[瘦腹不減胸,可能嗎?誰說減脂豐胸不能同時!」
在增肌減脂門診中,不少女性最在意的問題,就是:「醫師,這樣吃會不會瘦到胸?」,在這裡分享我個人的親身跟臨床經驗,希望大家都可善用低卡低脂高蛋白的食物同時幫助減肥跟豐胸喔!
之前粉專分享過「哺乳媽媽美胸文」https://www.facebook.com/Dr.Amortality/photos/a.330100234459614/330097164459921?type=3&sfns=mo,而這篇則是針對減脂增肌中的人,調整了飲食部分的建議:)
#先講胸部的組成:
胸部的結構絕非皮下脂肪這麼簡單,可想成是一個建築物,要有廣大的基地(胸大小肌、胸肌下結締組織、肋骨與肋間肌)、樑柱跟鋼索(乳腺、包括乳小葉跟乳管、乳腺下結締組織、懸韌帶),剩下的水泥(脂肪)、磁磚(皮膚)構成我們看到的外型,所以是這些「脂肪以外」的構造主掌乳房的渾圓堅挺,故胡亂節食減肥會讓胸部感覺變小最快的原因其實是「胸大肌的流失」跟「結締組織的鬆散」,視覺上會先有下垂萎縮的感覺,畢竟限制熱量跟蛋白質攝取後,第一個犧牲掉的絕對是肌肉跟結締組織,還輪不到(胸部的)脂肪啊!
#回想懷孕跟哺乳胸部再發育這件事
就可以發現,即使沒刻意多吃或食補,懷孕跟哺乳期「雌激素」的變化就會造成乳房的再發育現象,不只是乳腺被刺激發育、血管擴張讓乳腺獲得可製造乳汁的充分營養(有點像運動後血流往肌肉方向走使得此時的蛋白質跟營養素會由肌肉獲取較多的道理),所以減脂期間順便豐胸的方式就是:
1. 把地基做大—>「強壯胸大肌」
2. 讓鋼鎖穩固—>「維持結締組織」
3. 擴充樑柱—>「乳腺再發育」
#選對內衣非常重要:
結締組織跟乳腺組織的壓迫會影響血流跟營養吸收,壓胸或水餃墊的內衣其實都會阻礙胸部的成長發育,所以建議罩杯不可壓胸,把水餃墊拿掉,內衣布面跟胸部的距離要親巧的貼合甚至若即若離,留點成長的空間,側邊要選包覆性佳的寬邊多排扣,撥奶時記得手掌五指一定要「併攏」,先從後背往前撈,再稍稍移開下圍鋼圈將奶往上撥(從外到內,從下到上),確認奶都安全自在的待在碗公內,勿因胸小就穿厚墊,定會越穿越小。
#強壯胸大肌:
胸大肌萎縮跟懸韌帶失去彈性是乳房下垂的主因,東方女性上胸較沒肉,西方女性有「半球」,跟基因先天優勢飲食習慣跟後天愛重訓有關。這裏提供胸大肌的刺激方法,從鎖骨中線到乳頭連線用「右手」大拇指跟食指「連根抓起」「左側」的胸大肌,反之亦然。如果只抓表面,皮膚會受傷瘀青,記得一定是深深的抓起深部肌肉,用兩指揉捏刺激,會有點酸酸的感覺是正常的,兩邊各捏100下/day,我是看書或洗澡時會順便抓一下,若有大小胸的人,請小的那邊多抓個50下。也可買那種小台手掌大幾百塊的「低周波治療器」,將兩片電極貼在胸大肌的位置上做電刺激。也可直接重訓鍛鍊胸大肌,一週兩次,做一休二,針對胸大肌的運動除了伏地挺身、槓鈴臥推、蝴蝶機都可以,一組20下*3次,分享一個連結供大家參考
(https://www.google.com.tw/amp/s/kknews.cc/health/q8xvvo.amp)再來養肌肉不可或缺的蛋白質(雞蛋、乳清蛋白、大豆蛋白)就不用我多說了吧!
