2021年真的是令大家難以忘記的一年
不少人整天待在家,動得少吃得多,我錄了不少居家運動影片跟大家分享!希望能喚醒大家動力,重新動起來!
維持輕盈對有規律運動的人一點都不難,但對於本身活動量偏低,又因為警戒升級待在家,因此而代謝降低、吃得多的人來說,一定要找到適合自己的居家運動模式, 配合飲食,雙管齊下!
在家其實有很多簡易運動可以做;像是跳繩、登階、徒手肌力、拉力帶等等都是簡單且不太需要額外買大型器材的選項。若家裡有可調式啞鈴:肩膀(三角肌)、背肌、二三頭肌、臀肌、腿肌都可以訓練到💪
在我一對一健身課的學生當中,不少人有便便不順問題,甚至多半是女生,長期觀察下來,許多人因為消化不好、排便不順,導致心理壓力大,總覺得自己『只進不出』,另外廢物長期堆積在體內當中,代謝也是一大負擔!
要從基本的飲食調整開始著手,增加纖維攝取、水分喝足、適當運動都能幫助消化道蠕動,若以上基本做足卻沒有改善,或是想要提升效率,可以搭配酵素、益生菌等輔助營養品來幫忙。
日本製造的極粹康普酵素飲,含88種蔬果酵素、雙重酵母、膳食纖維、維生素B群,全植物性成分,沒有合成甜味劑、合成色素等添加物,也不含麩質,偏好無麩質飲食的朋友也可以飲用,經過第三方檢驗合格(SGS檢測、ISO認證),從我開始喝酵素飲後認真的觀察自己的排便狀況,早餐內容基本上都跟我以往吃的一樣,從第一天到第七天,搭配酵素飲喝,固定吃完早餐後就會去排便,不是拉肚子,也沒有肚子疼,是自然的產生便意,排得相當順暢。
除了訓後補充雞胸、沙拉、地瓜等原型食物之外,我也會搭配極粹康普酵飲一起享用,推薦我自己最喜歡的飲用方式:倒入冰涼汽泡水 (記得選擇原味無糖的氣泡水)順口好喝,還能促進食慾!夏日這樣搭配也相當消暑👍
🌟極粹康普酵素飲🌟
官網:https://bit.ly/3wBe9am
Earlysunrise 極粹康普酵飲 粉絲頁也常常分享幫助代謝力up up的飲食技巧,推薦大家一起按讚追蹤
更多圖片及飲方式歡迎到我的Blog詳閱:https://m3fu6s06.pixnet.net/blog/post/225431239
#極粹康普酵飲 #康普酵飲 #Earlysunrise #康普茶 #kombucha
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日本製造的極粹康普酵素飲,含88種蔬果酵素、雙重酵母、膳食纖維、維生素B群,全植物性成分,沒有合成甜味劑、合成色素等添加物,也不含麩質,偏好無麩質飲食的朋友也可以飲用,經過第三方檢驗合格(SGS檢測、ISO認證),從我開始喝酵素飲後認真的觀察自己的排便狀況,早餐內容基本上都跟我以往吃的一樣,從第一天到第七天,搭配酵素飲喝,固定吃完早餐後就會去排便,不是拉肚子,也沒有肚子疼,是自然的產生便意,排得相當順暢。
除了訓後補充雞胸、沙拉、地瓜等原型食物之外,我也會搭配極粹康普酵飲一起享用,推薦我自己最喜歡的飲用方式:倒入冰涼汽泡水 (記得選擇原味無糖的氣泡水)順口好喝,還能促進食慾!夏日這樣搭配也相當消暑👍
🌟極粹康普酵素飲🌟
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《運動前後吃什麼?有人也喝酵素飲嗎?》
很忙碌又想好好運動跟補充營養可以怎麼做?
常常分享我運動的樣子,好像鮮少跟大家介紹什麼食物方便運動補充~
我運動前較少有時間吃東西,而運動後大多過了用餐時間,時間緊湊又要顧及運動效果的話,就會一次在便利商店解決,運動前我會選擇好消化的燕麥奶搭配香蕉保持運動中體力,再買地瓜、堅果、雞胸肉當作運動後營養補充,讓身體可以即時獲得能量。
地瓜可以提供碳水化合物及膳食纖維;而雞胸肉能補充蛋白質;堅果則是好油脂,可以幫助運動後舒緩;最近還發現一樣不錯的酵素飲品想跟大家分享-
#極粹康普酵素飲
#酵素飲對我的好處
1.忙碌生活中讓消化更順暢。
緊湊的生活可能會影響消化,#極粹康普酵飲 可以幫助消化食物,尤其運動後需要更多營養,良好的消化吸收才能加速營養補充。
2.補充運動中流失的電解質與體力。
3.補充外食容易不足的膳食纖維,幫助排便更順暢!
#怎麼挑選優良酵素飲
1.留意甜味來源
購買酵素飲要注意成分,很多為了適口性添加過多糖,讓你不知不覺喝下爆多熱量影響健康。
2.安心的品質管理
我常跟大家說:食品吃了無效沒關係,至少要吃得安心!所以「認證」是很重要的!更好的是能夠做到「少添加」或「無添加」,畢竟我崇尚天然。
3.富含營養素
身為營養師,我很注重食品中的營養素,像是 #極粹康普酵飲 含有可以促進新陳代謝的兒茶素、辣椒萃取物、88種蔬果酵素等,幫助接近熟齡的我消耗熱量;還有益生菌和膳食纖能夠幫助維持消化道機能。
#極粹康普酵飲的優點
-富含營養素(乳酸菌、雙重酵母菌、寡醣、葉酸、維生素)
-使用天然的甜味劑(龍舌蘭蜜、甜菊糖)
龍舌蘭蜜甜度是砂糖的1.3倍,在同樣甜度下熱量大幅降低。
-全植物性成分(但有蜂蜜,不吃蜂蜜的素食者要留意)
-無添加葡萄糖、合成色素、合成胺基酸、粘稠劑等
#喝的時機
-運動前後
運動前喝幫助新陳代謝;運動後跟著餐點一起喝幫助恢復體力、增加食慾,還能補充電解質,適合高強度運動的人哦!
-睡前跟飯後
幫助消化吸收
#飲用方式
-直接喝
-加氣泡水取代飲料
-入菜、入飲料(如:涼拌菜)
#現在還有獨家優惠
☞一次購入3瓶加贈智能啞鈴(再贈12個月VIP課程)
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說了這麼多好處,還是想提醒大家不要忘記本分!均衡飲食跟規律運動是基本功,再搭配好的酵素飲才能錦上添花。
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