經過夏日豔陽的數月洗禮,目前膚色是白皙無瑕還是健康黝黑呢?隨著進入秋季,氣溫逐漸由熱轉涼,將發現肌膚出油和出汗的機率也隨之緩解,膚況和體感都會比夏季清爽舒適。此時的換季,敏弱不適的情況不會太多,反而是不少人能感覺膚況好轉,最明顯的就是粉刺和痘痘問題變少了;但是,膚色不均、斑點印記等問題,卻容易在這個時候浮出檯面,而入秋不僅是保濕重點季節,也是曬後肌膚進廠進行透亮養護的好時機!
不論是四季還是或晴或雨,天空中的紫外線無所不在!紫外線對皮膚的傷害除了會刺激底層的黑色素細胞增生,導致膚色變深、發紅、發癢之外,還會引起體內出現自由基,加速膠原蛋白流失而老化。如今生活在各式環境污染之中的你我,得承受高張壓力、3C藍光與口罩籠罩等苛刻挑戰,加上飲食容易不均衡,都潛藏著誘使自由基劇增的威脅。想常保健康與好氣色,透過妥善的內調外養,是維持青春的不二法門,以下「5個怯黑淨白的食材」,咱們就一起吃出豐盈透亮的迷人光采吧!
❶黃瓜
含有豐富維生素C可有助延緩老化,可使肌膚透亮水潤,而維生素E、二氧化矽及多種胺基酸,則可促進肌膚強健,並減少痤瘡機率,且可主動抵禦自由基威脅
❷酪梨
當中富含葉黃素、玉米黃素、胡蘿蔔素、維他命C和維生素E,其中維生素E可助降低紫外線造成的色素沈澱,進而減少黑色素生成,以保持肌膚潤澤明亮又細緻
❸番茄
內含維生素A及類胡蘿蔔素等營養豐富,維生素A是皮膚黏膜的重要營養素,能夠維持皮膚細胞的新陳代謝,減少老廢皮膚細胞造成之色素沈澱,且一個大番茄即可滿足全日所需維他命C的1/3含量
❹薏仁
其具有維生素B1、鐵、鈣等營養元素,有利分解酵素與軟化皮膚角質,以提高肌膚新陳代謝,並強化皮膚抗菌功能,還具良好保濕及防止老化之作用。此外,亦能減少粉刺、面皰、痘疤等使人頭痛的臉部狀況,是養顏美容的靚白優選
❺櫻桃
豐沛的維生素C有助促進膠原蛋白增生,使肌膚保有活力與彈性,亦有利抵抗黑色素形成,以維持嫩白美肌。且含高量鐵元素,能養出美裡透紅好氣色。此外,能平衡皮脂分泌與延緩老化的維生素A之含量也充足,皆是美肌不可或缺之天然能量來源
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⚠️入秋後之夜間保養,可逐步加入具滋養性的保養品項,補水同時補油,用以加強美白與抗老之代謝修護力
⚠️一年四季皆需做好防曬,因紫外線四季皆會誘發肌膚出現高度發炎反應,導致膚色不均與色素沉澱,甚至引發斑點、雀斑、鬆弛、乾燥、紋路等明顯的老化問題
⚠️健康肌膚的角質層會含有約20~30%的水分,而隨著年齡增加,肌膚的保水力會開始下降,將容易變得乾燥,防禦機能便會下降,各式老化問題也就接踵而來。因此,每日皆需補足肌膚與體內的水分;臉部也可善加運用安瓶與面膜來加強調理,全身才不會鬧旱災
⚠️檸檬、木瓜、青木瓜、柑橘類等許多水果食材皆具感光特性,因其內含銅、鐵、鋅等金屬元素,可直接或間接增加與黑色素生成有關的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質的數量與活性。但除非長期過量攝取且忽略防曬,並在烈日曝曬,才可能會顯著提高變黑及長斑機率,平時只要酌量攝取與養成防曬習慣則無需過度擔心
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#5個怯黑淨白的食材
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🤕受傷後「吃什麼🥦」呢?
吃對這六種食物
讓你好的更快!💪
今天🐑老師來跟你介紹是哪六種呢?
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1️⃣維生素C:
✅「促進傷口癒合,抑制黑色素生成」
📍有美白、抗氧化、淡化斑點的功效。 增加膠原蛋白合成幫助傷口復原。 食物來源:芭樂、奇異果、柑橘類、柳丁、檸檬、青椒、花椰菜等。
2️⃣維生素B群:
✅「增加蛋白質的吸收利用率」
📍維生素B1、維生素B2、維生素B6能夠幫助預防傷口感染,讓身體更有效率使用蛋白質。 食物來源:豆類、燕麥片、堅果類、蛋黃、牛奶、花生、酵母等。
3️⃣維生素A:
✅「促進纖維母細胞產生,幫助傷口癒合」
📍維生素A參與細胞分化、上皮成纖維細胞增殖以及膠原蛋白,而且維生素A還有抗氧化作用,可美白皮膚。食物來源:肝臟、胡蘿蔔、南瓜、蕃茄、木瓜、牛奶、地瓜葉等深綠色蔬菜。
4️⃣鋅:
✅「促進傷口的癒合、提升身體免疫力」 📍鋅參與人體脂肪、蛋白質及核糖核酸的合成與代謝,有利於表皮細胞的分裂生長,加快傷口新生肉芽組織形成,同時還可以預防感染。 食物來源:堅果、豆類、蟹貝類、肝臟、瘦肉、蛋黃、木耳等。
5️⃣鉀:
✅「可補充因為傷口而流失的組織液成分」 📍鉀有助於人體細胞與組織的正常運作,並能調節血壓。 食物來源:牛奶、莧菜、地瓜葉、金針菇、蕃茄、香蕉等。
6️⃣蛋白質:
✅「修補身體的組職、調節生理機能」 📍蛋白質是身體建構新的組織或修補舊組織所需的重要「材料」。假如蛋白質攝取不足,會延後傷口癒合及降低抵抗力,而引起併發症。 食物來源:牛奶、乳製品、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆腐等。
🚫「這些不要吃?」🚫
因受傷後免疫力較弱,以下食物要特別注意:
🥩未全熟之肉類(牛肉、生魚片⋯)
🍖食物需熱完全(100℃沸騰)
🥗生菜沙拉(避免蟲卵)
🍟油炸類食品
🧁含糖精緻類食品
🌶辛辣刺激食品
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