各位!詢問度超高的紅扁豆義大利麵與酪梨油團購我談到了😍最低至75折還有抽獎喔!!
如果你花很多時間、心思甚至是金錢在運動與健身,目的是為了擁有好身材的話,那絕對更需要重視你的飲食。這五個月來我大概一週健身3-5次,但是前面三個月我都在亂吃😆 雖然卡路里沒有超過太多,也沒有吃太多高熱量、加工食物,但就是一種心態...反正我現在想要增肌嘛😌 趁現在吃個爽,等要減脂的時候再認真吃吧!啊結果就是增肌的進度也很緩慢... 而且在增肌這段時間也長了脂肪😭 被教練唸說增肌比減脂更需要注重飲食!我在兩個月前才開始超認真的控制飲食,結果真的真的差很多!每天照鏡子都可以看到自己體態有在慢慢進步,訓練時重量也上來了😍重點是吃的很飽但也沒長什麼脂肪,可見飲食確確實實的比運動重要太多了!
這兩個月嚴格控制飲食期間,我大概遵守以下原則:
1. 不過度調味。很多重口味的調味醬都會添加一些化學成份或是防腐劑,雖然好吃但是也會讓身體吃不消、水腫。
2. 吃足纖維素。我每天都會紀錄自己一天吃幾克的纖維素,目標是一天吃到30g的纖維素,但是單靠吃蔬菜真的不容易啊!每次都吃的飽到要吐了😂
3. 只在訓練前後特別補充能快速吸收的碳水化合物,其他時間都是吃低GI的澱粉,讓血糖平穩、避免脂肪囤積。
4. 慎選優質脂肪。好的油脂可以幫助減脂,也能調整賀爾蒙平穩,讓多種脂溶性維生素被身體吸收,想要減脂一定要吃足好脂肪👌我常攝取的優質脂肪來源是堅果、酪梨、橄欖油。
5. 喝大量的水,盡量每天睡飽睡夠。只要沒睡飽、水喝不夠,隔天就會明顯感覺身體腫腫的,身體囤積了水份看起來胖一圈😢
飲食控制不難也不簡單,難的是要怎麼用最少的時間準備最完美的增肌減脂餐,簡單的是吃對食物後,會看到體態快速的出現變化!這絕對是一個讓人非常想堅持下去的動力💪
最近大愛的碳水化合物來源之前有分享過,是在美國Amazon上有四顆星高評價的紅扁豆義大利麵🤤 我真的很愛吃麵食,但是自從生完妹妹後,我發現我好像體質改變了,會對麩質脹氣、腸胃不適,早上肚子都很平有馬甲線,但到了晚上都會漲到一樣懷孕五個月🤰🏻 自從開始戒斷麩質好像脹氣問題有消緩一些了,最近還讀到一些研究,其實麩質很容易讓身體慢性發炎喔,有時候瘦不下來也很有可能是因為吃了麥製品的緣故。(怎麼離題那麼多,我要談的是這個麵🤣)
總之發現這個紅扁豆麵之後,覺得愛吃麵又不能吃的人生出現一絲曙光!吃起來就跟一般的義大利麵一樣😍而且不含麩質、低GI、高纖、高蛋白,這不就是我的救星嗎?
一般平常吃的義大利麵是杜蘭小麥製成,而這個紅扁豆義大利麵就是紅扁豆做的,它是地中海地區很常見的營養食材,營養價值比一般杜蘭朵小麥做的義大利麵高,包含豐富的蛋白質、膳食纖維、脂肪、醣類、鈣、磷、鐵及食物纖維,維生素A,維生素B1、B2,維生素C和泛酸。
一般的義大利麵GI值是60,其實跟GI值90的白飯比起來已經算低了,但這紅扁豆義大利麵的GI值居然只有21!可以吃的超飽、超營養又不易發胖,我現在真的每天都吃它!
