【走出低潮,培養韌性】
在現代,工作和生活肯定會有讓人無法負荷的時候,我們可以學著讓自己在情緒上更堅強,或增加自己的韌性以及復原力。
要培養韌性,首先要接納、釐清自己真正的情緒是什麼。重點不在消滅悲傷,而是和緩情緒,直到能夠控制並加以克服。
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【照顧自己的情緒】
每天都有新增確診案例、大家搶購生活用品、工作業績可能會受影響、擔心小孩健康……身為大人,總是工作生活兩頭忙,要如何面對接踵而來的壓力?
處理工作上的痛苦有兩種方式:讓自己在情緒上更堅強,或是透過自我反省、經營關係與行動來提醒自己—— 一切都好。
#天佑台灣
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更要留意自己的傷 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 的最讚貼文
懂得感激讓我們得以營造身心平衡的生活。
隨時找到值得感激的事情是創傷照管的關鍵,也是讓我們可以有意識地重塑當下情境的另一種方式。提醒自己:儘管痛苦似乎沒有盡頭,但值得感恩的事情也源源不絕,只不過現在看起來沒那麼明顯,且需要更有創意才能發現。
就算在生命中最枯燥的時刻,也有充足的機會讓我們去感激。釋一行以洗碗為例:在刷洗碗盤時,他會提醒自己要感激有水可用、感謝有用餐的機會、並感恩自己吃下去的食物。他更進一步說:「為什麼不把你洗的每一塊盤子,都當成在洗小佛陀呢?」
摘錄自《#創傷照管》
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各位朋友,晚安:
如果各位還記得我在贈書直播中提到的事,知道自己要什麼、知道自己喜歡怎麼要被對待,平常就要練習。
https://www.facebook.com/220440724638912/videos/2472008306433911
感激或感恩,就是幫助自己找到「要什麼」或想「成為什麼」的重要方式之一。這不只是道德正確的說法,而是要成為一個豐富的「自己」,這是我們要時時修養的基本功。
修養到一種程度,我們還能在心裡面對困境或惡人,進行感恩(雖然不必然要經過言說)。這能讓我們有一個全面性的觀照,然後找出最適合我們當下的決策。
今天是小年夜,我特別感謝大家上來互道恭喜,這對我來說彌足珍貴。有些久不見的朋友也出現了,我知道朋友們平安,讓我感覺安心。
真的,經歷了一些事,知道平安足矣。我感覺自己是個很有福氣的人,能平安跟大家一起共度今年,特別在疫情依然蔓延的這段時間,我特別感恩。
祝願您,小年夜平安!
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感激
【文/ 蘿拉.李普斯基, 康妮.柏克】
…
現在空氣很舒服,感覺很完美。
──到德州奧斯丁避難後重返紐奧良的卡崔娜風災倖存者
…
懂得感激讓我們得以營造身心平衡的生活。
隨時找到值得感激的事情是創傷照管的關鍵,也是讓我們可以有意識地重塑當下情境的另一種方式。提醒自己:儘管痛苦似乎沒有盡頭,但值得感恩的事情也源源不絕,只不過現在看起來沒那麼明顯,且需要更有創意才能發現。其中一個例子就如同第八章所提到的,征服創傷時,要將生命中的麻煩人物視為「老師」,將最難搞定的關係視為人生中要學習的功課,可以讓這些煎熬的時刻因此變得能夠承受,也幫助我們變得謙遜、大方。這些遠比總是傲慢、憤慨來得好。
我鼓勵各機構將「感激」納入員工會議當中。在處理、討論、報告完一切問題後,留一點時間,讓員工可以表彰哪些事進展順利,以及他們真正感謝的事物。許多公司都曾與我們分享,讓員工透過正式與非正式的做法來讚美和感謝彼此,像是匿名表揚他人的公告欄、本週最佳員工獎勵午餐,或只是營造人們會固定感謝彼此的文化,可以確保士氣高漲。阿根廷裔的馬克思主義革命家切.格瓦拉曾說:「儘管聽起來很荒誕,我還是要說,真正的革命家必須以愛為依歸。」
認可那些幫助我們成為現在自己的人,可以帶來深遠的效果。作家暨愛滋病防治運動人士艾倫.戈甘納斯(Alan Gurganus)寫道:「有天,我在地鐵上站著讀書時,讀到美國神學家尼布爾如此定義聖人:『聖人,就是聖人的配偶。』」儘管我們嘗試在職場上堅持下去,私底下無論是與朋友、伴侶、孩子或其他家人的關係卻常因此受挫。因此,努力透過感恩的心維繫親密關係是相當重要的。
在我們的工作中,少有事情能比感激給予更大的支持。我在墨西哥遇見一名男子,他在聖普朗西斯科普拉亞(Playa San Francisco)地區的海龜保育工作中扮演重要角色。當我問他對於自己的成就是否感到快樂時,他搖搖頭緩緩地說:「在起初五年間,我不斷嘗試把這份工作轉介給社群中的其他人,好讓我能去做別的事情。接著,又有五年的時間我決定聽天由命,留在崗位上。但我非常怨恨,也希望有人能接手。而五年前,我開始接受,現在我卻真的很開心可以每天從事這份工作。」
先假設我們都決定要從事自己目前的工作。我們可以感謝自己擁有這個機會,並將能夠從事這份工作視為榮譽。儘管需要完成亂七八糟的文書作業或是得與態度惡劣的公務員交手,讓人覺得要感激不大容易,還是可以問問自己:「還有什麼不同的感激方式?」
