籃網三巨頭齊爆發主宰比賽!各司其職擊沉快艇證明他們三人組合絕非沒戲唱。
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💪今天籃網與快艇的對戰,能說是目前聯盟最會進攻的兩支大軍的較勁,Kawhi Leonard與Paul George聯手繳出 #一張非常高效的進攻連線成績,就目前賽季而言,PG13沒有食言而肥(此戰26分4籃板6助攻),真的把他這些年詬病的 #穩定性給打出來。
Kawhi則擺脫季初低潮(此戰33分5籃板5助攻5抄截),很快就 #回穩回到自己主宰線上,快艇在兩支側翼前鋒都打得如此強勢下,今年進攻端打很高效,且防守也在前端內,讓他們目前暫時處在西區第一。
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至於籃網大家都很清楚,三巨頭營造出恐怖的進攻火力,但防守資源與後勤不足下,防守端是他們大問題,導致 #以攻為守是他們現在的贏球方程式,所以這場無疑就是矛與矛的對決。
而這兩支球隊今晚還真的打出一場精采的交鋒,尤其 #雙方巨頭都在關鍵時刻跳了出來,打出所謂的『#巨星球』魅力!而籃網更不用講,這場就是典型代表,簡直無懈可擊。
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🔥不過今晚看來籃網三巨頭顯然火力是更猛烈,KD+Harden+
Irving合轟90分、25籃板、16助攻,打出【1+1+1>3】的表現,每個人都有亮點!Irving繼續 #刁鑽攻堅(39分5籃板2助攻),讓快艇完全守不住,而Harden負責 #帶隊組織(23分11籃板14助攻),扛替補陣容,同時還能適時飆分,承擔球隊最重要任務。
🔥而大哥KD則是退居三線在一旁 #伺機而動(28分9籃板),幾乎無球的他,在該他跳出時進攻也是當仁不讓,全場13投11中,命中率80%以上,扮演三巨頭 #穩定軍心的腳色。
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這樣的分工所繳出的進攻成功率簡直讓人嘆為觀止,三巨頭都在關鍵時刻能夠打點對手,且都處在自己進攻節奏中,給予快艇防守端帶來無比的巨壓。
且今晚籃網防守 #也算有Hold住,雖然失分還是高,但面對快艇這樣進攻強大的對手,這場已經有把防守打出來(但 #籃板保護很差),配上他們驚人的火力,其實打得不差的快艇也只能被擊沉。
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🏀而不得不說說James Harden。當他願意要防守時,真的有本錢做得很棒,這場面對強敵洛杉磯快艇,爭冠之路的假想敵之一,Harden在攻防兩端都展現相當優異的主宰力。
Harden能說是今晚單防Kawhi Leonard做得最出色的防守者,Kawhi在 #核心力量的表現上,相信2019年季後賽大家都見識過,背框強壓的能力幾乎能輾過大部分的側翼鋒線,不過今天對上個子比較小的Harden,Kawhi是一點都討不到便宜。
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🏀快艇方面今天Nicolas Batum打得很好,更應該說Batum是快艇今年撿到的寶,在這場萬眾矚目的賽事中,Batum又一次證明自己價值,繳出21分6籃板得好成績,這是過去大家最期待他的3D價值。
但Batum的防守當然已經不可跟以前相提並論,加上今天他 #所面對的對手太變態難搞,在關鍵時刻真的頂不住籃網一波又一波的巨星攻勢,最後又上演尷尬戲碼,真的是可惜了。
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第四節一度Kawhi與PG13透過抄截與攻防反打超前比分,但隨後KD、Irving與Harden都 #用不講理的進攻做出回應,也讓勝負天秤很快又倒向籃網。
雖然快艇最後仍死咬不放,但隨著一些策略失誤(Batum罰球該進不進,不該進則進了),最終還是得把勝利拱手交給籃網,中止自己三連勝,也讓籃網成功止敗。
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這一場真的是很精采的比賽!如果沒有看的人強烈建議能看重播,而籃網正如我所說的,三巨頭是值得期待的,是走在正軌的,之前講過,他們在『#巨星球』非常有優勢。
🏀但一個大前提,他們還是得去改善防守問題,不然季後賽想以攻為守贏得冠軍難度實在很大,防守不用說要變得多好,至少先把禁區問題搞定一些,那再配三巨頭的火力就將會很有競爭力,籃網到底能走多遠,真的會是今年聯盟最大的話題與焦點,觀察他們實在很有意思。
對於那些直接直言他們一定不行的人,我認為真該收回那些話,任何事情真的都別太早下定論或貼標籤。
成敗與否,我們都還得繼續觀察下去。
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核心力量的表現上 在 單車小D揪愛騎 Youtube 的精選貼文
嘿~據說端午節各位粽子搭配小D的宅家核心團練(上集)影片,抱肚笑開懷!☺
下集主要是以【橋式訓練核心+收操拉筋】為主題,至於小D我呀!是否這輩子都是諧星命~整體核心狀況依然很慘!但我終究是那個打不死的蟑螂,我不會放棄的,有一天我會錄一部很屌的核心影片給你們看♡
☺總結:
核心真的是急不得的訓練,要有耐心每天做才會慢慢進步!
