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關於 李沛旭腿 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在李沛旭腿這個產品中，有27篇Facebook貼文，粉絲數超過4,243的網紅邱個 Chill Chill der Podcast，也在其Facebook貼文中提到， #42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】 本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出👍 ➤ 傳送門：https://lihi1.com/WrGNt ➤ 折扣碼【CHIOUGRR】優惠折抵150元，還有多件任意配優惠❤️ 【多種好菌＋色胺酸＋GAB...
　同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個ChillChillderPodcast 本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出👍 📍傳送門：https://lihi1.com/f9yBL 📍折扣碼：【CHIOUGRR】優惠折抵150元，還有多件任意配折扣優惠～❤️ 首購無感退費！SGS食品安全檢驗合...

「李沛旭腿」的推薦目錄：


李沛旭腿 在 邱個 Chill Chill der Podcast Facebook 的精選貼文

邱個 Chill Chill der Podcast By 邱個 Chill Chill der Podcast

2021-06-15 13:58:33 有 73 人按讚
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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
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➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。

📍 1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
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📍 2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？

➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。

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上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
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李沛旭腿 在 李沛旭 Patrick Lee Facebook 的最讚貼文

李沛旭 Patrick Lee By 李沛旭 Patrick Lee

2020-06-20 16:46:42 有 1,799 人按讚
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那一瞬間。
重新啟動。127天。
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對ㄚ⋯⋯
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李沛旭腿 在 新聞挖挖哇粉絲團 Facebook 的精選貼文

新聞挖挖哇粉絲團 By 新聞挖挖哇粉絲團

2020-04-30 15:00:50 有 189 人按讚
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蝴蝶姊姊Butterfly愷樂遭餐酒館老闆起底過往情傷...

曾奪命連環CALL前男友李沛旭 Patrick Lee！？😱😱😱

是這段情史導致她走到今天這個地步？

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欣西亞和Shane任翔
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李沛旭腿 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-06-15 21:10:15 有 22,289 人看過 有 418 人喜歡
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1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
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➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
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➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
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➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
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2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
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➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
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能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
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李沛旭腿 在 新聞挖挖哇！ Youtube 的最佳解答

新聞挖挖哇！ By 新聞挖挖哇！

2020-04-30 11:05:05 有 44,907 人看過 有 106 人喜歡
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蝴蝶姊姊愷樂遭餐酒館老闆爆料曾奪命連環CALL前男友李沛旭？！是這段過往情史導致她走到今天這個地步？＃羅志祥＃愷樂蝴蝶姊姊＃周揚青＃李沛旭＃小豬＃蝴蝶姊姊道歉文＃亞洲舞王＃偷吃＃不正常男女關係＃劈腿＃多p＃約砲＃時間管理大師＃鄭弘儀＃新聞挖挖哇
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新聞挖挖哇！

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李沛旭腿 在 Super Taste(Travel Show) Youtube 的最讚貼文

Super Taste(Travel Show) By Super Taste(Travel Show)

2020-02-16 23:00:13 有 6,306 人看過 有 29 人喜歡
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Super Taste(Travel Show)

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李沛旭腿 在 [閒聊] 關於練腿這回事- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者ChrisDavis (工業電風扇)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 關於練腿這回事
時間Mon Aug 15 13:46:46 2016


其實我是看到靠北健身一直靠北李沛旭不練腿才有想法

扣除掉他的言論



他練成這樣已經屌打不少人了吧?

我是看很多人說不練腿這樣根本不算壯很普通，什麼第二心臟都不練這樣算健身之類的?

我的想法是他不練腿都可以這種身材了，某些練腿神教感覺很像走火入魔了

當然啦不是鼓勵不練腿....每個人有各自的課表

我只是不懂一直靠北一個不練腿但是上半身很猛的人到底是想什麼@@?

-----
Sent from JPTT on my HTC_A9u.

