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研究發現:肌肉多的人癌症死亡風險降 33 %
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🤷♀️🤷🏼這回要分享停止鍛鍊後,身體衰退的過程
大家都不可否認,健身是持續堅持的過程中,如果放棄健身鍛鍊,那麼身體一定會發生衰退現象的。那麼這種情況會在多久才出現呢?下面就跟隨筆者來了解一下,希望給你帶來幫助。
1、停止鍛鍊1周
在這一周期間,身體不會發生明顯變化,也就是說,身體還沒有出現任何衰退現象。反而停止休息一周,還能充分休息,給身體足夠的恢復時間,對提高健身效果帶來一定的幫助。
因爲在進行鍛鍊後,肌肉的疲勞感會增加,不妨進行偷懶一下,休息一周時間,更讓肌肉得到更好的恢復,讓身體充滿力量。
2、停止鍛鍊1個月
當我們停止健身一個月後,身材雖然不會發生很明顯的變化,但是,心肺功能下降會很明顯。並且,肌肉的耐力也會大幅度下降。比如:健身期間你能持續跑十幾分鐘都不喘氣,現在跑幾分鐘就會氣喘吁吁;走樓梯越來越費勁;搬東西也沒有以前簡單了。總而言之,無論是運動,還是進行體力活,都不會很輕鬆了。
3、停止鍛鍊3個月
3個月不健身,這時候無論是身體的肌肉含量還是肌肉的力量、維度,都會發生明顯的退化,可以說是在逐漸消失。如果飲食也沒有控制好,那麼身材就會走樣,脂肪滋生速度加快,讓身材逐漸變得臃腫起來。
4、停止鍛鍊6個月
不健身6個月後,身體肌肉的流失基本停止,但也意味著你的身材看不到任何訓練痕跡。身上的贅肉越來越多,讓你變得比以前更胖。並且,體能、肌肉耐力、肌肉力量等等都會下降。
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小弟有幸到幾家健身房試用,目前正在猶豫哪一家好
國際綜合運動(游泳池)
某國中對面,附近中正路可以直達夜市(健身完去吃夜市XD)
自己曾加入會員一年(陸區),不過結束後常常拿票去水陸玩個過癮
毛巾、盥洗需要自己帶,櫃子非會員只能自己20元投幣(一次性)
常常見到拿票券進去消費都是貴重的投20鎖櫃子,不然就是包包隨身攜帶
全館有免費wifi
有自己的停車場方便停車,機車可以停在鐵皮底下遮雨
(機車、汽車都有,不過人潮多的時候...還是勉強能收的下)
陸區
健身房兩層,基本該有都有器材也不少(跑步機、滑步機、走樓梯X2)
重訓設備也都有,小弟才剛踏入重訓,所以沒辦法講很清楚
不過一些很重量級的重訓設備都很齊全
電視是每台跑步機配一台(螢幕架一排那種,不是那種連著機器的那種一台配一台)
另外其他樓層有撞球桌(兩桌)、乒乓球場(3、4個?)、羽毛球場(一座)、投籃機X3
缺點
陸區的蒸汽室加入一年都沒看到他開過....還好旁邊烤箱是開的..不然要吐槽這蓋來做甚麼
還有某兩台直接面像電視螢幕的滑步機,耳機線接頭壞了至少有幾個月都沒修好
再想是沒人去告知還是怎樣....(本人也懶得去說就是了QAQ)
另外休息空間雖然有桌子椅子而且算有視野(可以看見停車場、室外泳池)
不過那邊一直感覺就是未完工狀態
有空調機但是沒空調(擺好看的?)
全靠健身區那邊的空調飄過來...(冬天可以開窗,夏天白天會熱死)
水區
室內外泳池+三溫暖SPA,室外有兩張大型木桌椅和幾張躺椅
(有時會看見游泳直接躺在那曬太陽)
有烤箱、蒸氣室(分男女)
還有冷熱水池(中藥池、薑母池)
不過也沒說大到可以塞10個人....
還有滑水道(雖然沒看到人在使用,可能要夏天有小鬼泳訓班才開放?!)