『居家防疫核心訓練計畫』紀錄自己的核心成長過程(笑)相信一點一滴慢慢的訓練終究會有些變化的!(應該喇~)
最後,還是有請各位大大用最低標的視角配宵夜觀看【小D的核心訓練影片】唷!
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我是小D愛騎單車、愛運動、愛流汗、喜歡用運動的方式旅遊!
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#43 重點多到你練不完!居家健身的12個方針|Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長|肌耐力】
➤ 中強度高反覆,力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變,提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg,你的65kg是12RM,狂練這個重量,讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成:最大肌力提升,肌耐力提升。
➤ 肌耐力,在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲):用10RM的重量,透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制:機械性壓力(夠重) & 代謝性壓力(夠痛苦) & 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身,能取得的重量有限,就用同樣重量往上練次數,也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處:
1.) 肌耐力變好,能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質(進步不容易,維持相對簡單)。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月,爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月,當然最大肌力水準必然下降,
若只掉到90~80%,然後靠肌肉生長|肌耐力訓練來維持住,會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作:箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上,另一隻腳可懸空),負重or自體重,移動重心,用單腳站起。
➤ 邱個岔題:家裡有小朋友需要放電,推薦Youtube搜尋:PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練|能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間,維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率|最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書:《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區:Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練,遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練,讚的:阻力循環間歇,壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練|有阻力的心肺訓練:避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇?誰說你一定要坐著?站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率:你越不運動,你的安靜心跳率會越高,因為心臟每跳輸出量變弱,需要多跳幾下,負荷較大。
➤ 健康成人:安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目,Apple Watch沒有贊助,求乾爹,Apple的聽友在哪裡?~~
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➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦:壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須,因為居家防疫期,這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩,居家推薦,讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow|Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度,Time under Tension壓力下總時間,變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意?
➤ 60~70%做慢速度|高難度訓練。
➤ 舉例:原本10RM = 70kg,Super Slow的10RM剩下30kg左右,剛好
➤ Super Slow Squat:下蹲十秒,向上五秒。
➤ HIT三大效益:肌耐力提升,也是肌肉生長訓練👍,同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練:靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇,一邊Super Slow酒杯蹲?
➤ Super Slow也是一種心智訓練,需要高度專注力,如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素,很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離,減少外食,體重下降?或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升?
➤ 居家自己備餐,可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間:自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書:《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』,建議用【彈力繩】來刺激重建:Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍,高反覆彈力繩練習,讓關節韌帶活動,代謝提高/養分循環,幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議:腳踩彈力繩做硬舉,核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題,身體沒毛病還是與高功能有所差別,需要評估,透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原:綁彈力繩在上方,下蹲輔助,怎麼做?請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助,訓練膝蓋方向的穩定性,推薦動作說明。
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核心力量的表現上 在 單車小D揪愛騎 Youtube 的最佳貼文
跟小D一樣快悶壞的請舉手🖐️你們多久沒運動了呢?底下開放『比久』😂
疫情趨緩後,我啊🐽還是想騎單車上武嶺、參加42K馬拉松賽事、挑戰鐵人三項🙏
面對這些運動核心訓練是非常重要的,😜避免出關後大家不認得本宮,決定給自己安排『居家防疫核心訓練計畫』紀錄自己的核心成長過程🎬相信一點一滴慢慢的訓練終究會有些變化的!
反正,即便到時候失敗,這陣子我也是有流到汗💦我一定是吃錯藥才如此真實的紀錄自己『慘烈的核心成長過程』🤦♀️總之,請各位用最低標的視角觀看,小D核心訓練gogo加油!
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