#慕雙的童年經驗
#ㄍㄨㄟˇ
#膽小勿看😂
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這是一個關於自己小時候的親身經歷...
還記得我小的時候身體狀況不好,天生氣管比較窄,有呼吸方面的疾病
人嘛,體弱的時候很容易懷疑東懷疑西,看到影子先嚇自己再說
也因此從小對一些無法解釋的現象既害怕又想逃離
...尤其,是在認為,自己最安全的家裡遇鬼的時候。
還記得那年是我小學四年級升五年級的暑假
那時候年紀還小,每次講到自己看到什麼跑去跟媽媽討安慰,媽媽總是皺眉說小孩子不要亂講話,然後就回頭繼續忙自己的事情了。
眼看家人也不太想講一些鬼怪的東西,逐漸的幾個星期過去,從原本的少數四、五天看到一次的頻率,變成兩三天看到,最後每天都有,看到這些飄的衝擊感,原來是會累積的。現在長大了回想起來仍記憶猶新。有的是透明狀的,有的是只顯示一部分,有的白霧狀的,有的是小孩子的形象,有的是附在某些物品上的。
當時的我不確定看到的這些該怎麼辦,連向宮廟求助拜拜收驚都不曉得,由於家人無視自己哭鬧再講就要翻臉的反應,只好默默承受這些奇怪的現象,唯一慶幸的是,躲在被子裡看不見外面對我來說是唯一能找到的解決辦法。
還記得最先遇到的是附在紗窗上的人形大臉,應該說整個畫面只有頭,嵌鑲在大約120公分的大窗戶上,沒錯這顆頭真的很大,每次去到後面廚房看到這張臉,表情都會有些微不一樣,本來以為自己想多了沒去在意,後來才知道這是個見鬼的開始。
開學後,回到家只要上廁所經過廚房,都不能避開的正面看到那張大臉,怕久了總是會想些方法來應對,每次都等廚房有人才去上廁所,也因為變成習慣了,被嚇到的次數少了些。
又幾天過去,在睡夢中被客廳的腳步聲吵醒,看了看時鐘半夜三點多,想想不對呀,這時間所有人都在睡覺,應該是誰起來上廁所吧?腳步踏地的聲音時而近時而遠,每踏一步,地板些微的震動都感覺得到,後來也習慣半夜的腳步聲,於是也沒去追究。
平靜了幾天,突然不知怎麼的,狀況急轉直下,每天都發生一些離奇的事情,像是回家作業沒有帶、聯絡簿忘了抄、回家功課寫好拿到學校一片空白、忘了帶去學校等狀況,加上發生這些事情的懲罰,罰抄課文,讓整個課業又更加沉重了,本來沒什麼時間休息遊玩的小學生涯,下課被罰寫占滿,時間變得更緊迫,洗澡睡覺的時間往後延,也因為這樣,無意中身體狀態跟精神進入了更惡性的循環。
這時的我,除了每天看見廚房的大臉、晚上的腳步聲,連透明霧狀的人影也看的到。有次寫完罰寫看一下時間,晚上九點多,以為時間還早,躺在床上想讓眼睛休息10分鐘,閉起沒多久睜開眼,往自己左邊看去,一個霧狀的小朋友人形站著出現在我不到一公尺地方,我感覺他似乎在盯著我,當下我很害怕,深怕一個眨眼這團霧會對我怎樣,我一動不動盯著這團霧隨時警戒著。逐漸的,又累又想休息的眼睛還是閉上了。再醒來已經晚上11點多,才想到回家功課還沒寫!