同時水區的洗澡區域也有熱水池泡澡設施(三溫暖烤箱蒸氣按摩池)
忘了說,水區男身的洗澡間..一間門鎖壞了沒修(至少一周)
還有水壓不夠強熱水有時不夠熱(可能因為旁邊泡澡導致水壓不穩)
結論
整體來說感覺沒有完全完工就開始營業
不少空間空著(神秘未開放的陸區二樓)
陸區的休息區....感覺是要做吧台小餐廳,可是空蕩蕩還看的到電線...空調沒開過
靠旁邊健身區空調支援
對於想要游泳、泡澡SPA三溫暖、打室內羽球、兵乓球、撞球很適合
也常見到一家大小來水區玩個痛快(自備停車場,很方便停車)
很適合家庭帶著小孩來(水區)或是 健身完想接著去游泳
另外很多娛樂設施
感覺上來說該有的都有(哪家能同時有桌球羽球撞球場的..空間大就是爽)
但是小地方、細節部分須要加強(器材維修) 感覺有很大的發展空間
也可能是因為小魯再那混了一年水陸兩區摸透了才會這麼詳細 QQ
健身工廠
試用一週
隱身於新光三越旁的大樓裡面,部分區域的一二樓
沒提供毛巾,櫃子自己帶鎖頭(嫌不夠可以多帶幾個鎖頭)
有提供盥洗的沐浴乳和洗髮精
沒有Wifi(問教練告知)
不過可以連到新光三越的免費wifi(兩小時)
休息區設計得頗不錯,沙發長椅,有大型螢幕電視可看
有大型電玩機台可以玩
撞球桌(一桌)
免費使用電腦(沒椅子,只能站著)
比手腕機
好像還有投籃機?!
不過....沒桌子讓你可以在那放筆電或是放書看
洗澡間的蓮蓬頭是固定在牆壁上的那種(非家用那種可以拿下來的)
有烤箱和蒸氣,沒泡澡設施
人不多,介紹的業務也跟我說不喜歡人潮太多這裡很適合
健身器材很多,還有甚麼八爪還是網狀的拉筋設備?
喜歡人少少享受空間的很適合
機器都很新,都是一體成形(跑部機+螢幕)
機器軟體很不錯(甚麼3D風景或是計算一些數據)
而且機台有提供插頭(iphone4S那種較寬的)
還有其他接頭(6s?)
另外USB插孔可以自己帶線插著手機充電,同時也會跟機器連著看是播放音樂還是怎樣
機器本身好像有連網路?!(當然電視功能一定有)
跟其他健身房比不同的地方
會員有分金卡銀卡,銀卡是有限進場時間
(雖然個人一個禮拜試用下來感覺沒必要管制入場人潮..可能空間夠大所以沒感覺很擠)
空間整體來講是U型一圈
停車方面...
旁邊就是新光三越,所以停車來講...機車來說不方便(塞滿滿的很討厭..)
汽車我不確定
缺點
休息區沒有桌子,雖然靠牆壁ㄇ型沙發椅,人少的時候可以直接躺著睡www
電視頻道不夠多!沒錯!想吐槽這個!系統弄得很棒但是電視頻道...只到45台
而且頻道碼跟一般家裡有線電視的頻道碼不一樣
(可能新聞台旁邊就是西洋電影台....感覺很雜亂)
結論
不喜歡人多想靜靜運動的可以來這家,畢竟還有入場管制
重訓設備很齊全,從基礎的一圈做完,到更高度的核心都有
另外就是那個像蜘蛛網的拉筋設備(雖然沒用過XD)
個人一直覺得很殘念的就是 沒提供毛巾、電視頻道不夠、沒泡澡設施、蓮蓬頭是固定的
不然真的很棒
(跑步機螢幕的系統應該蠻貴的...能看電視又能直接連手機抓取視頻音訊直接用螢幕播的樣子)
World Gym
大有路上的,對面新開鬍鬚張正在促銷中(打廣告XD)
旁邊很多賣吃的QQ
提供毛巾、有盥洗的沐浴乳和洗髮精
櫃子自己帶鎖頭
有免費wifi
休息區有桌椅(桌子+沙發椅)
有烤箱和蒸氣室以及一個熱水按摩池
(至於乾淨程度...我只能說人多就...挑人少的時候去吧)
基本的設備也都是該有的都有(重訓、跑步機那些)
跑步機也都是一台一螢幕(跟跑步機連在一起那種
有線電視頻道、有提供USB插座給你充電(自己帶線)
有停車場,不過沒有機車的,機車要停得自己找(旁邊有土地公廟的空地)
整體來說還算不錯
缺點
跟上面兩家比輸在休息區的娛樂設施
還有就是....牆面那個造型LED一直閃...雖然看電視就不會注意了
結論
適合不想帶太多東西(毛巾盥洗用品)
專心健身完,想泡個熱水然後找個桌子椅子划手機休息
不過聽朋友說人潮多的時候洗澡都要排隊(尖峰時刻)
全真
還沒去體驗XD
不過好像沒泡澡設施,另外就是在高樓層,風景應該不錯
聽說瑜珈、舞蹈課程很多,東西很新很乾淨
-
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※ 編輯: s0930194 (36.227.155.236), 04/30/2016 22:26:31
聽那邊教練說晚上6:30~8:30左右最多人,剛下班來動+洗澡
※ 編輯: s0930194 (36.227.155.236), 05/01/2016 00:57:26
※ s0930194:轉錄至看板 Taoyuan 05/01 01:04
※ 編輯: s0930194 (36.227.155.236), 05/01/2016 01:35:45
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