#維持結締組織
傳統富含膠質的食物難免熱量跟脂肪太高,建議直接攝取高單位維他命C(1-2g/天)、補充高單位膠原蛋白(5000-10000mg/天)、卵磷脂(從蛋黃攝取也可)、鈣片(1200mg)等,才不會造成多餘脂肪堆積。
#乳腺再發育
可多攝取富含天然雌激素大豆異黃酮的豆漿、豆腐(不過大豆異黃酮用天然食物補充就好,不建議攝取高單位的「補充品濃縮錠」喔!)、含膠質的黑白木耳、菌菇類、含碘的海帶紫菜,另外避免海鮮過多造成膽固醇升高,建議直接補充「鋅錠」喔,當然有了雌激素以外,動植物蛋白質也是非常重要的。
綜合以上,可發現減脂跟豐胸其實是不衝突的喔!甚至是需要的共同營養素都是「優質動植物高蛋白質」、「膠原蛋白」、「維生素C」、「天然食物的大豆異黃酮」、「鋅」、「碘」,「鈣質」都是能調節雌激素的分泌,刺激乳腺發育。
最後想幫助胸部營養吸收變好,就是 #勤按摩:看網路和買書自己按穴道彈性跟Q度立刻有差,跟胸大肌的刺激和按完後血液循環變好,乳腺刺激而乳管擴張造成的膨感有關,這裡有穴道的連結,在月經走後就可以開始按個14天左右。
https://ccu198855.pixnet.net/blog/post/50075014-【教學】正確的豐胸穴道按摩,讓胸部變大!
胸部的cup是上胸圍減掉下胸圍,若減脂中按照以上的守則讓胸部維持住上圍,背部跟腹部脂肪減少,下圍縮小後,視覺上跟買內衣上絕對是大一個cup喔!!分享給所有希望身材更玲瓏有致的女性朋友們喔!
#有圖有真相之持續往瘦身跟豐胸邁進的Tammy Wang
#超好穿不壓胸運動上衣有興趣可私訊我😆
月經走後 第 五 天 在 香菇愛小香 Facebook 的最佳解答
ㄧ盒原價$999~ 廠商特價$799~ 香菇的獨家專屬團購價更便宜喔~❤️ 這不是業配文喔~ 外面應該最近也沒人介紹這個~ 又是俺的好康折扣分享~😊
俺每次分享都是自己真的都試過ㄧ段時間~ 想狠用心的把所有都以文字讓大家看到~😂😂😂 上過月俺訂的這個~ 「每天一杯~ 28天女性全方位喝護」~ 俺真的都喝完ㄧ輪才來分享的喔~😎😎😎 每天ㄧ小塊~ 泡熱水就好了~ 好好喝又好方便~ 俺已經把所有口味都喝到了哦!所以可以來分享了!😆😆😆 這些喝了不是有療效的哦~ 純粹就是對女生來說生活保健的一種~ 還有俺最注重成份是否安心~ 會不會有農藥殘留~ 俺有跟廠商要到產品的SGS檢驗合格證明在照片裡喔~👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 還有不用擔心會發胖~ 因為所有都是使用黑糖!!也不容易發胖~ 每ㄧ顆平均熱量都不超過115大卡!✌️✌✌ 而且都是用對女生狠好又溫潤的黑糖!!!不是砂糖喔!那種精緻過的糖反而要少吃~ 對身體來說其實是種慢性毒藥~😱😱😱 這是有研究的~ 俺有空再跟大家分享~ 俺的ㄧ位前三總的婦科主任長輩就ㄧ直灌輸俺這個觀念~😳😳😳 俺最近在忙些家裡的事~ 所以沒時間寫文章~ 但有寶貝們已經在問什麼時候可以開團了~ 所以以下俺先分享喝的口感心得吧!😘😘😘