另外優質油脂來源,我最近已經從橄欖油移情別戀到酪梨油上了😍 我覺得他跟橄欖油比起來煙點比較高,而且酪梨油不管是在單元或是多元不飽和脂肪酸都要比橄欖油更高,而且我覺得酪梨油比橄欖油多了一種奶油香🤤 而且和橄欖油一樣,冷壓初榨的酪梨油也能直接拌沙拉直接吃,有時候沒太多時間煮飯,我會把蔬菜放到碗中加一點水,蓋上保鮮膜以後放到微波爐打2分鐘,超快速燙青菜就完成了,拿出來以後拌一點初榨橄欖油、撒點鹽,根本就比吃外食還快又方便啊!
謝謝大家耐心的看到這邊😆 因為紅扁豆義大利麵跟酪梨油,這些雖然是國外品牌,但台灣代理商來跟我談團購了!在台灣的大家也都能用優惠的價格買到國外進口的紅扁豆麵與酪梨油喔!
最低有到75折!!想要吃健康又飽足減脂增肌餐的人一定要把握這團喔 👇👇👇
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團購時間
2019/10/21-2019/10/27 PM23:59準時關單
運費說明
滿1500免運,未滿收$80,外島、國外不寄送。
出貨時間
下單後確認付款完成,3-5天陸續出貨(不含周末假日及下單當日)。
客服資訊
特德寶有限公司
聯絡信箱:group@turtlepaw.com (來信詢問請告知粉絲團名稱,訂購大名及聯繫方式)
電話:03-3116516 *37 (平日周一~周五 9:00~17:00)
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅POPOLA X 邵庭,也在其Youtube影片中提到,減重人生很繽紛 生鮮蔬果安心吃 瘦身企劃源起: 邵庭在拇趾外翻開刀住院後 體會到身體健康的重要性 原本零食速食炸物全都吃的她 找來專業營養師進行減重計畫 依照邵庭的飲食習慣以及身材比例 營養師專業建議她每天飲食不超過1500卡路里 用健康的方式進行減重馬拉松 目標是在半年內需減掉10公斤 2018...
椰菜炒粉絲卡路里 在 小小米桶的寫食廚房 Facebook 的最佳解答
#低醣飲食該怎麼吃?
幾乎什麼都可以吃,最大的原則是食物的成份與碳水化合物的攝取量控制,在不超過每日碳水化合物攝取量範圍內聰明選擇適合的食物。並且限制碳水化合物的攝取量,就不需要計算卡路里,吃到飽為止,就這麼簡單。
#原則一:幾乎什麼都可以吃,重點是碳水化合物的攝取量控制
以減重為目標→→每日淨碳水不超過50g
以健康或維持體重為目標→→每日淨碳水不超過100g
※攝取量指的是淨碳水化合物,因為膳食纖維不會被人體吸收,也不會造成血糖的升高,可以不用計算。所以「淨碳水化合物=總碳水化合物-膳食纖維」。
初期的適應階段建議先嚴格的控制碳水化合物,徹底斷糖與澱粉,若覺得餓可以暫時提高優質的脂肪或蛋白質的攝取量以增加飽足感,約等2~4周後身體習慣了低醣飲食後,就可以開始酌量的選擇一些在適應期不能吃的食物了。
#原則二:攝取足夠的蛋白質
行政院衛生署提出正常成年人的每日蛋白質攝取量為「每公斤體重× 1g蛋白質」,以體重60kg的人為例,每日需要吃60g的蛋白質,也就是相當於可以吃300g左右的肉。
※如果有運動的朋友們蛋白質攝取量可為「每公斤體重× 1.2~1.5g蛋白質」。
初期的適應階段因為碳水化合物攝取減少了,會有嘴饞、覺得餓的現象產生,可以暫時增加蛋白質的攝取量,等2~4周後發覺食量變小了,再把蛋白質的攝取量恢復到制定的份量。
#原則三:多吃優質的油脂
人的營養來源自三大類:碳水化合物、蛋白質、脂肪。當我們控制了碳水化合物的攝取就要用優質健康的脂肪來補足我們每日所需的基礎熱量。
好的油脂,比如:初榨橄欖油、苦茶油、椰子油、豬油、牛油、鮭魚、堅果、酪梨....等等。
#注意事項:「生酮飲食」的飲食原則比低醣飲食更加嚴格,需要依個人體重來計算出適當的營養素攝取量,才能符合並有效的達到生酮效果。欲詳細了解生酮飲食的朋友們建議可先咨詢醫生與營養師,或參考生酮飲食的相關書籍。
『#低醣生酮廚房:#小小米桶親身實踐-不挨餓、超美味、好省時的健康享瘦配方!』
★第一本專為中式脾胃設計的低醣生酮食譜★
★醫師專家共同推薦!★
♦ 壢新醫院影像醫學科主任/郭葉璘醫師
♦ 「酮好」臉書社團創辦人/撒景賢
♦ 謝旺穎親子診所院長/謝旺穎醫師
