到森林跑站上課時，班上的助教小言（郭治言）第一堂課就跑來跟我說，他從小看我播球長大，還問了我很多在體育台的事情跟人物。然後每次交談完，他都說，我感覺像是從電視機跑出來的人，聲音好熟悉。（為此我還現場示範一次：本節目是由紅牌油漆贊助播出。對對對，好像好像！啊廢話，就是我錄的當然像）
我看得出小言是一個百分百的體育迷，大概就是那種回家電視頻道會固定在體育台的孩子。他還跟我稱讚了在國體大時的子軒老師（我們大聯盟的球評），說他是美式運動的活字典，常常上完課都會請教陳老師好多問題。
昨天晚上下課時我聽到小言打算去對面安森練跑，於是偷偷在門口堵他。（放心，我沒帶球棒）
「等等一起去跑！」
小言先是很驚訝的拒絕我，（被半馬80分鐘的跑者拒絕❌感覺其實很正常，但我也是後來才知道😓😓😓）但他耐不住我的威嚇，於是叫我在花市的入口等他。
他口中的秘密基地原來是高架橋下花市的停車場🅿️，晚上10點停車場沒什麼車子出入，於是就在那通道上，展開了我15歲以後第一次的150公尺短跑衝刺。
小言先讓我一根水泥柱的距離（大概是10幾個停車格的寬度），第一趟跑到2/3他就從我後面呼嘯而過，快意刷卡，雙腿有如裝了彈簧，爆發力驚人。前兩趟我都被慘電，不過他也跑的很喘（我一定要這麼說）。後四趟我決定把油箱裡僅剩的油催到底，拿出全部力量！在受讓6個停車格的距離下，勉強跟小言同時抵達。
跑完6趟間歇我深感已經無法再繼續下去，提議去安森緩跑。結果一出發，這小子就給我跑3分速，（錶上一度是3:20）我跟他跑了500公尺後，腳步越來越慢，到一公里後，小言已經把我甩在後面。我大喊，不跑了！（3:56！這根本是我間歇1K的極速啊，但看來他只是在配速跑，喵的，當下真的又很想罵髒話）在一陣休息我，我說這次真的來緩跑，結果第二K，我們均速是4:40。
我不跑了！我要回家！這種速度2K真的是我的極限，打算落荒而逃。後來我們又在路邊聊跑步聊到11點多，看得出小言除了實力驚人之外，也有非常多關於跑步的訓練方法跟心得，聽完感覺非常受用。他建議我炎熱的夏天不用太在意跑量，但可以試著在每次的慢跑結束後，來6-8趟的短距離衝刺，來提昇自己的速度感，等比賽期再拉長里程，到時候配速比較跑得出來。我們也聊到「市民跑者之王」川內優輝的訓練方式。總之這是一個被拉爆的夜晚。在跑步的世界裏，不要妄想試圖跟上跳升2-3個層級的跑者，那叫做找死！自討苦吃。
最後還是要謝謝助教的鞭策，我不會停止向年輕人學習的！
#以下節錄「刻意訓練」四原則摘要：
什麼是刻意練習的原則呢？ 首先明確你的高績效的目標，我想要實現哪方面能力的提升；其次，我們要儘可能找在這個領域中最優秀的專家，或者高手，或者經典書籍，目的是能夠讓我們和這個領域高水平的心理表征進行這個對比，獲得高質量的反饋；第三，研究這些傑出人士或者成功案例背後可能的成功原因；第四，就是我們不斷地投入時間和精力去訓練。
#你不需要很厲害才能開始 #但你需要開始才會變得厲害 #刻意訓練
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破繭而出12強出爐（延續上週野獸內戰賽）
[首席導師] 庾澄慶、徐佳瑩
[飛行導師] 戴愛玲、Leo王
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