東京奧運開幕式剛結束,開場其中一段表演以「木製奧運五環」,象徵 1964 年東京奧運所種下的種子已茁壯為大樹,也意味著過去到現在的永恆傳承。
但其實,57 年過去,奧運已經快要成為一個難以承擔的遊戲。
2013 年東京在奧運主辦權爭取中脫穎而出;相較北京或里約所象徵的大國崛起,日本最大目的是為了 311 大地震之後的復興。
然而辦奧運是件非常不容易的事情 ── 北京奧運燒錢如燒紙、里約奧運讓巴西國內動蕩不安,東京奧運一開始就希望避免重蹈覆轍,宣稱這次會是一次「省錢的奧運」。不過接二連三的考驗來臨,讓比賽尚未正式開始,就已註定成為虧損最嚴重的一次奧運。
即使這兩年世界劇烈變動,全球運動員仍極盡所能集中到同一城市,對主辦國來說也是極大的面子。但舉辦奧運到底有哪些好處?這是誘餌還是實質上的助益呢?
「門票、轉播權利金收入超級可觀?」
「賽事期間觀光效益大增?」
「主辦奧運,留下未來發展運動的遺產?」
「主辦奧運,可以彰顯國力?」
#限時24小時開放 #故事慢新聞 #從過去理解現在
從歷史來看,奧運並非如大家被灌輸的那樣,是為了世界和平而存在 ── 事實恰恰相反,古希臘的奧林匹克運動會,其實是一種軍事訓練;比賽項目是當時的作戰與格鬥技能,參賽者大部分是軍人,在長官面前展現自己的優越戰力並贏得獎金。而且,只有操希臘語的自由人才能參賽及觀賞。
── 故事慢新聞:帶你看看「愛與和平」的背後
○ 1968 - 1984:比賽開始之前,從「抵制」奧運開始
○ 1984 - 2004:奧運的「黃金」年代
○ 2004 - :光環褪去的奧運,虛幻泡沫背後的挑戰
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過134的網紅桃園市議員簡智翔,也在其Youtube影片中提到,【放下比較,專注自我 練完瑜伽,智翔居然也想統一了?! ft. Apple】 身為一個重訓愛好者,總是被說肢體有些僵硬 這次終於要來練瑜伽,伸展自己卡卡的肌肉啦! 隨著智翔愛運動慢慢進入尾聲 本週的第八集!一起跟著智翔進入博大精深的Yoga世界吧! 瑜珈(Yoga),源自於古印度哲學,梵文中也有...
極球運動好處 在 林金結 Facebook 的最佳解答
#木球運動好處多多
木球非常適合當作全民運動,將競技、休閒和健身融為一體。透過雙手抬舉、揮動、敲擊等動作,強化心肺功能、訓練身體柔軟度與平衡感,是男女老少皆適合參與的休閒活動。
金結本身也非常喜歡木球運動,所以也積極投入推廣,希望能營造全民運動的風氣,讓大家都能擁有健康的軟實力。
#木球運動是台灣之光
#專注揮擊 #一桿致勝
#林金結
極球運動好處 在 練健康 Facebook 的最佳解答
【騎單車、跑步就可以給身體足夠刺激?】
#你以為你有在運動嗎?
許多人以為的運動,其實只是日常活動而已,缺少對肌肉的刺激,便沒辦法抵抗衰老所帶來的肌力退化與慢性疾病。例如,飯後散步、大掃除、去市場買菜等等。
也有許多人在工作之餘,培養自己喜歡的運動當興趣,像是打籃球、騎腳踏車、跑步等等。
這些運動已經遠遠比坐著不動好多了,為什麼我們還需要訓練?訓練可以做到哪些運動做不到的事情嗎?