(按姓名筆畫序排列)
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-----以下是小米桶的低醣飲食心得---------
#小米桶的低醣飲食之路
低醣飲食進行將近1年,讓我最大感想為「低醣飲食是一種友好的生活方式,不需要過於嚴苛,我們只需要遠離高碳水化合物,就能實現健康的目標」。
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會接觸低醣飲食不可否認吸引我的是 #有效減重、#降低體脂率,但最大因素是我有餐後腸道低血糖問題,這症狀一直嚴重影響我的日常生活,發作時狂冒汗、發抖、頭暈噁心、臉色慘白的全身超難受,嚴重時還會暈倒。
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醫生建議我盡量靠改變飲食習慣來控制發作率,多吃肉、海鮮、蛋、奶、蔬菜等原型食物,少吃澱粉與精緻糕點類的碳水化合物。但因為很喜歡吃米飯、麵包、蛋糕,讓我遠離這些美食真的很困難,直到我的先生擁有大大啤酒肚,體重不斷往上攀升到快80公斤,這時才讓我開始正視我們的飲食習慣。
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醫生的飲食建議正好跟低醣飲食不謀而合,與先生討論商議後我們先給自己一個月的時間嘗試,若期間有任何不妥馬上停止,於是就這樣開始了我們的低醣飲食計畫。
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初試的這一個月我們先從嚴格控制碳水的生酮飲食開始,也就是每日大約攝取20~30公克的淨碳水,初期前2周因為徹底斷糖與控制碳水讓我產生焦慮、輕微頭痛、更加想吃甜食,還有口渴與頻尿,事先做足功課,知道這些症狀是必然出現的,也就不覺擔心緊張。
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這期間我的餐後腸道低血糖竟然一次也沒發作,而且頻尿脫水造成的體重下降使我充滿信心,第3周時不適感開始減緩,到第4周不適感完全消失,食慾減小,精神變好,我的心情不知名的天天愉悅開心,體重持續有節奏的下降,我跟先生就像打了雞血一樣的振奮,對低醣生酮抱有高度好感,我們商量後決定延長計畫進行3個月。
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3個月後我們因為低醣生酮受益不少,#先生體重減少了11公斤,體脂率下降,啤酒肚消掉了,更神奇的是他瘦瘦時就有睡眠呼吸中止症,打呼跟雷一樣大聲,因為低醣生酮改善了好多,打呼聲真的變小聲,雖然我不知道有沒有必然的關係,但真是意外的驚喜。
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我自己則是餐後腸道低血糖不再發作,皮膚變好,眼皮不再是水腫的泡泡眼,現在竟然出現雙眼皮,體重雖沒先生降的多,但身型整個小了一圈,尤其是腰背最明顯,媽媽將近有1年沒見我,這次一起旅行她嚇了一大跳,說我一直擺脫不了的游泳圈肥肚終於變小,讓我開心極了。
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在低醣飲食的期間發現市面上大多是翻譯的低醣食譜,我跟先生是道地的中餐胃,所以燃起我想寫一本 #貼近咱們台灣人口味的低醣生酮食譜,融合我自己低醣生酮期間的烹調經驗,將大家喜愛的獅子頭、螞蟻上樹、麻油雞、鮮蝦粉絲煲、蝦仁蛋炒飯....等等受歡迎的中式料理設計成低醣版本。
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#書中所用的食材家常容易取得,#做法簡單易操作,希望這本食譜書讓想嘗試低醣生酮飲食的朋友們在兼具健康的同時也能享受到美味喔!
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2018三月份時原本60公斤的她
能夠達成這個任務嗎?
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