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.192.227
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1471240011.A.D1D.html
推 ajia683: 我也很好奇說練腿會壯上半身這個言論從哪來的... 08/15 13:52
推 ccufcc: 我講的 08/15 13:52
推 DLCSEA: 應該是從練腿增加睪固酮分泌，這個說法來的 08/15 13:54
推 sephen: 練腿很累 還有有些人腿練不粗 少練腿就是多一點機會練上身 08/15 13:56
→ sephen: 所以不練腿可以這種身材不需要拿來說嘴 08/15 13:57
推 davidomg: 哈哈臺灣人就是我在痛苦你也要跟我一起來 08/15 13:57
推 ajia683: 不過練過腿愛愛比較不會累倒是實驗過的 08/15 13:59
推 Spearm1nt: 會講的人通常 08/15 14:01
推 async: 他只是有在健身的藝人，幹嘛要用健美先生的等級來批評他？ 08/15 14:13
推 watwmark: 如果只是要穿衣外表好看,又沒有減肥減脂的需求,一般人 08/15 14:21
→ watwmark: 的確沒有必要特意練腿阿,像我整年都穿長褲的,頂多練練 08/15 14:22
→ watwmark: 臀部就差不多惹 08/15 14:22
推 dakkk: 看目的 有人就是要練很大隻的 腿應該要練 08/15 14:25
推 yourseven: 就見不得別人好啊 鍵盤健身 08/15 14:31
推 maxim20xx: 我有看過每天只練二頭彎舉的 但其實他用的是背肌 08/15 14:31
→ maxim20xx: 運動開心就好 只是我超愛硬舉的 有人跟我一樣嗎 08/15 14:32
→ C00L: 練腿後整體一起變壯 比例才好看 自身經驗告訴我很多女人不喜 08/15 14:34
→ C00L: 歡腿細的男人 只練上半身又會讓腿看起來更細 自己衡量吧 08/15 14:34
→ C00L: 我以前年輕時候不練腿 只練上身+跑步 結果越來越疲勞 練腿以 08/15 14:36
→ C00L: 後才精神變好 精力十足 08/15 14:36
→ yourseven: 女人最好是會看腿啦 08/15 14:42
推 James102211: 經驗是 女生不喜歡腿粗的男人 08/15 14:44
推 foxbite: 超愛硬舉+1 08/15 14:46
推 MASOMASO: 女生頗多不愛腿很粗的+1 制服控+西裝控的女生比例很多 08/15 14:54
→ MASOMASO: 腿過粗反而褲子難買 08/15 14:55
推 majorleague1: 看這股四頭不像沒練腿啦 頂多練的少或沒練深蹲 08/15 14:58
推 majorleague1: 練腿練太多不見得比例好 因為大腿會比小腿粗得多 08/15 14:59
→ C00L: 各位巨巨 我根本沒有說女人喜歡腿粗的阿…我是說不喜歡腿細 08/15 15:02
→ C00L: 沒肌肉的 如果你們覺得不是這樣那也無妨 08/15 15:03
推 st872462002: 肌力訓練，誰想練哪裡、加強哪裡是個人的選擇 08/15 15:21
推 hermes20372: 靠北健身上面不都一堆別人話都聽不進去的館粉跟酸民 08/15 15:21
→ st872462002: 把肌力訓練跟健美這種全身性美觀要求的專項運動相 08/15 15:22
→ st872462002: 比，是不是太苛責一搬健身民眾 08/15 15:22
→ hermes20372: 嗎 早就不看了～ 而且老實說李沛旭的身材其實應蠻大 08/15 15:22
→ hermes20372: 部分那上面的鍵盤酸民了 08/15 15:22
推 GLBM: 穿內褲會被嫌腿很粗 我說你不懂男人的浪漫 08/15 15:27
推 ppccfvy: 這種身材已經海放90%以上鄉民了，再酸只是狗吠火車 08/15 15:29
→ QmQlll: 住海邊 拿別人的自由在說嘴 08/15 15:38
→ Khauf: 是說酸人不練腿之前有先自己照鏡子看看？ 08/15 15:46
→ hermes20372: 可能酸民都是練3-5年以上 體脂都5% 切割度都超高～ 08/15 15:47
推 handsomecat3: 上半身很壯，下半身、腿卻沒力，膝蓋負擔可能會很大 08/15 15:53
→ p23j8a4b9z: 你如果去吃麥當勞一堆酸民在那說吃麥當勞垃圾食物 08/15 16:03
→ p23j8a4b9z: 酸民很愛管東管西 卻管不了自己而已 08/15 16:04
推 jimmy0521: 靠北健身的目的不就是為了黑人嗎? 08/15 16:04
推 juor2: 好強好羨慕好壯喔 08/15 16:17
推 bigfatgg: 靠北健身不就一堆無聊的酸民嗎 練不練爽就好了吧 08/15 16:36
推 qmomo10187: 妹子看腿有沒有搞錯?壯腿男都是被女生說噁的 08/15 16:48
推 laukun: 藝人有穿搭考量，肉棒腿上電視、演戲根本不能看 08/15 16:58
推 dagihhh: 男生腿粗超讚的 那裡噁 08/15 16:59