#什麼是運動
根據一般體適能的定義,身體素質包含:肌力、肌耐力、心肺功能、爆發力、活動度、協調性、平衡能力,以及身體組成(BMI、基礎代謝、體脂肪、肌肉量等等)。這些生理指標,代表我們身體是否有能力去完成生活中所需的一切動作,也代表我們的身體是否是健康。
一定程度的運動,可以活化我們的身體,但若強度不夠,就無法刺激身體機能,身體素質無法強化,自然無法幫助我們對抗伴隨衰老衍生的疾病。舉例而言,對於虛弱、運動量低的高齡族群來說,飯後在公園慢跑、打太極拳等運動,就足以給身體刺激;但對於已經習慣運動的族群而言,這兩種運動強度就非常不夠。
因此在開始運動之前,我們要先了解自己身體處在哪種狀態。
#什麼是訓練
訓練的目的是「破壞生理恆定,讓身體向上適應」。訓練會包含不同的變數(訓練量、訓練強度、訓練組數、組間休息時間、單一動作的速度快慢、動作順序等等)
調整這些運動變數,並搭配長期的訓練規劃,就可以強化我們的身體素質。假如今天某一項運動能夠調整「強度」,就可以被稱為訓練。而它的強度,也最好也要是「可被量化」的。所以可以說,訓練其實就是有系統性、有目的性的運動。
最完整的訓練,就像醫生在診間開的處方,能夠幫助我們重塑身體機能。類似這種的訓練,就可以被稱為「運動處方(Exercise Prescription)」。
運動處方的概念,類似診間藥物,但他的功能並非抑制疾病的外顯症狀,而是用運動的方式,長期規劃,從根本面去改善身體,延緩老化。
根據ACSM所定義的運動處方(Exercise Prescriotion)必須包含FITT-VP (Frequency、Intensity、Time、Type、Volume、Progression)這六項指導原則。
1️⃣Frequency 頻率:多久運動一次、特定時間內(通常是一週)運動了幾次
2️⃣Intensity 強度:運動的強度。最好能依照不同人的身體狀況做調整。
3️⃣Time 時間:運動持續的時間。
4️⃣Type 形式:運動的形式,如:有氧運動還是阻力運動、單關節還是多關節動作
5️⃣Volume 總量:訓練總量,如:有氧運動在特定時間內的總和時間,或重訓的總公斤數
6️⃣Progression 進程:漸進式負荷,可以由增加運動時間、重量、頻率的方式呈現。
除了上述六個條件外,若該項運動還能同時包含「安全」與「易於理解」的特性,就可以說是非常理想的運動處方。例如阻力訓練(重量訓練)大多是在室內進行,訓練動作也符合日常生活中的肌肉使用軌跡,在合理的安排下,除了能包含FITT-VP所有要素,也同時具備安全跟易於理解這兩點。
我們認為,訓練與專項運動其實並不衝突。我們非常鼓勵大家培養自己喜歡的運動,但也建議先累積「一定的肌力水準」後,再去從事喜歡的運動,不但會表現更好,也更不容易受傷。畢竟只有愛上運動,才有可能持之以恆的動下去。
以下我們就用打籃球、慢跑、飛輪有氧、太極這四種運動為例,這些運動會增強的身體素質會以紅字標示,而較弱的項目,則必須調整運動變數,或是依靠其他的運動來補足,例如肌力訓練等。
#籃球運動
在籃球場上會不斷的衝刺、減速、跳躍、碰撞,所以需要的能力非常全面,包括跳躍的機制、變換方向、核心穩定、平衡、反應、協調的能力。
籃球屬於高度競技成分的運動項目,有著太多不可預測的變因(碰撞、落地、受力等等),因此相對阻力訓練來說風險較高,但如果有一定的肌力基礎、且本身就有打球的習慣,可以透過健身房內的訓練,提升這些能力。對於喜愛打籃球的人來說就是一個非常好的運動處方。
#慢跑
慢跑算是大家最熟悉的有氧運動之一。從事跑步這項運動時,可以發展有氧能力,包括心肺功能、肌耐力等。
但因為慢跑是自身體重的運動,且缺乏對上半身強度上的刺激,因此我們可以調整跑速度(跑快一點)、增加阻力(風阻跑),更換跑步的場域(參加越野跑,訓練身體在非平面上的穩定),或是拉長總跑步距離或時間,把跑步變成訓練。
#飛輪有氧
不論是在室內踩飛輪機,或是在戶外騎腳踏車,都可以提升我們的有氧能力,包括心肺功能、肌耐力等。
如果今天只是邊騎腳踏車還可以邊聊天的強度,不太算是能影響生理恆定的運動。
但如果今天加快速度(競技單車或是HIIT)、改變環境(越野單車),就可以把腳踏車這項運動變成高強度的運動訓練。
不過,因為跑步及腳踏車訓練只對特定肌肉與特定生理功能做到訓練,因此可以用用重量訓練補足不足的部分。
#太極拳
太極拳每一個動作速度都十分緩慢,所處的運動場域也十分安全(平坦的地面)。在極度緩慢的條件下,可以訓練身體控制穩定度,是很棒的運動。
然而,因為太極拳因為是自身體重運動,缺乏強度與速度的訓練變因,儘管是很好的運動,但為了讓身體素質有全面性的提升,建議還是要加強其他身體素質,例如:有氧訓練與阻力訓練。
#運動從現在開始
總結來說,真正能夠給身體組成、生理狀態帶來改變的才是運動。而運動處方的概念與身體素質的八大向指標,則可以幫助我們評估自己平時從事的運動,是否足夠刺激我們進步?並為了正常且健康的退休生活做好準備。
上述舉例的專項運動,都有無法改變的固定特質,無法全面提升身體素質。對於生活忙碌、無法抽出更多時間來運動的族群而言,選擇對身體素質有高度涵蓋性的運動,更能體現出效率,因此在健身房裡的運動訓練,可以在安全的場域裡執行重量與有氧運動,能夠對體適能的全面提升更有效益。
如果把我們的一生視為一個長期的比賽,衰老就是我們所要面對的共同敵人。在老化開始之後,強度不足以刺激肌肉的運動,沒有維持肌力的功效,更遑論日常活動。
隨著現代醫療進步,人的壽命延長,投入訓練,並不是為了更長的壽命,而是為了一個更有尊嚴、更有能力的晚年生活。
如果你已經知道運動的好處也開始運動了,為什麼還會放任最親密的家人、父母,將健身房視為危險之地、並且拒絕運動呢?
