - 輕鬱日記

家庭晚餐不僅僅是關於食物，而是關於家庭。研究顯示家庭聚餐很重要的原因有很多，這裡只是其中的六個。 ... 但青少年喜歡一家人一起吃飯嗎？

#37. 還在過午不食嗎？日本研究：不吃晚餐可能會變胖 - 自由時報

研究人員指出，這樣的結果證實除了過去經常討論的早餐之外，晚餐也許同樣是預防肥胖的重要生活因素。 ☆自由電子報關心您，吸菸有害健康. 飲酒過量 ...

#38. 晚餐吃什麼？5大飲食習慣讓你瘦身不用餓肚 - World Gym Blog

而有很多人會詢問，「早餐吃地瓜是很好的減肥方式，那晚餐也吃地瓜，可以嗎？」，其實並不建議，主要是因為根莖類，像是：紅蘿蔔、馬鈴薯、山藥、 ...

#39. 晚餐決定你的體重和壽命！提醒：做好4個“不”，你或比別人健康

你晚餐吃什麼？ 你一般什麼時候吃晚餐？ 你吃晚餐嗎？ 晚餐可以說也是一天中非常重要的一餐，那麼有人說了，都說早餐是一天中非常重要的一餐，怎麼現在又變成了晚餐呢 ...

#40. 晚餐這樣吃才會瘦！不挨餓、不節食的飲食原則和4道超簡單自 ...

早餐對人體而言就像是重新設定體內時鐘，讓人體進入開工狀態的訊號，中餐則是供應一整天活動所需熱量的重要時段。每天均衡攝取三餐，是打造好體質的基礎。

#41. 「你記得晚餐吃什麼嗎？」面對失智者，千萬別說 ... - 健康醫療網

有效溝通的技巧不只對「溝通」本身有幫助，更重要的是可以改善和增進雙方的關係。以下提供5個與失智症患者溝通的技巧，招數不用多，巧妙地運用加上 ...

#42. 外食族減肥晚餐該怎麼吃？營養師公開3個飲食原則 - ELLE

減肥期間飲食比運動來得更重要！許多人因為想快點瘦下來而選擇不吃晚餐或吃太少反而很傷身。但晚餐到底要怎麼吃 ... 減肥期間吃晚餐一定要戒澱粉嗎？

#43. 增肌減脂的五個重要步驟與飲食關鍵 - Peeta Fitness 健身網

新手的定義其實蠻廣泛的，一年以內一定都可以算個新手，但假如你前兩年都是亂練沒什麼肌肉，其實你也還可以算一個新手，所以我大概把新手定義在尚未認真練 ...

#44. 一日兩餐降體脂，不吃晚餐瘦更快 - 關鍵評論網

只要改變進食時間，你就能降低肥胖的機會，更說明了肥胖是荷爾蒙問題，不是卡路里的問題，食物品質及進食時間更加重要。

#45. 不吃晚饭能减重？小心越减越重 - 吉林省卫生健康委员会

所以，晚餐对很多人来说反倒是最重要的一餐。如果不吃晚餐，早餐和午餐也没有改变，长此以往，就很容易导致营养不良。 而对于女性来说 ...

#46. 無光晚餐Dining In The Dark - 問與答 - 驚喜製造Surprise Lab.

・生日壽星有特別的活動嗎？

#47. 那些长期不吃晚饭的人，最后都怎么样了？这些后果 - 新闻频道

晚餐 到底重不重要？不吃会怎样？用零食代替晚饭可以吗？推荐哪些零食呢？一起来看。 长期不吃晚餐会怎样？

#48. 不吃晚餐會瘦嗎？ - 減重飲食 - JoiiUp

無論一天分成幾餐，最重要的還是一天的「總熱量」要控制得當。 3. 吃低GI值的食物. GI值(Glycermic ...

#49. Re: [討論] 斷食選擇不吃早餐還是晚餐有差嗎? - 看板FITNESS

看到版路上一堆似是而非的言論也是笑了不禁想想這版不是叫體適能版嗎， ... 出來痛罵至於間歇性斷食有沒有效果，有但是絕對沒有早餐晚餐分配那麼重要 ...

#50. 為什麼阿根廷人可以撐到10點才吃晚餐？「梅林恩達」就是答案

我曾問當地的朋友，一天這麼多餐、晚餐又這麼晚吃，這樣對身體難道不會不好嗎？當地朋友很不好意思的說，「對，我想這是阿根廷的文化，我們很晚吃 ...

#51. 「168斷食法」怎麼吃才有效？掌握「4大不失敗關鍵」

「168間歇性斷食法」能幫助身體提高新陳代謝，然後最重要的就是提升 ... 幫助你在進行168斷食法期間，能兼顧健康、營養與美味， 晚餐的部分可依照個人 ...