還有次寫完功課躺在床上,本來想瞇一下等等醒來剛好吃晚餐,半睡半醒間突然聽到媽媽的呼喚聲,晚餐好了,快點出來吃!我正想睜開眼起身時,看見一個透明的人形在我正上方,雙手壓在我手上,我想回應媽媽的呼喊卻始終叫不出聲音....經過這幾個星期的蹂躪,我終於放棄掙扎了,想著你們想怎樣就怎樣吧,反正不管我再怎麼哭喊叫鬧也不會有人理我。抱著覺悟的心閉上眼,又沉沉的睡去了,醒來當然是被一頓罵,吃完冷掉的晚餐。
最後一次見到的時候很不一樣,除了清楚的畫面外,還聽到聲音。依稀記得當時的時間在晚上11點多,我正忙著把罰寫寫完,因為那時期的我太害怕一個人了,所以黏著媽媽一起;我坐在書桌前寫字,媽媽在背後做手工,我旁邊則是一扇打開的門通往廚房,這一幕景象讓我終生難忘,正當我完成罰寫的時候,望向門外漆黑的廚房,突然聽見有鐵鍊在地上拖行的聲音,本以為是樓下雜貨店閉店的聲音,想不到,就在我寫完整理桌面的時候,再次轉頭向廚房看去,突然一個身高將近到天花板,穿紅色衣服,後面插三支旗子的飄從我眼前飄過。這跟我之前見到的不一樣!隨著這一幕的消失,鐵鍊聲也沒了。
而後,我的精神跟身體逐漸恢復,不再像以往那麼累,也沒有因為功課被罰抄一堆課文了。自那一次以後,就再也沒見到阿飄,似乎就這麼關起來了吧?雖然還是偶爾會在特定場合見到。
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如果大家已使用Windows多年,或許會記得當年的Windows 7其中一項特點是用家可以設置不同的桌面小工具,可以顯示不同資訊,例如是處理器使用率、行事曆及時鐘等。最近,微軟為Windows 10的工作列進行大更新,可以加入一個用來顯示新聞及天氣資訊的小工具,並在桌面上顯示詳細內容。
http://pc3mag.com/windows-10-news-weather-widget/
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【線上課4-5: 從推水vs撐水來談「支撐鍊」的概念】
「推」這個動作的定義是下面兩種情況同時發生:
1)關節伸展
2)同時用力。
關於「用力」要特別排除的是a)像健美選手一樣用力繃緊手臂展現肌肉線條的那種主動用力;b)跟移動密切相關的用力方式是「體重」要在支撐手上。
我們再深入說明a)的情況:好比我站在家裡的體重計上,此時體重計顯示64.5公斤。然而,當我把右手放在一旁的桌上時,體重計下降到63.8公斤,那代表有0.7公斤的重量轉移到我的右手和桌面上,這個重量不重,所以我的手也不費力,此時如果我用力繃緊我的右手,桌上仍只有0.7公斤的力道;而且由於支撐在桌面上的力道很輕,我當然可以伸直手肘,但無法對桌面使力=「無法用力」(推桌面),所以不算「推」,更確切地說是「無法推」。b)但如果我的身體向前傾,把更多的體重轉移到身前的桌面上,體重計上的數值變成54.5公斤,此時桌面上承受了10公斤的力道,這個時候我就可以對桌面用力,把身體推回垂直於地面的姿勢了。b)的情況即是主動推(桌面)的動作了,它滿足了關節伸展同時用力的條件。
在游自由式時,自由式「划手」動作的前提是體重要先轉移到前伸手上,若手上是空的=沒有體重,划水只會划空。前面的文章曾經說明過,自由式划手的動作中我們不要主動「推水」,因為主動推水的動作不只會破壞自然的節奏,這種用力方式也會把手肘與肩關節當作支點,所以手臂或胸肌會特別容易酸。比較有效率的划手心法是「撐水」,體重轉移上手掌上後,它要做的事情就是「等待」,等待提臂與移臂向前的動作啟動「失衡/失重」動作的發生,加速度正由此而來。因此上課時常強調「不推水」。
很多學員誤會「不推水」=「不用力」,那怎麼可能。但我沒有說不用力,上述理論瞭解清楚的人會知道:支撐手當然要用力,關鍵是不主動用力,而是「被動用力」。差別在於不主動向下抓水、不自動抱水,也不主動向後推水。它要做的是「聽」提臂手的話,配合轉肩和提臂的動作下壓,配合提臂手向前落下的動作,支撐手「撐穩」,身體向前失衡加速,此時支撐手順勢向後。
划頻變快,是因為速度變快所造成的結果,而速度變快是因為失衡/失重所帶來的加速度;絕不要主動加快划水=提高划頻來創造加速度。划頻加快也是被動的,當身體快速向前加速時,水中的手掌本來就會快速被「留在後方」,此時泳者為了及時換手,划步自然變快。
前面提到「撐穩」,這很重要。撐水要穩定,後續的失衡/失重所產生的加速度才出得來,這有一個很關鍵的點是提臂初期正是前伸手的抓水初期,在抓水初期必須不能急,一急就會撐不穩。撐不穩,後面的失衡加速過程就會失去效率。抓水初期不急 = 提臂初期不急,所以我們會看到技術好的選手在提臂時看起來很悠閒、很放鬆,因些前伸手的抓水過程也會看起來很放鬆,不急躁。「撐不穩」還有另外一個原因是力量不夠,只要「撐不住」,所有的技術、耐力、速度都會展現不出來。所以要撐住轉移到前伸臂的體重是基本能力,而這種支撐力要特別練。
這邊我們可以談一下:何謂游泳基礎力量訓練?何謂游泳專項力量訓練?
