[補班週來抽書]溫和而堅定的正向教養2
#正向教養書系第一本著作
#最完整最暢銷的作品 #補班週來抽
#從幼兒園到青少年時期的孩子都適用的好書
你知道嗎?當你的愛太多,對孩子是有害的!
在我的親職講座中,常提到,#溺愛的父母並沒有比嚴厲的父母吃香
當你幫孩子安排許多你人生中缺乏的活動,你將失去認識他的機會
如果你問父母,
世界上最讓你感到溫馨有愛,生活有目標有動力的事情是關於什麼,答案也許是「孩子」;
但是,會讓你挫折到無地自容,感到被針對、對方就是貪得無厭、天生找碴的,也是「孩子」。
這本書將告訴你,當我們愛孩子之餘,過剩的愛如何將我們也逼向極端。
當我們覺得「身為好父母,應該就要...」已經陷入偏執。
#教養沒有正解
書中羅列出:#沒發現小孩已獨立過度保護的家長 教養盲點;
透過自我覺察的方式,了解自己的生活型態偏好,了解壓力來源和身心痛苦的點,打造舒心平靜的家庭氣氛,透過對生活偏好的了解,了解自己的地雷,並知道自己能量不足的點,在家人相處時溝通教養模式,並了解自己在教養的優勢和能量低點,進而和家人達成隊友補位的互動。
【正向教養最核心的觀念】
・教養孩子的三種方式
・七個重要的認知與人生技能
・四個步驟,贏得孩子的合作
・父母如何運用阿德勒提出的八個基本觀念,培養出正向教養的技巧・修正錯誤的三個方法
【#先瞭解你自己,才能影響孩子】
・四種常見的生活型態偏好,它們各自的優、缺點,以及對教養或教學的影響
・如何瞭解出生順序,以便瞭解孩子的世界
・如何利用出生順序的訊息來鼓勵孩子
・出生順序對婚姻、對教學風格的影響
【正向教養中的有效溝通法】
・有愛、有效的啟發式提問法
・和孩子建立非語言的溝通訊號
・讓你的行為和言語,同樣都是溫和且堅定的
【父母不能不知、讓家裡井井有條的方法】
・如何透過日常慣例表,讓孩子不再晚上不睡、早上不起床
・如何避免早上起床後趕著上班上學的混亂時間
・如何避免用餐時(不管在家還是在外)一團混亂
【當孩子彼此衝突的時候】
・先安撫造成傷害的孩子,再邀請他一起安撫受傷的孩子
・父母不再介入孩子之間的爭吵:如何給予孩子相同的待遇
・孩子之間有哪些衝突,是父母(或老師)必須介入的
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最近Sunny營養師(黃君聖)分享他88歲的阿嬤透過168斷食+均衡飲食+減醣飲食成功瘦下15公斤,不用再打胰島素、吃血糖藥的案例。
讓大家更了解減重可以靠減醣,但光是減碳水化合物攝取的飲食法就有好幾種,你到底適合哪一種呢?
小編直接幫大家整理現今最主要三種減少碳水化合物飲食的優缺點。
🔺低醣飲食是什麼?有什麼好處?
🌹減重原理:低醣飲食主要是將每餐攝取醣類控制在25-30%、蛋白質30-40%、其餘才是脂肪。
重點在於減少吸收碳水化合物,以脂肪和蛋白質替代它的能量,讓身體自動燃燒脂肪。
低醣食物怎麼挑?
避免飯後血糖快速增加,因此在食材選擇上就很重要!選擇低升糖食物(低GI),提高蛋白質、油脂的食物,避免血糖快速增加,且降低胰島素分泌、減少體脂肪合成。
#好食課營養師團隊 整理低碳飲食5大重點
1. 不需複雜計算熱量,避開澱粉類就好!
三餐避開或減半主食白飯、麵食、麵包等澱粉類食物。
2. 選擇好的蛋白質食物!
所有的肉類、魚類食材的碳水比例較低,可以多攝取。
3. 搭配優質油脂食用!
牛排、雞腿、鮭魚等食材,因為油脂較多被定義是高熱量食材,但其實碳水含量都很低,是進行低醣飲食的選擇,另外也可多選擇植物性的好油脂,像是堅果、橄欖油、亞麻仁油等。
4. 嚴禁攝取大量含砂糖的食物!
低醣飲食除了要減少三餐的醣類,更要避免糖的攝取,若是嘴饞時可以選擇水煮蛋、堅果、乳酪等低碳食物。
5. 充分攝取低碳蔬菜、多喝水!
