核心訓練,光是棒式就可以有一百種變化了!
用變化的方式做棒式,絕對比挑戰「撐多久」,對身體正面回饋更多喔!意思是,不要再一直執著,撐越久越厲害這件事了。
更多變化的棒式,因為逼身體更多肌群參與活動,當肌肉使用越多,身體越容易缺氧,心臟肺臟就必須更努力工作提供身體氧氣,於是,心肺功能進步了,肌肉也變強壯了,整體越來越煥然一新!
來挑戰看看這些棒式變化吧!
【 運動星球 ×筋肉媽媽運動班】五月課程!
💪5月28日:上完保證有感的核心肌群訓練班!
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下週來跟我一起運動喔!當然現場絕對不會只有教棒式!
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅筋肉媽媽,也在其Youtube影片中提到,本影片為部分課程中精華預告 課程適合: #熱愛重訓的新手與老手 #生過孩子的媽咪們 #運動始終無法讓肚子有力氣有感覺的人 #長時間坐著的人 #想增加運動知識與運動方法的人 #總是腰酸背痛的人 🖥課程介紹與報名連結:https://reurl.cc/1xxqWp 這堂線上課程有什麼不一樣的地方呢...
核心肌群之豎脊肌群訓練 在 筋肉媽媽 Facebook 的精選貼文
【 運動星球 ×筋肉媽媽運動班】五、六月課程來了!
三個小時的運動課,可以學到什麼呢?
#日常與運動姿勢調整優化
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#這三個小時只為妳自己
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💪6月12日:減脂代謝阻力運動專班
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#搞懂有氧與無氧運動
#消耗醣還是消耗脂肪
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#如何為自己安排代謝阻力運動
核心肌群之豎脊肌群訓練 在 筋肉媽媽 Youtube 的最讚貼文
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課程適合:
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#運動始終無法讓肚子有力氣有感覺的人
#長時間坐著的人
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#總是腰酸背痛的人
🖥課程介紹與報名連結:https://reurl.cc/1xxqWp
這堂線上課程有什麼不一樣的地方呢?
由於多年來擔任健身證照講師與演講者,我的教學課程,一定著重「手腦並用」,也就是,學科知識與運動教學動作都要細細教。
對於自己的教學內容,沒有一定的品質與科學根基,是不可能拿出來做線上課程的。相信我的線上課程,即使是運動多年的好手,也可以吸收到許多新知;但同時讓運動初學者,知道該如何自己動起來。
第一發課程,教大家認識深核心肌群,還有真正啟動核心肌群的辦法。
我遇過太多人,即使運動多年,核心肌群卻並沒有被充分活化,以致於隨著運動強度拉升,卻無法有效改善體態,甚至越來越傷身。
課程內容中,將分成三集教學與一次線上直播對談,總共四堂課,將在四月份的每週五準時教學。
🖥報名連結:https://reurl.cc/1xxqWp
📍課程內容包含:
#3堂線上影音 可在期限內重複觀看
#1次線上直播 即時回答學員問題
📍2020年上課日期:
4/03 20:00第一集上線 核心肌群認識與解剖
4/10 20:00第二集上線 核心肌群自我評估與檢測
4/17 20:00第三集上線 核心肌群運動
4/24 21:00線上直播課 (包含疑難解答與動作教學)
📍課程重點:
1.認識核心肌群解剖位置
2.自我評估:核心肌群檢測方法
3.核心肌群訓練: 骨盆底肌/橫隔膜/ 腹橫肌/豎脊肌群/腹部表層肌群
4.核心肌群訓練運動
核心訓練對於提高幾乎所有運動表現佔有極大的重要性,尤其對於穩定脊椎置關重要,再加上之前敘述有說核心主要由I型肌纖維組成,使其具有高度抗疲勞能力能夠經受住長時間且固定訓練的要求,這意味著我們經常可以更頻繁地訓練它,但是作為一個健身或運動的人,我們必須意識到過於頻繁地訓練核心肌群所會造成的潛在負面影響。
在許多有健身習慣或固定訓練的運動員們,核心肌群不僅僅要能承受,來自日常訓練動作所帶來的持續壓力外,他們還必須經由核心肌群的穩定性來提供身體肌肉收縮,以支持最大程度的力量輸出,例如深蹲與硬舉及其它高強度高負荷的運動能力等等,因此,核心肌群對於我們無論是運動或日成生活都顯得格外的重要。
📍課程費用:1680元
🏋🏻♀️關於講師筋肉媽媽
現任:
·Fit Strong飛創國際教育平台講師 孕產婦訓練/型體訓練專家/女性增肌減脂
·中華台北國家隊健美選手
·國際教育機構FEA、Fit Asia 台灣/中國講師
·大專體育總會健美委員會執行秘書
·體育署運動企業認證合作講師
·IFBB運動營養專家/康復專家講師
學歷與證照:
·台北市立大學運動健康科學研究所
·ACE-CPT美國運動協會個人體適能教練認證
· IFBB國際健美總會康復專家導師證
·IFBB國際健美總會運動營養專家導師證
·ASP澳洲肌力表現學會肌肥大與減脂專家認證
·中華民國健美協會C級裁判
·FIT-TPPPC懷孕及產後婦女體適能訓練專家
· FIT-FNS運動營養專家
· FIT-GFIT系統化團體體適能專家
· I.C.E.I整合性矯正運動
賽事成績:
·2019 總統盃、府城盃、全國盃女子比基尼163cm-冠軍
·2018(國家代表出賽)西安一帶一路盃世界健美健身暨菁英資格選拔賽-第四名
·2018 府城盃、全國青年盃女子比基尼163cm-冠軍
·2018 香港健身健美邀請錦標賽比基尼分組-亞軍
·2016 Mr.Olympia Bikini Fitness 163- 冠軍
🖥報名連結:https://reurl.cc/1xxqWp
核心肌群之豎脊肌群訓練 在 【運動保健─豎脊肌群訓練】 穩定脊柱背部的深層肌肉群 的推薦與評價
還要注意,豎脊肌和腹肌互為拮抗肌,核心肌群訓練時,兩者的頻率和強度最好統一,這樣可以保持脊柱前後肌肉力量平衡。豎脊肌肌力弱,也是腰背痛的常見原因。建議每週練習1 ... ... <看更多>
核心肌群之豎脊肌群訓練 在 肌貼diy - 【運動保健─深層肌群鍛鍊】 近年來「核心」 的推薦與評價
【運動保健─深層肌群鍛鍊】 近年來「核心」、「深層肌群」訓練的重要性逐漸被大家 ... 起穩定核心肌群的重要肌肉,都離不開豎脊肌,可以說是維持身體挺立的「支架」。 ... <看更多>