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是的，
今年剛辦完我的生日音樂會後，
我做了一件沒在預期中人生大事，
就是「抽脂」。
為什麼要抽脂呢？因為我太高估自己，以為胖了只要不吃就會瘦回來，後來我發現我的大腿縫越來越會吃褲子跟卡屁⋯完了⋯這很到我的點，我沒有辦法接受啊！
於是就去 @arsclinic 諮詢一些相關資訊，其實抽脂沒有想像的可怕，可怕的是後續沒有做一些該做的事情，例如穿塑身衣、按摩、或是暴飲暴食（亂吃可是會胖回來的）
有許多姐姐妹妹們私訊我一些抽脂相關問題，這次就將我的經驗分享給妳們囉🥴
我抽脂的地方有哪些呢？
大腿環抽、手臂、後背以及（請看影片）
ARS 雅偲皮膚科診所 #抽脂 #抽脂隆胸
#哪個食物不容易造成脹氣 【Q & A】
#文末抽獎
不知道你們吃了某些食物會不會容易脹氣？
其實有些食物的確比較容易產氣，今天就要來讓大家猜猜，以下哪個食物，比較「不容易」造成脹氣？歡迎大家留言。<是問「不容易」，有小陷阱喔！>😉
Q：以下哪個食物，比較「不容易」造成脹氣？
A：(A)洋蔥、(B)黃豆、(C)青椒、(D)雞肉
請回答~
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上年紀的長輩其實也蠻容易有脹氣問題，主要是因為活動量不如從前，再加上消化酵素分泌量減少的關係，時常會有消化不良，肚子脹脹等腸胃狀況。肚子脹著超級不舒服，排氣排不出來，自然也沒有什麼食慾，「脹氣」不是老人的專利，千萬別仗著年輕，就飲食不定時不定量，或是暴飲暴食亂吃，再好的鐵胃，長期有著不良的飲食習慣，也是會出狀況的，因此，「保養腸胃」是不分年紀的唷。
🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯
以下提供給大家幾個排解脹氣的小方法：
✅吃飯細嚼慢嚥、不要拼命聊天講話，反而會吞下許多空氣。若是容易脹氣的朋友，可以減少吃口香糖，因為不停地有著咀嚼動作，也很容易將空氣吞下肚喔。
✅提高活動量，或是順時針按摩腸道，增加腸道蠕動的機會，肚子脹著很不舒服，趕快排氣出去會舒服許多。
✅飯後吃些含酵素的水果，像是奇異果、鳳梨等🥝🍍，有助於食物消化；或是能幫助消化的益生菌及消化酵素的補充，另外，像是蘆薈汁因富含有消化酵素，也可以幫助飯後消脹氣唷！
✅生薑磨泥，也有助於改善飯後消化不良、肚子脹脹等問題喔。
✅容易產氣的食物，記得避開或是少量食用！
《像是黃豆、鮮乳、番薯、糯米製品、某些蔬菜如洋蔥、韭菜、青椒甜椒、綠花椰菜等，或是不好消化的高脂油炸食物等》
✅夏季銷路很好的「汽水」或是「氣泡飲」，也是很容易會造成脹氣的唷，若你是很容易脹氣的朋友，即使是健康的「無糖氣泡水」還是少量喝就好，或是放久一些，讓氣體減少後再飲用，以減少脹氣的機會。
#一起來互動回答問題吧
📌活動辦法：回答問題、文章按讚，tag一位常脹氣的朋友(希望俐岑營養師寫的文章能幫助到他/她)
📌將抽出三位朋友，送出我最近常在飯後吃的Fancy生活菌，體驗包(10小包/盒)，回答問題抽獎活動僅到7/21(二)晚上12:00，好康不等人囉^_^
📌下周三7/22公布答案及公布得獎者喔！
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星期一心情真的好Blue～
有不想上班的感覺
其實面對壓力～除了正面思考之外
營養補充也是很重要的唷～
不知道你們有沒有發現～
當身體是舒服開心的(*^__^*)
充滿戀愛心情感覺😍😍😍🎈🎈🎈
面對阿雜煩惱的事情
可以更快過的🤗🤗🤗
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如果頭痛睡不飽～再加上肚子餓
面對接踵而來的壓力～
只會更想爆炸而已喔！
如果妳又會對於發飆的自己生氣跟後悔～
下班之後就會想 #暴食亂吃😫😫😫
就是一個惡性循環的 #變胖行程 啦🤢🤢🤢
趕快要好好注意一下
妳可能得了 #情緒型壓力胖 啦🤯🤯🤯
這次 #瘦身穎食 來解決大家的 #星期一症候群 #穎養師 秘製 #抗憂鬱飲品 唷 #BeatMondayBlues
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... 和生理感受(如感受到飽足感)，讓吃東西是有意識地吃，不再是盲目亂吃 正念飲食有許多好處，如：避免暴飲暴食、有助於區分生理飢餓還是心理飢餓、有助於減重等。 ... <看更多>
