「健身,也健心:傳奇教練丹約翰的人生與肌力訓練講堂」推薦序
肌力訓練,是一段豐富的旅程
怪獸肌力及體能訓練中心總教官 何立安博士
沒有比旅程更適合形容訓練這件事了,沒錯,在不同的場合裡,我們會說肌力訓練是科學、肌力訓練是技術、肌力訓練是人類文化的資產,不過,如果你真的想要形容肌力訓練從開始到結束的整個過程,那真的很像一段曲折離奇的旅程。丹.約翰很知道這件事,所以,他選擇了用小品文集的方式,述說這趟旅程。
這對於想要接觸硬底子訓練科學的人來說,這種切入點可能會讓人覺得十分錯愕,新訓練時代之所以來臨,正因為運動訓練成為一門獨立科學,我們有實驗室、研究所、博士班,甚至幾乎要有自己的象牙塔,這時候突然把一個這麼科學的東西,透過描述生活的點點滴滴的過程,以感性的口吻來述說,彷彿背離了所有科學的鋼鐵規律。但是,如果你願意細細品味,你就會發現從這種口述經驗的小品文集裡,你很可能獲得比教科書更多的有用知識。你可以熟讀所有運動科學的教科書,但是仍無法解釋為什麼某種以前有效的訓練方法突然對你無效了,但是另一種看似無用的方法卻突然奏效。你也可以抬出所有恆心毅力,遵守所有科學原理卻一無所獲,但隨性輕鬆訓練一陣子卻開始突飛猛進。訓練就是這樣,有時看似很科學,但是卻又不太規律,看似很沒道理,卻又不是全然不可預期,這現象像極了旅程,你可以上網搜尋所有的相關知識,甚至調出最艱澀的水文地質氣候人文資料,但是怎樣都無法取代親自走一趟的經驗。
為什麼訓練這件事如此捉摸不定呢?不是因為訓練不科學,而是因為牽涉的因素太過廣泛,同一時間檢視每一條道理的細節,幾乎是不可能的事情,但是後退一步,從宏觀的角度著手,反而可能同時做對了無數的細節。舉例來說,肌力訓練不外乎刺激、疲勞、恢復和向上適應這幾件事,所以理論家會跟你說:「你現在呢,就是要找一個『適當』的刺激,之後你可能會感覺到『有限度』的疲勞,不過別擔心,如果你有『好』的恢復條件,那你就可以獲得『顯著』的向上適應,於是你就進步囉。」這樣的敘述一點都沒有錯,也絕對不會沒有用,但是,每個真正扎扎實實訓練過的練家子都知道,在你找到那個『適當』的、『有限度』的、『好』的和『顯著』的什麼和什麼之前,那是一個摸著石頭過河的過程,你會經歷失敗、挫折、成功、驚喜,偶爾會恍然大悟,但接著又無比困惑,這並不表示前面那些對於訓練的科學論述有任何錯誤,而是這個論述底下隱含的變因實在太多,你幾乎不可能同時完全掌握。
那丹.約翰會怎樣處理這件事情呢?舉個例子,他會告訴你說,在你打算開始一個訓練計畫的時候,你要記得「出席」、「不放棄」和「問問題」這三件事,因為這是要做成功任何一件事的必經之路。出席:你必須親臨現場,挽起袖子真的做你該做的事;不放棄:很少有事情只需要做一次就結束,訓練是一個累積性的功夫,你必須要不斷重複再重複;問問題:事情不會百分之百如你預期,訓練也不會,而你必須要持續問自己,現在到底是在面對怎樣的問題?可以怎樣修正?需要做出哪些改變?因此,「出席、不放棄、問問題」這三件事,變成冷硬的運動科學和追求真實人生的運動表現之間最重要的橋樑,你不再硬闖那個死守教條但做不出成果的死胡同,也不會因為人間世事無常變幻莫測,就認為一切虛無飄渺無從掌握,乾脆放棄。
在丹.約翰的訓練版圖裡,肌力訓練從來就不是獨立在人生之外的一件事,反之,肌力訓練有賴整個人的生活方式、行為風格和思想習慣去配合,你不可能吃得很糟、睡得很糟、不注重衛生甚至不注重交通安全,然後期望肌力訓練可以給你帶來福祉,事實上,你需要把生活的各個面向調整好,讓身體充分的恢復到可訓練狀態,然後進行下一次訓練,並且期待這樣的循環可以為你帶來真正的改變。而這看起來像是把已經夠複雜的訓練科學,擴及到變項更多的整個人生,好像越來越脫離你的掌握,實際上,這樣反而更貼近了現實,而這現實就是:訓練像一個旅程,你不僅僅需要水文地質氣候和人文的科學調查資訊,你更需要一個識途老馬來告訴你,哪些準備要做足,哪些風險該避開,哪些風景不該錯過,如此一來,你會有一趟最滿足的旅程。
