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寬裕且悠閒的生活並不需要大量的金錢來實現。
電鍋是簡便的料理工具，也是長壽電子廚具，但製作原理簡單，不是高科技電器，成本低廉，所謂老字號的大同電鍋非常昂貴，是貴在普遍印象，並非是其電鍋產品比較好或比較耐用，所以並不需要買貴的，而是買好的材質，並且同時兼具物美價廉的商品。
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在這種時間壓力下，零間歇的阻力升冪刺激單一目標肌群的重訓練法是非常有效率的方式；
起步的重量可以選擇輕鬆到不可思議的程度，這可以確保我們的安全，況且在零組間休息的前提下不斷地增加重量阻力，會出現神奇的現象，就是原本輕鬆可以達成的中重量阻力會變得難以承受、無法堅持；
這是很好的現象，代表著我們用較輕的重量達到肌肉超負荷的狀態，產生肌肉微撕裂及隔日顯著的延遲性酸痛，實現 超補償的肌肉修復，打造肌肉量的提升增加。
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當時間不多又有整排啞鈴可以使用的時候，這是我喜歡的練法，縮短組間休息，升冪增加阻力，爽！
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8kg→10kg→12kg→14→16kg→18kg→20kg→10kg
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林大熊 。 3065 個讚· 727 人正在談論這個。喜劇演員. ... 練吃睡水慢恆久遠自信自然樂活健身 ... 今晚8:30在林大熊的臉書粉專會有這次韓國連線的”現貨”直播 ... <看更多>
樂活健身林大熊 在 [新聞] 練推舉「啪」一聲健身老手竟胸大肌斷裂 的推薦與評價
練推舉「啪」一聲 健身老手竟胸大肌斷裂
出版時間：2018/02/02 11:23
想練大肌肌，做重訓當心肌肉斷裂風險，36歲的虞先生有7年健身經驗，每周3到4天會到健
身房重訓，近2個月某次進行「臥推」時，胸前突然傳出「啪」一聲，手部隨即出現無力疼
痛，並出現瘀青，原以為只是肌肉拉傷、撕裂傷，因為除胸前肌肉腫脹外，手部都能正常轉
動，但三周後胸部仍持續腫脹，就醫檢查後才發現已「胸大肌斷裂」。
收治虞先生的北醫附醫骨科部運動醫學科主任吳家麟表示，虞先生是健身老手，槓鈴「臥推
」發生意外時，他人在美國，當時他只聽見「啪」一聲，手部隨即出現疼痛無力，雖然受傷
第一周手無法完全抬高，但一周之後手就能自然轉動，也沒有其他症狀，直到第三周胸部仍
持續腫脹，才覺不對勁，回台就醫才發現「「胸大肌斷裂」。
吳家麟表示，由於胸大肌十分強壯，會發生斷裂的情況不多，但因為健身風潮正夯，半年內
北醫附醫已收治2名因健身導致「胸大肌斷裂」的患者；另一位患者更忍了半年，直到發現
夾胸無力，胸腋下凹陷，檢查後才確診。
吳家麟說，胸大肌位於胸廓前方，是一片扇形肌肉，從鎖骨與胸骨處一路延伸至上臂肱骨處
，主要協助手臂做出前推、內收、內旋等動作，大多數胸大肌發生斷裂都與運動傷害有關，
臥推時，姿勢錯誤、重量超出負荷量、過度頻繁訓練、或是服用類固醇藥物，都會增加胸大
肌斷裂的風險。
吳家麟表示，練臥推時，手臂會外轉外展，增加胸大肌張力，手臂放得太寬、下桿位置太低
，低於胸腺，很容易讓胸大肌超載，增加胸大肌斷裂風險。胸大肌斷裂分為輕度拉傷、部分
斷裂與完全斷裂，大部分聽到「啪」一聲時，都是完全斷裂，如果胸大肌出現疼痛，並伴隨
夾胸無力、胸腋下凹陷，就要懷疑是胸大肌斷裂，應立即冰敷就醫。
吳家麟說，胸大肌斷裂，如果立即縫合，會有最好的復原效果；如果拖延半年以上，胸大肌
腱會萎縮，可能需要透過異體移植肌腱才能回復之前的運動水準。目前個人健身正夯，冬天
氣溫較低，建議健身前應做10分鐘至15分鐘的暖身運動，如小慢跑、健身後也應做10分鐘到
15分鐘的伸展，讓肌肉回復原本長度，均可避免運動傷害。(黃仲丘／台北報導)
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https://tw.appledaily.com/new/realtime/20180202/1290712/ 蘋果日報
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