暴食亂吃 在 [心得] 暴食症心路&減肥禁忌陷阱- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大家好～
想跟大家聊聊28年來減肥的血淚嗚嗚
（前晚po文後來覺得實在害羞火速刪掉，但有位s大網友說他有遇過跟我前面敘述類似的
經驗！所以還是決定重po出來想鼓勵有跟我一樣曾經或現在正在與復胖/暴食地獄奮鬥的
朋友們）
（文長）
我是一個從小減肥直到現在的人（還在努力！）
沒有試過很多種減肥藥
沒有試過單一食物減肥法
也沒有試過現在很夯的生酮或斷食飲食法
（因為我太愛澱粉了然後太餓不得了）
But成功減肥過！！
從82減到62公斤
（女，身高173）
62公斤的我很開心，
我這輩子從來沒有肚子這麼平、手臂這麼細、
穿短褲這麼好看過（小花灑）
但那是靠不吃晚餐、幾乎不吃米飯、
（熱愛吃甜點的我）很久不吃甜點、
天天有氧換來的（那是個尚未推廣增肌的年代）
減到62沒多久到國外唸書一年，
然後暴食地獄開始出現了(抖）
在住的地方有提供滿滿的buffet
然後朋友還會拉去吃中式buffet！
(阿捏甘丟！）
這天大吃，隔天就變態少吃
再隔天又會變態大吃
每天都擔心體重上升，所以也勤跑健身房
暴吃的當晚或隔天都會拼了命地運動
回到台灣的我還是胖了胖到67公斤左右
從此體重一直在67-65-64-68-65來來回回
始終沒有到62以下
也始終有暴食傾向
但有維持運動習慣（這是我覺得最美好的地方）
搜尋過版上的暴食文章許多次
每次都覺得自己就是暴食症啊暗自垂淚
但還是一直人前不吃，人後躲起來瘋狂吞食
研究所沒時間運動直接爆肥到68、69
（而且很明顯感受到胖的都是脂肪
我的大腿跟肚子很驚人XD ）
幸好終於畢業重回運動/重訓懷抱！
—
經過了這長長的震盪期
，約7年的胖胖瘦瘦胖胖胖
我覺得，好像終於，可以接受自己了
我終於知道（也真的願意打從心底承認）
自己就是是個愛吃澱粉的人。
（其實承認過程會一直掙扎，覺得可能maybe或許自己可以摒棄澱粉，明明大家都行為何
我不行）
（事實證明我真的不行xd 我愛澱粉澱粉愛我）
所以，即使沒有糙米飯可以選（健康澱粉執念）
我也可以接受那個在晚餐時間吃白飯的自己
我也可以接受那個偶爾吃點我的摯愛甜點的自己
我也可以接受那個吃適當的宵夜的自己
我也可以接受不小心在已經很飽的時候還是偷吃了一口餐後甜點的自己
在減肥的時候，幾乎每個人都會掉入一個
「我絕對在這個月不喝飲料/不吃炸雞/鹽酥雞/甜點/麵包/澱粉」
的目標陷阱裡
這個陷阱很勵志，卻很折磨，後勁也很強
一但忍不住打破，
明明當下只是吃了一顆義美小泡芙
你就開始把多力多滋、寶卡卡、可樂果、pocky、芝司樂通通打開吃光了
而且還會邊吃邊掉淚（或吃完想吐又不敢吐怕吐了一切就真的完了然後罪惡感很重覺得自
己永遠是意志不堅的廢物XD）
其實，減肥真的很單純，
就是「去過你理想體重/體態的人的生活習慣(包含飲食及身體活動)」
了解自己，接受自己，與接受減肥它就是你生活的一份子。
成功瘦下來很棒，但是維持得住的減肥才是真的！
—
減肥失敗過許多次，
但因為有這個版所以沒有真的減到傷身過
其實一直很感謝以前的版友與版娘
（一直在用版娘的減貢丸減肥法激勵自己）
謝謝看到這裡的版友，
最後附上照片：
—-
打這篇起點確實是因為私心要推公司拍的影片
不過也是因為影片自己覺得講到很重要的觀念才想冒著被噓風險分享給大家XD
因爲一些留言，所以刪掉，謝謝大家～
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.71.137
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1550021915.A.7D6.html
※ 編輯: peiwinnie (1.169.71.137), 02/13/2019 09:41:28
大學學生拍得！我真的覺得很棒）
至於自己的影片那我還是刪掉圖片好了XD
謝謝v網友回饋～！
※ 編輯: peiwinnie (1.169.71.137), 02/13/2019 10:32:34
※ 編輯: peiwinnie (1.169.71.137), 02/13/2019 10:38:15
