🌅日出🌅
經過最深的夜,然後太陽就會升起
我們再加油努力一下!
姐姐來把最近的心得提醒大家
❤️戴口罩,勤洗手,人多地方少去
❤️外出回家用溫水或鹽水漱口
❤️常喝點水(水分利代謝,保持喉嚨濕潤)
❤️曬太陽(維生素D可增強免疫力)
❤️適當運動
❤️洗熱水澡
❤️吃優質的蛋白質(蛋白質可修補細胞)
❤️吃新鮮蔬果(維生素C和植化素)
❤️每天開一下窗讓室內空氣流通交換
❤️家中用餐,公筷母匙,食不語
❤️保持愉快的心情,做些開心的事
❤️睡眠充足
❤️作息(盡量)正常。😂姐常犯規
想想還有什麼🤔⋯⋯你說說看❤️😊
曬太陽維生素c 在 林俐岑營養師的小天地 Facebook 的精選貼文
今天是【世界骨質疏鬆日】
補鈣預防骨鬆,全民運動。
我們該如何正確地補充鈣質呢?拚命吞鈣片就有辦法預防骨質疏鬆嗎?一般來說,兒童對於鈣質的吸收率70∼75%,成年人約為20∼40%,而老年人對於鈣質的吸收率恐低於20%,所以才有些老年人總抱怨都買鈣片吃了,為什麼骨質疏鬆狀況還是沒改善?這是因為本身生理的鈣質吸收率很低的緣故。
但不是補充鈣質之後,身體的骨質密度就會增加,而是會受很多面向影響,文章內有更詳盡的說明,希望大家可以花些時間看喔!日前營養師才剛測過骨密,想不到很好,除了我幾乎天天會喝鮮奶之外,板豆腐和杏仁小魚干都是我補鈣的好食物,蔬菜更不用說是天天吃足三份喔~預防骨鬆你我一起來^_^
#曬太陽維生素D不可少
#鈣質食物常常吃
#綠葉蔬菜打基底
#腸道好菌要養好
#咖啡濃茶不過量
#負重運動時常做
#居家安全防跌倒
#食物加醋吃維生素C提高鈣吸收率
https://sophiakitchen.pixnet.net/blog/post/344191396-想當「鈣」世英雄-怎麼吃才對%3f-%5b能力雜誌-10
曬太陽維生素c 在 曬黑了怎麼辦?其實只要吃對食物,皮膚底下的黑色素會慢 ... 的推薦與評價
也可改用櫻桃,尤其是西印度櫻桃的維生素C是水果中含量最高,每一小顆就有147~208毫克,而且櫻桃除了維生素C以外,還富含鐵、鉀及多種抗氧化多酚,防止皮膚老化,讓皮膚白 ... ... <看更多>
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