不論你現在幾歲,不論你有沒有疾病,不論你現在強不強、你的身體狀況好不好,你都可以開始訓練。就從看完這篇的下一秒開始訓練吧!
(註:圖片中的數值高低僅為示意,並非絕對數值)
圖、文: 林禹伸教練、練健康小編
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極球運動好處 在 桃園市議員簡智翔 Youtube 的精選貼文
【放下比較,專注自我 練完瑜伽,智翔居然也想統一了?! ft. Apple】
身為一個重訓愛好者,總是被說肢體有些僵硬
這次終於要來練瑜伽,伸展自己卡卡的肌肉啦!
隨著智翔愛運動慢慢進入尾聲
本週的第八集!一起跟著智翔進入博大精深的Yoga世界吧!
瑜珈(Yoga),源自於古印度哲學,梵文中也有「連結、結合、統一」的意思,瑜伽相信透過操作體位、冥想等技巧,可以改善人們生理、心理、情感面與精神面的能力,達成身、心、靈的平衡與和諧,甚至可以達到天人合一的境界。但目前在世界盛行的瑜伽運動,已去除部分宗教與哲學的成分,以強調體位法的身體鍛鍊為主,可以用「現代瑜伽」來加以歸類。
像影片中Apple老師點出了我圓背的問題,源自於胸肌鍛鍊時,拮抗肌群的不足,導致胸肌太大,影響身形的平衡,因此透過伸展,以及微小肌群的鍛鍊,可以讓一般重訓時所會忽略到的身體部位強健起來,讓身體在強壯之餘,也獲得了平衡的力量,這在姿勢上、體態上都可以讓自己的身型更加完美,這也是瑜伽帶來的諸多好處之一。
而瑜伽的動作中,運用伸展肢體讓心情也獲得了平和,這種以生理影響心理的漸進過程,需要不斷地調節呼吸,去延伸,去拉長,瑜伽並非求快與劇烈的運動,在這當下,可以放下與旁人的比較,專注在自己的動作上,慢慢的,也能夠去察覺到身體上每一塊肌肉的感覺,我想許多運動選手所說的傾聽身體的聲音,就是這種道理吧!到最後幸福感提升的時刻,那種內在飽滿的充實感,我想,這就是所謂身心靈的合一的感覺吧。
感謝這次影片由位於桃園區中山路上的響叮噹瑜珈舞蹈世界提供場地。想要找尋身心靈合一的瑜伽之道嗎?或是平常健身需要更多技巧來幫助身體平衡的好方法嗎?歡迎喜好瑜伽的市民朋友們一起跟著Apple老師,在瑜伽的世界裡找到內在的自我吧!
Apple老師目前是AFAA(美國運動體適能協會)、墊上核心(MAT Science)和個人體適能(Personal Fitness Trainer)的教官。在桃園全真、極限、健身工廠,台北台安醫院、Sofit授課。
#智翔愛運動
#放下比較專注自我
#身心靈一家親
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EP.2【準備充足,勇敢出擊 蘊含在勇氣之中的知所進退 ft. 范Sir】https://npptw.org/QdOpU4
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👉|簡述:期待乾淨與健康的新桃園《九大政見願景》https://npptw.org/kWScg6
👉|簡智翔臉書:https://www.facebook.com/jianzhixiangnpp/
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