#52. 早餐、午餐、晚餐重要性大揭秘！最重要的居然是…… - 腾讯网

降低代谢疾病风险的同时，还能减肥？ 科学地吃完了早餐，但午晚餐还是吃很多怎么办？总的能量摄入不是仍然居高不下吗？ 放心 ...

#53. 12個「減肥菜單」推薦！小禎瘦40kg超強 ... - Women's Health

再加碼推薦減肥菜單的早餐、中餐、晚餐這樣吃營養又有飽足感，絕對棒你無痛瘦 ... 營養師高敏敏表示早餐吃什麼也很重要：「如果有鐵板麵、蔥抓餅、 ...

#54. 健康饮食很重要，那晚餐吃什么健康 - 九州醉餐饮网

不吃吗?不能不吃，那么应该吃什么?应该怎么吃才能更健康? 健康饮食很重要，那晚餐吃什么健康. 晚餐吃什么健康. 根据相关调查和研究资料显示，肥胖症、 ...

#55. 朝早屬於身體器官排泄時間！食早餐易致肥、不需吸收熱量！

早餐要吃嗎？從小至大經常聽到早餐很重要，又有句話「早餐要吃的像皇帝一樣」，有專家則認為不吃早餐更健康。不過每個人的體質都不相同，不一定能用在 ...

#56. 早餐要吃得像皇帝、晚餐吃得像乞丐？三餐熱量分配會影響減重 ...

圖、文：呂孟凡營養師這個月有一個個案問我：晚餐很晚吃會影響減重效果嗎？我當時給他的回答是：「主要還是看總熱.

#57. 為什麼早餐很重要就算不餓也要吃？ | 習慣| 能量| 健康| 大紀元

而吃早餐也能讓人們稍後比較不會餓怒（因肚子餓而生氣），並在午餐或晚餐時比較留意對食物的選擇。 西北健康科學大學（Northwestern Health Sciences ...

#58. 【影片】吃飯時間不固定，是害我胖的原因嗎？/文：林黑潮醫師

食物的總量要比用餐時間來的重要！ 如果你是無法準時吃晚餐又想減肥的朋友，也不用太擔心，只要有正確的認知， ...

#59. 晚餐這樣吃！職場孕媽養胎不養肉 - 華人健康網

吃晚餐的重要性; 晚餐吃過飽對健康不利; 晚餐怎麼吃才合理？ 2、不同孕期晚餐不同; 晚餐注意4要點保證睡眠品質; 未經書面授權請勿轉載 ...

#60. 早餐、午餐、晚餐重要性大揭秘！最重要的居然是…… - 壹讀

... 心中都有一份他們的重要性排序。對你來說是早餐最重要、晚餐最重要還是午餐最重要呢？ ... 想要中餐、晚餐吃少一點又不被肚子裡的饞蟲折磨嗎？

#61. 飲食不規律，小心「不定時」引爆健康危機！ - 醫聯網

如此不規律的飲食行為，對健康真的不會有影響嗎？ ... 蔬菜的分量要比拳頭大一點，早餐如果無法攝取充足的蔬菜，午、晚餐就要提醒自己多吃一點。

#62. 減肥:中餐吃多vs. 晚餐吃多,哪個瘦得多？ - 吳佳鴻醫師

鴻馨診所肥胖專科吳佳鴻醫師. 講到減肥，大多數人會控制自己吃進的熱量，那麼，在控制了每天攝取的總熱量的情況下，到底該如何分配三餐的量？

#63. 一天只吃晚餐

許多人剛開始我們被告知早餐是一天中最重要的一餐，工作時有午餐休息時間，然後社交和家庭生活都以晚餐為中心。但這是最健康的飲食方式嗎？

#64. 吃晚餐也有講究,關於吃晚餐的3點常識,你知道嗎?早知早好

一日三餐是身體營養的主要來源，俗話說，「早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少」，從這句話能夠看得出來早餐是最重要的，午餐次之，晚餐最末，就是 ...

#65. 一日三餐【飲食公式】解密！了解「碳水+蛋白質＋膳食纖維」

當你活動量下降時，飲食控制就更加重要，不想要等復工後見到胖胖的自己，就跟著減脂飲食公式準備三餐 ... 晚餐則要吃得少，選擇低熱量阻止脂肪增加。

#66. 早上起床明明不餓，還要照著「早餐吃得好 - 綠學院

早上起床明明不餓，還要照著「早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少」吃嗎？ ... 著重要作用，而過食等不良飲食方式，極容易損傷腎臟，導致腎陽衰竭。

#67. 减脂，晚餐这么吃！ - 简书

对于大多数人来说，晚餐是一天忙完犒劳自己的一餐，特别是对于喜欢美食的人来说， ... 那么，晚餐最重要的是青菜和蛋白质。 ... 减肥对女生重要吗？

#68. 晚餐太晚吃，小心埋下糖尿病隱憂！防血糖飆升這時間前吃完最好

晚餐 太晚吃：第一個因素在於吃晚餐的時間越拉越晚，關於這點第五章會有說明。 就我的論點而言，我認為預防及改善糖尿病最重要的是，晚餐應該在晚上7點 ...

