【粗談椎弓解離運動】
椎弓解離簡介請參閱上上篇
【年輕運動員的腰痛－椎弓解離】
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今天來接著討論
❓椎弓解離後有什麼運動不能做❓
❓還有到底該做什麼運動❓
受傷後
重點不是在✖️不能做什麼運動✖️
重點是在🔑能不能在你的生活、運動中，✔️避免出現誘發疼痛的動作✔️
舉椎弓解離來說
能做什麼運動❓
能跑步嗎❓能硬舉嗎❓
醫生說要拉單槓、游泳、練核心，乾阿捏❓
說實話，其實什麼運動都可以
只要能在運動的過程中
不要讓腰椎出現🔑不受控的腰椎背伸🔑
基本上任何運動都可以做
然後要練核心❓
到底要練什麼核心❓
到底要用什麼動作練核心❓
仰臥起坐❓ （這現在應該很少人會拿來說了...再仰臥起坐練核心就...）
最近美軍剛改制、很紅的棒式❓死蟲式❓捲腹❓
皮拉提斯❓脊椎螺旋運動❓紅繩❓TRX❓瑜珈❓
每個醫生講的都不一樣，到底該練啥❓
甚至有人只會烙一句練核心（嗯...會烙練核心的可能還算稍微認真的了）
其實，對椎弓解離病患來說
最重要的核心運動
是✔️控制住腰椎背伸的能力✔️
做棒式可以，但你一旦腰椎⚠️沒控制住背伸，越練越痛
死蟲式可以，但你一旦腰椎⚠️沒控制住背伸，越練越痛
運動的重點
不是在✖️可不可以做什麼、要練什麼動作✖️
重點在於✔️控制✔️住你會痛的位置
✔️有控制，你想做什麼運動都可以（當然還是有分風險高低）
✖️沒控制，甚至連躺平都在傷害你的腰椎
回到椎弓解離的核心訓練
⚠️棒式、死蟲式相對風險高一些
當你沒力的時候硬撐，腰椎會被重力、腳的重量拉到背伸
📌捲腹則風險相對較低
身體重量的方向比較不會把你拉到背伸
但若你不控制亂做用甩的（幹 那就是仰臥起坐了啊）
還是會受傷
日常的運動呢？
⚠️跑步、游泳、拉單槓等偏向身體伸直的運動
相對風險較高
當疲勞後
腹內斜肌沒有好好的收縮時
容易出現腰椎過度背伸的動作
📌騎腳踏車這類偏向身體彎曲的動作
相對風險較低
較不會因為疲勞而產生腰椎背伸
但上述這些風險都只是相對
唯有真的控制好
才是最安全的路
你遲早要練控制的
那何不一開始就練控制？
👍有控制，什麼運動都可以
⚠️沒控制，躺平都在受傷
共勉之
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