因為減少了醣類的攝取,膳食纖維的攝取往往也會減少,導致便秘發生,因此建議在低醣飲食時要同時補充大量蔬菜、海藻類食材,以及補充足夠的水分。
※低碳蔬菜:櫛瓜、蘆筍、羽衣甘藍、小黃瓜、白蘿蔔、花椰菜、芹菜、竹筍、甜椒
優點:低醣飲食相較於生酮飲食是屬於較溫和的飲食,減重的效果比減醣飲食效果好
缺點:容易攝取過多飽和脂肪酸,反而造成血脂過高、心血管疾病發生。
適合:想加強減重效果、控制血糖者
減重效果★★★☆☆
執行容易度★★★☆☆
🔺生酮飲食是什麼?有什麼好處?
🌹減重原理:生酮飲食是將碳水控制在5%以下,嚴格限制醣類的熱量來源,當血液中葡萄糖含量過低時,會促使身體分泌升糖素分解肝醣產生能量,同時也會分解脂肪產生酮體,提供身體能量來源,達到燃脂效果。
#林亞貞營養師 提到關鍵一點,執行生酮飲食時肉類食物中的蛋白質部分也不能吃太多,因為蛋白質食物在缺乏葡萄糖下會自行進行糖質新生,因此必須同時控制醣類及蛋白質。
#好食課營養師團隊 告訴大家10大生酮好食材
1. 起司:起司中的乳糖已被破壞,不會影響生酮效果,並提供豐富蛋白質及鈣質。
2. 鮭魚:因為生酮需要攝取大量油脂,而鮭魚富含可以保護心血管的ω-3不飽和脂肪酸,可以減少在生酮時高油脂對血管的負擔。
3. 無糖豆漿:生酮時期不能喝含糖飲品,可以用無糖豆漿代替,也補充豐富植物性蛋白質。
4. 希臘優格:希臘優格比一般優格多了一道過濾的製成,因此希臘優格的營養價值也更濃縮,可以攝取到更多的油脂。
5. 酪梨:酪梨富含的油脂屬於單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸,皆是對心血管保護有益的油脂。
6. 大番茄:大番茄因為含醣量較低所以屬於蔬菜。而小番茄含醣量較高屬於水果,較不適合作為生酮飲食的食材來源。
7. 花生:富含不飽和脂肪酸的堅果類。
8. 核桃:富含大量維生素E的堅果類,擁有好油脂及抗氧化力。
9. 杏仁:富含不飽和脂肪酸的堅果。
10. 黑巧克力:碳水含量低,油脂含量高。
優點:生酮飲食可以快速減脂、降低心血管疾病、糖尿病及代謝症候群的風險、改善癲癇症、預防及治療癌症等。
缺點:執行困難、效果不持久、副作用較多,需有醫護人員陪同執行
適合:想要快速減脂、加強減脂效果、心血管疾病者、糖尿病患者
#林亞貞營養師 提醒大家,生酮飲食可以短時間改善體質問題,但建議還是要在有經驗的人諮詢、或是醫療人員輔導下進行喔!
文末標示
減重效果★★★★☆
執行容易度★★☆☆☆
🔺低醣與生酮飲食有什麼差別?有什麼風險?
🌹低醣飲食與生酮飲食差別在於,低醣的目的是要降低碳水的攝取,穩定血糖、”減少脂肪的生成”;而生酮的目的是限制身體利用葡萄醣產生能量,迫使身體分解脂肪產生酮體,讓酮體取代葡萄糖做為主要能量來源,達到”燃燒脂肪的效果”。
因此從營養攝取的比例上可以看到,生酮飲食與低醣飲食除了差在碳水的比例,最大的關鍵則是”油脂的攝取”
低醣有沒有風險?
#林亞貞營養師 也提醒,長期低醣飲食,要注意蛋白質與油脂的來源,若來源來自於”動物性”,會增加心血管疾病的風險;若是來自於”植物性”蛋白質與油脂,反而可以降低心血管疾病的風險喔!
另外,腎臟病人不宜使用此飲食方式,尤其準備尿毒後期準備洗腎的病人。
林亞貞營養師指出,生酮飲食雖然能快速達到燃脂的效果,但效果不持久,且容易產生頭暈、消化不良、腹瀉等副作用。
🔺減醣飲食是什麼?有什麼好處?