推 laukun: 韓國男星上身肌線分明，但腿都維持細長拍照才上相 08/15 17:01
推 laukun: 太陽的後裔那票軍人演員就是如此 08/15 17:04
推 ashin1069: 其實當初是陳婉若規定的，說他們練可以但腿不能容不下 08/15 17:07
→ ashin1069: 秀褲 08/15 17:07
推 majorleague1: 練得平均很好 只是亞洲人往往只粗大腿 08/15 17:12
推 cloning: 歪國男模也有不練腿肌肥大 腿粗工作機會會受限 08/15 17:16
→ NCKUGoodMan: 健身這件事，沒要比賽不就是讓自己開心而已嗎…別人 08/15 17:18
→ NCKUGoodMan: 不練腿也要被靠北。 08/15 17:18
推 Makenaide: 有沒有可能他是上半身是肌肥大訓練，下半身用5rm以下 08/15 17:19
→ Makenaide: 的力量訓練，所以肌肥大不明顯，小魯也想這樣練看看 08/15 17:19
→ seawarm: 我很多姊妹不看腿比自己細的男人xd 08/15 17:25
推 Martin0414: 95%鄉民完全被屌虐 08/15 17:35
推 curtismaniac: 虐八卦版95%可以啦 要贏這邊59%都辛苦吧 08/15 17:47
推 dakkk: 我覺得有80% 他體脂維持不錯 08/15 17:58
推 majorleague1: 這個在一般健身房至少有前１０啪 08/15 17:59
推 Slash520: 某某海豚灣男星上半身也練很好，腳就真的很細，但人帥就 08/15 18:03
→ Slash520: 贏了 08/15 18:04
推 guardian128: 不想練腿就不要練啊 隨人喜好吧身體是自己的 08/15 18:15
推 ne579: 臉 上半身 身高 真的贏大部分人了 08/15 18:15
推 SamPotato: 因為可憐的酸民臉和上半身嘴不起來只好嘴腿阿ㄏㄏ 08/15 18:48
噓 a062693069: 他們靠北 我們想練什麼就我們的 管這麼多 08/15 18:50
推 Fedorov: 看靠北有害身心健康 08/15 19:34
推 kenhiro5566: 他原本是模特兒 不練腿也很正常 現在是演員主持為主 08/15 19:34
推 ffreakoo: 女生在這（舉手）他的腿比例很正常 08/15 19:39
推 se2422: 練腿也不是那麼好練的，有的人小腿就練不粗啊 08/15 19:45
推 LINPINPARK: 08/15 19:48
→ LINPINPARK: 08/15 19:49
→ LINPINPARK: 模特兒真的不太練腿，比例上要修長。 08/15 19:49
推 dakkk: model不練腿正常 不然很多褲子穿不下 08/15 19:59
推 moneyguy: 練腿就多一個大肌群分掉營養啊～ 08/15 20:41
推 handsomecat3: 不過練腿有增加分泌睪固酮，這是對男人很大的好處 08/15 21:51
推 louis13: 腿練太粗的確會很難買褲子 好看的褲子都無法穿 模特兒一 08/15 22:06
→ louis13: 般手臂跟腿都不會練的太粗 腿的部分我個人都會比較偏向 08/15 22:07
→ louis13: 肌耐力多次數的練法 08/15 22:07
推 LINPINPARK: 推練腿，好處多多 08/15 22:13
推 ccloudd: 模特兒很少練腿的好嗎 練了視覺比例就難看了 08/15 22:28
推 handsomecat3: 怕腿粗褲子難買，可把體脂降低，或許會好些， 08/15 22:47
→ handsomecat3: 把腿增加的肌肉維度，用減去的脂肪維度去平衡? 08/15 22:48
推 iWRZ: 但是 我看過有健身的女生身材都很漂亮 我in惹 08/15 22:56
→ bf: 我的腿就是練不粗啊 甘 08/15 23:22
推 sheldon: 我不知道女生怎麼看男生的腿 但我超哈下肢練的好的女生 08/16 00:26
推 AK67728: 不練腿身材也很好啊 幹嘛一定要練腿 強迫症?? 08/16 00:31
推 q5h67z: 不推靠北板 看了真的有害 08/16 01:00
推 q5h67z: 順便問 沒練腿會心臟無力嗎？ 08/16 01:56
推 s410294: 女生如果喜歡腿粗的人 台北就不會一堆韓風緊身褲了 08/16 06:06
推 XXPLUS: 女生喜歡腿長的 08/16 09:50
→ mmcan51: 幫樓上補：只要腿"看起來"長的 08/16 10:22
→ mmcan51: 我就喜歡看女壯腿（運動員非健美）但女性都反過來 08/16 10:24
推 Zingiber: 連美式漫畫的壯男~ 下半身腿都故意畫的小的跟啥一樣 08/16 13:03
推 TiauEX: 我也覺得他這種身材才是現在熱門的型 同意模特兒不太練腿 08/16 18:48
推 mglt1412: 老了後要練腿才有X 08/16 22:00
推 tupacshkur: 他身材+顏值+賺的錢，版上根本沒人可比了吧? 08/21 14:00
推 cuteVictor: 這其實才是ㄧ般女生喜歡的身材 08/24 02:25






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