丹.約翰對「簡單肌力」的詮釋,簡直可以用精彩絕倫來形容,雖然簡單肌力另有一本專書,但是在這本內外兼修的文集裡,真的不能不提到簡單肌力。如果你不曾接觸過這樣的概念,那麼它對你可能會有革命性的影響。傳統的肌力訓練法則裡,都充滿了對「未來進程」的規劃,「你如果把你最大肌力的百分之多少,做個幾組幾下,每週做個幾次或幾次,經過幾週之後,就可以將強度提高到百分之多少到多少,然後再進行幾組幾下的訓練,這樣一來,在幾個月之後你就可以舉起多少或多少的重量。」這樣的敘述屢見不鮮,有些時候幾乎像是算命仙一樣,試圖鐵嘴直斷你的未來,但是實際上我們經常發現,預測的數字與真實的事件總是有些距離,這些差異往往被忽略,或是被隨便歸因,或甚至被視為正常的誤差值。許多時候誤差之大,幾乎到了讓人懷疑預先規劃的必要性。但是很少人發現,預先規劃之所以往往變成過度規劃,是因爲我們少考慮了一個因素,就是我們的身體對重量刺激產生的實際反應。
「簡單肌力」的原理,正是反其道而行,它完全不規劃你應該要從多重開始訓練,它只給你幾條簡單的規則,然後讓你持續一直去「摸」重量,不預先規劃,所以純粹憑感覺,尋找你覺得輕鬆愉快的重量,然後在還沒累、還沒喘,甚至有點不過癮的情況下,結束一天的訓練,其他明天再說,如果練著練著覺得輕,就加重量,如果覺得重,就減重量,然後就這樣一直練下去。然後,就在不經意的某一天,你破紀錄了。
關於簡單肌力的細節,當然你要從書裡仔細閱讀,但這種訓練看似隨性,其實卻扎扎實實抓住一個很多人都忽略的重點,就是既然肌力訓練的基本原理,是對身體施予刺激,然後期待恢復後的向上適應,那我們為什麼不讓身體來決定怎樣的劑量我們恢復得最好?畢竟無論教科書說多少的重量有助於提升最大肌力,如果你無法從這訓練中恢復,結果還是只有停滯甚至退步。讓身體決定訓練強度,讓身體決定何時往前進,讓身體決定何時減量休息,讓身體永遠都處於沒傷沒痛且精力充沛的狀態,其實對很多人來說,成功率遠高過用盡恆心和毅力去艱苦完成的課表。
總之,看這一本書,像是一位識途老馬,在述說著訓練旅程上會發生的一切,你可以用簡單肌力的概念去「簡單閱讀」這本書,在不知不覺之間,你會發現許多過去艱澀難解的問題,在丹.約翰的陪伴下豁然開朗,其人,其書,就是這麼神奇。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Benson Wei,也在其Youtube影片中提到,人生走了30幾年,終於達成在家裡弄個健身區的願望了! 直接買起來:http://tinyurl.com/y4th2587 追蹤我的IG:https://www.instagram.com/sirweiwei/ 訂閱我的YT:goo.gl/6k3fgf Director/Producer:Ben...
「未來實驗室健身組」的推薦目錄:
- 關於未來實驗室健身組 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於未來實驗室健身組 在 Facebook 的最佳解答
- 關於未來實驗室健身組 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於未來實驗室健身組 在 Benson Wei Youtube 的精選貼文
- 關於未來實驗室健身組 在 未來實驗室-城市健身組能買嗎? - Dcard 的評價
- 關於未來實驗室健身組 在 健身狂Sally & 隊長- URBANFITNESS 城市健身組開箱影片+ ... 的評價
- 關於未來實驗室健身組 在 未來實驗室城市健身組、健身組推薦、城市健身組組裝在PTT ... 的評價
- 關於未來實驗室健身組 在 未來實驗室城市健身組評價的運費、客服和退貨,DCARD、PTT 的評價
- 關於未來實驗室健身組 在 未來實驗室城市健身組評價的運費、客服和退貨,DCARD、PTT 的評價
- 關於未來實驗室健身組 在 未來實驗室健身椅評價在PTT/Dcard完整相關資訊 的評價
- 關於未來實驗室健身組 在 未來實驗室健身椅評價在PTT/Dcard完整相關資訊 的評價
- 關於未來實驗室健身組 在 [問題] 未來工作實驗室健身組器材請益- 看板MuscleBeach 的評價
- 關於未來實驗室健身組 在 [出售/健身/桃園] 未來實驗室城市健身組36KG組 - PTT Web 的評價
- 關於未來實驗室健身組 在 2022未來實驗室啞鈴-汽車保養試乘體驗,精選在Youtube上的 ... 的評價
- 關於未來實驗室健身組 在 [問題] 未來工作實驗室健身組器材請益 - PTT 問答 的評價
- 關於未來實驗室健身組 在 未來實驗室城市健身組開箱訓練影片[影音] - 每日大小事 - 汽車貸款 的評價