內心大食怪在尋求安撫
過幾小時絕對會找澱粉吃 我哭
或
是不責怪亂吃的自己還是需要時間
※ 編輯: peiwinnie (1.169.71.137), 02/13/2019 12:45:26
不回來
Orz
版娘以前有說每次減下一顆貢丸的肥肉，日積月累就會變成一顆大貢丸！（連結影片裡有
解釋所以內文沒特別打清楚）
※ 編輯: peiwinnie (101.12.198.60), 02/13/2019 14:07:08
※ 編輯: peiwinnie (101.12.198.60), 02/13/2019 14:11:21
嗚嗚
※ 編輯: peiwinnie (1.169.71.137), 02/13/2019 16:01:48
相機(廣角)跟pose都有幫忙看起來很瘦XD，其實還有一段路要走
陷入輪迴的大家不孤單我們一起努力好好地接受自己然後慢慢走出去
※ 編輯: peiwinnie (101.12.198.60), 02/13/2019 17:49:56
也謝謝前面不介意我貼網址熱情回覆我的大大們！
※ 編輯: peiwinnie (101.12.198.60), 02/13/2019 20:02:06
※ 編輯: peiwinnie (101.12.198.60), 02/13/2019 22:05:07
https://tinyurl.com/y24ptbo2
這是美國eating disorder組織，DSM-5的診斷標準
https://tinyurl.com/y4w3jmxh
高雄長庚紀念醫院有將其翻譯，可以參考喔
（之前fitness版也有暴食文，有打出來）
我之前就有查過暴食症診斷標準，標準設立很明確，至少80%吻合，（從文章也可以略得
一二
）
但我未有去精神科確診，為免爭議因此已改標題～！
(1)重複暴食發作，而暴食發作應具備下 列特徵，在一段獨立時間內(兩小時內)所 吃下
的食物量，絕對大於多數人在相同時間 及情境下的飲食量;發作期間，缺乏對飲食 行為
的控制。
(2)每次暴食發作後，為避 免體重增加，會有代償性行為出現在，例 如:催吐、濫用瀉劑
或利尿劑、過量運動。
(3)發生頻率為每周至少兩次以上的暴食 及代償行為，且長達三個月以上。
(4)對體重和身型體態有過度關切不當的感覺。
(5)非僅發生於厭食中出現。
※ 編輯: peiwinnie (101.12.198.60), 02/14/2019 08:31:53
※ 編輯: peiwinnie (101.12.198.60), 02/14/2019 08:37:05
※ 編輯: peiwinnie (1.160.86.152), 02/14/2019 14:50:56
也是看之前其他篇優質暴食文慢慢累積接納自己的心) 就可以有點方向至少不會因為亂吃
或愛澱粉而放棄人生XD
好享受妳吃的食物(尤其是禁忌的啊嘶）這三點最重要XD
※ 編輯: peiwinnie (1.160.86.152), 02/15/2019 11:24:03
就覺得人生好黑暗XD 其實我真的是靠拍照pose跟相機廣角（我手巧妙地稍遮象腿！)
也是接納了自己大腿很粗這件事，變成想要練出好看精實的大腿&屁股線條（不過也是練
很慢xd)
這樣就算粗也可以很性感！努力中！
差不多）但因沒有限制一不小心就會哎呀手滑超量
如果要去外面聚餐那種中式吧費都比一般餐廳便宜；就算不是buffet餐廳，任一家餐點份
量也都無敵巨大，
若要最便宜的外食都是速食（誰來救我）
嗯結論就是出國唸書宿舍要可以開伙不然98.9%唸完會又肥又窮(痛哭）
※ 編輯: peiwinnie (1.160.86.152), 02/15/2019 13:38:22
另外雖然現在一直有減肥是70%飲食30%運動的說法，但我認為飲食跟運動是偶合（couple
）的概念
只單獨做其中任一個，都會不長久或效果不彰（純飲食控制、純增加肌力或有氧運動、兩
個結合或兩個都不做都試過Orz）
兩個結合，不過度追求速成我覺得才是正途（雖然大家都很愛看幾個月瘦XX公斤減X%體脂
的文章XD)
※ 編輯: peiwinnie (101.12.144.169), 02/17/2019 08:14:33
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