#69. 沒吃晚餐

事实上，晚餐的重要性一点都不比早餐轻，举一个最简单的例子：如果你 ... 食物如：飯、麵、地瓜等，都很容易造成大腦午餐沒吃蛋白質晚餐可以補吃嗎？

#70. [Day09] 晚餐的主餐要吃什麼好勒.....吃Commit吧！ - iT 邦幫忙

很重要嗎？ 很重要，非常重要，超級重要！！！！ 為什麼這麼說呢？ 通常Git不會讓你不打Commit Message，因為這個meaage的用意就是讓別人知道你這一次 ...

#71. 專職減重營養師：早餐、午餐、晚餐這樣吃！不挨餓、持續瘦

想減肥瘦身的你，有聽過「麥得飲食法」嗎？ ... 攝取卵磷脂：卵磷脂會代謝成肌醇和膽鹼，是靈活頭腦的重要物質，對短期記憶和學習力有幫助，膽鹼是 ...

#72. 【減肥】晚餐太夜吃5大壞處燒脂慢10時後晚餐血壓高患癌機會增

有研究發現，遲吃晚餐人士燃燒脂肪情況，會較早吃晚餐人士差， ... 過去不少人認為進食最重要是營養及份量，上述研究就證明進食時間一樣重要，令其 ...

#73. 人其實「不需要吃早餐」 ！一天三餐是奴隸的生活方式？

民間更流傳一句話：「早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少」，這句話成為了許多人的 ... 這句話第一個重點是，認為吃早餐相當重要，要「吃得好」！

#74. 晚餐少吃，是減肥最重要的關鍵。 - 菲菲大話

早餐、午餐和晚餐的比例，應呈現倒三角形，晚餐熱量最少。 這樣你的身材才會呈現倒三角型，而非正三角型喔。 晚餐少吃頭腦清醒，又能幫助減肥晚餐不要為了圖一時之飽， ...

#75. 早餐、午餐、晚餐大pk 最重要的一餐是？ - 阿波羅網

研究者建議，多吃早餐少吃晚餐或許有助於預防肥胖，降低代謝性疾病風險。 早餐如此重要，那麼合格的早餐應該是什麼樣子的呢？ 早餐應多吃奶、蛋類營養價值 ...

#76. 早餐≠早点，这些营养早餐你吃对了吗? - 新华网

正所谓“早餐吃好，午餐吃少，晚餐不要吃太饱”，可见吃早餐的重要性。但是，当下很多人都不吃早餐，原因不外乎上班没时间啦、想减肥啦、没胃口啦…

#77. 七步有效執行午餐吃飽晚餐禁食的減重法 - 運動星球

你曾有過節食期間腦中卻不停呼喚著食物的經驗嗎？ ... 的美食訊息，除了靠運動維持健康與保持體態，採取一些飲食控制方法來達到目的也是同樣重要。

#78. 西班牙人為何一天要吃五餐、晚餐還能一路吃到凌晨？ - 太報

哈比人一天吃七餐（早餐、第二頓早餐、午前茶點、午餐、下午茶、晚餐及宵夜）， ... 對於西班牙人來說，在出門上班前，洗澡比吃早餐還要重要，所以， ...

#79. 臺灣為什麼重要？: 汪浩政論集 - 第 72 頁 - Google 圖書結果

中國股市還會更低嗎? ... 中國房地產業在吃「最後的晚餐」嗎? ──放言Fount Media【放.國際】,2018年07月30日原篇名:〈中國房地產的「最後晚餐」?〉 44.

#80. 晚餐不重要〜錯！晚餐決定孩子的健康 - 癌症關懷基金會

早餐吃得像皇帝，晚餐吃得像乞丐」這是現代人常說的，但三餐中，『晚餐』是學童有較多時間能與家人共享的一餐，對學童健康的影響不少於早餐。

#81. 不吃晚飯當減肥？健康晚餐的四大講究--食品--人民網

在很多人看來一天中最重要的一餐是早餐，其他的就都不重要了， ... 午飯跟晚飯也都是很重要的，尤其是晚飯就更重要了。那晚餐 ... 不吃晚餐減肥好嗎？

#82. 錯誤的晚餐，讓你越吃越胖！4個晚餐原則，你吃對了嗎？

錯誤的晚餐，讓你越吃越胖！4個晚餐原則，你吃對了嗎？ ... 特別是第二種對於晚餐的態度，把晚餐看得很重要，結果卻導致了一系列的誤區。

#83. 一起晚餐嗎？把握小技巧，讓家庭聚餐充滿溫馨！ | 史蒂芬．柯維

家庭聚餐十分重要，即使每週只聚餐一次，而這頓飯也是每週的「家庭時間」也無妨。如果這頓精心準備的餐吃來有趣，那麼，餐桌就不僅是吃飯的地方， ...

