【總是覺得很累嗎?】#營養師杯蓋
tag那個一直很累的朋友看看🙌🏻
(內文杯蓋有打ㄧ些詳細原因，也可參考看看唷‼️)
如果平常一直覺得很累，提不起精神的話，可以先試著了解自己，是不是有中以下這九點原因其中一項，若有，再慢慢來調整。
🔅原因一:久坐少運動
最近因為疫情，很多有運動習慣的朋友，都待在家，好一點變成在家徒手運動，但很多人運動習慣都沒了，變成坐式生活，很有可能會出現慢性疲勞綜合症(chronic fatigue syndrome) ，反而會越來越累，記得要站起來活動一下筋骨。
🔅原因二:餐間吃太多甜食
甜食對血糖影響太大，容易造成反應性低血糖(如第四張圖)，除了會越吃越多以外，也可能會因血糖波動造成疲勞。
🔅原因三:睡眠不足
這聽起來很像廢話XDD 但是卻是最常見的原因，一定要盡量睡滿七小時，可以參考第二及第三頁的飲食及生活調整方法。
🔅原因四:熱量攝取不足
很多人為了體重控制，都不吃東西，導致熱量攝取不足，造成身體疲勞，建議至少要吃到基礎代謝率
不知道熱量如何計算，可以參考杯蓋此篇圖文: #杯蓋說熱量
🔅原因五:過度依賴能量飲或咖啡
這些提神飲品雖然有效，但卻都是短時間的效用，有研究發現，短時間內提高警覺性，但在隔日會產生嗜睡症狀。
參考資料: Energy Drinks : Psychological Effects and Impact on Well-being and Quality of Life—A Literature Review
🔅原因六:蛋白質攝取不足
蛋白質可提高代謝率，有研究發現提高蛋白質攝取，除了運動員外，對於學生族群也可以延緩疲勞。
🔅原因七:水分攝取不足
水分若不夠，即使是輕微脫水症狀，也會提高身體疲勞程度，並且注意力集中力下降。
🔅原因八:生活壓力
生活壓力是比較難改善的部分，這牽扯的因素非常廣泛，大家可以參考第二頁的飲食試試看，也可以參考第三頁的方法試著調整。
🔅原因九:疾病引起
若生活作息以及飲食都正常，卻還是一直感到疲勞，建議可以到醫院與醫生討論，找尋原因，也許是疾病所引起。
以上試杯蓋整理的ㄧ些原因，希望能夠幫助到大家。
最後想問問常常感到累的朋友，中了哪幾個原因呢❓
是否有沒出現在圖文中的原因，也歡迎留言分享觀點。
👉🏻右滑👉🏻有加碼圖文可以看!
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杯蓋說熱量 在 [商品] 全家燕麥奶拿鐵和燕麥奶紅茶- 看板CVS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
【商品名稱/價格】：大杯燕麥奶拿鐵$46/特大燕麥奶紅茶$56
【便利商店/廠商名稱】：全家
【規格/內容物/熱量】：196kcal/366kcal
【評分】：80
【心得】
全家除了燕麥奶拿鐵又多出了一個燕麥奶紅茶
經過看到用全盈+pay可以七折
這樣不貴各買一杯想說慢慢喝
結果燕麥奶紅茶超大杯，印象之前點仙女奶茶沒這麼大杯
真的是喝了一整天才把兩杯喝完
之前聽同事說他不喝牛奶後痘痘變少很多
雖然戒不掉牛奶但偶爾換燕麥奶是可以做得到
好險也不討厭燕麥的味道
燕麥奶紅茶喝起來偏甜
有一個仙女紅茶的香味
燕麥奶紅茶喝起來比起加牛奶的奶茶更不膩
再讓冰塊融化點更順口很適合天氣熱時喝
燕麥咖啡我覺得糖度很剛好
應該是燕麥奶本身的甜味
就算平常不喝糖的也可以接受
推薦大家趁特價可以嘗試看看
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