- 關於未來實驗室健身組 在 [問題] 未來工作實驗室健身組器材請益 - PTT Uncovered 的評價
- 關於未來實驗室健身組 在 [問題] 疫情關係購買家用健身組- 看板MuscleBeach | PTT消費區 的評價
- 關於未來實驗室健身組 在 【新訊】Air Jordan XXXVII正式發表鞋面薄如蟬翼、碳纖維板 ... 的評價
- 關於未來實驗室健身組 在 未來實驗室城市健身組ptt - 遊戲基地資訊站 的評價
未來實驗室健身組 在 Facebook 的最佳解答
很多人在觀望未來實驗室的這組啞鈴,問我建議買嗎?卡兒分析優缺點給大家~
關在家裡總不能一直不運動吧⋯有運動習慣的人不運動真的全身不舒服😂😂😂
👉 是舒適度很高的握把,甚至長背槓也很舒服,完全不需要戴手套也不用背軟墊的握把🌟。
👉槓片是角型設計在家裡用不會滾來滾去真的很安心。
👉可以拆開收納,完全不佔空間。
變化槓型與槓片拆解很快速。
如果要講小缺點:
🙏就是槓片的級距太大沒有薄槓片可以選購微調:
如果你是買5公斤組6公斤熱身完就要直接跳12公斤 、然後18⋯
如果你是買5公斤組就是10、15、20這樣跳⋯
不像在健身房啞鈴可以2公斤微調慢慢上去。
怎麼辦呢?我的建議3公斤&5公斤各買一組,這樣你就擁有有
6、12、15、18、24、36公斤and~~~~~
10、20、30、40、50、60公斤
*以上*這些重量,是不是級距就變小了?你說是不是應該買2組~~~(我怎麼這麼聰明⋯根本行銷達人啊🤔)
買兩組不會太誇張嗎?不會啊⋯反正不用可以收起來不佔空間啊~或是不要收直接整根推到椅子桌子床底下面就好了。
🏋️♀️對於愛吃重量的我而言,這些全部重量加起來也只能到我平常熱身的重量⋯但是在家裡能這樣練已經很爽了,調整一下訓練方式,我之前提過的:離心速度放慢,頂峰收縮暫停,休息縮短💪一樣可以練到很有感覺。
🏋️♀️在家訓練建議就是熱身重量就好,因為你沒有深蹲架!沒有護槓!你一個人在家被槓鈴壓扁扁可沒有人救你,你的家人也沒有健身房的人專業可以幫你輔助。
🤔而且1280&1980這樣一組這個價錢⋯真的CP值很高很高,真的可以買。🚪
未來實驗室有出一組臥推椅+護槓架+划船機的,但真的比較佔空間,家裡空間夠的,你也可以考慮一下~🚪
#記得買厚的健身墊墊著地板噢 #城市健身
#未來實驗室
#homegym #futurelab
未來實驗室健身組 在 Facebook 的最讚貼文
今天的炸臀影片~~
身為一個重訓人
家裡不能沒有啞鈴組🏋️♀️
#家裡有啞鈴會很誇張嗎
#不誇張阿爽就好了
#沒有重量沒有翹臀
#可調式啞鈴
#城市健身
#未來實驗室
#homegym
未來實驗室健身組 在 Benson Wei Youtube 的精選貼文
人生走了30幾年,終於達成在家裡弄個健身區的願望了!
直接買起來:http://tinyurl.com/y4th2587
追蹤我的IG:https://www.instagram.com/sirweiwei/
訂閱我的YT:goo.gl/6k3fgf
Director/Producer:Benson Wei
每週「拍」給你看,敬請鎖定!
#喂喂先生
#未來實驗室
#城市健身組
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/XJziTMkzWU0/hqdefault.jpg)
未來實驗室健身組 在 健身狂Sally & 隊長- URBANFITNESS 城市健身組開箱影片+ ... 的推薦與評價
城市 健身組 !!!」 這是由FutureLab 未來實驗室. ... 還讓你一次鍛練到全身各部位肌群, 且不論是胸肌、三角肌、二頭肌, 雕塑臀腿曲線與肌力都可以, 而且方便 ... ... <看更多>
未來實驗室健身組 在 未來實驗室城市健身組、健身組推薦、城市健身組組裝在PTT ... 的推薦與評價
FutureLab.FutureLab.研發CITYFITNESS城市健身組,只要10秒超簡易組裝居家專業健身椅,讓你一次鍛練到全身各部位肌群,不論是胸肌、三角肌、二頭肌,雕塑臀腿曲線, ... ... <看更多>
未來實驗室健身組 在 未來實驗室-城市健身組能買嗎? - Dcard 的推薦與評價
最近一直瘋狂看到,未來實驗室-城市健身組的各種廣告,洗腦式的那種~長下面這樣,所以我就在想因為我一週只去健身房3-4天,而且都只做器材, ... ... <看更多>