🌹減重原理:
比起上面兩種,減醣飲食是屬於最溫和、最適合外食族、最容易達成的飲食目標,因為低醣、生酮的需要較少的碳水,一般外食族很難做到,副作用也比較大,所以往往容易放棄。
而減醣是將碳水比例控制在45%以下(一般均衡飲食碳水大約在50%~60%),所以只需減少大約1/4的碳水攝取,就能簡單做到減醣飲食。
而減醣飲食還有一個重要關鍵,碳水的來源需來自於低GI”全榖根莖類”,嚴格限制精製糖、精製澱粉,減少胰島素的分泌,降低葡萄糖儲存成脂肪的機率。
#好食課營養師 整理了減醣四大飲食重點
1.不碰精製糖類食物
像是甜食、糕點以及含糖飲料等含精製糖的食物需要嚴格限制,避免精製糖使血糖快速提升,增加脂肪堆積的機會。
2. 減少全穀根莖類
減醣飲食中碳水化合物來源減少,胰島素便不會大量分泌,身體較不易囤積脂肪,同時可以增加身體脂肪的運用及代謝。
3. 適量蛋白質
減少飲食中的醣類後,需要提升飲食中蛋白質及油脂的比例,充足的蛋白質攝取,能幫助維持身體的肌肉量,並減少身體分解肌肉作為能量來源的機會。
4. 烹調用好油
減醣飲食中油脂比例較一般飲食更高,因此需選擇好油,才能減少大量油脂攝取可能增加的疾病風險。
優點:執行容易、降低脂肪生成機率、溫和較無副作用
缺點:需長時間執行、效果有限
適合:減重新手、外時上班族、想控制血糖者
減重效果★★☆☆☆
執行容易度★★★★☆
🔺想要減重如何執行比較好?
🌹 #林亞貞營養師 說:先中碳再低碳
想要健康減重,建議三大重點:
1. 循序漸進減少醣類攝取:減醣→低醣→生酮
先從減醣飲食開始,身體適應後,再逐漸降低,以全穀雜糧根莖類和膳食纖維豐富的蔬菜,來取代精緻的白米麵食麵包。
2. 好的蛋白質、油脂來源→不飽和脂肪酸
取代醣類的蛋白質,避免攝取過多紅肉,由白肉代替,取代醣類的油脂,由植物性油脂為主,避免攝取過多的飽和脂肪,並搭配堅果補充好油。
3. 培養運動習慣,增加每日熱量消耗,減少多餘熱量堆積成脂肪。
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#減醣飲食 #生酮飲食 #低醣飲食
#常常好食健康製作所 #減重🌹
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我拿到AZ認證年輕人徽章了!
來更新一下我上週超好笑的疫苗紀錄😂
因為我計算一下我的生活作息,沒睡到12點睡不飽,直接跳過早上施打的場次,絕對會把自己搞超累,加上抓12小時候發燒的時間,早上八點打就會是晚上八點發燒,太崩潰了!
所以我選11~12點的場次,就算發燒也是半夜,睡睡還行吧!?
11點左右嚕西來接我,施打站離我家開車三分鐘,所以一下就到了,她放我下車先排隊她去停車(以為要排很久等很久),沒想到青埔活動中心的施打站超級棒!動線很完善~完全不用等不用排隊,我一到量體溫、填寫基本資料卡,核對資料之後馬上就可以打了!(也太快!!)
這時候!有個人突然在我後面貼很近,志工問她是誰?陪同嗎?她說:陪同 我一回頭還想說:誰啊我不認識啊!
真的快笑死!!!!因為帶口罩,剛剛嚕西來接我的時候一上車開沒幾分鐘就要下車(中間他爸爸剛好打電話來,導致我根本沒跟嚕西講到話對到眼,我根本沒看清楚嚕西穿啥衣服今天長怎樣)
近看才發現!是嚕西啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈!
真的是有夠幽默!搞得我緊張的心都飛了,太好笑了!
緊接著就是問診,但醫生也就問你:有不舒服嗎? 沒有就去打了....
一坐下護理師問我要哪一隻手,想一下左手比較好,不然不能用滑鼠工作(真的要避開慣用手!)正要問:會痛嗎? 護理師超可愛的說:那你(已經打了)不要看」! 我就在一陣矇中😅,結束了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
走出去坐到嚕西旁邊她還一臉驚恐:你打完了😲😲
等15分鐘沒事,回家有一點點小暈但都還好~
沒想到一路快樂到晚上12點,真的有一點點燒燒的,我就去吃一顆止痛藥,等到大概兩點多我就開始整晚都燒燒退退,抱著stasher冰袋睡.....
一直到第二天、第三天早上都是燒燒退退在床上根本一灘爛泥,中間就是一直喝各種維他命c水、寶礦力兌水一比一一大罐放床邊,但還好沒有激烈頭痛、肌肉酸痛也沒有被卡車碾那麼慘,可能是AZ認證中年人吧哈哈!
