松科Pinaceae 📖
🌲🌲松科植物來自於松柏目底下的物種,屬於裸子植物。葉子多呈現針葉狀,是針葉樹種之一。
🌲🌲針葉樹的名字Conifer來自於拉丁語的”conus”意為”錐體”,與拉丁語的” ferre” 意為”熊”。 這些裸子植物的種子被稱為毬果(松果)。而屬於針葉樹的植物科別除了松科之外還有柏科,兩者都具有芳香特性。
🌲🌲松科植物常見的精油種類包括松樹、冷杉、大西洋雲杉、雪松、落葉松和鐵杉。他們的針葉長針生長成群,並生產大量的毬果。
🌲🌲而柏科植物包含維吉尼亞雪松、絲柏、杜松以及赤衫樹種。他們的針葉較小且扁平,葉為鱗片狀。 毬果通常為閉合狀,與松木毬果相較為小。
👩🏫 在這裡值得注意的是「雪松cedrus」,這個名詞可能使幾個植物被相互搞混。有時候你也可以看到有人稱之為「真雪松」和「假雪松」。
👩🏫 「真雪松」在植物學裡指的是「松科」的雪松屬植物,常見精油為大西洋雪松和喜馬拉雅山雪松。精油的主要成份為喜馬雪松烯(Himachalene )、大西洋酮(atlantone ),被視為酮精油,香氣呈現清甜的木質味。
👩🏫 「假雪松」在植物學裡指的是「柏科」刺柏屬的植物,精油的主要成份為香柏木烯(Cedrene) 和香柏木醇(Cedrol),被視為萜烯類精油,香氣容易令人聯想到鉛筆的木頭味 。
#faceschool #精油大學 #芳香療法 #松科 #針葉樹 #雪松 #真假雪松
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Porknuckle Gaming,也在其Youtube影片中提到,Fate/Grand Order 第七章 絕對魔獸戰線 第2節 人類最古城塞都市(下)【中文字幕】 「第七特異點 絕對魔獸戰線 巴比倫尼亞」舞台為神代,世界最古老的都市文明巴比倫。迦勒底在2016年的時間已經所剩無幾,在2017年迎來人類滅亡之前,主角與瑪修前往觀測到的最後一個第七特異點,執行奪回人...
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【先有力量,才有技術】
「反者,道之動」(《老子》第四十章)
前兩年在設計教練培訓課時我開始把《老子》第四十章的「反者,道之動」這句話加到整個訓練框架裡。「反(返)」的概念來自於老莊。老子說的「返樸歸真」、「復歸於嬰兒」與莊子所說的「坐忘」背後所傳達的是「重『新』再來一次」的哲理。
小小孩剛學會跑步之前,也是從「死蟲」、「匍匐前進」、「四足跪爬」、「深蹲」等動作練起的(他/她們自己就會,不用人教)。而這些小嬰兒能走能跑前的移動方式,也是許多頂尖運動員會不斷「重新」反覆訓練的動作。
當運動員碰到瓶頸時,需要做的不是練更多間歇和速度課表,而是放下對成績的執著,「返回」到最基礎的訓練。最底層的基本功之一,就是「力量」。
二〇一五年和譽寅一起合寫《全方位的馬拉松科學化訓練》時,我們把這本書的主題分為「體能、肌力、技術、心志」四個元素。當時只知道這四個元素很重要,但對於它們之間的關係和互相的影響力還不像現在這麼清楚。其中,有著更明確認識的是跑者的「力量」與「技術」之間的關係。
在教了Pose Method的跑步技術理論與訓練法多年以後,才開始瞭解到博士在書中強調臀部、彈跳與拉起的許多動作不只在練技術。也才瞭解到:優美的跑姿、高效的跑步技術或流暢的擺臂與收腿動作都是建立在「力量」基礎之上。
現在對「力量」這一概念有了更深刻的認識,它不只是肌肉力量(肌力);如果只練肌力,而沒有針對跑者所需的柔軟度(Flexitility)、活動度(Mobility)、穩定度(Stability)、支撐剛性、彈性結構進行訓練,過大或不平衡的肌肉反而會造成技術與運動表現的限制。
這一次跟RQ合作,把之前開過的跑者專項力量課整理成「五堂線上課程(共7.5小時)」,希望能幫助跑者了解力量訓練的重要性。在這一系列的訓練課程中將針對「跑者為何要練力量?」「跑步專項力量要練什麼?」以及「該怎麼練(練什麼課表)?」這三個問題來展開。
每次上課時間為1.5小時,包括週六的理論講解、實際演練、回覆訓練中的問題以及在週間查看並回覆大家的訓練日誌。第一堂課會先針對「跑者為何要練力量?」這個主題展開,從足球員和中長距離跑者的腿部肌肉談起,對這個課程有興趣的跑者可以到活動頁參考:https://bit.ly/3d4PMuE
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[第一堂課程大綱]
●跑者為何要練力量?