ㄧ盒有28包~ 盒子上都有超清楚的說明教怎麼喝~ 月經來的第一天到第五天~ 是喝溫暖子宮的薑母茶~ 月經走後就是喝玫瑰四物茶~ ㄧ定要走了才能喝四物哦!好像平常就有喝四物保養的是不是比較順?也比較不會經痛? 因為俺個人的經期超準跟幾乎完全不會經痛啦~ ㄧ打開就狠濃的中藥味 可能是因為有四物的關係~ 泡開後就看到細細的玫瑰碎花瓣飄浮在茶面上~ 聞起來中藥味還是狠濃~ 但喝的時候 哇靠!!甜甜的好好喝~ ㄧ點也沒有四物的那種苦或澀味~ 我記得四物也沒有狠難喝啦~ 印象中就是黑黑的~ 但以前有喝過的話都要閉氣再ㄧ口吞下~ 現在則是可以慢慢品嚐他的味道ㄟ!完全就像在喝玫瑰花蜜茶喔!再之後是菊花茶~ 這段時間也是女生減肥的黃金期~ 菊花雖然偏涼~ 但這段時間是可以促進新陳代謝的!沁涼菊花茶~ 整塊聞起來味道有一點苦苦的~ 泡完聞起來有淡淡的菊花茶的味道~ 喝起來就像喝加了蜂蜜的菊花茶~❤️ 還有兩朵整顆乾燥的小菊花~ 滿妙的~ 有點療癒ㄟ!再來就是排卵期了~ 就喝枸杞紅棗茶~ ㄧ打開就是紅棗跟枸杞的味道~ 裡面只有幾粒完整的枸杞~ 還有碎的紅棗塊~ 其他都濃縮進去了~ 枸杞紅棗茶是最簡易的補氣聖品~ 我之前上班的時候也會自己泡~ 把紅棗剪開~ 丢ㄧ把枸杞進去加入滾燙的熱水~ 就當水喝~ 會有狠淡的甜味~ 之後的時間就是溫和的和樂融融茶~ 這是為了下一次的經期來前做準備~ 最後則是桂花茶~ 因為月經要來臨前就會開始長痘痘啊~ 煩躁啊~ 所以這段時間就是要穩定心情~ ㄧ打開就濃濃的桂花香噗鼻而來~ 我自己狠喜歡桂花~ 像基隆的全家福元宵都會附ㄧ小包桂花蜜~ 每次都當寶ㄧ樣~ ㄧ樣有狠碎的桂花瓣~!!! 然後每個月每天都持續!俺已經直接訂了半年份了~ 哈哈哈~😆😆😆
俺的身體實在太爛底了~😭😭😭 從小就愛喝冰水~ 自以為歪國人~ 認識俺的朋友握到俺的手都會嚇到~ 不唬爛~ 連夏天都冰冷到跟女鬼沒兩樣~ 冬天腳還會冰冷到睡不著想哭~🙄🙄🙄👻👻👻 血液循環不良的結果就是虛胖加水腫30幾年~😭😭😭 最近被介紹到這個俺覺得這超特別的~ 這種ㄧ塊塊的到處都有賣~ 但這個屌的在於他把女生從生理期到生理期完、然後排卵期、這28天的週期每天要喝什麼~ 共有六種不同的複方飲品~ 都準備好了~👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 每天ㄧ塊~ 泡熱水就ㄧ杯~ 狠方便大家應該都喝過類似的~😊 這種俺以前都夜市或老街隨便買~ 也喝的有一搭沒一搭的~ 但廠商也不知道是誰~ 哪裡製作~😱😱😱 之前就在電視上看過介紹這個牌子的老闆好像反攻大陸在對岸賣的嚇嚇叫~ 俺現在才知道原來台灣也有賣啊~🤔🤔🤔
這個ㄧ盒才訂價$799~ 其實俺覺得好便宜了哦~ 但找品牌訂也沒折扣哦~ 俺又是拜託咱們厲害的團購商昭新才拿到更便宜的價格哦!ㄧ次訂半年份還免運費~ 要跟團的就來私訊俺吧!!!😘😘😘 今天就可以跟團訂了哦~🤗🤗🤗 至於孕婦跟在授母乳的媽咪們能不能喝~ 建議先詢問妳們的醫師喔!!!經期不準的話~ 就可能要照著自己的時間去做調整喔~ 上面都有告知什麼時期適合喝什麼喔~❤️
#香菇愛小香
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