但一直到現在打完第四天,頭還是偶爾會抽痛跟眼睛痛、暈暈的,時好時壞,施打處則開始紅腫發炎了~(不影響生活)
整體來說我覺得比起等不到疫苗、新聞各種疫苗優缺點比較互相傷害帶風向的焦慮,這幾天的不舒服都很快就過去了!有疫苗能打我就很開心了!畢竟我當時真的不知道怎選,全勾交給踢公北~提高覆蓋率才是最能安心的呀!
💡施打事前準備
✔️額溫槍!(這次發現好好用!量很快!不然一天要看10幾次沒時間等)
✔️退燒止痛藥(藥局跟醫師說要打疫苗他就會給你了,不用多~不要囤貨!不然大家都買不到!一排正常不可能吃完的啦)
✔️維他命c發泡錠或是新鮮檸檬做檸檬汁
✔️電解水、舒跑/寶礦力加水1:1一天喝3000cc以上(之前有團購買sodastream的可以把它的罐子拿來用!一罐大概裝滿900cc很好用!也很好算飲水量!)
✔️發燒冰敷可使用的冰敷袋!(我真的好推stasher矽膠密封袋,之前有團購的團友可以先裝水冰冷凍預備)
✔️滴雞精 (這幾天早上沒胃口我都喝一包!至少有精神養身體)
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06:50 周邊推薦2:Type-C轉接器
07:35 周邊推薦3:外接硬碟
09:18 周邊推薦4:透明霧面筆電殼
10:08 周邊推薦5:螢幕保護貼
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01:03 組成要件
➥ 升頻遙控
01:56 系統介面
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03:46 系統需求
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【梗你評電影】《死亡漩渦:奪魂鋸新遊戲》Spiral: From the Book of Saw
跳脫虐殺主題的奪魂鋸全新故事
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▶ 收看YouTube影片:https://youtu.be/OwqICvq2X1A
▶ 收聽PODCAST聲音:https://open.firstory.me/story/ckrpycudf5j2k0801tp24ja6c/platforms
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歡迎收看/收聽【梗你評電影】單元,我們每個禮拜透過討論的方式來解析、評論電影的優缺點,讓你看電影更有梗!
這次【梗你評電影】要來評的是電影《死亡漩渦:奪魂鋸新遊戲》;這部是由《奪魂鋸》系列電影《奪魂鋸2、3、4》的導演 戴倫連恩布斯曼所執導,是《奪魂鋸》系列電影的外傳兼全新故事,也是系列作中沒有「拼圖殺人狂」(托賓貝爾飾演)的作品。
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故事描述由克里斯洛克所飾演的警探 齊克班克斯,調查一起連續殺警案;被殺害的警察與過去的拼圖殺人狂手法相似,被害人生前被兇手的死亡機關折磨而慘死。案發現場兇手都遺留漩渦圖騰,並以豬頭人的形象向警方提供線索;而齊克在追捕兇手的過程中,更進一步發覺這些被害人都是在警局內四下從事非法勾當,深入挖掘出這個警局內過去不為人知的黑幕。
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導演戴倫連恩布斯曼在電影宣傳期間表示,他希望《死亡漩渦:奪魂鋸新遊戲》是一部能夠跳脫過去《奪魂鋸》系列電影的虐殺主題,並定調在警匪懸疑推理的類型電影。過去以喜劇演出走紅的克里斯洛克,除了在本片飾演主角 齊克班克斯之外,還擔任本片的故事編寫以集執行製片,他表示自己一直都是《奪魂鋸》系列電影的粉絲,也向發行方 獅門影業提出擴展系列的想法,讓獅門影業對此系列的新故事開發備感興趣。
電影在2019年7月於多倫多開拍,並於8月底殺青;原定2020年3月上映,卻因為新冠肺炎疫情影響而延後一年至2021年5月14日於美國上映。上映後一個月,在全球票房總計2870萬美金,對比2000萬美金的製作預算,《死亡漩渦:奪魂鋸新遊戲》可說是票房表現不佳的作品。雖然2021年4月,Twisted製片公司確定開發《奪魂鋸》的第十部電影,但目前《死亡漩渦:奪魂鋸新遊戲》的評價普遍不佳,後續是否順利繼續進行續集製作,仍有待觀察。
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不論你是否看完《死亡漩渦:奪魂鋸新遊戲》,又或者是看完《死亡漩渦:奪魂鋸新遊戲》後是喜歡還是不喜歡。
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