簡單說,前者是大部分運動項目的共通力量訓練動作;後者是該力量訓練動作有利於游泳專項技術的發展與耐力。所以想要設計游泳專項力量,就要了解游泳技術的本質為何。
對於游泳與鐵人選手而言,我看到很多人會練彈力繩划手(兩手握彈力繩前後移動手臂),但我會建議這個動作應該盡量少練;理由是「彈力繩划手」的訓練方式會讓身體習慣「身體不動、手掌動」的運動方式,它跟優秀的技術剛好背道而馳。
優秀的划手技術是「身體動、手掌不動」,這也是上述強調被動支撐體重來移動身體的動作,例如伏地挺身、老漢推車、手掌時鐘走路等。
此外,我們要再了解一下「支撐鍊」的概念。自由式的移動方式是以兩隻手輪流轉換支撐(體重),當體重轉移到右手時,從右手掌、小臂、大臂到右肩、右胸肌、右肩胛與核心肌群都承受著支撐體重時的壓力,這些部位都在支撐鍊上,力量訓練的目的是希望它們學會「一起用力」維持此支撐體重的姿勢,若有局部肌肉緊繃(例如右肩特別酸)那就代表當前支撐鍊的結構不穩定,壓力卡在局部的環結上,那並不是我在此課程中希望練到的結果。很多人會以為力量訓練就是要讓肌肉很酸、很疲勞才有練到,但這邊要再強調一下,本課程力量訓練的動作是以「被動支撐」的動作為主,目的是讓支撐鍊上的組織學會一起用力,所以姿勢很重要,當調校到一個結構較好的姿勢,肌肉不只能學會一起用力,還能更放鬆地維持姿勢。當支撐姿勢能變得更放鬆,轉換支撐(也就是自由式兩手交替划動的過程)自然變得省力,我們想要的耐力就會隨之而來。
最後,我們再引用《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術》(Pose Method of Triathlon Techniques)一書中的段落來補充說明上述的概念:
「游泳的肌力並不是用來把前伸臂『拉向』身體,而是泳者透過手臂與手掌的支撐力量來轉移體重。在划手推進時體重應該盡可能的轉移到前臂與手掌上。如果泳者不具備這種轉移體重的力量與技巧,或是運用的體重百分比很小,結果就是游不快。游泳動力的來源可以歸結成手臂與身體通力合作的結果,兩者必須形同一體才能成就最佳表現。所以重點並不在負責拉動身體的手臂有多強壯,而在身體與手臂之間必須有強健的連結(國峰按:如同上述支撐鍊的概念),如此身體才能以最快的速度通過支撐手……『維持支撐的整體性』與感知體重的能力正是划手效率與力量的關鍵。再進一步來說,手臂是否能變成像跳板(spring board)一樣穩固,將決定你划手的效能。」(摘自羅曼諾夫博士著;徐國峰譯:《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術》,頁328)
「跳板」這個意象很鮮明,更能把支撐鍊的概念具象化。自由式選手的前伸臂要像跳水選手腳下的跳板一樣,當體重壓上去時,它的支點要能撐得住。試想,若跳板是由三塊板子拼湊而成,而非一體成型的板子,那跳水選手彈起的力量和高度勢必會受影響。因此,自由式選手的力量訓練就是要使手掌、小臂與大臂這三塊板子,練到形同一體,如同跳板般強韌有彈性(而非一節一節的肌肉棒子)。這裡要再補充一下上述所謂的「像跳板一樣『穩固』」,是指體重壓上跳板時,支點要不動如山,要穩定不動,這即是自由式選手的軀幹穩定度和打水能力的基本功,若打水不好、核心不穩定,此時就算跳板再強韌有彈性也會發揮不出該肯的彈力。(圖片摘自2016里約奧運女子3公尺跳水決賽轉播)
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#自由式的科學化訓練
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