#84. 惡月之子: 美國現代小說 - Google 圖書結果

「是啊,你讓我知道什麼重要,什麼不重要。」「大部份都不重要。」他提醒我。「即使這點認知也不重要嗎?」 「好好跟薩莎做愛吧。睡個大頭覺。明天晚上我們吃個痛快的晚餐 ...

#85. Baby Baby - Google 圖書結果

只是一個重要的人嗎? ... 難道美英不滿意她剛剛回答學生的答案嗎? ... 下課以後和太妍勾著手一起到超級市場買晚餐的材料,中午故意敲詐太妍,要到一頓昂貴的法式午餐, ...

#86. 公子一笑傾城 - Google 圖書結果

... 不過她唯一可以湊上去的桔香正忙著充當芳姨的助手準備眾人的晚餐,她還是別過去給她們壓力。 ... 「這重要嗎? ... 難道不知道他的溫柔很容易教人產生誤會嗎?

#87. 生活｜還在不喫晚餐減肥嗎？！健康晚餐很重要！ - 雪花新闻

千万不要以为随便进食晚餐无关紧要，很多疾病发生的原因之一，来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了，小心疾病上身。一、晚餐与肥胖90%胖子缘于晚餐吃 ...

#88. 進食時機很重要！原來就是隨時吃不停才會變胖的阿(捏肚)

我們從小就知道，早餐午餐晚餐很重要，一定要吃，早餐沒吃一天都沒 ... 切了個飯後水果，睡覺前滑手機時又喝了兩口飲料，​這樣豈不是一整天都在吃嗎！

#89. 你真的會吃晚餐嗎？記住這5點吃健康飯 - 今天頭條

很多人都知道，早餐吃好，中午吃飽，晚上吃少，所以有些人就覺得，晚餐根本就不重要，是可以捨棄的！有的人則是完全相反，晚上大吃大喝、胡吃海塞。尤其 ...

#90. 胖子VS瘦子的一日三餐，女友：你为何胖自己心里没点阿拉伯 ...

... 为何胖自己心里没点阿拉伯数字吗？！同样都是晚餐，胖子们吃的很是丰盛，吃饱不是自己的愿望，我们追求的是吃撑，胖子觉得一天中最重要的是晚餐， ...

#91. 你爸爸我媽媽 - 第 6 頁 - Google 圖書結果

晚餐 時,媽媽問我:「我前兩天在你的房間收拾到麥當勞的袋子,那是哪兒來的?」「是......同學請我的! ... 聽爸爸這麼說,我又不高興了,難道車子比我還重要嗎?

#92. 晚餐有益於健康，看了吃晚餐的重要性，你還敢不吃晚餐減肥嗎

晚餐 有益於健康，看了吃晚餐的重要性，你還敢不吃晚餐減肥嗎. 公開日: 2018-12-13. 由於氣象漸冷，再加上工作繁忙，小倩已經很久沒運動過了，前些天小倩上班的時候， ...

#93. 吃哪一餐才會瘦？醫曝最佳進食時間：不是早餐 - 中時新聞網

許多人認為早餐是一天中最重要的一餐，就要吃得好、吃得多， ... 邱正宏舉例，對於早上固定會排便的人來說，那麼前一天的晚餐就可以作為「大餐」； ...

#94. 想減重就不吃晚餐嗎？晚餐可以不吃嗎？到底怎麼吃才更健康！

首頁 » 想減重就不吃晚餐嗎？ ... 「早餐像皇帝，午餐像平民，晚餐像乞丐」這句流傳已久的健康格言。 ... 「94愛應酬族」晚餐最是豐富，不喝足幾個小時不肯離席；.

#95. 外食族晚餐怎麼吃才是「真享瘦」？ - 家庭好消息– GOOD TV

工作繁忙，加上不希望晚上身體負擔大，許多人推崇晚餐以「輕食」為主，然而並不是吃得少，就能達到減重效果，忙碌之中要怎麼選擇外食比較健康？

#96. 和牛涮日式鍋物放題

晚餐. 單點. 涮肉回饋抽餐券！2022年12月中獎者出爐~. 等一個人｜用心讓安心不變https://www.youtube.com/watch?v=hPl2sOb_4fg. < >. X. 【重要通知：即日起，各店營業 ...