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🧐免疫系統強弱竟然跟肌肉量多寡有關！
國外醫學研究指出 #增肌減脂 的重要性⭐️
從2020年初COVID-19爆發疫情以來，免疫系統的強弱就成為許多人關注的焦點。
除了多攝取水果🍎與蔬菜🥗的飲食、固定的運動訓練和充足的睡眠😴時間等等，這些都是維持我們人體免疫系統的自然方式，但你知道肌肉量💪的多寡跟我們人體免疫系統的強弱有關嗎？
根據國外的一些研究發現，只要肌肉量⬇️下降10%左右，人體的免疫能力與染疫的風險就會開始增加，當肌肉量⬇️下降30%左右时，我們罹患重症的機率就會大幅的提升，當肌肉量⬇️下降超過40%，感染肺炎造成死亡的風險就將大幅的提升‼️
維持固定運動訓練🏋🏼♂️才能有效的增強免疫系統💪
#健身 #運動增強免疫力
【回歸以及不回歸學校能做的事】
終於能回歸學校了，我真的很不喜歡長時間上網課啊～不過我們還是打算八月再進學校。
經過疫情在家的洗禮，你家作息/規矩混亂了嗎？
💡有人問我孩子常常有 #連假症候群 上學日會好抗拒該怎麼辦？
我認為 #維持秩序感 是最重要的事，不因放假而隨意轉變作息與規矩，當你的生活作息維持一致，孩子透過外在的秩序感建立內在秩序，讓心安定。
若發生連假症候群，我的建議跟面對孩子開學一樣，來跟你們分享我的作法喔！
對孩子而言，幼兒園是獨立的一大步，第一次離開深愛的媽咪一整天，有情緒會難過是正常的。
1⃣️事前預告今日行程：
幾點更衣、幾點出門上課、在學校會發生的事、幾點接他
2⃣️將心比心，同理孩子的難過：
不要過度強調上學好玩的地方（因為他的注意力只放在沒有媽咪身上）
3⃣️同理孩子的難過，不代表你要表現的很難過：
你可以跟他說你知道你會想念媽咪，媽咪也會好想你，媽咪一定會準時在四點鐘帶你回家。
4⃣️說到做到：
不要因為孩子哭鬧就依依不捨，也不需要提早去接他回家，該幾點回家就準時接回家。
5⃣️不要過度詢問「孩子今天在學校發生的事」
以先分享「孩子去上學時，你做了什麼」來誘導孩子開口。
Ps,不要跟孩子在學校前拉扯太久，約定好抱抱幾分鐘就進校門，在指定的時間（不提早也不遲到）準時接回孩子。
#不回歸學校
疫情關係，許多夥伴擔心上學染疫怎麼辦？苦惱著今年度要不要上學？
常有人問我什麼時候上學好，孩子上學哭哭怎麼辦？或是覺得孩子都還沒有三四歲就送去學校，自己內心過意不去。
其實，孩子在你身邊長大有沒有比較好？你給的足不足夠？我相信你都有底的！
⭐️我們應該要著重在「照顧孩子的品質」
1⃣️有沒有讓他體驗生活發展自理能力 #家裡是最好的教室
2⃣️是否提供足夠的運動鍛鍊他的肌力刺激大腦發展 #運動與智能
3⃣️帶著孩子在身邊觀看成人的人際交際 #教育是做示範
4⃣️讓孩子培養好習慣以適應接下來的幼兒園生活 #別想著去幼兒園再學就好
蒙特梭利以三歲為一個階段，原先我也考慮三四歲再讓亮亮上學，但是好好報到犧牲掉能陪伴亮亮上課的時間，能固定相處的夥伴也少了 #社交敏感期
🔸翩翩園長說的「身為他的父母的確應該重新排列生活中的比重與優先順序」這段我很認同，以下節錄原文：
老話一句「孩子的童年只有一次」，既然生下他，身為他的父母的確應該重新排列生活中的比重與優先順序。
在孩子進入團體生活前幫他準備好規律的作息、均衡的飲食和動手作的習慣，遠比他會背多少唐詩、認多少英文單字、注音符號來的更重要。
零到三歲的照顧更不應該會是因為怕他受傷、感冒生病，而關在室內無止盡的接觸3C、電視，真實的生活遠比字卡對孩子的幫助更大，因此幾歲上幼兒園是最好的年紀?
我想答案每個家庭都不一樣，爸媽思考評估後就能了然於心。
🔸大容量用很久的點點筆，一歲就能玩：https://pse.is/3jqy2a
🔸幼兒園必備姓名貼：https://reurl.cc/3a9M1O
🔸康軒在蒙芽： https://gbf.tw/35hxy
🔸all in one 滑步車：https://reurl.cc/YOp37x
#好亮育兒日誌
#健康不為別人為自己
台灣即將降為二級警戒，非常振奮人心啊🎉
但目前世界上的疫情也即將進入第五波高峰，Delta肆虐全球，佔據染疫總數的2/3
除了疫苗和外在的保護，我們每個人其實天生都有與生俱來的能力👉🏽天然免疫力 時時刻刻都在保護著我們哦！
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病毒接觸到我們的人體後，其實會經過三個天然免疫防線，如果前面三個都擋不住，才會使用到最後一個「後天免疫」
給大家科普一下：
1️⃣第一道物理防線：眼淚沖走異物、鼻毛阻擋、鼻涕噴嚏排出、皮脂&汗水殺菌、咽喉咳痰排出
2️⃣第二道上皮防線：分泌干擾素，干擾病毒複製
3️⃣第三道天然免疫：中性粒細胞、補體、殺手T細胞、樹突&巨噬細胞吞吃病毒
4️⃣第四道後天免疫：疫苗將抗原遞給T細胞、B細胞，產生抗體殺死病毒
所以宏觀的來說：
抵抗病毒不是只靠疫苗，而是自身的免疫系統
那什麼樣的人比較不容易染疫呢？
1️⃣沒有慢性病，身體健康、不肥胖的人
2️⃣睡眠作息正常
3️⃣懂得釋放自己的壓力
4️⃣善良價值觀、具有利他心態的人
5️⃣喜歡親近大自然的人
綜合以上，看起來就是我們所說「健康的人」😆
其實是因為前面第三點提到的天然免疫「干擾素」是會不會感染的決定因素，干擾素多，人體就會變成病毒難以生長的土壤
現在是學會與病毒共存的時代，有效的提升自我健康，不只單單依靠外在的環境條件，而是真正掌握健康的生活方式
子淇現在除了健康的飲食（原型食物）運動當然不可以或缺+補充足夠的蛋白質、蔬菜外，真的每天都會補充魚油&維生素B,D&鈣鎂&鋅，這些都是能夠提升免疫的保健品👍🏽
這或許是疫情額外起到的正面積極的作用，讓大家由內而外真正的改變自我
試試調整自己在疫情上的心態🤍
而且運動真的能夠使身體健康，推坑所有人趕快加入啦😆
不知道該如何訓練的話，搜尋 #子淇運動課表 或是YT搜尋🔍Viviana Liang影片播下去跟著一起動～
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以下都是我自己幾乎每天使用，讓身體維持健康的好戰友：
💛藥師健生活 營養品補充 折扣碼VIVIANA
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🤎Muscle Fuel高蛋白 折扣碼VIVIANA
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