ⓞ跑者所需的肌肉力量跟足球員有何差異?
ⓞ解釋「力量」跟「肌力」有何差異。
ⓞ力量跑者的體能和技術之間扮演何種關係?
ⓞ為何很多頂尖跑者的腿這麼細,卻能耐力十足又能承受這麼大的落地衝擊?
ⓞ肌肉vs非肌肉組織,它們之間力量的差異何在?跑者都要練嗎?
ⓞ彈力是什麼?只練跳繩可以嗎?
●跑者該練哪些動作?
ⓞ五大訓練動作類別
ⓞ各類訓練動作的目的與上下階層關係
ⓞ撐得住,其他力量才發揮得出來
ⓞ核心肌力 ≠ 穩定度(維持姿勢的能力)
ⓞ力量基礎中的基礎「活動度」,它如何影響力量表現
ⓞ活動度、穩定度、運動表現之間的關係
●理論後Q&A
●訓練:重整優化25分鐘課表(活動度訓練)
●訓練後Q&A
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今天公佈三級警戒維持到7月12日,對各行各業來說都有不一樣的辛苦……臺灣正處在抗疫戰線的關鍵時期,前線的衛服部、醫護、警消、各級政府與外交人員等每天都在努力,不在第一線的我們,能做的就是「無為」→盡量待在家、少出門、少接觸、維持身心健康……但對喜歡訓練的跑步愛好者來說真的是不舒服啊,「不出門跑步比跑間歇還痛苦!」這應是不少跑者共同的感受。
很多人都聽過「力量訓練對跑者很重要」,但對業餘跑者來說平常練跑時間就不夠了,很難再抽時間來練力量。現在有很多時間必須待在家裡,正是跑者們練力量的好機會,也許這門課會打開你對跑步訓練的新視野。
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我的舒眠香氛鼻息
待在家快一個月的生活
真的需要不同香氣舒緩情緒
無論是防疫典獄長被我爸惹毛必須come down
或是前幾天回憶生命故事突然感覺能量錯綜複雜
最近用室內噴霧的頻率變好高
說說這兩支我手邊使用的感受
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Aesop 俄勞斯室內噴霧
聞起來是清新木質調裡帶有柑橘再混著輕飄的花香
精油:葡萄柚、佛手柑、茉莉,
配著白松香、白豆蔻、雪松
我都在睡前對著房間四個角落噴四下
其實我本身沒有喜歡茉莉單獨的味道
混合松科讓整個花香不會是飄渺的感受
閉上眼睛培養睡意的那段時間
聞著空氣中的味道
有次腦中的畫面就是
我躺在小木屋的花叢邊睡著
THREE Taiwan敞開心懷精油香氛噴霧
上次直播噴的時候看錯瓶身誤以為是舒眠
結果再確認一次是淨化溝通交流的綠色草本香
精油:百里香、澳洲尤加利、茶樹精油
全部都是聞起來清新舒暢的三種淨化型的
這陣子每天都在看精油書
百里香本身對於心理層面就是整理心情重新獲得力量
這隻什麼時候最常噴(你說)
對!就是防疫典獄長跟我爸溝通無效的時候!
耳根硬但又必須生活在一起
改變自己比改變別人容易
不如就多噴幾下轉變氛圍
深呼吸訓練自己的EQ
推薦給最近有不安壓力的大家
應該都有線上購物
沒事別特地出門買
#防疫 #香氛 #homefragrance #home #stayhome
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註1:Bilgamesh為蘇美語發音。
註2:原文的レバノンス杉雖有杉字卻屬長年以來的誤用,實際上為松科;故往後翻譯皆翻松木。
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