初心者怎麼安排運動菜單虐自己,
人家說:
「只要夠努力,終將換來十八般武藝」
十八般武藝哎呀!我是森林系,
我只Get到五個,我是梧鼠“五技而窮”!
其實我自己排菜單也是跌跌撞撞,
總是寫得比做得還多,
一週的菜單,經常只執行了第一天,
為什麼??我太難了!!!!
覺得時間得來不易,貪心的要炸個夠,
然後第二天痛得不想再動!!
認真自學健身習慣到現在,
也已經有將近三個年頭了!
自排菜單,“我自己”有五個小筆記!
1.◎找出這個階段要訓練的目的:
★想瘦→全身性→多關節→會很喘的。
★想結實→針對部位→各種角度的。
(沒有局部瘦身,只有局部炸肌增肌)
2.◎動作選擇
★從會啟動到大肌群的"胸背腿"優先。
(單一關節的訓練我用阻力帶分散在日常)
★動作找到感受度才正式排入組數。
(掌握到”這廂操哪邊“才不傷不白費)
★一個動作做到第八下會開始酸。
(持續加入讓自己有點挑戰的動作)
3.◎運動頻率
★一週爆練同一部位至少隔兩天。
(是指很爆炸的訓練喔!會哀嚎那種)
★做一休一是我目前感覺舒適的頻率。
(太多需要發洩的時刻會追加虐數)
可以的話一個小時的運動比較過癮。
(真的忙碌就抽出十分鐘強度高一點的)
4.◎可以持續
★經常更新運動的動作軌跡與節拍。
(雖然很多訓練大同小異, 但比較有趣)
★洗澡前審視自己
(只有正視自己,才能知道訓練成效)
★以月為單位,改變不心急。
(增加強度改變方式,都需要時間累積)
5.◎日常配合
★攝入對得起自己辛勞的食物。
(多挑身體需要的,少點心裡想要的)
★低強度有氧不是必須,
如果需要放跑我會每週單獨抽出一日。
★克服尷尬與被影響的心情,
只有自己覺得重要,習慣才能成立。
以上,真的是梧鼠技窮,
就是小小自學心得,
常常懶得思考,
有時也會陷入惰性循環,
我也將常跟大家一樣晚上鹽酥雞,
躺在沙發上迴避瑜珈墊的視線,
哎呀~都一樣啊~
來開一包洋芋片了.....
其實....最近很愛吃芋頭片..喀滋!
增加肌肉與代謝,
就不再懼怕零食的攻擊術!
攝影 周琨瑾 我今天滷了五花大綁叉燒肉,
是為了填滿你的肉慾,
如果,你再不把零食交出來,
我就把大目漁網套你頭上來個蜜汁炙燒!
梧鼠五技 在 歐斯麥 : 自由之路 Facebook 的最佳解答
每個人都有適合自己的球打,重點在於等到好打的球再打,不要急著亂揮棒⋯⋯沒持續提高財商,亂揮棒只會一直被三振⋯
也不用每個機會都想抓到,機會到處都是,數鳥在林,不如一鳥在手
也不用什麼技術技巧都想學,梧鼠五技而窮
大道至簡,重劍無鋒
比起刀口舔血,我比較喜歡地上撿錢😂😂
梧鼠五技 在 IC 之音 FM97.5 Facebook 的最佳解答
2020金鼠年的腳步近了,IC之音祝福各位好友們春節快樂!
1/17(五)是農曆臘月23日,未來一周到春節除夕以前,都是打掃清潔的好日子----這段期間也是「迎春日」,又稱為「掃塵日」!
掃塵日的習俗禮節,也有一個關乎於自尊自重的傳說故事,《你今天「禮貌」了嗎?》要跟大家聊聊常民文化中春節習俗的意義;以及,給君王、官員建言的古老典籍中,「鼠」所代表的寓意。
我們的第一部詩歌總集《詩經》中有篇叫《碩鼠》是把貪官污吏比做像一隻碩大的老鼠,並不是說真有這麼大的老鼠,而是它的危害巨大。
《韓詩外傳》中則有一篇《社鼠》,也是以老鼠比擬小人,說齊景公問宰相晏子:對一個國家來說,最大的憂患是什麼?晏子笑了笑說:社鼠躲在土地廟裡,人們要捉它,又怕毀了土地廟裡的器物,得罪了土地爺遭到報應,所以無可奈何。現在君王身邊就有這樣如社鼠般的小人,請您別再庇護他們。這是晏子借鼠進言,向齊景公講述治國之道。
再如鼠技指雕蟲小技。《荀子·勸學篇》中說:“騰蛇無足而飛,梧鼠五技而窮,”字面意思有騰蛇雖然沒有腳但可以奔行如飛,梧鼠雖有多種本領卻難以施展,言外之意是精通一種本領夠 你施展了,如果貪多不精,都才學會點入門功夫,就算會的再多也沒有多大用。
歡迎收聽!
#IC之音 #你今天禮貌了嗎? #田麗雲
梧鼠五技 在 出自蔡邕《勸學篇》: 「鼫鼠五能,不成一技。五技者 的推薦與評價
勸學之訓、鼫鼠或梧鼠之喻,古代多有流傳,似乎是民間的小寓言小智慧。《荀子》、《顏氏家訓》也有記載,下面一段我較喜歡,出自蔡邕《勸學篇》: ... ... <看更多>