就算在生命中最枯燥的時刻,也有充足的機會讓我們去感激。釋一行以洗碗為例:在刷洗碗盤時,他會提醒自己要感激有水可用、感謝有用餐的機會、並感恩自己吃下去的食物。他更進一步說:「為什麼不把你洗的每一塊盤子,都當成在洗小佛陀呢?」
如果我們不能用其他角度看待生命,可能就得耗費大量精力在思考上;如果我們不選擇把工作視為榮譽,就會覺得別人虧欠自己、沒有獲得應有的獎賞,或者工作帶來壓迫。
這樣想只會讓我們碰壁。
當然,處理與我們經驗相關的個人或機構性問題很重要。許多工作者確實應該要得到現在還未得到的回報,包括像樣的薪水、福利與健康的工作環境。在世界各地,有許多資金與資源不足的計畫,正在透過沒沒無聞且不受重視的工作執行中。這些機構與運動通常對工作來者不拒,結果就是把這些過於沉重的負擔轉嫁到個別工作者和參與者身上。在這種情況下,佛教「覺醒活在當下」的教導就很重要。我們必須決定,自己是否能夠繼續在當前的條件下繼續工作,以及當前的情況是否同時也讓我們帶動更廣大的系統性與社會變革,以至於有一天能改善我們的處境。我們不能在得到完成工作所須的一切資源後,才開始重視誠信、價值觀還有道德--那天可能永遠不會來。
雖然我們沒有天真到相信世界或職場上的不公不義會一夕間消失,但也必須捫心自問,自己是否能夠為工作帶來光明與好處,並完成工作上的特定任務?或者,在目前的條件下,這兩者是否相互矛盾?對許多人來說,持續迴避工作(這恰好與感激相反),很可能就在暗示我們已經無法在工作與正義間取得平衡。
…
試一試
一、在一天工作的開始與結束時,特別排出時間來思考一件你認為值得感激的事情。
二、每天想想有誰讓你覺得值得感激,並向他們表達。你可以先從至親開始,再慢慢向外擴散,對於你生命中所有的「老師」表達感激之意。
三、在你的職場中提議建立一個論壇,讓同事們可以表達對彼此的感謝。可以是在員工會議中抽出時間,或是放一塊讓員工可以匿名張貼感謝小卡的公布欄。請你率先採取行動,對他人表達感謝。
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以上文字摘錄自
《#創傷照管》
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【振興 一起到心愛的店消費】
振興券的提出,就是要用來「刺激市場」。在這樣的基礎下,我重視的就是讓大家願意「領券、用券,並且全面振興」。
這波三級警戒對台灣經濟的衝擊,各行業之間有非常大的差異,而且也不該是只要有消費就好,尤其餐飲服務業、零售業、小型企業和店家受傷最重,而如今五倍券的大餅,能幫忙中小型店家,如小型的店家跟小吃店等夜市攤商真正有感。
我的選區有一個鹿寮成衣商圈,已經有些店家要開始做直播,因為越來越少人到實體店面買衣服,大家都在想辦法找出路。正當我們把振興劵放出去的時候,我們需要特別留意小店家是否能被照顧到。
而數位券也比較難用在小型商家上,為什麼呢?
台灣城市與鄉村的發展程度不一致,比如我的選區,雖然也在六都之內,但夜市就很難使用數位劵。
當然目前行政機關有鼓勵這些行業,比如各個夜市,輔導使用數位支付,相關單位今天也回應說用QRcode就可以,也跟各個夜市、商圈的自治會,把商圈的店家一起整合,這樣消費者就可以盡量用數位消費。
對我來說,我對數位劵的作法當然很支持,但就我的觀察,真的不是所有區域都這麼方便,
部長說會盡量執行,但我認為執行的效率可以更好、更完善一點,讓大家可以快速了解。
除了鼓勵大家消費外,另一方面,我覺得有件事情很重要,建議可由行政院或者經濟部的高度,引領、帶起風氣,鼓勵民眾到心愛的店消費。特別是要有足夠資源的店家才能做行銷,並非一般的餐廳或小吃店可以承擔。既然我們今天要「振興」,那就該考慮到底是要鼓勵支持哪些店家?從七月份經濟部統計數據看來,工業和製造業成長了,但百貨公司、實體通路和餐廳等行業,因為不能出門而受到影響,希望行政單位能引兩這樣的風氣,去自己心愛的店,可能是放學路過的臭豆腐店、下班經過的小攤,這些店家需要鼓勵,去支持基層的店家。
期望振興能從基層開始,引領好的循環,振興全台灣!
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#水果冰 #VitamixA3500i #陳月卿 #蘇起
#火龍果香蕉冰淇淋 #為什麼開始喝精力湯 #vitamix百週年
00:05 火龍果香蕉冰淇淋
00:37 陳月卿蘇起為什麼喝精力湯
01:16 全果汁? 榨汁?
01:38 蔬果為什麼要打成汁
02:08 喝精力湯為蘇起陳月卿帶來什麼好處?
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天氣炎熱,大人小孩都愛吃冰,大多抗拒不了冰品的誘惑。
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女性生理期間,絕不要吃冰。
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本人已留存上述侵權行為之相關證據,並保留法律追訴權,如相關侵權行為人未立即停止侵權行為,本人將進一步採取必要之法律手段維護本人的合法權益。陳月卿特此聲明。
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